Hiresaka momba ny harerahana tsy zaka ateraky ny homamiadana ve isika?

Amin'ny maha-olona miady amin'ny homamiadana anao, mahatsiaro ho reraka sy tsy zaka ve ianao indraindray? Tsy reraka fotsiny ianao, fa reraka izay mandrakotra ny vatanao manontolo, na firy na firy ny torimasonao. Androany dia hiresaka momba ny reraka tafahoatra mifandraika amin'ity homamiadana ity isika, izany hoe ny havizanana vokatry ny homamiadana . Zavatra misy fiantraikany amin'ny olona maro izany, ka tena zava-dehibe ny mahafantatra izany.

Inona no atao hoe havizanana vokatry ny homamiadana? Ahoana ny fahitany azy?

Eritrereto ange e, tsy hoe niasa tontolo andro akory ianao. Mihoatra lavitra noho izany aza. Toy ny hoe ho reraka ny vatanao sy ny sainao manontolo. Mety hahatsiaro ho reraka ara-batana, ara-tsaina ary ara-pihetseham-po ianao. Indraindray dia mety hanjavona ao anatin'ny herinandro vitsivitsy izany, izay antsointsika hoe "mahatsiravina". Fa ho an'ny olona sasany, mety haharitra volana na taona maro mihitsy aza izany, izay antsoina hoe "harerahana mitaiza vokatry ny homamiadana." Io harerahana tsy tapaka io dia mety ho antony lehibe mampihena ny fahasambaranao sy ny kalitaon'ny fiainanao, sa tsy izany?

Jereo ange ny fahitan'izany matetika e! Eo anelanelan'ny 80 sy 100 amin'ny olona 100 voan'ny homamiadana no hiaina ity havizanana vokatry ny homamiadana ity. Midika izany fa olona maro no miaina izany.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny havizanana vokatry ny homamiadana?

Mety hahatsiaro ho reraka be ianao nefa tsy misy antony manokana, na dia rehefa avy nanao asa kely aza. Toy ny hoe nisy naka ny angovo rehetra tao amin'ny vatanao. Maro ny olona milaza fa tsy afaka io havizanana io na dia matory na miala sasatra aza ianao . Indraindray mety hahatsiaro ho reraka loatra ianao ka tsy te hitsangana eo am-pandriana akory. Mety ho sahirana amin'ny fifantohana koa ianao ary mety ho simba ny fitadidianao.

Nahoana no mitranga ity havizanana vokatry ny homamiadana ity?

Mbola tsy fantatra mazava ny antony marina. Na izany aza, inoana fa ny homamiadana sy ny fitsaboana azy dia mitana anjara toerana. Raha fintinina, mety misy antony maromaro.

Ny fomba mahatonga ny homamiadana ho harerahana

Alaivo sary an-tsaina ange hoe rehefa voan'ny homamiadana ny vatanao dia toy ny miady amin'ny ady ny hery fiarovanao . Mila angovo be dia be izy io mba hiadiana amin'ity aretina ity. Avy amin'ny tahirin-kery ao amin'ny vatanao io angovo io. Noho izany, ara-dalàna raha mahatsiaro ho reraka ny vatanao.

Misy zavatra hafa koa:

• Asa andavanandro: Misy olona miezaka manohy ny asany mahazatra na dia voan'ny homamiadana aza. Na dia zavatra tsara aza izany, dia mety ho mandreraka kokoa rehefa tsy ampy hery fanampiny ny vatana.
• Ketraka: Ara-dalàna ny mahatsiaro ho malahelo sy mitebiteby rehefa voamarina fa voan'ny homamiadana. Misy fifandraisana matanjaka eo amin'io fahaketrahana io sy ny havizanana. Indraindray ny fahaketrahana dia mety hahatonga anao hahatsapa ho te hatory fotsiny ary tsy hanao na inona na inona.
• Tsy fahitan-tory: Mahatsapa ho reraka ara-tsaina sy ara-batana raha tsy mahazo torimaso tsara farafahakeliny 8 ora amin'ny alina ary tsy miala sasatra kely mandritra ny andro.
• Fanaintainana:Hitan'ny fikarohana fa ny fanaintainana maharitra sy mafy dia mety hampitombo ny harerahana.
• Adin-tsaina: Ny fieritreretana ny aretina, ny fanahiana ny ho avy, ny raharaha ao an-trano, ary ny asa dia mety hiteraka adin-tsaina be dia be. Na inona na inona antony, ny adin-tsaina dia mety hampitombo ny harerahana.
• Toe-javatra "hipermetabolika" vokatry ny fivontosana: Toy ny ankizy tia vola ny sela homamiadana. Mihinana otrikaina ao amin'ny vatana izy ireo alohan'ny sela ara-dalàna. Izany dia miteraka fitomboan'ny lanja, tsy fahazotoan-komana, ary fitomboan'ny havizanana.

Ny fomba fitsaboana homamiadana dia miteraka havizanana

Rehefa mitsabo homamiadana, ny fanafody omena antsika dia mamono ny sela homamiadana, saingy indraindray koa dia mety hisy fiantraikany amin'ny sela salama izany. Ireto ny zavatra mety hitranga:

• Miova ny fomba fiasan'ny sela.
• Mitranga ao amin'ny vatana ny fivontosana .
• Mandoa, maloiloy ary tsy ampy rano ny vatana.
• Miova ny haavon'ny hormonina.
• Simba ny sela sy ny tambatsela.
• Mihena ny sela mena, ka miteraka tsy fahampian-dra .
• Mitombo ny famokarana akora simika antsoina hoe "Cytokines" (toy ny famantarana avy amin'ny hery fiarovana ireo).

Ireto ny fitsaboana izay matetika mifandray amin'ny havizanana vokatry ny homamiadana:

• Fitsaboana amin'ny alalan'ny chimiothérapie: Ny fanafody rehetra azo avy amin'ny chimiothérapie dia mety hiteraka havizanana. Mety haharitra andro vitsivitsy io havizanana io, mandritra ny fitsaboana, na rehefa vita aza ny fitsaboana.
• Fitsaboana amin'ny taratra: Mety hiteraka harerahana miandalana izany. Manomboka mihena izany rehefa afaka 3-4 herinandro eo ho eo aorian'ny fitsaboana ary mety haharitra 2-3 volana.
• Fitsaboana amin'ny alalan'ny hery fiarovana: Izany dia mahakasika ny fanentanana ny hery fiarovanao manokana mba hiady amin'ny homamiadana. Antsoina koa hoe fitsaboana biolojika izany. Ny havizanana ateraky ity fitsaboana ity dia mety haharitra volana vitsivitsy ka hatramin'ny herintaona aorian'ny fiafaran'ny fitsaboana.
• Famindrana sela fototra (tsoka taolana): Mety hahatsiaro ho reraka ianao mandritra ny herintaona eo ho eo aorian'ity fitsaboana ity.

Inona avy ireo fahasarotana mety haterak'izany?

Mety ho sakana lehibe amin'ny fiainanao andavanandro sy ny asanao ity havizanana vokatry ny homamiadana ity. Mety tsy hahita fahafahana hankafy fotoana miaraka amin'ny namana sy ny fianakaviana ianao. Mety ho sarotra ny mifantoka sy mieritreritra mazava tsara. Misy olona reraka loatra ka tsy mahavita ny asany akory. Zavatra tena manala ny fifalian'ny fiainana izany.

Ahoana no amaritan'ny dokotera ny havizanana vokatry ny homamiadana?

Rehefa mankany amin'ny dokotera ianao dia hojereny ary hanontany anao momba io havizanana io izy.Manontany zavatra izy ireo toy ny hoe hafiriana no nisian'izany, tsy an-kijanona ve izany sa miverina sy miala, miharatsy ve izany rehefa manao zavatra manokana ianao, ary inona no fanafody mahatonga anao hahatsiaro ho reraka kokoa rehefa raisinao izany.

Mety hangatahina ianao hitazona diary isan'andro mba handraisana an-tsoratra ny haavon'ny havizananao . Hanampy anao hamantatra ny fotoana tena mahatsiaro ho reraka indrindra izany ary izay mahatonga izany. Mety hanao fitiliana ra ihany koa ianao mba hijerena olana hafa, toy ny tsy fahampian-dra na aretina .

Inona avy ireo fitsaboana amin'ny harerahana vokatry ny homamiadana?

Raha ny marina dia tsy misy fanafody manokana ho an'ny harerahana vokatry ny homamiadana. Na izany aza, misy fanafody afaka mitsabo ireo olana fototra mahatonga ny harerahana.

Ohatra, raha voan'ny tsy fahampian-dra ianao, dia hanome anao fitsaboana hampitomboana ny sela mena ao amin'ny ranao ny dokoteranao. Raha ketraka ianao, dia mety homena fanafody mampitony fanaintainana . Saingy indraindray, satria maro ny antony mahatonga ny havizanana, dia mety ho sarotra tsaboina izany.

Mety ho fanampiana lehibe eto ny fikarakarana palliative. Afaka manampy anao hitantana ny soritr'aretinao sy ny voka-dratsiny izy ireo. Afaka mampifandray anao amin'ny fanohanana ara-tsaina sy ara-panahy ihany koa izy ireo.

Ahoana no ahafahako miatrika ity havizanana vokatry ny homamiadana ity?

Sarotra ny miaina miaraka amin'ny havizanana vokatry ny homamiadana. Na izany aza, misy zavatra vitsivitsy afaka manampy anao:

• Ataovy fahazarana ny matory tsara amin'ny alina: Matory amin'ny ora mitovy isan'andro. Ataovy maizina sy mangina ny efitranonao. Tsara ny matory kely mandritra ny andro, fa aza matory mihoatra ny 30 minitra, raha tsy izany dia ho sahirana ianao amin'ny torimaso amin'ny alina.
• Mangataha fanampiana: Angataho ny fianakaviana sy ny namana mba hanampy anao hitondra entana, handrahoana sakafo, hanao raharaha ao an-trano, ary hikarakara ny ankizy. Aza menatra, ara-dalàna ny mila fanampiana amin'izao fotoana izao.
• Ahena ny kafeinina: Na dia mety hanome anao hery vetivety aza ny dite sy kafe, dia afaka misoroka anao tsy hatory amin'ny alina ihany koa izy ireo.
• Misotroa rano betsaka: Zava-dehibe ny tsy hisotroana rano be loatra, indrindra raha sendra misy voka-dratsiny toy ny fandoavana sy aretim-pivalanana ianao. Miezaha misotro rano 64 ounces (eo amin'ny 2 litatra eo ho eo) isan'andro. (Tsy tafiditra ao anatin'izany ny zava-pisotro misy kafeinina.)
• Mihinàna sakafo mahavelona: Mihinàna sakafo manankarena proteinina bebe kokoa (trondro, hena, atody, ronono, voanjo, lentilles). Ireo dia manampy amin'ny fanamboarana ireo sela simba ao amin'ny vatana. Ny fitsaboana homamiadana dia mety hiteraka fahaverezan'ny fahazotoan-komana. Raha izany no izy, dia manatona mpitsabo momba ny sakafo ary miresaha momba ny fomba hahazoana ny sakafo ilainao.
• Mitandrema amin'ny fanafody ampiasainao: Raha mihinana fanafody na vitamina azo vidiana tsy misy prescription (OTC) ankoatra ireo omen'ny dokotera anao ianao dia lazao amin'ny dokoteranao. Mety tsy hiasa tsara amin'ny fanafody homamiadana ny fanafody sy vitamina sasany.
• Ahetseho kely ny vatanao ary manaova fanatanjahan-tena:Mety hahagaga izany, saingy ny fikarohana dia mampiseho fa ny fijanonana ho mavitrika no iray amin'ireo fomba tsara indrindra hiadiana amin'ny havizanana . Ny fandehanana an-tongotra any ivelany sy ny fifohana rivotra madio dia afaka manampy anao hahatsiaro ho tsara kokoa. Ny fanazaran-tena maivana toy ny yoga sy Tai Chi dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa ihany koa.
• Makà fanohanana ara-pahasalamana ara-tsaina: Ny zavatra toy ny fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tena (CBT) dia afaka manampy anao hiatrika ny fihetseham-ponao, hitantana ny adin-tsaina ary hanatsara ny torimasonao. Ny fidirana amin'ny vondrona fanohanana an-tserasera dia afaka manampy ihany koa.
• Ampiasao ny paikady ara-tsaina sy ara-batana: Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena , ny yoga, ary ny akupuncture dia afaka mampihena ny harerahana vokatry ny homamiadana. Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fanorana, ny fisaintsainana, ary ny haiady maivana toy ny Qigong sy Tai Chi dia afaka manampy ihany koa.

Inona no tokony antenaiko rehefa reraka amin'ny homamiadana aho?

Tsy mitovy ny havizanana ateraky ny homamiadana ho an'ny rehetra. Ho an'ny sasany, dia afaka ao anatin'ny herinandro vitsivitsy izany. Ho an'ny hafa kosa, mety haharitra an-taonany maro izany. Mety hihatsara izany aorian'ny fitsaboana homamiadana, fa amin'ny ankamaroan'ny tranga, dia maharitra elaela ny havizanana.

Ireto misy ohatra vitsivitsy:

• Mety haharitra hatramin'ny herintaona aorian'ny famindrana tsoka taolana ny havizanana.
• Mandritra ny fitsaboana amin'ny taratra, mitombo tsikelikely ny havizanana. Tokony hihena ao anatin'ny volana vitsivitsy aorian'ny fijanonan'ny fitsaboana izany.
• Aorian'ny fandidiana dia mazàna misy harerahana vetivety, izay levona rehefa sitrana ianao.
• Ny havizanana ateraky ny fitsaboana ara-batana (fanafody miditra ao amin'ny ra) dia mihelina sy lasa. Mahatsiaro ho reraka ianao rehefa mihinana ny fanafody, ary mahatsiaro ho maivamaivana kokoa rehefa miala sasatra amin'ny fanafody. Mety hahatsiaro ho reraka indray ianao rehefa manomboka indray ny fitsaboana. Rehefa vita tanteraka ny fitsaboana dia mila mahazo hery indray ny vatanao.

Azo sorohina ve ny havizanana ateraky ny homamiadana?

Indrisy anefa fa tsy misy fomba hampijanonana tanteraka ny havizanana vokatry ny homamiadana. Na izany aza, misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hanampiana amin'ny fitantanana izany tsara kokoa :

• Miresaha amin'ny dokoteranao: Ny havizanana vokatry ny homamiadana dia soritr'aretin'ny homamiadana mihitsy. Raha fantatrao fa voan'ny homamiadana ianao dia aza misalasala milaza amin'ny dokoteranao raha mbola reraka ianao na dia efa niala sasatra aza. Afaka mitarika anao sy manampy anao handresy ny havizanana izy alohan'ny handraisan'izany andraikitra izany ny fiainanao.
• Tehirizo ny angovonao: Eritrereto ho toy ny banky ny angovon'ny vatanao. Mitahiry angovo ianao ary maka izany indray. Mila mitazona fifandanjana tsara ao anatiny foana ianao.
• Tazomy ao anaty diary ny andronao: Mandritra ny herinandro eo ho eo, soraty ny fotoana tena maha-mavitrika anao sy ny fotoana tena reraka tanteraka ianao. Rehefa fantatrao izay mahatonga ny havizananao dia hanampy anao tsy ho reraka loatra mandritra ny andro izany.
• Mitandrema amin'ireo famantarana fampitandremana: Anisan'ireo famantarana fampitandremana ara-batana ny soroka henjana, maso reraka, tongotra reraka, ary fahatsapana ho osa. Anisan'ireo famantarana fampitandremana ara-tsaina ny tebiteby, ny tsy faharetana, ny fahatezerana matetika, ny tsy fandriam-pahalemana, ary ny tsy fahafahana mifantoka .

Inona no tokony hotadidiko rehefa miaina miaraka amin'ny havizanana vokatry ny homamiadana?

Mety ho reraka ianao mandritra ny fitsaboana homamiadana ary mandritra ny fotoana kelikely aorian'izany. Miankina amin'ny toe-pahasalamanao, mety ho olana mandritra ny volana vitsivitsy ka hatramin'ny herintaona izany. Koa satria ela be izany, dia tsara ny manana drafitra voarafitra ho an'ny fiainanao . Mety ho tafiditra ao anatin'io drafitra io ny fametrahana fandaharam-potoana mifototra amin'ny laharam-pahamehanao sy ny fifehezana ny tontolo iainanao .

Fametrahana laharam-pahamehana

Tadidinao ve ilay banky angovo nolazaiko teo aloha? Raha te hanana angovo ianao rehefa mila izany, ny zava-dehibe dia ny mametraka laharam-pahamehana sy mandrindra ny fotoananao . Fidio izay zava-dehibe indrindra aminao - na asa izany, na fianakaviana, na namana, na raharaha ao an-trano. Dia ataovy izao:

• Ataovy laharam-pahamehana ireo asa manan-danja indrindra: Ampiasao ny herinao hanaovana ireo zavatra izay manan-danja indrindra aminao.
• Araho ny hafainganam-pandehanao: Tsara kokoa ny manao zavatra tsirairay toy izay maika hamita azy rehetra indray mandeha. Mandamina ny andronao mba hanananao fotoana sy hery ampy hamitana ny asanao. Miezaha manao asa maromaro indray mandeha, na dia ny raharaha ao an-trano aza, ary mitadiava fomba hanaovana azy ireo miaraka.
• Ilaina ny fitsaharana: Makà fiatoana fohy matetika. Aza miandry ho reraka, mialà sasatra rehefa mahatsiaro ho reraka ianao. Fa tsy rehefa mahatsapa ho zakanao fotsiny.

Mitsitsy angovo ary mifehy ny tontolo iainanao.

Misy fomba hisorohana ny harerahana tsy hiakatra ao amin'ny vatanao, izay mety hampitombo ny harerahana vokatry ny homamiadana. Ireto misy ohatra vitsivitsy:

• Mifandimby mipetraka sy mitsangana. Rehefa mipetraka dia ampiasao seza izay manohana tsara ny vatanao.
• Alamino ny toeram-piasanao mba tsy ho voatery hiondrika haka zavatra ianao.
• Fadio ny manao asa mavesatra. Raha mila manainga zavatra ianao dia tadidio fa ny lohalikao sy ny andilanao no tokony hiondrika, fa tsy ny andilanao.

Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?

Raha sendra misy amin'ireto zavatra ireto ianao dia manatona dokotera avy hatrany:

• Raha reraka loatra ianao ka tsy ka afaka mitsangana eo am-pandriana.
• Raha misy fiovana ara-tsaina toy ny fahaketrahana na ny tebiteby.
• Raha mahatsiaro ho mitebiteby na manana olana amin'ny fitadidiana ianao.
• Raha misy fanaintainana mafy.
• Raha sahirana miaina ianao.
• Raha tsy afaka mifehy ny voka-dratsin'ny fitsaboana homamiadana ianao (maloiloy, mandoa, aretim-pivalanana, tsy fahazotoan-komana).

Ny zava-dehibe indrindra tokony hotadidina (Hafatra entina mody)

Rehefa miaina miaraka amin'ny aretina mitaiza toy ny homamiadana ianao dia ara-dalàna ny miatrika fanamby maro. Ny havizanana vokatry ny homamiadana dia iray amin'ireo toe-javatra ireo. Azo takarina ny fahatsapana ho reraka rehefa miady amin'ny homamiadana ianao. Mety handreraka ara-batana sy ara-tsaina ny fitsaboana homamiadana. Na izany aza, aza misalasala miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fiantraikan'ny havizanana vokatry ny homamiadana eo amin'ny fiainanao. Misy dingana azonao atao mba hanampiana anao hiverina amin'ny lalana marina. Tsy irery ianao, mangataha fanampiana, ary aoka ho matanjaka.

` Reraka amin'ny homamiadana, Reraka amin'ny homamiadana, homamiadana, Fitsaboana homamiadana, Reraka, Havizanana, Tsy fahampian-kery