Mahatsapa ho tery ve ny tratranao rehefa ao anaty ascenseur ianao, na ao anaty efitrano kely tsy misy varavarankely, na rehefa tsy maintsy manao fitiliana MRI? Tampoka teo ve dia tsemboka ianao ary mahatsiaro ho sahirana miaina? Rehefa ao anaty toerana tery toy izao ianao dia te-hivoaka fotsiny? Dia mety ho voan'ny aretina antsoina hoe claustrophobia ianao. Aza manahy, tsy irery ianao. Andeha horesahintsika mazava tsara sy tsotra izany rehetra izany.
Inona ity claustrophobia ity?
Raha lazaina amin'ny teny tsotra, ny claustrophobia dia tahotra tafahoatra sy tsy ara-dalàna ny toerana tery, kely ary tery.
Izao ianao mieritreritra hoe: "Ka iza no tia mijanona amin'ny toerana iray?" Marina izany. Tsy misy amintsika tia mijanona. Saingy misy fahasamihafana lehibe eo amin'ny tahotra mahazatra sy ny tahotra tafahoatra. Eritrereto ange e, samy matahotra kely isika rehetra mijery avy eny amin'ny toerana avo. Ara-dalàna izany, satria misy loza tena misy ao anatiny. Saingy ny tahotra tafahoatra, tsy voafehy, ary tsy mitombina kokoa noho ny tahotra mahazatra ny tahotra tafahoatra. Izany hoe, ny tahotrao ny zavatra na ny toe-javatra atahoranao dia an'arivony heny noho ny tena loza.
Aretina lehibe izay misy fiantraikany amin'ny fiainanao andavanandro ny claustrophobia. Ho an'ny olona sasany, ity tahotra ity dia mety hahatonga azy ho sarotra ny miasa, mandeha miaraka amin'ny namana, ary mety hisy fiantraikany amin'ny fifandraisany amin'ny fianakaviana mihitsy aza. Mety hiteraka tsy fahatokisan-tena ihany koa izany.
Inona avy ireo toe-javatra mety hipoiran'izany tahotra izany?
Misy toe-javatra maro izay mety hampitombo, na "hampipoitra", ny claustrophobia. Misy olona matahotra ireo toerana rehetra ireo, raha ny hafa kosa matahotra ny iray na roa amin'ireo fotsiny.
| Fotoana mampitahotra | Description |
|---|---|
| Ascenseur | Ny tahotra ny ho voafandrika ao anaty toerana tery, misy varavarana tsy mety misokatra. |
| tonelina | Ny tahotra sao dia raha misy fiara mijanona ao anaty tonelina dia tsy hisy lalana hivoahana. |
| Fiaramanidina sy lamasinina | Ny tsindry ateraky ny varavarana mihidy ka tsy afaka mivoaka ianao. |
| Mpitsikilo MRI | Tahotra mafy ny ho voafandrika ao anaty toerana tery dia tery sy boribory. |
| Efitrano kely tsy misy varavarankely | Matahotra ny ho voasakana raha toa ka mihidy ny varavarana any amin'ny toerana toy ny efitra fandroana sy ny efitrano fitehirizana entana. |
| Fiara kely | Mahatsiaro ho tery amin'ny andaniny roa, indrindra rehefa mipetraka eo afovoan'ny seza aoriana. |
| Toerana feno olona | Mahatsiaro ho voafandrika sy voahodidin'ny olona mandritra ny fampisehoana mozika na ao anaty filaharana. |
| hevitra | Na dia tsy tena voafandrika aza ianao, ny fieritreretana fotsiny hoe voafandrika dia efa mety hiteraka tahotra. |
Inona no mitranga amin'ny vatana sy ny saina rehefa mahatsapa izany tahotra izany ianao? (Soritr'aretina)
Rehefa sendra toe-javatra mampatahotra ny olona iray voan'ny claustrophobia, dia toy ny fanafihan'ny tebiteby na ny fanafihana an-tahotra mihitsy izany. Azo zaraina roa ireo soritr'aretina ireo: ara-batana sy ara-tsaina.
| Karazana mampiavaka azy | Soritr'aretina matetika hita |
|---|---|
| Soritr'aretina ara-batana | |
| Mitsemboka sy mangovitra | Tsy misy antony, tampoka teo dia mahatsiaro ho mangatsiaka sy hatsembohana ianao ary mangovitra ny tananao sy ny tongotrao. |
| Fitomboan'ny tahan'ny fo | Midobodoboka ny tratra, misy fahatsapana ho tery na henjana ao amin'ny tratra. |
| Fahasarotana miaina | Mahatsiaro ho sempotra aho, miaina haingana, ary misy zavatra mihidy ao amin'ny tendako. |
| Tadin'ny hazon-damosina (tadin'ny hazon-damosina) | Fanina , maso mivadika manga, te handoa. |
| Endri-javatra hafa | Mahatsapa ho toy ny mihodina ny vavoninao, maina ny vavanao, maneno ny sofinao, ary mangozohozo. |
| Soritr'aretina ara-pihetseham-po | |
| Tahotra ny ho very fifehezana | Mahatsiaro ho matahotra sao tsy ho afaka hifehy tena izy ireo ka ho lasa adala. |
| Ny filàna mafy handositra | Ny fahatsapana ho voatery hiala amin'io toerana io, tsy afaka mieritreritra na inona na inona intsony. |
| Tahotra ny fahafatesana | Tahotra tafahoatra ny ho sempotra, aretim-po ary fahafatesana. |
| Mahatsiaro ho tsy mitombina | Tsy ilaina sy tsy lojika io tahotra io, nefa tsy azonao fehezina. |
Rehefa ao anatin'izany toe-javatra izany ny ankizy kely dia mety hitomany, hikiakiaka, hiady mafy, na hifikitra amin'ny ray aman-dreniny.
Nahoana ny olona sasany no voan'ity karazana phobia ity?
Na dia mbola tsy hita aza ny antony marina mahatonga izany, dia misy antony lehibe maromaro inoan'ireo mpikaroka.
- Zava-nitranga nahatsiravina tamin'ny fahazazana: Alaivo sary an-tsaina hoe voafandrika ao anaty lalimoara ianao rehefa milalao, na manidy ny tenanao tsy nahy ao anaty efitrano iray. Mety ho tafiditra ao an-tsainao izany traikefa mampatahotra izany ary hipoitra ho toy ny toe-javatra antsoina hoe claustrophobia rehefa mihalehibe ianao.
- Traikefa tamin'ny maha-olon-dehibe anao: Angamba efa tratran'ny fikorontanan-drivotra tao anaty fiaramanidina ianao, na tratran'ny fihovitrovitra, sns. Mety hipoitra ihany koa io tahotra io aorian'ny tranga toy izany.
- Mianatra avy amin'ny ray aman-dreninao: Raha hitanao fa natahotra toerana tery ny reninao na ny rainao fony ianao mbola kely, dia azo inoana fa hatahotra toy izany koa ianao. Mianatra zavatra betsaka ny ankizy amin'ny fanahafana ny ray aman-dreniny.
Ara-tsiansa, misy ampahany ao amin'ny atidohantsika antsoina hoe amygdala izay mifehy ny fihetseham-po toy ny tahotra sy ny hatezerana. Inoana fa rehefa miatrika toe-javatra mampatahotra ny olona voan'ny claustrophobia, dia lasa mientanentana loatra io ampahany amin'ny amygdala io. Misy ihany koa ny teoria fa mety hampitombo ny mety hisian'ity aretina ity ny fiovaovan'ny fototarazo sasany.
Ahoana no anamarinan'ny dokotera fa aretina ity?
Rehefa manatona dokotera ianao dia hanontany anao momba ireo soritr'aretinao sy ny fiantraikan'izany teo amin'ny fiainanao izy. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mamaritra raha tahotra ara-dalàna izany sa tahotra vokatry ny tahotra.
Amin'ny ankapobeny, raha mihatra aminao ireto manaraka ireto, dia azo inoana fa ho voan'ny claustrophobia ianao amin'ny dokoteranao:
- Efa mihoatra ny 6 volana ianao no matahotra mafy ny toerana tery.
- Mifandray amin'ny toe-javatra na zavatra manokana ny tahotrao, toy ny ascenseur na efitrano kely.
- Raha vao miatrika toe-javatra toy izany ianao, na mieritreritra momba izany fotsiny aza, dia mahatsiaro hatahotra na mitebiteby.
- Miezaka araka izay tratra ianao mba hisorohana ny toe-javatra toy izany, na miatrika izany amin'ny tahotra sy ny adin-tsaina tafahoatra.
- Takatrao fa lehibe lavitra noho ny tena loza amin'izany fotoana izany ny tahotrao .
- Niteraka fanelingelenana lehibe teo amin'ny asanao, ny fianaranao, ny fiainam-pianakavianao, na ny fifandraisanao ara-tsosialy io tahotra io.
Inona avy ireo fitsaboana amin'ity? Azo sitranina ve izy ity?
Eny, azo antoka! Azo tsaboina tsara ny claustrophobia. Misy fomba fitsaboana roa lehibe ampiasaina.
Fitsaboana amin'ny alalan'ny taratra
Indraindray antsoina hoe fitsaboana amin'ny tsy fahatsapana fahatsapana izany. Tafiditra amin'izany ny fampiharihariana tsikelikely ny tenanao amin'ilay zavatra atahoranao, eo ambany fanaraha-mason'ny psikology na dokotera voaofana. Toy ny fampianarana olona iray matahotra rano mba hampiditra ny tongony ao anaty rano aloha, avy eo hatreo amin'ny andilany, ary avy eo milomano.
- Voalohany, hasehoko anao ny sarin'ny ascenseur.
- Manaraka izany, dia milaza aminao izy mba hijery lahatsary momba ny ascenseur.
- Avy eo, dia asainy mandeha mijery ascenseur aho.
- Farany, dia tsikelikely ianao no tratran'ny tahotra, toy ny fidirana ao anaty ascenseur misokatra ny varavarana ary avy eo mihidy mandritra ny segondra vitsy ny varavarana. Mandritra io fotoana io, dia ampianarina zavatra toy ny fanazaran-tena mampitony sy ny fifohana rivotra lalina ianao.
Fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tena (CBT)
Karazana fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka izay mifantoka amin'ny fanovana ny fisainanao sy ny fitondran-tenanao ity.
- Voalohany, fantaro ireo eritreritra mampatahotra anao. Ohatra, ilay eritreritra hoe: "Ho voafandrika ao anaty ascenseur aho, tsy ho afaka hiaina."
- Manaraka izany, dia hampiana ianao hahatakatra ny maha-marina izany eritreritra izany sy ny maha-misy dikany azy. Hapetraka aminao ny fanontaniana toy ny hoe: "Tsy azo inoana ve ny hisian'ny fijanonan'ny ascenseur? Na dia mihantona aza izy io, dia misy rivotra miditra, sa tsy izany?"
- Dia avy eo, miezaha manolo izany eritreritra ratsy izany amin'ny eritreritra mitombina kokoa sy tsara kokoa. Toy ny hoe, "Azo antoka ny ascenseur. Olona an'arivony no mampiasa azy isan'andro. Afaka mampiasa azy koa aho."
Fanafody
Amin'ny tranga sasany, indrindra raha tena mafy ny tebiteby, dia azo omena fanafody mandritra ny fotoana fohy. Ohatra, raha misy tranga tsy azo ihodivirana, toy ny fiaramanidina, dia mety hanome fanafody hohanina amin'io fotoana io ihany ny dokoteranao. Ireto avy ny fanafody ampiasaina matetika indrindra:
- Benzodiazepines: Fanafody fanalefahana tebiteby toy ny Alprazolam (Xanax®) sy Clonazepam (Klonopin®).
- Fanafody SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors): Fanafody toy ny Paroxetine (Paxil®).
Tena zava-dehibe: Aza mihinana ireo fanafody ireo raha tsy misy dokotera . Matetika izy ireo dia ampiasaina ho fitsaboana fanampiny mandritra ny fotoana fohy ihany.
Inona no azoko atao mba hiainako tsara miaraka amin'ity aretina ity?
Ankoatra ny fitsaboana ara-pitsaboana, misy zavatra maro azonao atao mba hitantanana ny tahotrao.
- Miresaha amin'ny olona atokisanao: Lazao amin'ny vadinao, na ny namanao akaiky indrindra, na ny mpianakavinao ny tahotrao. Mety ho fanamaivanana lehibe ihany koa ny fisian'ny olona mihaino anao.
- Manaova fanazaran-tena mampitony: Manaova fanazaran-tena miaina lalina. (Miaina moramora amin'ny oronao, tazomy mandritra ny 3 segondra eo ho eo, ary mamoaka fofonaina miadana amin'ny vavanao.) Manaova fisaintsainana sy fahatsiarovan-tena.
- Midira ao amin'ny vondrona mpanohana: Ny fidirana ao amin'ny vondrona miaraka amin'ny olon-kafa izay miatrika olana mitovy aminao dia mety ho fanampiana lehibe anao hahatsapa fa tsy irery ianao.
- Karakarao ny tenanao: Mihinàna sakafo voalanjalanja, makà torimaso ampy, ary manaova fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro. Ny fomba fiaina salama dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tebiteby.
Mila manao fitiliana MRI aho, ahoana no fomba hiatrehana izany?
Olana lehibe ho an'ny olona maro voan'ny claustrophobia izany. Aza manahy anefa, misy fomba hiomanana amin'izany.
1. Lazao amin'ny dokoteranao aloha: Lazao amin'ny dokoteranao ny momba ny tahotrao ny fisian'ny claustrophobia rehefa voalahatra hanao MRI ianao. Mety hanome fanafody izy mba hampitoniana anao alohan'ny hanaovana ny fitiliana.
2. Anontanio momba ny MRI misokatra: Misy hopitaly sasany manana milina MRI misokatra. Malalaka kokoa noho ny milina MRI mahazatra ireo. Anontanio raha afaka mampiasa iray amin'ny fanadinanao izy ireo.
3. Mandritra ny fitsapana:
- Makà fofonaina lalina vitsivitsy alohan'ny hidirana ao anaty milina.
- Akimpio ny masonao raha vao miditra ao anaty milina ianao. Alaivo sary an-tsaina hoe ao amin'ny toerana iray izay mitondra fiadanana sy fampiononana ho anao ianao (eo amoron-dranomasina tsara tarehy, eo ambanin'ny lanitra feno kintana).
- Tsarovy fa manana bokotra fampitahorana eo an-tananao ianao izay azonao tsindriana mba hampijanonana ny fitsapana amin'ny fotoana rehetra.
- Hiresaka aminao mandritra ny fitsapana ny teknisianina. Lazao azy raha mahatsiaro ho tsy mahazo aina ianao.
Hafatra entina mody
- Tsy tahotra mahazatra ny toerana tery ny claustrophobia, fa tahotra tafahoatra sy tsy mitombina izay sarotra fehezina ary misy fiantraikany amin'ny fiainana.
- Tsy fahadisoanao na fahalemenao ity. Aretina azo sitranina tanteraka amin'ny fitsaboana ity.
- Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fampiasana fitaovana manokana sy ny fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT) no fitsaboana mahomby indrindra amin'izany, ary maherin'ny 90% amin'ny olona no mahita fanamaivanana avy amin'ireo fitsaboana ireo.
- Raha toa ka mahatonga ny asa andavanandro ho sarotra ny ataonao noho ny tahotrao, na raha misintaka amin'ny fifandraisana ara-tsosialy ianao dia aza menatra na matahotra, fa manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment