Efa nahatsapa fanaintainana tsy zaka ve ianao teo amin'ny tongotrao rehefa mifoha maraina? Sa marary ny kitrokely rehefa mandeha na mihazakazaka vetivety ianao? Tsy dia mieritreritra firy momba ny tongotsika isika amin'ny fiainantsika andavanandro, sa tsy izany? Saingy ireo tongotra ireo no mitondra ny lanjan'ny vatantsika manontolo ary mitondra antsika avy amin'ny toerana iray mankany amin'ny iray hafa. Noho izany, ireo taolana kely maro amin'ireo tongotra ireo dia mifamatotra sy mifamatotra ho rafitra matanjaka amin'ny alalan'ny sela manokana antsoina hoe ligaments . Koa anio, ato amin'ity lahatsoratra ity, dia hiresaka momba ny zava-drehetra momba ireo ligaments ireo isika, izay tena zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny tongotrao.
Raha fintinina, inona avy ireo ligamenta eo amin'ny tongotra ireo?
Alaivo sary an-tsaina hoe ny tongotrao dia vita amin'ny antontam-biriky madinika (taolana). Raha avelanao fotsiny ireo biriky ireo dia ho rava izy ireo, sa tsy izany? Ny ligamenta dia toy ny tady matanjaka izay mihazona ireo biriky ireo miaraka ary mitazona azy ireo ho matanjaka.
Raha fintinina, ny ligamenta dia tady matevina sy matanjaka izay mampifandray ireo taolana samihafa amin'ny tongotrao. Raha tsy misy azy ireo dia tsy ho tsara endrika ny tongotsika, ary tsy ho mifamatotra ireo taolana. Ireo ligamenta ireo dia manamafy orina ny tongotsika ary manome fanohanana ny andohalambo amin'ny tongotra.
Ireo ligamenta ireo dia manana asa lehibe maromaro:
- Manampy amin'ny fitazonana ny taolana ho eo amin'ny toerany: Ireo ligamenta ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny taolana 26 rehetra ao amin'ny tongotra ho amin'ny toerana mety aminy.
- Manakana ny kitrokely tsy hihodina: Ireo ligamenta ireo dia miaro sy mitazona ny kitrokely tsy hihodina tampoka rehefa mandeha na mihazakazaka isika.
- Mitazona ny tonon-taolana ho marin-toerana: Ireo dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny tonon-taolana manan-danja, indrindra fa ny tonon-taolana amin'ny kitrokely, ho marin-toerana sy matanjaka.
Matetika isika no mieritreritra ireo hozatra ireo rehefa mihodinkodina na mahatsapa fanaintainana eo amin'ny faladian-tongotra. Soa ihany fa ny ankamaroan'ireo ratra ireo dia azo tsaboina amin'ny fitsaharana sy fitsaboana tsotra.
Inona avy ireo ligamenta lehibe ao amin'ny tongotsika?
Koa satria manana taolana 26 isika amin'ny tongotsika fotsiny, dia misy ligamenta maro be mampitohy azy ireo. Andeha isika hianatra kely momba ny sasany amin'izy ireo.
- Ligamenta plantar calcaneonavicular: Fantatra ihany koa amin'ny hoe ligamenta lohataona , ity no ligamenta matanjaka indrindra amin'ny tongotsika. Mampifandray ny kitrokely sy ny taolan-tongotra izy io. Io ligamenta io no manome endrika ny andohalambo amin'ny tongotrao ary manampy amin'ny fanohanana ny lanjan'ny vatanao manontolo. Eritrereto ange e, rehefa midina tohatra ianao, mihazakazaka, na mitsambikina, ny dona avy amin'ny tany... Izany dia manampy amin'ny fiarovana anao amin'izany.
- Ligamenta kalkaneokoboida:Ity ligamenta ity dia mampifandray ny taolana voditongotrao amin'ny taolana hafa izay mamorona ny andohalambo amin'ny tongotrao (taolana tarsal).
- Lisfranc ligaments: Ireo dia hita eo afovoan'ny tongotrao, eo ambanin'ny tonon-taolana Lisfranc eo afovoan'ny tongotra.
Inona no asa manan-danja indrindra ataon'ireto ligamenta ireto?
Araka ny efa voalazantsika teo aloha, ny asa lehibe sy manan-danja indrindra amin'ny ligamenta amin'ny tongotra dia ny mitazona ny andohalambo ho mafy orina sy matanjaka. Ity andohalambo ity dia voaforon'ny taolana, ligamenta ary hozatra. Noho io andohalambo io no ananan'ny tongotsika endrika sy rafitra miavaka.
Ankoatra izany, ireo ligamenta ireo dia manao asa tena manan-danja iray hafa.
Toy ny "shock absorbers" ao anaty fiara, ireo ligamenta ireo dia mandray ny dona tsapan'ny vatantsika isaky ny dingana ataontsika. Izy ireo no miaro ny tonon-taolana sy ny taolana amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fiantraikan'ny tany rehefa mandeha, mihazakazaka ary mitsambikina isika.
Ireo ligamenta ireo dia vita amin'ny tambatsela mampitohy fibrous matanjaka nefa somary elastika, manankarena amin'ny proteinina kolagène . Izany no mahatonga azy ireo hahazaka tsindry be dia be.
Ireo toe-javatra mahazatra izay misy fiantraikany amin'ny ligamentan'ny tongotra
Tahaka ny ligamenta hafa ao amin'ny vatantsika, ny ligamenta eo amin'ny tongotsika dia mety hihenjana, ho voahenjana, na ho rovitra. Ireo olona manao fanatanjahan-tena misy fihodinana tampoka, fihazakazahana, na fitsambikinana (ohatra, basikety, baolina kitra ary dihy) no tena atahorana ho voan'ireo ratra ireo.
Mila mitandrina kely isika amin'ireny toe-javatra ireny.
| toe-javatra | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Plantar fasciitis | Ity no aretina mahazatra indrindra izay misy fiantraikany amin'ny ligamentan'ny tongotra ary ny antony voalohany mahatonga ny fanaintainan'ny voditongotra.Izany dia vokatry ny fivontosan'ny ligamenta matevina antsoina hoe "plantar fascia" izay manaraka ny faran'ny tongotra. Ny soritr'aretina lehibe indrindra dia fanaintainana mafy, indrindra rehefa vao mifoha maraina ianao. |
| Tapaka ny ligamentan'ny tongotra | Mety ho vokatry ny fihodinan'ny tongotrao tampoka miditra na mivoaka na ny fihodinkodinana ny kitrokely ity toe-javatra ity. Matetika izany no mitranga miaraka amin'ny ratra amin'ny kitrokely. Anisan'ny soritr'aretina ny fanaintainana eo no ho eo, ny fivontosana ary indraindray ny mangana. |
| Ratra tao Lisfranc | Ratra eo amin'ny tapany afovoan'ny tongotra ity. Ny fianjerana tampoka na ny ratra amin'ny kitrokely dia mety hiteraka tapaka ny taolan'ny tonon-taolana Lisfranc sy ny rovitra ny ligamenta mifandraika amin'izany. Mety ho ratra lehibe izany. |
| Tongotra fisaka | Mety ho teraka miaraka amin'ity aretina ity ny olona sasany. Saingy indraindray, mety hitranga ihany koa ity aretina ity noho ny fihenjanan'ny hozatra sy ny ligamenta ao amin'ny andohalambo tongotra, rovitra ary mivonto. Mety hiteraka fanaintainana eo amin'ny tongotra izany rehefa mandeha. |
Ahoana no fomba hitazonana ny fahasalaman'ny ligamentan'ny tongotsika?
"Aleo misoroka toy izay mitsabo", hoy izy ireo. Koa tsara kokoa ny misoroka ireo olana ireo alohan'ny hitrangany. Ny antony lehibe mahatonga ny ratra amin'ny ligamenta amin'ny tongotra dia ny fahalemen'ny hozatra manodidina ny kitrokely. Noho izany, tena zava-dehibe ny fanamafisana ireo hozatra izay manamafy orina sy manohana ny kitrokely.
Ankoatra izany, azonao atao ihany koa ny mieritreritra ireto zavatra ireto:
- Mitandrema: Raha vao manomboka manao fanatanjahan-tena ianao dia aza manery tena mafy loatra indray mandeha. Ampitomboy tsikelikely ny faharetana sy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ataonao. Zava-dehibe ihany koa ny manafana tena alohan'ny hanombohana ary mangatsiaka rehefa avy manao izany.
- Aza manao zavatra mitovy foana: Rehefa manao karazana hetsika mitovy isan'andro ianao (ohatra, mihazakazaka fotsiny), dia mbola manindry ny faritra mitovy amin'ny tongotrao foana ianao. Koa afangaroy ny hetsika ataonao. Raha mihazakazaka ianao amin'ny andro iray, dia manaova zavatra toy ny milomano na mitaingina bisikileta amin'ny andro manaraka.
- Manaova kiraro mety: Tena zava-dehibe izany. Ny anaoManaova kiraro izay manohana tsara ny andohalambo ary mahazo aina tsara. Aza manao kiraro efa tonta sy tonta. Mety mila mampiasa kiraro orthotika namboarina manokana ihany koa ny olona sasany, araka ny toromariky ny dokotera.
Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?
Tsy tokony hohamaivanina mihitsy ny fanaintainan'ny tongotra. Satria ny tongotsika no mitondra ny lanjan'ny vatantsika manontolo, raha tsy raharahaintsika ny fanaintainana dia mety hiharatsy kokoa ny olana.
Raha sendra misy amin'ireto soritr'aretina ireto ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
Raha mafy loatra ny fanaintainana ka tsy zakanao ny mametraka lanja eo amin'ny tongotrao .
Raha mahatsapa fanaintainana tsy zaka na fivontosana be loatra ianao rehefa avy manodina ny kitrokely.
Raha marary voditongotra foana ianao (indrindra amin'ny maraina).
Raha mahatsapa fanaintainana eo ambanin'ny andohalambo tongotrao ianao.
Rehefa mahita dokotera ianao dia hanontany anao izy ary handinika ny tongotrao. Raha ilaina dia mety hanoro anao fitiliana toy ny taratra X na fitiliana amin'ny alalan'ny "ultrasound" ihany koa izy ireo. Koa aza matahotra ny mitady torohevitra ara-pitsaboana avy hatrany raha misy ahiahy.
Hafatra entina mody
- Ny ligamenta eo amin'ny tongotra dia tady matanjaka izay mampifandray ny taolan'ny tongotsika.
- Ireo dia manohana ny andohalambon'ny tongotsika, manampy amin'ny fanohanana ny lanjan'ny vatana ary mandray ny dona rehefa mandeha.
- Ny zavatra toy ny fanaintainan'ny tongotra, ny fanaintainan'ny voditongotra, ary ny kitrokely mangana dia mety ho olana mifandraika amin'ny ligamenta.
- Azo sorohina amin'ny alalan'ny fanaovana kiraro sahaza azy, fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka ary fitazonana ny hozatra ho matanjaka ny ankamaroan'ireo aretina ireo.
- Raha mahatsapa fanaintainana tsy zaka ianao, fivontosana, na toe-javatra izay tsy ahafahanao mitondra ny lanjanao amin'ny tongotrao, aza mandany fotoana ary manatona dokotera mihitsy.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment