Rovitra ve ny hozatry ny fe ao andamosin'ny fe? Andeha hiresaka momba ity ratra amin'ny fe isika!

Mpankafy fanatanjahan-tena ve ianao? Angamba milalao cricket, baolina kitra, na angamba tia mihazakazaka sy mitsambikina. Efa tratran'ny fanaintainana tampoka ve ianao teo amin'ny fenao rehefa milalao fanatanjahan-tena? Sa efa nitranga taminao izany nandritra ny asanao andavanandro? Maro ny olona efa niaina izany. Matetika isika no miantso izany hoe "pulled hamstring". Ny anarana ara-pitsaboana ho an'ity aretina ity dia `(Hamstring Injury)`. Ratra mahazatra ho an'ny atleta izany. Koa anio dia hiresaka momba ny zava-drehetra momba izany isika.

Raha fintinina, inona no atao hoe ratra amin'ny hamstring?

Eny ary, andeha hojerentsika aloha hoe inona ireo "Hamstrings". Antsointsika hoe vondrona hozatra lehibe telo ao andamosin'ny fe ny hozatry ny "Hamstring". Ireo hozatra ireo dia manampy amin'ny zavatra maro ataonao amin'ny tongotrao, ohatra, ny fandehanana, ny fihazakazahana, ny fitsambikinana ary ny fiondrika. Ireo hozatra ireo dia mandray ny ankamaroan'ny hery ateraky ny fihazakazahana sy ny fitsambikinana, ary manome hafainganam-pandehan'ny vatantsika ihany koa.

Koa raha misy hery na fisintonana mahery loatra ka tsy zakan'ireo hozatra ireo, dia mety hihenjana sy ho rovitra ireo kofehy marefo ao amin'ireo hozatra ireo. Izany no antsointsika hoe `(Hamstring Injury)` na `(Hamstring Strain).` Toy ny fingotra tapaka rehefa sintonina mafy loatra izany.

Ahoana no fandrefesana ny hamafin'ity aretina ity?

Tsy mitovy avokoa ny ratra rehetra. Ny sasany dia kely dia kely ary ho sitrana ao anatin'ny andro vitsivitsy. Ny sasany kosa dia tena lehibe ary mety haharitra volana maromaro vao ho sitrana. Izany no mahatonga ny dokotera hizara ny aretina ho sokajy telo lehibe, na ambaratonga, mifototra amin'ny hamafin'ny aretina.

Inona avy ireo soritr'aretina lehibe amin'izany?

Raha miahiahy ianao fa naratra ny hozatry ny tongotrao, dia tandremo tsara ireto soritr'aretina ireto. Tsy ny rehetra no hanana ireo soritr'aretina rehetra ireo. Miankina amin'ny hamafin'ny ratra izany.

• Fanaintainana eo amin'ny faran'ny fe: Ity no soritr'aretina lehibe indrindra. Mitombo io fanaintainana io rehefa manetsika ny tongotrao ianao, miezaka mihazakazaka, na miondrika.
• Fivontosana: Hanomboka hivonto haingana ny faritra maratra.
• Mangana: Rehefa afaka ora vitsivitsy na ny ampitson'iny, dia mety hivadika manga na volomparasy ny hoditra manodidina ny ratra. Izany dia vokatry ny rà mandriaka anatiny.
• Mahatsapa na mandre feo "kitikitika": Amin'ny ratra mafy (Kilasy 2 sy 3), dia mety ho re avy ao anatiny ny feo "kitikitika" rehefa rovitra ny hozatra.
• Fihenjanan'ny hozatra: Mety hahatsiaro ho tery sy mangovitra tampoka ny hozatra.
• Osa amin'ny tongotra: Mihena ny fahafahana mitondra lanja amin'ny tongotra, mihazakazaka, na mitsambikina.
• Mahatsiaro ho toy ny fatotra mifamatotra: Indraindray, ny nofo rovitra dia mety hahatsapa ho toy ny fatotra izay miraikitra ary voasakan'ny tanana.
• Fanaintainana rehefa mipetraka: Mety hahatsapa fanaintainana eo amin'ny faritra mihaonan'ny fitombenana sy ny fe ny olona sasany, indrindra rehefa mipetraka.

Nahoana isika no manana ity karazana aretina ity?

Raha fintinina, ity ratra ity dia mety hitranga isaky ny misy fihenjanana na fihenjanana tafahoatra eo amin'ny hozatry ny hozatra aoriana. Alaivo sary an-tsaina hoe tampoka ianao dia mihazakazaka haingana, na maninjitra tampoka ny tongotrao mba handaka baolina. Amin'io fotoana io no tena mitranga izany matetika.

Misy antony maromaro hafa mety hampidi-doza izay misy fiantraikany amin'izany:

• Manomboka fanatanjahan-tena nefa tsy manao fanafanana tsara: Raha tsy voaomana tsara ny hozatra alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena, izany hoe, raha tsy hafanaina izy ireo, dia mety ho voasintona kokoa.
• Tsy fahafahan'ny hozatra mihetsika tsara: Misy olona manana hozatra tery izay mora misintona.
• Fitomboana tampoka amin'ny fanatanjahan-tena: Avo kokoa io risika io raha tsy nanao fanatanjahan-tena nandritra ny fotoana kelikely ianao ary avy eo dia manomboka manao fanatanjahan-tena amin'ny hamafin'ny heriny tampoka.
• Tsy fifandanjan'ny hozatra: Indraindray, rehefa matanjaka loatra ny hozatra eo anoloan'ny fe (Quadriceps) ary malemy loatra ny hozatra aoriana, dia mety hiteraka ratra amin'ny hozatra aoriana ny tsy fifandanjana eo amin'ireo hozatra ireo.
• Fianjerana sy fisolafana: Raha solafaka eo ambony ranomandry na anaty rano ianao ka vaky tampoka ny tongotrao, dia mety ho rovitra tanteraka ny hozatry ny tongotrao.

Ahoana no fomba fahitan'ny dokotera izany?

Rehefa mankany amin'ny dokotera ianao, ny zavatra voalohany hanontaniany anao dia ny fomba nitrangan'izany, ny karazana fanaintainanao, mivonto ve ilay izy, manga ve, sns. Tena zava-dehibe ny milaza amin'izy ireo tsara izay nataonao fony ianao naratra.

Dia hojeren'ny dokotera ny tongotrao avy eo.

• Jereo raha misy fivontosana sy faritra manga.
• Mikasika sy mahatsapa tsara ny toerana misy ny fanaintainana izy ireo.
• Hangatahina ianao mba haninjitra sy hanitatra ny tongotrao amin'ny lalana samihafa. Izany dia hanome anao hevitra momba ny tanjaka sy ny fihetsehan'ny hozatry ny hozatra aorianao.

Matetika, ity fizahana ara-batana ity fotsiny dia efa afaka manome anao hevitra tsara momba ny ratra. Na izany aza, raha toa ka lehibe ny ratra, na raha misy ahiahy fa tapaka ny taolana, dia mety hanoro anao hanao fitiliana fanampiny ny dokoteranao.

• Fitarafana Ultrasound: Ity dia ahafahana mahita mazava tsara ny habetsaky ny rovitra amin'ny hena ary raha misy ra miangona.
• MRI: Ity no hany fomba ahitana mazava sy marina tsara ny fahasimbana eo amin'ny hozatra.
• Taratra X: Rehefa sintonina ny hena dia mety hiala ny sombin-taolana kely iraikitra aminy. Raha misy ahiahy momba ny tapaka toy izany dia azo atao ny manao fitiliana taratra X.

Ahoana no fomba fitsaboana azy?

Miankina amin'ny hamafin'ny ratrao ny fomba fitsaboana. Azo tsaboina ao an-trano ny ratra madinika (kilasy 1). Na izany aza, ny ratra lehibe (kilasy 2 sy 3) dia mitaky fitsaboana ara-pitsaboana.

Zavatra azonao atao ao an-trano - fomba RICE

Tena zava-dehibe ny manao ireo zavatra ireo ao anatin'ny 48-72 ora voalohany aorian'ny ratra. Antsoinay koa hoe fomba 'RICE' izany.

• R - Fitsaharana: Ity no zava-dehibe indrindra. Avelao hiala sasatra ny tongotrao. Aza manao zavatra izay mahatonga fanaintainana. Aza mihazakazaka, mitsambikina, na manainga zavatra mavesatra.
• I - Gilasy: Mba hampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana, fonosy lamba ny gilasy ary apetaho amin'ny faritra maratra mandritra ny 15-20 minitra. Ataovy imbetsaka isan'andro izany, isaky ny 2-3 ora. Aza asiana gilasy mivantana amin'ny hoditra mihitsy.
• C - Fanerena: Mba hifehezana ny fivontosana, asio fehy elastika mafy. Saingy aza asiana mafy loatra ka manakana ny fikorianan'ny ra. Raha toa ka mangina na miova loko ny tongotrao dia vahao kely ny fehy.
• E - Elevation: Tazomy ambony noho ny fonao ny tongotrao isaky ny azo atao. Atsangano eo ambony seza ny tongotrao rehefa mipetraka, na eo ambony ondana rehefa mandry. Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana.

Ankoatra izany, azonao atao ny mihinana fanafody fanalana fanaintainana araka ny toromariky ny dokotera.

Fitsaboana ara-pitsaboana

• Fitsaboana ara-batana (PT): Tena zava-dehibe amin'ny ratra mafy izany. Ny mpitsabo ara-batana dia hampianatra anao ny fanazaran-tena mety. Ireo fanazaran-tena ireo dia afaka mamerina tsikelikely ny tanjaky ny hozatra sy ny fahafaha-milefitra.
• Fomba HENANA: Indraindray aorian'ny fomba RICE, mety hilaza aminao ny dokotera mba hanaraka ny fomba `HEAT (Movement, Exercise, Analgesia, Therapy)`. Izany hoe, mifehy ny fanaintainana ianao ary manomboka mihetsika sy manao fanatanjahan-tena tsikelikely. Saingy tokony hatao araka ny toromariky ny dokotera ihany izany.
• Fandidiana: Mahalana vao ilaina izany. Amin'ny ratra 'Grade 3', izay midika fa rovitra tanteraka na misaraka amin'ny taolana ny hozatra, dia mety ilaina ny fandidiana mba hamerenana azy amin'ny laoniny.

Rahoviana ianao no tena tokony hanatona dokotera?

Raha ratra tsotra fotsiny ilay izy dia tokony hihena ao anatin'ny andro vitsivitsy ny fanaintainana. Fa amin'ny tranga toy izao dia tokony hanatona dokotera ianao.

• Raha mafy loatra ny fanaintainanao ka tsy afaka mandeha ianao.
• Raha mivonto be ilay faritra naratra ary niova ho manga antitra.
• Raha mangotsokotsoka na tsy mahatsapa mihitsy ny tongotrao.
• Raha nandre feo "tock" ianao.
• Raha tsy mihena ny fanaintainana rehefa afaka andro vitsivitsy fitsaboana ao an-trano.

Hafiriana no hahasitrana tanteraka ity?

Miankina tanteraka amin'ny hamafin'ny aretina ny fotoana ilaina amin'izany hitranga.

• Kilasy 1: Mety hihatsara ao anatin'ny herinandro na roa eo ho eo.
• Kilasy 2: Mety haharitra herinandro vitsivitsy ka hatramin'ny iray na roa volana.
• Kilasy faha-3: Mety haharitra volana maromaro vao ho sitrana tanteraka. Raha ilaina ny fandidiana dia mety haharitra ela kokoa aza.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny maka fotoana sy manome fotoana ny vatanao mba ho sitrana. Aza miverina mihazakazaka na milalao fanatanjahan-tena raha tsy efa nilaza ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana hoe: "Eny ary, azonao atao izao." Raha maika ianao dia mety haratra indray. Raha manao izany ianao dia mety ho ratsy kokoa noho ny ratra tany am-boalohany izany.

Mandritra ny fotoam-pahasitranana dia tokony hanomboka tsikelikely ny fanatanjahan-tena ianao. Azonao atao ny manomboka amin'ny fandehanana an-tongotra aloha, avy eo ny fihazakazahana. Tokony hatao amin'ny ambaratonga izay tsy maharary ny zava-drehetra.