Alaivo sary an-tsaina hoe milalao cricket miaraka amin'ny namanao ianao. Ahoana raha mahatsapa fanaintainana mafy tampoka eo amin'ny faritry ny zanak'ombinao ianao, toy ny "click" rehefa mihazakazaka mandritra ny enina, na fanaintainana mafy eo amin'ny faritry ny zanak'ombinao any amin'ny fivoriana ara-panatanjahantena any amin'ny birao? Marary mafy izany ka tsy afaka manao dingana mihoatra an'izany akory ianao. Matetika, izany no efa rentsika rehetra hoe 'calf strain'. Ara-pitsaboana, antsointsika hoe Calf Strain na Pulled Calf Muscle izany. Tsy ho an'ny atleta ihany izany, fa mety hitranga amin'ny rehetra. Koa anio, andeha hojerentsika hoe inona marina no atao hoe calf strain, nahoana no mitranga izany, ary inona no tokony hataontsika raha mitranga izany.
Raha fintinina, inona no atao hoe Calf Strain?
Ny fihenjanana amin'ny hozatry ny tongotra dia rehefa mihenjana loatra ny iray na maromaro amin'ireo hozatra ao andamosin'ny tongotrao, eo ambanin'ny lohalika. Na dia antsointsika hoe 'hamstring' aza ity faritra ity, dia misy hozatra roa tena manan-danja eto izay manampy antsika hanenjana sy hampiala ny tongotra, ny kitrokely ary ny lohalika. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, ireo hozatra ireo dia manome fanohanana betsaka amin'ny fanohanana ny lanjan'ny vatantsika rehefa mandeha, mihazakazaka ary mitsambikina isika.
Alaivo sary an-tsaina hoe toy ny fingotra izy io. Rehefa sintoninao ara-dalàna dia tsy maninona izany. Fa inona no mitranga raha sintoninao tampoka mihoatra ny fetrany? Mety ho rovitra sy tapaka izy io. Izany no mitranga amin'ny hozatsika. Raha manao zavatra tampoka ianao ary manenjana azy ireo loatra, dia ho simba ireo fibra hozatra ireo.
Mety ho vokatry ny fihenjanana kely ka hatramin'ny rovitra tanteraka ny hozatra. Na ratra kely izany na lehibe, dia zava-dehibe ny manatona dokotera haingana araka izay azo atao. Raha voamarina tsara ny aretina sy ny fitsaboana sahaza, dia afaka miverina haingana amin'ny asanao sy ny fanatanjahanao mahazatra ianao.
Inona avy ireo soritr'aretina mahazatra indrindra amin'ny fanalan-jaza?
Miankina amin'ny hamafin'ny ratra ny soritr'aretin'ny ratra amin'ny hazondamosina. Na izany aza, amin'ny ankapobeny, mety hiaina iray na maromaro amin'ireo soritr'aretina ireo ianao. Andeha hojerentsika ny tabilao etsy ambany mba hahatakarana azy ireo tsara.
| Soritr'aretina | Description |
|---|---|
| Fanaintainana tampoka sy mafy | Fanaintainana mafy eo amin'ny fe amin'ny fotoana isehoan'ny ratra. Mety ho toy ny hoe nisy nandaka anao. |
| Fandrenesana feo 'click' na 'pop' | Amin'ny fotoana isehoan'ny ratra dia mety hahatsapa na handre feo toy ny hoe rovitra ny hozatra ianao. |
| mamontsina | Manomboka mivonto haingana ilay faritra naratra. |
| Mangana sy manga | Rehefa afaka ora vitsivitsy na andro iray, dia mety hiova ho manga na volomparasy ny hoditry ny faritra simba, miaraka amin'ny endrika mangana. |
| Fahasarotana mandeha | Sarotra be ny mametraka ny tongotrao, mijoro amin'ny rantsan-tongotrao, ary miondrika. Mety tsy maintsy mandeha miaraka amin'ny fahalemena ianao. |
| Fahalemena hozatra | Tsy afaka manenjana ny hozatry ny tongotro aho. Toy ny tsy manan-kery intsony ny tongotro. |
Matetika, ny olona iray voan'ity karazana ratra ity dia tsy maintsy mijanona avy hatrany amin'ny hetsika nataony (mihazakazaka, mitsambikina). Mahatsapa fanaintainana mafy izy ka tsy afaka manohy izany intsony.
Nahoana no mitranga ireo fiovan'ny volo ireo? Inona avy ireo anton-javatra mety hampidi-doza?
Matetika ny ratra dia mitranga rehefa mifindra toerana tampoka ianao. Eritrereto ange e, rehefa mihazakazaka haingana tampoka ianao, mitsambikina, na manova lalana tampoka, dia iharan'ny tsindry tsy zaka ireo hozatra ireo.
Azo inoana indrindra fa hitranga ity toe-javatra ity rehefa midina haingana avy eo amin'ny kitrokely ny hozatry ny zanak'omby rehefa mitodika miakatra (manatona ny vatanao) ny rantsan-tongotrao.
Iza no atahorana kokoa?
Na dia mety ho voan'ny fahatapahan'ny lalan-dra aza ny olona rehetra, dia somary avo kokoa ny mety ho risika ho an'ny olona sasany.
- Ireo atleta: Ireo olona manao fanatanjahan-tena mitaky hafainganam-pandeha tampoka, fijanonana tampoka, ary fiovan'ny lalana tampoka dia atahorana kokoa. Ohatra, ireo mpilalao sprinter, baolina kitra, tenisy, badminton, ary cricket dia mety ho voan'ity aretina ity. Indraindray antsoina hoe "tennis leg" izy io satria matetika kokoa no mitranga amin'ny mpilalao tenisy.
- Taona: Ireo olona mihoatra ny 40 taona dia mety ho voan'ireny karazana ratra ireny rehefa manao hetsika ara-batana.
- Tsy fahampian'ny fanazaran-tena: Ny iray amin'ireo antony lehibe indrindra dia ny tsy fanafanana tsara sy ny tsy fanenjanana vatana alohan'ny fanatanjahan-tena rehetra.
- Ratra teo aloha: Ny olona iray izay efa voan'ny mangana na ratra hafa tamin'ny tongony dia azo inoana kokoa fa mbola hiharan'ny ratra hafa.
- Karazana hozatra: Ny hozatry ny hamstring an'ny olona sasany dia tery na fohy voajanahary. Atahorana kokoa ihany koa izy ireo.
- Lahy sa Vavy: Misy fanadihadiana sasany mampiseho fa ny lehilahy dia mora voan'ity aretina ity kokoa.
Ireo fahasarotana mety hitranga raha tsy raharahiana ny hernia
Na dia azo sitranina aza ity aretina ity amin'ny ankamaroan'ny tranga, dia mety hitranga ny fahasarotana sasany raha tsy tsaboina tsara na tsy raharahiana.
- Fanaintainana maharitra: Fanaintainana izay mitohy na dia efa sitrana aza ny ratra.
- Ratra indray: Raha manohy manao zavatra ianao alohan'ny hahasitranany tanteraka, dia mety handratra indray ilay faritra teo aloha.
- Tavy misy holatra: Rehefa sitrana ny hozatra dia miforona ny tavy misy holatra, izay mety hampihena ny fahafahan'ny hozatra mihetsika.
- Trombosis lalan-drà lalina (DVT): Aretina lehibe ity. Misy fanadihadiana sasany nahita fa eo amin'ny 10% eo ho eo amin'ny olona izay maneho soritr'aretin'ny thromboembolism no tena manana fivontosan-dra ao amin'ny lalan-drà antsoina hoe DVT. Vonjimaika mahafaty ity, koa zava-dehibe ny manatona dokotera raha mahatsapa fanaintainana na fivontosana amin'ny tongotra ianao.
- Syndrome de Compartment: Aretina tsy fahita firy nefa mampidi-doza ihany koa ity. Amin'ity aretina ity, mety hitombo be loatra ny tsindry manodidina ny hozatra ary mety ho tapaka ny famatsian-dra.
Ahoana no fomba fijerin'ny dokotera ity aretina ity?
Rehefa manatona dokotera ianao dia hametraka fanontaniana vitsivitsy aminao aloha izy. Tena manampy ny manazava amin'ny antsipiriany ny fomba nitrangan'ny ratra, ny zavatra tsapanao tamin'izany fotoana izany, ary ny fanaintainana. Avy eo, hojeren'ny dokotera ny tongotrao. Hojereny raha misy fivontosana, mangana, ary aiza marina no misy ny fanaintainana.
Matetika, ity fitiliana ity dia afaka mamantatra ny aretina. Na izany aza, raha misy ahiahy momba ny aretina lehibe kokoa (toy ny rovitra ny tendon Achilles na DVT), dia mety hanoro anao ny dokoteranao mba hanaovana fitiliana fanampiny.
- Fitiliana amin'ny alalan'ny "Echographie": Tena zava-dehibe ity mba hijerena raha misy fivontosan-dra manodidina ny hozatry ny valahana.
- Fitarafan'ny MRI: Ity fitiliana ity dia manampy amin'ny fahitana mazava tsara ny halehiben'ny triatra amin'ny hozatra sy raha rovitra tanteraka ilay izy.
Inona no tokony hataonao mba hanasitranana haingana ny taolana tapaka?
Misy fomba iray tena fantatra sy tena manan-danja arahinay rehefa mitsabo kitrokely voatsindry. Antsoina hoe fomba RICE izany. Izany dia atao ao anatin'ny 24-48 ora voalohany aorian'ny ratra, izay manafaingana ny fizotran'ny fanasitranana ary mifehy ny fanaintainana sy ny fivontosana ihany koa.
Andeha hojerentsika hoe inona ity VARY ity.
| Taratasy RICE | Ny dikany sy ny tokony hatao |
|---|---|
| R - Fitsaharana | Atsaharo avy hatrany izay nataonao. Avelao hiala sasatra ny tongotrao. Aza mandehandeha, mihazakazaka, sns. tanteraka. Ilaina izany mba hisorohana ny fahasimbana bebe kokoa amin'ny hozatra. |
| I - Ranomandry (Fitsonikaan'ny ranomandry) | Apetaho ranomandry eo amin'ilay faritra maharary sy mivonto. Aza avela hipetraka mihoatra ny 20 minitra isaky ny mandeha. Ataovy isaky ny adiny roa izany. Aza asiana ranomandry mivantana eo amin'ny hoditra mihitsy. Fonosy amin'ny lamba na servieta madio. |
| C - Famatrarana | Mba hifehezana ny fivontosana dia fonosy amin'ny fehy elastika/fehy crepe ny faritra maratra. Saingy aza fonosina mafy loatra sao manapaka ny fikorianan'ny ra. Vahao kely ity fehy ity rehefa matory ianao. |
| E - Fisandratana | Ataovy ambony noho ny fonao ny tongotrao maratra isaky ny azo atao. Asandrato amin'ny ondana vitsivitsy ny tongotrao rehefa mandry. Hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana izany. |
Na dia azonao atao ao an-trano aza ity fomba RICE ity,Tsara foana ny manatona dokotera sy mangataka torohevitra.
Ankoatra izany, ny dokotera dia mety hanoro anao fitsaboana toy ny:
- Fanafody fanalana fanaintainana: Fanafody hifehezana ny fanaintainana sy ny fivontosana.
- Fitsaboana ara-batana: Fanazaran-tena manokana mba hampatanjaka ny hozatra sy hanatsarana ny fahaiza-milefitra.
- Fanaovana "plastika" malefaka na kiraro: Tazomy tsy hihetsika ny tongotra, indrindra raha mafy ny ratra.
Zavatra tsy tokony hatao mandritra ny fanarenana
- Fametrahana hafanana amin'ny ratra: Ny fametrahana hafanana amin'ny ratra ao anatin'ny andro vitsivitsy voalohany dia mety hampitombo ny fivontosana sy ny rà mandriaka.
- Fisotroana toaka: Manamora ny fahasitranana ny toaka.
- Massage: Ny massage mandritra ny andro voalohan'ny ratra dia mety hampitombo ny aretina.
- Mandeha an-tongotra na manao fanatanjahan-tena bebe kokoa: Tena ilaina ny fitsaharana tanteraka.
Hafiriana no ilaina mba ho sitrana?
Tsy misy andro voafaritra mazava ho an'izany. Miankina amin'ny hamafin'ny ratra nahazo anao ny fotoana fanarenana.
- Fivontosana madinika (Grade 1): Mety ho sitrana ao anatin'ny 1-3 herinandro.
- Rovitra antonony (Kilasy 2): Mety haharitra 4-8 herinandro na mihoatra.
- Rovitra tanteraka (Kilasy faha-3): Mety haharitra 3-6 volana na mihoatra. Mety ilaina ny fandidiana.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny faharetana mandra-pahasitranao tanteraka. Raha miverina mihazakazaka sy mitsambikina indray ianao satria efa nihena ny fanaintainana, dia mety handratra indray ilay faritra teo aloha ary mety haharitra ela kokoa vao ho sitrana. Noho izany, tokony hanatona dokotera na mpitsabo ara-batana ianao ary hanohy tsikelikely ny asanao.
Rahoviana ianao no tena tokony hanatona dokotera?
Raha sendra ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao dia manatona dokotera avy hatrany. Raha ilaina dia mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) ao amin'ny hopitaly akaiky indrindra.
- Raha tsy zakanao mijoro amin'ny tany ny tongotrao sady mitondra ny mavesatra.
- Raha tsy afaka manenjana na manitsy ny tongotrao, ny kitrokely na ny tongotrao ianao.
- Raha misy fanaintainana tsy zaka eo amin'ny faritry ny tsinay.
- Raha mahatsikaritra fivontosana tafahoatra eo amin'ny ranjo ambany, ny tongotra, na ny kitrokely ianao.
Ahoana no ahafahantsika misoroka ny fifandirana amin'ny ho avy?
"Aleo misoroka toy izay mitsabo", hoy izy ireo. Koa amin'ny fanarahana ireto torohevitra ireto dia azonao atao ny mampihena be ny mety hisian'ny aretina toy izany.
- Manafana tena alohan'ny fanatanjahan-tena: Alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena dia hafanao ny vatanao amin'ny alalan'ny fandehanana an-tongotra na jogging maivana mandritra ny 5-10 minitra.
- Fanenjanana: Manaova fanenjanana ny hozatry ny zanak'omby, indrindra fa eo amin'ny zanak'omby.
- Ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena: Aza manao fanatanjahan-tena sarotra tampoka, fa ampitomboy tsikelikely araka izay azon'ny vatanao atao.
- Aza manao fanatanjahan-tena rehefa misy fanaintainana: Raha mahatsapa fanaintainan'ny hozatra ianao dia aza manao fanatanjahan-tena na izany aza. Henoy ny vatanao. Mialà sasatra.
- Fialan-tsasatra sy Fahasitranana: Omeo fotoana ampy ny vatanao mba hialan-tsasatra eo anelanelan'ny fotoam-panatanjahan-tena.
- Manaova kiraro sahaza: Manaova kiraro izay mifanaraka amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika ataonao ary manome fanohanana tsara ho an'ny tongotrao.
- Manatanjaka hozatra: Ny fanaovana fanazaran-tena tsy tapaka izay manamafy ny hozatry ny hamstring (toy ny calf raises) dia afaka mampihena ny mety ho ratra.
Ratra mahazatra ny tapaka izay mety hitranga amin'ny olona rehetra, na atleta na amin'ny fiainana andavanandro. Fa raha fantatrao izany dia araho ny fomba RICE raha vao mitranga ny ratra, ary mitadiava torohevitra ara-pitsaboana, dia afaka sitrana haingana ianao ary miverina amin'ny fiainanao andavanandro.
Hafatra entina mody
- Ny fihenjanan'ny hozatry ny zanak'omby dia ratra mahazatra vokatry ny fihenjanana na ny fahatapahan'ny hozatry ny zanak'omby.
- Mety hitranga avy hatrany aorian'ny ratra ny fanaintainana, ny fivontosana ary ny fahasarotana amin'ny fandehanana.
- Zava-dehibe ny fanarahana ny fomba RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) ho toy ny fanampiana voalohany.
- Raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao, fivontosana tafahoatra, na fahasarotana amin'ny fandehanana dia manatona dokotera avy hatrany.
- Ny fanohizana ny asa alohan'ny fahasitranana tanteraka dia mampitombo ny mety hiverenan'ny ratra.
- Ny fanafanana sy ny fanenjanana ny hozatra alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia afaka misoroka izany ratra izany.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment