Fantatrao ve ity hozatra kely eo amin'ny sorokao ity? (Hozatra Coracobrachialis) Andao hiresaka!

Efa nieritreritra ve ianao fa misy fanaintainana na fihenjanana kely eo amin'ny tapany ambony amin'ny sandrinao, akaikin'ny sorokao na ny sandrinao? Indraindray isika mety tsy dia miraharaha loatra izany. Na izany aza, na dia ny tapany kely indrindra amin'ny vatantsika aza dia mety hisy fiantraikany lehibe indraindray. Koa anio isika dia hiresaka momba ny hozatra kely eo amin'ny tapany ambony amin'ny sandrintsika, akaikin'ny soroka, izay tsy dia fantatra loatra, fa mety hanelingelina indraindray. Izany dia antsoina hoe hozatra coracobrachialis.

Inona no atao hoe hozatra Coracobrachialis?

Raha fintinina, ny coracobrachialis dia hozatra kely izay mihazakazaka eo anoloan'ny sandrinao ambony. Manomboka eo amin'ny tonon-taolanao izany, indrindra eo amin'ny taolana kely mipoitra antsoina hoe processus coracoïde eo amin'ny sorokao (scapula). Ny tapany "coraco-" dia manondro io fifandraisana io. Avy eo dia miakatra io hozatra io ary miraikitra amin'ny taolana ambony amin'ny sandrinao (humerus), eo afovoany, akaikin'ny sandry. Ny tapany "brachialis" dia manondro ny hoe miraikitra amin'ny sandrinao ambony izy.

Eritrereto ange e, tsy mitovy amin'ireo hozatra lehibe sy mafy hafa ao amin'ny sandrinao ity (ohatra, ny hozatry ny biceps). Somary miafina kely izy ity. Ary tsy dia mandray anjara firy amin'ny fiasan'ny sandrinao lehibe izany. Na izany aza, noho ny asa sasany, ity hozatra coracobrachialis ity dia mety ho tery sy henjana. Amin'izay fotoana izay no mety hisehoany ho fanaintainan'ny soroka na ny sandry . Indraindray dia sarotra ny mamantatra ny anton'ny fanaintainana. Satria ny ozatra voakasik'izany - ny ozatra musculocutaneous - dia manomboka eo amin'ny sorokao midina amin'ny sandrinao, ny fanaintainana dia azo alefa avy amin'ny toerana iray mankany amin'ny toerana iray hafa (fanaintainana mifandraika).

Inona no mitranga amin'ity hozatra coracobrachialis ity? / Inona avy ireo asany?

Raha ny marina, raha jerena amin'ny lafiny fiasany, dia tsy hozatra miasa be loatra ity. Na izany aza, dia misy zavatra kely azo ampiasaina ihany. Ireto avy izy:

• Fihetsehana miolikolika: Toy ny rehefa maninjitra ny tananao ianao mba handray tanana olona iray, na rehefa maninjitra ny tananao handray zavatra omen'olona anao ianao.
• Adduction: Toy ny hoe manatsotra ny sandrinao amin'ny sisiny toy ny "fiaramanidina" ianao, avy eo dia mampidina ny sandrinao miverina amin'ny sisiny.
• Fihodinana anatiny: Rehefa atodikao miditra ny sandrinao, toy ny hoe mamihina ny tenanao ianao.
• Fahamarinan'ny soroka: Manampy amin'ny fitazonana ny taolana ambony amin'ny sandrinao ho eo amin'ny toerany ao anatin'ny tonon-taolanao, indrindra rehefa ahodinao ny sandrinao.

Alaivo sary an-tsaina ange raha misy fahasimbana amin'ity hozatra coracobrachialis ity dia tsy ho vitanao ireo zavatra voalaza etsy ambony ireo. Na izany aza, mety ho somary sarotra ihany izany. Mety hahatsapa fahalemena kely, fanaintainana ary tsy fahamarinan-toerana kely ianao rehefa manetsika ny sandrinao havanana.

Mety hiatrika ireto olana ireto ianao, indrindra amin'ny asa toy ny:

• Rehefa manainga zavatra mavesatra ary mihazona izany akaikin'ny vatana (ohatra, kitapo fianarana, zazakely kely).
• Rehefa manosika varavarana mavesatra, manao push-ups, na milomano amin'ny "chest stroke".
• Rehefa manao zavatra ianao dia ahantona miampita ny vatanao ny sandrinao (ohatra, rehefa mametraka ny fehikibo fiarovana ao anaty fiara, na rehefa mamatotra ny tady kiraronao amin'ny ilany ilany).
• Rehefa milalao fanatanjahan-tena izay misy fihetsika manipy na misintona avy eny ambony (ohatra: baseball, baolina kitra, zana-tsipìka).

Aiza no misy ny hozatra coracobrachialis?

Raha manatona fitaratra ianao ary manindry ny hozatry ny sandry, dia mety ho hitanao ity hozatra coracobrachialis ity. Hozatra iray izay manomboka eo amin'ny tonon-tsorokao, eo ambonin'ny sandrinao, midina mankany amin'ny sandry. Raha mametraka rantsantanana roa eo amin'ny taolanao ianao ary mamindra azy ireo mankany amin'ny sorokao, dia hahita ilay fivontosana taolana nolazaiko teo aloha antsoina hoe processus coracoïde ianao. Eo no ifandraisan'io hozatra io. Raha manindry eo ianao dia tokony hahatsapa fahatsapana avy amin'ny hozatra.

Manomboka eto, ny hozatra dia mihazakazaka manaraka ny ao anatin'ny sandrinao ambony mandra-pahatongany eo afovoany. Ny hozatry ny tratra (Pectoralis Major) dia mihazakazaka eo ambonin'izany, avy eo amin'ny tratranao miampita ny eo anoloan'ny sorokao mba hiraikitra amin'ny sandrinao ambony. Ny hozatra coracobrachialis dia eo ambaniny, tafiditra ao anaty lavaka eo anelanelan'ny hozatry ny biceps sy triceps. Raha ampidirinao ao ny rantsan-tananao ary tsindrianao amin'ny vatanao ny sandrinao, dia mety hahatsapa ianao fa mipoitra izy io.

Inona avy ireo aretina mety hisy fiantraikany amin'ity hozatra ity?

Mety hisy fiantraikany amin'ny hozatra coracobrachialis ny fihenjanana mahazatra rehetra. Na izany aza, tsy dia fahita firy izany. Satria tsy akaikin'ny velaran'ny vatana izy io, dia tsy mora maratra toy ny hozatra hafa. Ary koa, tsy dia ampiasainay firy izy io.

Na izany aza, ireo atleta sy ireo izay manao asa miverimberina dia mety hiharan'ny olana noho ny fampiasana tafahoatra ny hozatra coracobrachialis. Ireto avy ireo aretina mahazatra indrindra mety hisy fiantraikany amin'ity hozatra ity:

• Ratra vokatry ny fihenjanana miverimberina (RSI): Rehefa ampiasaina tsy an-kijanona ny hozatra iray nefa tsy misy fitsaharana sahaza azy, dia mety ho reraka izy. Rehefa reraka amin'izany fomba izany ny hozatra iray, raha tsy omena fahafahana hiarina, dia mety ho henjana izy, hivadika ho vongan-javatra, ary hivadika ho kalsioma mihitsy aza, ka hamorona vato.
• Syndrome fanaintainana Myofascial: Rehefa mihenjana tsy an-kijanona ny hozatra dia mety hitranga ny fivontosana maharitra eo amin'ny fascia sy ny sela mampitohy manodidina azy. Izany dia mety hiteraka fanaintainana maharitra manodidina ny toerana tery ao amin'ny hozatra antsoina hoe trigger point.
• Fandrika amin'ny ozatra:Mahalana vao mitranga izany. Na izany aza, rehefa manao fanatanjahan-tena be loatra ianao, indraindray dia mety hihalehibe ny hozatra coracobrachialis ary hanery ny hozatra musculocutaneous izay mandalo ao aminy. Rehefa voatsindry amin'izany fomba izany ny hozatra iray, dia mety hahatsapa ho mangozohozo, mangotsokotsoka, na fanaintainana eo amin'io hozatra io ianao, izay mety hiitatra hatrany amin'ny sandry manontolo.

Ahoana no ahafantaranao tsara fa avy amin'ny hozatra coracobrachialis ity fanaintainana ity?

Raha ny marina, mety ho somary sarotra ny mamantatra ny fanaintainana eo amin'ny hozatra coracobrachialis. Indrindra raha tsy dia mahafantatra firy momba ity hozatra ity na ny toerana misy azy ianao. Zavatra iray hafa, araka ny efa nolazaiko teo aloha, ny fanaintainana ateraky ny hozatra dia mety ho tsapana na aiza na aiza eo amin'ny ozatra musculocutaneous, manomboka amin'ny soroka ka hatrany amin'ny sandry (fanaintainana voalaza).

Koa raha mahatsapa fanaintainan'ny soroka na sandry tsy misy hazavaina ianao dia azonao atao ny mikaroka ny hozatra Coracobrachialis ary mijery raha tery izy io na misy fivontosana.

• Raha maharary rehefa terenao ilay hozatra, na raha vao mainka mampitombo ny fanaintainan'ny soroka/sandry izany, dia azo inoana fa izany no anton'ny fanaintainanao.
• Raha misy toerana tery eo amin'ny hozatrao izay toy ny fatorana ary maharary rehefa terena, dia izany no antsoina hoe Myofascial Trigger Point. Rehefa afakao ilay fatorana dia tokony hihena ny fanaintainana.
• Raha voatsindrona ny ozatra hozatra sy hozatra, dia mety ho anisan'ny soritr'aretina ny fahatsapana ho mangozohozo eo amin'ny ilany anatiny amin'ny sandry na fahalemena rehefa manenjana ny kiho.

Inona no tokony hatao raha misy fanaintainana eo amin'ny hozatry ny coracobrachialis?

Eny ary, andao hatao hoe azonao fa ny hozatra coracobrachialis no mahatonga ity fanaintainana ity. Koa inona no azonao atao?

• Fialan-tsasatra: Voalohany, raha marary ny hozatrao, ny zavatra tsara indrindra atao dia ny miala sasatra . Atsaharo vetivety ny fanaovana ilay hetsika izay mahatonga ny fanaintainana.
• Massage: Raha toa ka tery sy mihenjana ny hozatra, dia afaka manome fanamaivanana ny fanorana malefaka.
• Torohevitra ara-pitsaboana: Tsara kokoa ny manatona dokotera mpitsabo ara-panatanjahantena na mpitsabo ara-batana . Afaka mandinika anao tsara izy ireo ary manome ny fitsaboana ilaina.
• Fitsaboana amin'ny teboka mampipoitra: Raha manana fanaintainana myofascial ianao dia mety handray soa avy amin'ny fitsaboana toy ny fitsaboana amin'ny teboka mampipoitra, fantatra ihany koa amin'ny hoe Myofascial Release.
• Ho an'ny ozatra voatsindry: Raha mahatsapa soritr'aretina momba ny ozatra voatsindry ianao (fahanginana, fahalemena), dia manatona dokotera .

Tadidio fa ny coracobrachialis dia hozatra kely sy miafina izay hita eo anoloan'ny sandrinao ambony, akaikin'ny sandrinao. Mety tsy ho tsikaritrao akory izany raha tsy efa ampiasainao be loatra. Na izany aza, raha manao "push-up" be dia be ianao, mihantona amin'ny "ring" any amin'ny toeram-panatanjahan-tena, na manainga kitapo mavesatra amin'ny sandrinao midina, dia mety hanomboka ho marary sy henjana io hozatra io. Koa raha marary soroka na sandry ianao nefa tsy hitanao ny antony, dia tadidio fa mety ho ny coracobrachialis-nao izany.

Farany, zavatra tokony hotadidina

Raha fintinina, ny coracobrachialis dia hozatra kely hita eo amin'ny sorotsika sy ny sandrintsika izay tsy dia eritreretintsika loatra eo amin'ny fiainantsika andavanandro, nefa mety ho zava-dehibe.

• Na dia hozatra kely aza ity dia mety hiteraka fanaintainana eo amin'ny soroka sy ny sandry indraindray.
• Mety haratra ity hozatra ity, indrindra noho ny asa miverimberina sy ny fanandratana zavatra mavesatra .
• Raha mahatsapa fanaintainan'ny soroka na sandry tsy misy hazavaina ianao dia eritrereto ity hozatra ity.
• Fialan-tsasatra, fanorana malefaka, ary fikatsahana torohevitra ara-pitsaboana raha ilaina no fanafody tsara indrindra amin'ny toe-javatra toy izao.

Koa karakarao kely ity sakaiza kely ao amin'ny vatanao ity. Dia ho afaka hanohy ny asanao ianao tsy misy fanaintainana tsy ilaina!

` coracobrachialis, coracobrachialis, fanaintainan'ny soroka, fanaintainan'ny sandry, hozatra, fanaintainan'ny hozatra, fanaintainan'ny myofascial