Efa nandre momba ny "hernia" ve ianao? Angamba efa voan'izany ny iray amin'ny mpianakavinao na ny namanao. Alaivo sary an-tsaina hoe ireo taova ao anatin'ny kibontsika, toy ny tsinay, dia tazonina eo amin'ny toerany amin'ny alalan'ny rindrina matanjaka vita amin'ny hozatra ao amin'ny kibontsika. Raha toa ka malemy io rindrina io noho ny antony iray, dia misy lavaka kely miforona ary misy taova ao anatin'ny kibo miezaka mipoitra. Izany no antsointsika fotsiny hoe hernia.
Misy karazana hernia samihafa, sa tsy izany?
Eny, marina izany. Misy karazana "hernia" maromaro arakaraka ny toerana misy azy. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo karazana fahita matetika indrindra eto amin'ny firenentsika.
- Hernia inguinal: Ity no karazana hernia mahazatra indrindra amin'ny lehilahy. Mitranga eo amin'ny faritry ny tsinaibe izy io, na eo amin'ny fihaonan'ny fe sy ny kibo.
- Hernia femoral: Mitranga ihany koa izany eo akaikin'ny valahana, eo an-tampon'ny fe. Somary mahazatra kokoa amin'ny vehivavy izany.
- Hernia amin'ny tadim-poitra: Araka ny anarany, mitranga eo akaikin'ny tadim-poitra izany. Na dia mahazatra aza amin'ny zazakely kely, dia mety hitranga amin'ny olon-dehibe koa izany.
- Hernia hiatal: Hafa kely ity. Amin'ity tranga ity, ny tapany ambony amin'ny vavony dia manosika ny diaphragm, ilay rindrina lehibe mampisaraka ny tratra sy ny kibo, mankany amin'ny tratra. Mety hiteraka soritr'aretina toy ny heartburn sy gastritis izany.
Amin'ny ankapobeny, ny zavatra toy ny fanandratana zavatra mavesatra, ny kohaka maharitra, ary ny fihenjanana vokatry ny fitohanana dia mety hampitombo ny tsindry ao anatin'ny kibo ary hiteraka hernia.
Marina ve fa tsy tokony hanao fanatanjahan-tena ianao raha voan'ny hernia?
Olana atrehin'ny olona maro ity. Raha ny marina, raha voan'ny hernia ianao dia tsy hevitra tsara mihitsy ny manao zavatra izay manery mafy ny kibonao, toy ny fanandratana zavatra mavesatra. Mety hampitombo ny hernia ny fanazaran-tena toy izany.
Na izany aza, tsy midika izany fa tokony hampitsahatra tanteraka ny fanatanjahan-tena ianao. Misy fanazaran-tena manokana sy tsotra izay afaka manampy ny vatanao ho sitrana, hanatanjaka ny hozatry ny fotony, ary hisoroka ny fiverenan'ny hernia, indrindra aorian'ny fandidiana hernia.
Saingy tadidio izao: Raha voan'ny hernia ianao na mbola eo am-panarenana avy amin'ny fandidiana, dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao ianao alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena. Izy na ny mpitsabo ara-batana no hilaza aminao tsara hoe inona avy ireo fanatanjahan-tena mety aminao ary rahoviana no fotoana tsara indrindra hanombohana azy ireo.
Inona avy ireo fanazaran-tena azo antoka ho an'ny hernia?
Eny ary, andao hiresaka momba ny fanazaran-tena tsotra azonao atomboka avy hatrany, miaraka amin'ny fahazoan-dàlana avy amin'ny dokoteranao. Tsy hanery mafy ny vavoninao ireo, fa hanampy amin'ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny vavoninao.
| FANAZARAN-TENA | Ahoana no hanaovana izany? |
|---|---|
| Mipetraha mba hitsangana |
|
| Fanitarana lohalika mipetraka |
|
| Fanintonana bokotra |
|
| Fihenjanana eo amin'ny valahana |
|
| Core Twists |
|
Ataovy izay hieritreretana ireo zavatra ireo rehefa manao fanatanjahan-tena!
Na dia hanampy anao aza ity fanatanjahan-tena ity dia mila mikarakara tsara ny vatanao ianao. Aza miezaka manao ny zava-drehetra indray mandeha.
- Henoy ny vatanao: Mety haharitra hatramin'ny 12 herinandro vao ho sitrana tanteraka amin'ny fandidiana, koa aza maika.
- Atombohy amin'ny kely: Manaova fanatanjahan-tena iray eo amin'ny in-5 eo ho eo amin'ny voalohany. Ampitomboy tsikelikely ny isan'ny fanazaran-tena arakaraka ny fahatsapanao ho mahazo aina, isan'andro sy isan-kerinandro.
- Tandremo ny fanaintainana: Tena zava-dehibe izany. Alaivo sary an-tsaina hoe afaka manome naoty ny fanaintainanao amin'ny maridrefy 1 ka hatramin'ny 10 ianao (1 = tsy misy fanaintainana, 10 = fanaintainana tsy zaka). Raha mitombo mihoatra ny roa isa ny fanaintainanao mandritra ny fanatanjahan-tena, na raha tsy afaka ny fanaintainana na dia efa najanona aza ny fanatanjahan-tena, dia atsaharo avy hatrany ny fanatanjahan-tena. Lazao avy hatrany amin'ny dokoteranao.
Tadidio fa tsy tokony hiteraka fanaintainana mafy ireo fanazaran-tena ireo. Tsy maninona ny mahatsapa tsy fahazoana aina kely na fihenjanana hozatra, fa raha mitombo ny fanaintainana dia ajanony avy hatrany.
Fadio ny fanandratana zavatra mavesatra, ireo fanazaran-tena izay manery ny kibo toy ny crunches, sit-ups, ary ireo fanazaran-tena mahery vaika.
Hafatra entina mody
- Ny hernia dia fivontosana avy amin'ny taova anatiny vokatry ny fahalemena eo amin'ny rindrin'ny kibo.
- Raha voan'ny hernia ianao na mbola eo am-panarenana aorian'ny fandidiana dia manatona dokotera foana alohan'ny hanombohana manao fanatanjahan-tena.
- Rehefa manomboka manao fanatanjahan-tena dia atombohy miadana dia miadana, averimberina imbetsaka fotsiny, ary ampitomboy tsikelikely. Zava-dehibe ny mihaino ny vatanao.
- Raha mahatsapa fanaintainana mafy na mihamitombo ianao mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny dokotera.
- Ny fanaovana fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy dia afaka manamafy orina ny hozatry ny kibonao ary mampihena ny mety hiverenan'ny hernia.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao