Mety efa nahita atleta, mpilalao sarimihetsika, ary olon-tsotra mitsoraka ao anaty siny feno ranomandry tao amin'ny tambajotra sosialy ianao. Izany no antsointsika hoe "Cold Plunge". Rehefa mahita izany ianao dia mety hieritreritra koa hoe: "Nahoana isika no mijaly toy izao? Tena tsara ve izany? Sa mampidi-doza?" Koa anio, andeha isika hiresaka momba ity Cold Plunge ity, ny tombony sy ny fatiantoka ary ny zavatra tokony hotandremantsika raha manao izany isika.
Inona moa ity Cold Plunge ity?
Raha fintinina, ny "climat d'eau" dia ny fandrobohana ny vatana ao anaty rano mangatsiaka mandritra ny minitra vitsy. Efa ela ireo atleta no nampiasa ity fomba ity mba hanampiana ny hozany ho sitrana, saingy ankehitriny dia maro ny olona mampiasa azy io noho ny tombontsoa ara-tsaina sy ara-batana azo avy amin'izany.
Azonao atao ao an-trano izany amin'ny alàlan'ny fametrahana ranomandry ao anaty kovetabe fandroana. Na azonao atao koa ny mampiasa kovetabe fandroana manokana azonao vidiana any amin'ny fivarotana. Misy olona manao izany amin'ny alàlan'ny fitsambikinana ao anaty rano mangatsiaka ao anaty renirano, sakelidrano, na ranomasina. Saingy rehefa manao izany any ivelany ianao dia tsy maintsy manaraka fepetra fiarovana tena tsara.
Ahoana no anaovanao izany amim-pilaminana?
Ny zavatra manan-danja indrindra sy tsy maintsy atao alohan'ny hanaovana izany dia ny miresaka amin'ny dokoteranao ary manontany raha mety aminao izany. Indrindra raha manana aretim-po, tosidra ambony, na mihinana fanafody ianao, dia mety tsy mety aminao mihitsy izany.
Tadidio fa alohan'ny hanaovana zavatra hitanao ataon'ny hafa dia tena zava-dehibe ny manatona dokotera mba hahitana raha mety amin'ny vatanao izany.
Eny ary, raha milaza ny dokotera fa tsy olana aminao izany, dia araho ireto dingana ireto.
1. Fiomanana: Tazomy eo akaiky eo ny lamba famaohana lehibe mba ho maina rehefa avy mivoaka ny rano ary akanjo maina vitsivitsy hotafiana. Miomàna ara-tsaina. Satria somary sarotra sy tsy mahazo aina ity traikefa ity.
2. Ao an-trano: Fenoy rano mangatsiaka ny kovetabe fandroana eo amin'ny antsasaky ny velarany ary asio fonosana ranomandry lehibe telo eo ho eo. Miezaha hitazona ny mari-pana amin'ny rano eo anelanelan'ny 10-15 degre Celsius (50-60 degre Fahrenheit). Raha vaovao amin'izany ianao dia afaka manomboka amin'ny rano mafana kokoa ary mampihena tsikelikely ny mari-pana.
3. Raha manao izany any ivelany (toy ny renirano, ranomasina): Zavatra mila atao amim-pitandremana fatratra izany.
- Ataovy azo antoka fa madio sy azo antoka hilomanosana ny rano alehanao. Raha ao anaty renirano ianao dia jereo tsara raha misy riaka mikoriana .
- Aza manao izany irery mihitsy. Farafaharatsiny, miaraha amin'ny namana. Tsara kokoa ny miaraka amin'ny olona za-draharaha.
- Maro ireo moanina no miditra ao anaty rano.Raha mitsambikina tampoka ianao dia mety ho taitra ny vatanao. Antsoinay hoe 'Cold Shock' izany. Amin'izao fotoana izao dia miha-hafaingana tampoka ny fifohana rivotra sy ny fitempon'ny fonao, ary mety tsy ho afaka hifehy izany ianao.
- Aza miditra lalina kokoa noho ny andilana na ny tratra, satria raha tratran'ny 'cold shock' ianao dia mety tsy hahafehy tena na dia ny mpilomano mahay aza.
- Tazomy ambonin'ny rano ny lohanao.
Rehefa manomboka ianao dia andraso kely, toy ny 30 segondra na iray minitra . Rehefa zatra ianao dia azonao ampitomboina ho 5-10 minitra ny fotoana.
Henoy ny vatanao rehefa ao anaty rano ianao. Mety tsy hitombina ny fofonainao amin'ny voalohany, fa tokony hiverina amin'ny laoniny izany rehefa afaka kelikely. Raha tsy izany, na raha mahatsiaro ho fanina ianao, na marary tratra, na miova loko ny rantsan-tananao, dia mivoaha avy hatrany ao anaty rano .
Inona avy ireo tombontsoa tena azo avy amin'izany?
Nahita tombontsoa maromaro mifandraika amin'izany ny fikarohana. Na izany aza, mbola ilaina ny fikarohana bebe kokoa momba izany. Andeha hojerentsika ireo tombontsoa lehibe efa hita hatreto.
| Mahasoa | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Nihena ny fanaintainan'ny hozatra | Manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny hozatra aorian'ny fanatanjahan-tena izany. Mampihena ny lalan-dra ny hatsiaka, ka mampihena ny fahasimban'ny hozatra sy ny fivontosana. |
| Fandeferana amin'ny adin-tsaina | Misy fikarohana sasany milaza fa afaka mampihena ny haavon'ny cortisol, ilay hormonina mampiady saina, izany. |
| Fanamafisana ny hery fiarovana | Misy petra-kevitra fa ny fiatrehana ny hatsiaka dia manomana ny vatana hiady amin'ny aretina, saingy mbola tsy voaporofo mazava tsara izany. |
| Fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra | Ny fanaovana izany tsy tapaka dia afaka manatsara ny fahatsapana insuline ary manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2. |
| Fahasalaman'ny fo | Misy fikarohana milaza fa tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo izany amin'ny fotoana maharitra. Na izany aza, avo kokoa ny mety ho voka-dratsiny satria ny fandrobohana tampoka ao anaty rano mangatsiaka dia miteraka adin-tsaina be dia be amin'ny fo. |
| Fanatsarana ny toe-po | Maro ny olona mahatsiaro ho salama tsara aorian'izany. Mety ho vokatry ny famoahana endorphins, izay hormonina mahafaly ao amin'ny vatana, izany. |
Inona avy ireo voka-dratsiny sy ny loza mety hitranga?
Ankoatra ireo tombontsoa azo avy amin'izany, dia misy ihany koa ireo voka-dratsy sy risika lehibe maromaro. Zava-dehibe ny mahafantatra ireo.
| Voka-dratsiny | Inona no mety hitranga? |
|---|---|
| Taitra mangatsiaka | Ny fandrobohana tampoka ao anaty rano mangatsiaka dia mety hiteraka fifohana rivotra haingana, fitomboan'ny fitempon'ny fo, fiakaran'ny tosidrà ary fahaverezan-tsaina. Avo dia avo ny mety hisian'ny fahafatesana an-drano amin'izao fotoana izao. |
| Fahanginana eo amin'ny rantsambatana | Mba hiarovana ireo taova tena ilaina, dia mihena ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny tanana sy ny tongotra. Mety hiteraka fahatsapana ho tsy mahazo aina sy fahasarotana amin'ny fifehezana ny tanana sy ny tongotra izany. |
| Hypothermia | Raha mijanona ela loatra ao anaty rano mangatsiaka ianao dia mety hidina amin'ny ambaratonga mampidi-doza ny hafanan'ny vatanao. Fahasalamana ara-pahasalamana mila fitsaboana avy hatrany izany. Anisan'ny soritr'aretina ny mangovitra be loatra, ny fitenenana tsy mazava, ary ny fahatsapana ho rendremana.dia soritr'aretina. |
| Loza ateraky ny fahafatesana an-drano | Ny iray amin'ireo toe-javatra voalaza etsy ambony ireo dia mampitombo ny mety ho fahafatesana an-drano, indrindra fa any ivelany. |
Iza no tsy tokony hanao izany?
Tsy ho an'ny rehetra izany, ary mety hampidi-doza be, indrindra ho an'ireo manana olana ara-pahasalamana sasany.
Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, indrindra fa ny aretim-po, dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanandramana izany.
Fadio ny mitsoraka amin'ny hatsiaka raha manana ireto aretina manaraka ireto ianao:
- Karazana aretim-po rehetra na tantaran'ny aretim-po
- diabeta
- Tosidra ambony
- Fikorianan'ny ra tsy tsara
- Ny trangan-javatra Raynaud - toe-javatra iray izay misy fiantraikany amin'ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny rantsantanana
- Neuropatia periferika
- Toe-javatra izay iangonan'ny ra ao amin'ny lalan-drà (stasis vena)
- Aretina izay misy fiantraikany amin'ny sela ao amin'ny ra, toy ny aretin'ny agglutinin mangatsiaka
Miresaha amin'ny dokoteranao koa momba ny fanafody raisinao, satria mety hampidi-doza izany ny fanafody sasany.
Fanontaniana matetika apetraka
Hafiriana no tokony hijanonanao ao anaty rano mangatsiaka?
Tokony hiandry 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra ny vao manomboka. Tsy soso-kevitra ny hijanona mihoatra ny 10 minitra raha be indrindra. Raha mijanona mihoatra ny 30 minitra ianao dia avo dia avo ny mety hisian'ny hypothermia.
Inona no tsy tokony hatao aorian'ny Cold Plunge?
Aza miditra ao anaty sauna na jacuzzi avy hatrany rehefa avy mivoaka ny rano. Mafy amin'ny vatana ny fiovan'ny mari-pana tampoka. Aza misotro toaka na paraky koa rehefa manafana tena.
Mitovy amin'ny mandro amin'ny rano mangatsiaka ve izany?
Ny fandroana amin'ny rano mangatsiaka dia mitondra tombony sasany amin'izany. Ary mora atao ao an-trano izany. Fomba tsara iray hampifanarahana ny vatanao amin'ny hatsiaka izany alohan'ny hidiran'ny hatsiaka.
Inona no tokony hatao rehefa avy tratran'ny hatsiaka?
Amainina avy hatrany ny vatanao ary anaovy akanjo maina. Azonao atao ny misotro zava-pisotro mafana. Hafanao tsara ny vatanao.
Hafatra entina mody
- Afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainan'ny hozatra sy ny harerahana ara-tsaina aorian'ny fanatanjahan-tena ny Cold Plunge.
- Na izany aza, misy ihany koa ireo loza mety hitranga toy ny 'Cold Shock' sy ny 'Hypothermia'.
- Ataovy izay hanatonana ny dokoteranao alohan'ny hanandramana izany, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana ianao.
- Rehefa manomboka dia mijanona ao anaty rano mandritra ny fotoana fohy dia fohy (30-60 segondra).
- Raha manao izany any ivelany ianao (renirano, ranomasina), dia aza manao izany irery mihitsy. Tandremo foana ny fiarovana.
- Henoy ny vatanao. Raha mahatsapa tsy fahazoana aina ianao dia mivoaha avy hatrany ao anaty rano.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao