Rehefa milaza aminao ny dokoteranao fa voan'ny Diabeta Sokajy 2 ianao, ny fanontaniana lehibe indrindra tonga ao an-tsainao dia ny hoe: "Inona no hohaniko izao?", sa tsy izany? Matetika, rehefa miresaka momba ny diabeta ny olona rehetra dia miteny zavatra toy ny hoe: "Aza mihinana ireto," "Aza mihinana menaka," "Aza mihinana vary." Ny fandrenesana momba ny fameperana ara-tsakafo toy izany dia mitondra alahelo sy fahakiviana be dia be ao an-tsainao. Saingy androany dia miresaka momba ny fomba iray hanazavana ny sainao isika. Raha tokony hanahy momba ireo zavatra nasaina "tsy hohanina" ianao, dia andeha isika hieritreritra hoe: "Inona avy ireo zavatra mahavelona vaovao azontsika ampiana amin'ny sakafontsika?" Fomba tena mampionona sy tsara izany.
Tsy fahavalo ny gliosida!
"Ka ankehitriny dia tsy maintsy atsahatra tanteraka ny fihinanana zavatra toy ny vary, mofo ary ovy, sa tsy izany?" Hevi-diso ananan'ny olona maro izany. Raha ny marina, tena ilaina amin'ny vatantsika ny gliosida. Toy ny lasantsy ho an'ny fiara, ny vatantsika dia mahazo angovo hiasa mandritra ny andro avy amin'ny gliosida hanintsika. Mamadika ireo gliosida ireo ho karazana siramamy antsoina hoe gliokaozy ny vatana ary mampiasa azy ireo ho angovo.
Koa nahoana àry no asaina mitandrina amin'ny gliosida ny olona voan'ny diabeta? Raha fintinina, ny vatan'ny olona voan'ny diabeta dia tsy afaka mitantana tsara io loharanon-kery antsoina hoe gliokaozy io. Vokatr'izany, mety hiakatra tampoka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra . Ny tanjontsika dia ny hisorohana io fiakaran'ny tahan'ny siramamy tampoka io ary hitazona azy ireo amin'ny ambaratonga mitovy mandritra ny fotoana maharitra.
Ny zava-dehibe indrindra eto dia ny kalitaon'ny gliosida fidintsika. Eritrereto ange e, inona no mahasamihafa ny fihinanana fonosana poti-ovy vita amin'ny menaka sy mamy artifisialy, sy ny fihinanana vomanga masaka tsara? Na dia samy gliosida aza izy roa, ny vomanga masaka dia gliosida tsara kalitao feno fibre sy otrikaina. Ireo no safidy tokony hataontsika.
Ahoana no fomba hanomananao sakafo voalanjalanja sy mahasalama?
Ity sakafo voalanjalanja ity dia tsy vitan'ny hoe hanampy anao hifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao, fa hanampy anao hijanona ho noana ela kokoa ihany koa ary hisakana anao tsy hihinana tafahoatra. Andeha hojerentsika ny fomba fanaovana ity sakafo ity.
Tadidio fa tokony ho feno legioma sy voankazo ny antsasaky ny lovianao. Amin'ny antsasany sisa dia omeo fotoana ho an'ny gliosida tsara kalitao ary ny ambiny ho an'ny proteinina.
Andramo ampiana amin'ny sakafonao lehibe ireto zavatra ireto.
| Sokajy sakafo | Ohatra amin'izay azontsika hanina any Sri Lanka |
|---|---|
| Legioma tsy misy starch (Antsasan'ny lovia) | Voankazo mangidy, okra, ovy, epinara, baranjely, laisoa, broccoli, kôkômbra, voatabia, damson, moringa. Ary koa, ny karazana anana rehetra (mukunuvenna, kankun, gotukola) ho salady. |
| Prôteina mahia (Fotoana fohy avy eo amin'ny lovia) | Trondro (tsy endasina amin'ny menaka), akoho (esorina ny hodiny), fotsy atody, lantihy, voanjobory, pitipoà, tsaramaso maitso, soja. |
| Gliosida avo lenta (Fotoana fohy avy eo amin'ny lovia) | Vary volontany misy vary tritika (fa tsy vary fotsy), ampemby, orza, vomanga, mangahazo (amin'ny antonony), vary tritika, oats. |
| Tavy mahasalama (Araka izay ilaina) | Zavokà, voanjo, voan'ny cashew, voan'ny voatavo, menaka oliva (ho an'ny salady), voan'ny sesame. |
Inona no hohanina rehefa somary noana ianao? (Hevitra momba ny tsakitsaky)
Raha toa ka somary noana kely ianao eo anelanelan'ny sakafo, dia andramo toy izao ny mihinana vatomamy na bisikoitra:
- Paoma misy dibera voanjo tsy misy siramamy.
- Hummus na paty vita amin'ny tsaramaso maitso etona miaraka amin'ny silaka karaoty sy kôkômbra.
- Voanjobory masaka iray kaopy.
- Yaourt iray (tsy dia be siramamy loatra).
- Voanjo sy voanjo cashew vitsivitsy.
Amin'izany fomba izany, amin'ny fanampiana proteinina kely na tavy mahasalama amin'ny gliosida, dia azonao atao ny mifehy ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra tampoka.
Ho an'ireo izay te hanaraka fitsipika maromaro
Misy olona sasany mieritreritra hoe: "Tsy afaka ny ho sarotiny toy izany aho, omeo fitsipika mazava sy drafitra aho." Tsy misy maharatsy izany. Raha anisan'ireo olona ireo ianao dia afaka manaraka fomba fisakafoana izay voaporofo tamin'ny fikarohana fa mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny olona voan'ny diabeta.
- Sakafo Mediteraneana: Ity no sakafo nentim-paharazana ampiasain'ny olona monina any amin'ny firenena manodidina ny Ranomasina Mediteraneana. EtoMihinàna trondro betsaka, legioma sy voankazo vaovao, tavy mahasalama toy ny menaka oliva, ary voanjo. Ahena ny fihinanana hena mena sy sakafo mamy.
- Sakafo DASH: Na dia natao hifehezana ny tosidrà ambony aza ity sakafo ity, dia tena mahasoa ho an'ny diabeta ihany koa. Manome lanja ny sakafo tsy dia misy sira, siramamy ary tavy mahavoky ihany koa izy io.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana sakafo manokana toy izao ary hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny toe-pahasalamanao sy ny fanafody raisinao izany.
Amin'ny farany, ny diabeta dia fotoana iray hieritreretana ny fahazaranao misakafo amin'ny fomba vaovao sy feno fisainana kokoa. Aza avela hanavesatra anao izany. Amin'ny alalan'ny fanovana kely dia afaka mijanona ho salama ianao sady mankafy ny sakafonao.
Hafatra entina mody
- Ny famaritana ny diabeta dia tsy midika hoe fiafaran'ny tontolon'ny sakafonao. Aza mieritreritra zavatra "tsy azonao hanina" fa mieritrereta tsara kosa momba ireo zavatra mahasalama "azonao hanina".
- Tena ilaina ho an'ny vatana ny gliosida. Ny kalitao no zava-dehibe. Aleo misafidy gliosida be fibre toy ny vary mena misy vary fotsy, ovy endasina ary vomanga, fa tsy mofo fotsy sy vary fotsy.
- Ampifandanjao ny lovianao: Fenoy legioma sy anana maitso ny antsasaky ny lovianao, fenoy proteinina (trondro, voanjobory) ny antsasany, ary fenoy gliosida tsara kalitao ny ambiny.
- Aza matahotra mihinana tsakitsaky mahasalama mba hampitoniana ny hanoanana. Tsara kokoa ny mampifangaro gliosida amin'ny proteinina kely na tavy mahasalama.
- Alohan'ny hanarahana sakafo manokana (ohatra, ny sakafo Mediteraneana), dia miresaha amin'ny dokoteranao foana momba izany sy izay fanovana ilainao hatao amin'ny sakafonao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao