Mahatsiaro ho sempotra ve ianao indraindray? Tampoka teo ve ianao dia sempotra rehefa reraka kely, na rehefa miakatra tohatra, na rehefa mijanona fotsiny aza? Androany dia hiresaka momba ny fomba tena tsotra sy tena ilaina hifehezana ny fofonainao tsy misy ahiahy isika. Antsoinay hoe 'Pursed Lip Breathing' izany. Toy ny fanazaran-tena amin'ny fofonaina izany.
Raha fintinina, inona no atao hoe Fifohana Molotra Mihosin-dravina?
Ny fifohana rivotra amin'ny molotra mibontsina dia fomba mora hifehezana ny fahasemporana. Izany dia ahafahanao mampihena ny tahan'ny fifohana rivotra ary mahatonga ny fifohana rivotra tsirairay ho mahomby kokoa. Midika izany fa mahazo oksizenina bebe kokoa ny havokavokao amin'ny alalan'ity fomba ity. Alaivo sary an-tsaina hoe tampoka teo dia sahirana miaina ianao. Raha tokony hatahotra sy hifoka rivotra haingana ianao, raha mampiasa ity fomba ity dia hahatsapa fanamaivanana haingana.
Inona avy ireo fomba samihafa ahafahantsika miaina araka ny mahazatra?
Tsy mitovy ny fomba fifohana rivotra ananantsika rehetra. Miovaova arakaraka ny toe-javatra ny fomba fifohana rivotra ananantsika. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo fomba fifohana rivotra lehibe.
| Fomba fifohana rivotra | Raha fintinina dia izao no mitranga... |
|---|---|
| Eupnea | Toy izao no fomba fifohana rivotra ara-dalàna, voajanahary, tsy misy ezaka. Tsy mieritreritra akory isika fa mitranga ho azy izany. |
| Hyperpnea | Midika izany fa miaina lalina sy haingana isika. Mila miaina toy izany isika rehefa manao fanatanjahan-tena, alohan'ny hanandratana zavatra mavesatra, na rehefa mankany amin'ny faritra be tendrombohitra. |
| Fifohana rivotra amin'ny kibo (fifohana rivotra amin'ny kibo) | Amin'izany, dia ampiasaintsika amim-pitandremana ny diafragma (ny hozatra lehibe eo ambanin'ny havokavoka) mba hifohana rivotra lalina. Izany dia antsoina hoe fifohana rivotra ao an-kibo. |
| Fifohana rivotra amin'ny takolaka | Amin'izany dia mampiasa ny hozatra eo anelanelan'ny taolan-tehezana isika. Matetika fomba fifohana rivotra somary marivo ity. |
Ho an'iza no tena mahasoa ity fomba fifohana rivotra amin'ny molotra ity?
Tena mahasoa ho an'ny rehetra ny mianatra mifehy ny fofonainao. Na izany aza, raha manana olana amin'ny havokavoka ianao dia tena zava-dehibe ho anao ity fomba ity. Ohatra:
- asma
- COPD (Aretina mitaiza amin'ny havokavoka manakana ny fikorianan'ny ra) - Aretin'ny havokavoka maharitra ity.
- Fibrosisan'ny havokavoka - Toe-javatra iray izay mihamafy ny sela ao amin'ny havokavoka.
Matetika ny olona manana ireo aretina ireo dia mety hiatrika fahasarotana amin'ny fifohana rivotra. Ny fifohana rivotra amin'ny molotra mihosin-drà dia afaka mitondra fanamaivanana lehibe ho azy ireo.
Nahoana no tena zava-dehibe ity teknika fifohana rivotra ity?
Maro ny tombony azo avy amin'ity fomba tsotra ity.
- Manatsara ny fidiran'ny rivotra ao amin'ny havokavoka: Mahatonga ny rivotra miditra sy mivoaka ho mahomby kokoa.
- Mamoaka rivotra maimbo voafandrika ao amin'ny havokavoka: Amin'ny aretin'ny havokavoka sasany, ny rivotra maimbo dia tsy avoaka tanteraka rehefa avoaka. Ity fomba ity dia manampy amin'ny famoahana izany rivotra maimbo izany.
- Mitazona ny lalan-drivotra hisokatra ela kokoa: Izany dia mampihena ny ezaka ilaina amin'ny fifohana rivotra.
- Mampihena ny tahan'ny fifohana rivotra: Amin'ny fanalavana ny fotoana fivoahan'ny rivotra, dia mihena ny tahan'ny fifohana rivotra amin'ny ankapobeny, izay manampy amin'ny fampitoniana ny saina.
- Manatsara ny fomba fifohana rivotra: Mamoaka rivotra taloha ary mamela ny rivotra vaovao (manankarena oksizenina) hiditra.
- Manome fanamaivanana avy hatrany amin'ny fahasemporana.
- Mitondra fialan-tsasatra ho an'ny vatana sy ny saina manontolo izany.
Indrindra ho an'ny olona manana aretina toy ny COPD, izany dia manamora ny fidiran'ny oksizenina bebe kokoa sy ny famoahana gazy karbonika tsy ilaina.
Rahoviana ianao no tokony hampiasa ity fomba ity?
Azonao ampiasaina ity fomba ity rehefa manao ny ampahany sarotra indrindra amin'ny hetsika ara-batana rehetra ianao. Ohatra:
- Rehefa mitongilana mandroso
- Rehefa manainga entana
- Rehefa mandeha haingana
- Rehefa miakatra tohatra
- Rehefa manao fanatanjahan-tena
Fa ny tsara indrindra dia ny manao fanazaran-tena irery ity teknika ity, na dia mipetraka fotsiny aza ianao, mandra-pahatongan'izany ho lasa mahazatra. Azonao atao ny manao fanazaran-tena izany sady mijery fahitalavitra, mamaky boky, na miandry filaharana. Avy eo, rehefa sendra sahirana miaina tampoka ianao dia ho tadidinao ho azy ny hanao izany.
Eny ary, ahoana marina no fomba hanaovanao izany?
Mora be ny manao izany. Andeha hojerentsika tsikelikely ny fomba hanaovana izany.
| DINGANA | Ny hatao |
|---|---|
| Dingana 1: Mialà sasatra. | Voalohany, ampialao sasatra ny hozatra eo amin'ny vozonao sy ny sorokao. Aza taitaitra. Ataovy izany rehefa mipetraka eo amin'ny seza na mandry eo am-pandriana. |
| Dingana 2: Miaina. | Akombony ny vavanao ary mifoka rivotra miadana amin'ny oronao. Isao ao an-tsaina mandritra ny roa segondra (iray, roa) . Tsy mila mifoka rivotra mafy ianao, fa ny fofonaina mahazatra fotsiny dia efa ampy. Ho tsapanao fa mihetsika mandroso ny vavoninao rehefa mifoka rivotra ianao. |
| Dingana 3: Apetaho ny molotrao | Ankehitriny, ahinjiro kely ny molotrao, toy ny hoe mitsoka dite mafana ianao na miezaka mitsoka rivotra, ary manaova lavaka kely. Aza atambatra ny molotrao. |
| Dingana 4: Mivoaha avy ao anaty rivotra. | Avoahy moramora dia miadana, amin'ny molotra miketrona. Isao ao an-tsaina mandritra ny efatra segondra na mihoatra (iray, roa, telo, efatra...) . Tokony hivoaka rivotra mihoatra noho ny fofonainao ianao. Rehefa mamoaka rivotra ianao dia ho tsapanao mihetsika miditra ny vavoninao. |
Ireto misy torohevitra vitsivitsy mba hahaizanao izany.
Mety hahatsapa ho hafahafa kely ianao rehefa manao izany amin'ny voalohany, fa rehefa zatra izany isan'andro ianao dia ho lasa mora aminao izany.
- Aza mamoaka rivotra an-keriny.Avoahy miadana sy ho azy ny fofonaina.
- Ataovy lava kokoa noho ny fofonainao ny fivoahan'ny rivotra. (oh: 2 segondra miditra, 4 segondra mivoaka)
- Miaina sy mamoaka rivotra miadana sy mora foana mandra-pahafehezanao tanteraka ny fofonainao.
Hafiriana no hanaovana izany?
Mila fotoana kely vao ho lasa voajanahary izany. Ny tsara indrindra dia ny manao izany inefatra na indimy isan'andro, mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra isaky ny mandeha . Rehefa zatra an'io fomba fifohana rivotra io ianao dia afaka manao izany rehefa ilainao izany.
Inona avy ireo loza mety hitranga sy zavatra tokony ho fantatra momba ity fomba ity?
Tsy misy risika lehibe amin'ity fomba ity. Na izany aza, raha manana olana amin'ny havokavoka ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana zavatra vaovao toy izao.
- Raha mahatsiaro ho fanina (vertigo) na reraka ianao mandritra ity fanatanjahan-tena ity dia ajanony kely ary mialà sasatra.
- Ny zava-dehibe indrindra dia tsy fanafody ho an'ny aretin'ny havokavoka ny Pursed Lip Breathing. Manampy amin'ny fanaraha-maso vetivety ny soritr'aretina fotsiny ihany izany. Tokony hampiasainao araka ny toromarika ny fanafody nomen'ny dokotera anao.
Rahoviana ianao no tokony hitady torohevitra ara-pitsaboana?
Tena zava-dehibe: Raha efa nanao ity teknika fifohana rivotra ity nandritra ny 10 minitra teo ho eo ianao ary tsy nihatsara ny fifohanao rivotra, na raha miharatsy ny toe-pahasalamanao dia mandehana avy hatrany any amin'ny sampana fitsaboana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra.
Inona no mahasamihafa ny Fifohana Kibo sy ny Fifohana Molotra Mihosinkosina?
Mitovy amin'ny fifohana rivotra amin'ny diaphragm ny fifohana rivotra amin'ny kibo, izay efa noresahintsika teo aloha. Amin'izany dia manao fanazaran-tena amin'ny fifohana rivotra amin'ny fampiasana ny hozatry ny diaphragm isika. Mila fanazaran-tena kely izany.
Saingy fomba tsotra sy haingana kokoa hianarana ny Pursed Lip Breathing. Tsy mitaky fanazaran-tena manokana ho an'ny hozatra izany. Afaka mampihena avy hatrany ny tahan'ny fifohana rivotra izany ary mahatonga azy io ho mahomby kokoa amin'ny fampidirana oksizenina ao amin'ny havokavokao.
Tsara ho an'ny tebiteby ve ity?
Eny, marina tokoa. Na dia ny fikarohana aza dia nahita fa ny Pursed Lip Breathing dia fomba tsara hampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby ary hampitoniana ny saina. Rehefa mahatsiaro ho mitebiteby na matahotra isika dia mitombo ho azy ny tahan'ny fifohana rivotra. Raha mampiasa an-tsitrapo ity fomba ity isika amin'io fotoana io, dia voafehy ny tahan'ny fifohana rivotra ary mahatsiaro ho maivamaivana isika.
Hafatra entina mody
- Ny Pursed Lip Breathing dia fomba tena tsotra sy mahomby hifehezana ny fahasemporana.
- Manome fanamaivanana lehibe izany, indrindra ho an'ireo voan'ny aretin'ny havokavoka toy ny asma sy ny COPD.
- Ny zavatra lehibe tokony hotadidina: mifoka rivotra amin'ny oronao mandritra ny 2 segondra, mikombona ny molotrao, ary mamoaka rivotra miadana mandritra ny 4 segondra na mihoatra.
- Ataovy imbetsaka isan'andro izany mba ho fahazarana. Dia ho vitanao ho azy izany rehefa ilainao.
- Raha tsy manamaivana ny fahasarotana ateraky ny fifohana rivotra ity fomba ity dia mandehana avy hatrany any amin'ny Sampana Fitsaboana Vonjy Taitra (ETU) ao amin'ny hopitaly.
- Tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao sy mangataka torohevitra alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena na fomba fiasa vaovao, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao