Raha mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao na manao fanatanjahan-tena, dia mety efa nandre ny anarana hoe "Creatine." Angamba mampiasa azy io ny namanao. Maro ny olona mihevitra fa karazana akora artifisialy natao hampitombo ny hozatra izany. Saingy ny creatine dia zavatra vokarin'ny vatantsika voajanahary ary manome antsika angovo. Koa anio, andeha hojerentsika ny atao hoe creatine, tsara ho an'ny vatana ve ny mandray azy ho fanampin-tsakafo, inona no mitranga aminy, ary izay tokony ho fantatrao alohan'ny hampiasana azy.
Raha fintinina, inona no atao hoe creatine?
Eritrereto ho toy ny fiara ny hozatrao. Mila solika ity fiara ity mba hiasa. Toy izany koa, mila angovo ny hozatsika mba hiasa, indrindra rehefa manao fanatanjahan-tena isika. Loharanon-tsolika voajanahary ny creatine izay manome angovo eo no ho eo ny hozatsika. Toy ny "power bank" ho an'ny findainao izy io. Manampy ny hozatsika hiasa tsy tapaka izy io, tsy ho reraka.
Mahazo ny antsasaky ny creatine ilain'ny vatantsika avy amin'ny sakafo hanintsika isika, indrindra fa ny sakafo manankarena proteinina.
- Hena mena: toy ny hen'omby sy kisoa.
- Hazan-dranomasina: Zavatra toy ny trondro sy hazan-dranomasina.
- Ronono avy amin'ny biby: Toy ny rononon'omby sy ny rononon'osy.
Ny antsasany hafa dia vokarin'ny vatantsika, indrindra fa ny aty, ny voa ary ny sarakaty. 95% amin'ity kreatina ity no mankany amin'ny hozatry ny taolana. Ny ambiny kosa mankany amin'ny fo, ny atidoha ary ny sela hafa.
Ankoatra ireo fomba voajanahary ireo, dia misy ihany koa ireo fanampin-tsakafo creatine sentetika. Ireo dia ampiasain'ireo olona manao fanatanjahan-tena be loatra na ireo izay tsy mahazo creatine ampy amin'ny sakafony. Azo raisina amin'ny endrika vovoka, takelaka, kapsula ary rano ireo.
Tena azo antoka ve ny mihinana creatine ho fanampin-tsakafo?
Fanontaniana apetraky ny olona maro izany. Ny fikarohana dia naneho fa ny fihinanana creatine amin'ny fatra sahaza dia azo antoka ho an'ny olon-dehibe salama. Na izany aza, misy toe-javatra sasany izay tsy mety ny mihinana azy mihitsy .
Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe alohan'ny hanombohanao mampiasa fanampin-tsakafo creatine na inona na inona antony dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao ary hangataka torohevitra.
Mety hampidi-doza ny fihinanana creatine raha manana ireto toe-javatra manaraka ireto ianao:
- Raha bevohoka na mampinono ianao.
- Raha voan'ny diabeta ianao.
- Raha manana aretin'ny voa ianao.
- Raha manana aretin'aty ianao.
- Raha manana aretina ara-tsaina toy ny fikorontanan'ny bipolar ianao, dia mety hanaratsy ny soritr'aretina ny creatine.
Noho izany, aza mampiasa ireo vokatra ireo mifototra amin'izay lazain'ny hafa na izay lazain'ny toeram-panatanjahan-tena. Voalohany, manatona dokotera ary ataovy izay hahazoana antoka fa mety amin'ny vatanao izany.
Tena mampitombo hozatra ve ny creatine?
Miankina amin'ny taonanao sy ny karazana fanatanjahan-tena ataonao izany. Asehon'ny fanadihadiana fa ny tanora eo anelanelan'ny 18 sy 30 taona izay manao fanandratana lanja tsy tapaka, toy ny fihinanana creatine, dia afaka manampy azy ireo hampitombo hozatra.
Na izany aza, mbola tsy ampy ny porofo milaza raha mitovy ny fiantraikan'ny creatine amin'ny olona mihoatra ny 65 taona na ireo manana aretina izay mampihena ny hozatra.
Koa ahoana no fiasan'ny creatine ao anatin'ny vatana?
Tsotra fotsiny: Rehefa mihinana creatine isika dia miditra ao amin'ny hozatsika izany ary manampy azy ireo hamokatra molekiola angovo antsoina hoe 'ATP (Adenosine Triphosphate).' Ny ATP no loharanon-kery eo no ho eo ao amin'ny selantsika. Toy ny bateria izay mampandeha ny motera fiara izy io. Ampiasaina ity ATP ity rehefa mila angovo eo no ho eo ianao, toy ny rehefa manainga lanja na mihazakazaka haingana. Ny ataon'ny creatine dia ny mitazona ity famatsiana ATP ity tsy ho lany haingana loatra.
Ankoatra izany, ny creatine dia manana tombony maro hafa:
- Famerenana amin'ny laoniny ny hozatra: Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia simba ny fibra hozatra. Rehefa amboarina indray ireo dia mitombo ny hozatra. Manampy amin'ny fanamboarana haingana io fahasimbana io ny Creatine.
- Fitomboan'ny Hormonina Anabolika: Ireo dia hormonina izay manampy ny vatana hitombo sy hanamboatra sela. Anisan'izany ny insuline sy testosterone.
- Manampy amin'ny fiasan'ny atidoha: Misy fikarohana sasany mampiseho fa ny creatine dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fitadidiana fohy sy ny fahaiza-misaina amin'ny zokiolona.
Inona avy ireo tombony sy voka-dratsin'ny fampiasana creatine?
Toy ny zava-drehetra, ny creatine dia manana ny lafy tsarany sy ny lafy ratsiny. Andeha hojerentsika mazava tsara ao anaty tabilao ireo.
| matihanina | Fatiantoka / Voka-dratsiny |
|---|---|
| Nitombo ny fahombiazana sy ny tanjaka nandritra ny fanatanjahan-tena. | Fitomboan'ny lanja noho ny fitazonana rano ao amin'ny vatana. |
| Manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra. | Aretin'andoha sy fanina. |
| Fahasitranana haingana aorian'ny fanatanjahan-tena. | Maloiloy sy mandoa. |
| Fampihenana ny tsy fahampian-drano sy ny fihenan'ny hozatra. | Fanaintainan'ny vavony sy aretim-pivalanana. |
| Afaka manampy amin'ny fiasan'ny atidohan'ny zokiolona amin'ny lafiny sasany izany. | Hatsembohana tafahoatra. |
Tsy ny rehetra no mahazo ireo voka-dratsy ireo. Ary koa, raha sendra ny iray na maromaro amin'ireo ianao dia mety ho afaka hifehy izany amin'ny fampihenana ny fatra raisinao ary hizara izany mandritra ny andro. Saingy tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokotera avy hatrany.
Inona no mitranga raha ajanonao ny fampiasana creatine?
Rehefa mijanona tsy mihinana creatine ianao dia hiverina tsikelikely amin'ny laoniny ny tahan'ny creatine ao amin'ny vatanao ao anatin'ny herinandro vitsivitsy. Mbola hamokatra creatine amin'ny fomba voajanahary ny vatanao. Na izany aza, mety hahita fiovana madinidinika ianao.
- Mahatsiaro ho reraka (Fatigue)
- Fihenan'ny haben'ny hozatra sasany
- Fihenan-danja kely
- Mahatsapa fahaverezan'ny tanjaka teo aloha mandritra ny fanatanjahan-tena
Fa raha manohy manao fanatanjahan-tena tsara ianao dia afaka mitazona ny tanjaka sy ny hozatra izay efa nangoninao rehefa mandeha ny fotoana tsy misy fiovana firy.
Hafatra entina mody
- Loharanon-kery voajanahary ao amin'ny vatantsika ny kreatina. Tsy stéroïde sentetika izy io.
- Afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy hozatra izany, indrindra ho an'ny tanora, mandritra ny fanazaran-tena mitaky angovo eo no ho eo, toy ny fanandratana lanja.
- Ny karazana nokarohina sy mahomby indrindra dia ny Creatine Monohydrate .
- Ny zava-dehibe indrindra:Alohan'ny hanombohanao mampiasa fanampin-tsakafo creatine dia ataovy izay hanatonana dokotera mba hahitana raha mety aminao izany ary mba hahitana ny fatra mety. Tena mampidi-doza ny mihinana ireo raha manana olana amin'ny voa, aty, na diabeta ianao.
- Rehefa mihinana creatine ianao dia misotroa rano betsaka mandritra ny andro. Zava-dehibe tokoa ny tsy hisian'ny tsy fahampian-drano.
- Raha misy voka-dratsy mitranga dia atsaharo avy hatrany ny fihinanana azy ary ampahafantaro ny dokotera.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment