Alaivo sary an-tsaina hoe milalao cricket miaraka amin'ny namanao ianao, na mihazakazaka manaraka ny fiara fitateram-bahoaka. Ahoana raha mahatsapa fanaintainana mafy tampoka eo amin'ny faran'ny tongotrao ianao, eo amin'ny faritry ny zanak'omby, toy ny hoe misy olona mandaka anao? Na ahoana raha mandre feo "tsindrio" ianao ary mafy dia mafy ny fanaintainana ka tsy afaka mihetsika ny tongotrao? Izany no antsoin'ny olona maro hoe "zanak'omby mihodina". Amin'ny teny ara-pitsaboana, dia antsointsika hoe hozatry ny zanak'omby rovitra izany. Satria aretina mahazatra ity, andeha horesahintsika amin'ny teny tsotra izany.
Inona no dikan'izany hoe "miovaova ny volo"?
Raha fintinina, misy hozatra roa ao andamosin'ny tongotsika, eo ambanin'ny lohalika. Ireo no antsointsika hoe hozatry ny zanak'omby. Amin'ny teny ara-pitsaboana, ireo dia antsoina hoe hozatry ny gastrocnemius sy ny soleus. Ireo hozatra ireo no manome tanjaka ny tongotsika rehefa mandeha, mihazakazaka ary mitsambikina isika.
Eritrereto ange ny fingotra. Inona no mitranga raha sintoninao mafy loatra ilay izy? Tapaka ilay izy, sa tsy izany? Toy izany koa, rehefa manao zavatra tampoka sy mahery vaika isika, dia mivelatra mihoatra ny fetrany ireo kofehy manify ao amin'ireo hozatra ireo. Dia mety ho rovitra ireo kofehy ireo. Mety ho kely io rovitra io, na mety ho rovitra tanteraka ny hozatra. Izany no antsointsika hoe hozatry ny zanak'omby rovitra .
Inona avy ireo soritr'aretin'ny afa-jaza?
Rehefa mitranga ity toe-javatra ity dia mety hiaina soritr'aretina samihafa ny olona tsirairay. Na izany aza, misy soritr'aretina mahazatra sasany hita maso. Mba hahamora ny fahatakarana dia hapetrako ao anaty tabilao toy izao ireo.
| Soritr'aretina | Ny fahatsapana azy |
|---|---|
| Fanaintainana tampoka sy mafy | Fanaintainana tampoka sy mafy, toy ny hoe nisy nandaka anao teo amin'ny valahanao na nanindrona anao tamin'ny antsy. |
| Fandrenesana feo "tock" na "thump" | Henonao ny feon'ny hena rovitra rehefa masaka. |
| Fivontosana sy mangana | Hanomboka hivonto ny faritra isehoan'ny fanaintainana. Rehefa afaka ora vitsivitsy dia mety hiseho mangana manga/volomparasy. |
| Tsy fahaizana mampiasa ny tongotra | Lasa sarotra ny mametraka lanja eo amin'ny tongotra. Lasa tsy azo atao intsony ny manangana ny tenanao amin'ny rantsan-tongotra. Sarotra ihany koa ny mandeha. |
| Mahatsapa vongan-javatra na lavaka eo amin'ny nofo | Indraindray, rehefa mikasika ilay faritra rovitra amin'ny hena ianao dia mety hahatsapa ho toy ny misy lavaka. |
Iza no tena tandindonin-doza?
Na dia mety hitranga amin'ny olona rehetra aza izany, ho an'ny olona sasany dia somary avo kokoa ny mety ho voka-dratsiny.
- Ho an'ny atleta: Indrindra ho an'ireo izay milalao fanatanjahan-tena mitaky azy ireo hihazakazaka, hitsambikina ary hanova lalana tampoka. Ohatra, fanatanjahan-tena toy ny basikety, baolina kitra, tenisy ary cricket.
- Ho an'ireo mihoatra ny 40 taona: Rehefa mihantitra isika dia mihena ny fahafahan'ny hozatsika mihetsika, ka mahatonga azy ireo ho mora rovitra na dia misy fiantraikany kely aza.
- Ho an'ireo izay manao fanatanjahan-tena nefa tsy manao fanafanana ara-dalàna: Rehefa manomboka manao fanatanjahan-tena mafy tampoka ianao dia mety hitranga ireo karazana ratra ireo raha tsy mbola vonona amin'izany ny hozatrao.
- Ho an'ireo izay efa naratra ny lohalika: Raha manomboka manao fanatanjahan-tena indray ianao rehefa avy naratra teo aloha ary mbola tsy sitrana tanteraka izany, dia azo inoana kokoa fa ho rovitra indray izany.
Ahoana marina no amaritan'ny dokotera izany?
Raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao dia ny tsara indrindra atao dia ny manatona dokotera . Hanontany anao ny dokotera hoe ahoana no nitrangan'izany sy izay tsapanao. Avy eo dia hojeren'izy ireo ny tongotrao. Hotsapain'izy ireo raha misy fivontosana sy fanaintainana.
Matetika, ity fitiliana ity dia afaka mamantatra ny fivontosana. Na izany aza, indraindray ireo soritr'aretina ireo dia mety afangaro amin'ny aretina lehibe hafa. Ohatra, ny aretina toy ny "fivontosana eo amin'ny tendon Achilles" (fivontosana eo amin'ny tendron'ny voditongotra) na "Deep Vein Thrombosis - DVT" (fivontosan-dra ao amin'ny lalan-drà ao amin'ny tongotra).
Koa raha misy fisalasalana ny dokotera dia mety hanoro anao hanao fitiliana fanampiny izy.
- Doppler ultrasound: Izany dia afaka manampy amin'ny fanombanana tsara kokoa ny fahasimban'ny sela sy ny fikorianan'ny ra.
- Fitarafana MRI: Izany dia ahafahanao mahita mazava tsara ny zava-drehetra, anisan'izany ny hozatra sy ny hozatra.
Inona avy ireo fitsaboana tsara indrindra? Zavatra azonao atao ao an-trano
Misy fomba fitsaboana voalohany tena manan-danja azonao atao ao an-trano rehefa misy ratra toy izao. Antsoinay hoe fitsaboana RICE izany. Ny litera efatra hoe RICE dia maneho dingana efatra.
| Dingana (RICE) | Ny hatao |
|---|---|
| R - Fitsaharana | Atsaharo izay rehetra ataonao. Aza mandeha na mihazakazaka noho ny fanaintainana. Avelao hiala sasatra tanteraka ny tongotrao. Mampiasà tehina raha ilaina. |
| I - Ice | Apetaho ranomandry eo amin'ny faritra maharary. Fonosy lamba ny ranomandry vitsivitsy ary apetaho mandritra ny 15-20 minitra. Ataovy isaky ny adiny roa izany. Aza asiana ranomandry mivantana amin'ny hoditra mihitsy. |
| C - Famatrarana | Mba hampihenana ny fivontosana dia fonosy mafy tsara amin'ny zavatra toy ny fehy crepe ilay faritra maharary. Saingy aza fonosina mafy loatra sao manapaka ny fikorianan'ny ra. |
| E - Fisandratana | Isaky ny azo atao, ataovy avo kokoa noho ny haavon'ny fo ny tongotrao. Izany dia hampihena ny fivontosana. |
Tsarovy tsara: Aza manao ireo zavatra ireo raha tsy misy dokotera manoro hevitra anao!
- Fametrahana hafanana amin'ny faritra maharary (tavoahangy rano mafana, balsama)
- Fanorana ny faritry ny taovam-pananahana
- Mandeha an-tongotra na manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanaintainana
Rahoviana no ilaina ny fitsaboana ara-pitsaboana?
Ankoatra ny fitsaboana RICE, mety hanoro fitsaboana hafa ny dokoteranao arakaraka ny hamafin'ny ratra. Mety hanoro hevitra ny hampiasana kiraro na "plâtre" izy mba tsy hihetsehan'ny tongotra.
Rehefa afaka ny fanaintainana sy ny fivontosana voalohany dia hamafiso ny hozatra ary avereno ny fahafaha-mihetsika.Fandefasana fitsaboana ara-batana. Tena zava-dehibe izany.
Raha rovitra tanteraka ny hozatra, misy rà mandriaka anatiny be dia be, na raha te hiverina hilalao haingana ny atleta tanora iray, dia mety ilaina indraindray ny fandidiana .
Tokony hahita dokotera ve aho?
Eny. Na dia heverinao ho fanaintainana madinidinika fotsiny aza izany, dia tsara kokoa ny manatona dokotera. Indrindra raha manana ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao dia tokony hanatona dokotera tokoa.
- Raha tsy afaka manainga ny tenanao amin'ny rantsan-tongotrao ianao.
- Raha tsy afaka mandeha amin'ny tongotrao amin'ny tany ianao ary mitondra lanja eo aminy.
- Raha misy fanaintainana mafy maharitra izay tsy azo leferina.
- Raha misy fivontosana be na mangana mafy eo amin'ny tongotra na kitrokely.
- Raha sarotra ny mamadika ny kitrokely na ny lohalika.
Ahoana no ahafahantsika misoroka ny zavatra toy izao tsy hitranga intsony?
Raha vao tratran'ity karazana ratra ity ianao dia avo ny mety hiverenan'izany indray. Noho izany, tena zava-dehibe ny fisorohana.
- Manafana tsara: Manaova fanafanana mavitrika mandritra ny 10 minitra farafahakeliny alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena.
- Hatanjaho ny hozatry ny hozatra: Anontanio mpitsabo ara-batana ary manaova fanazaran-tena izay manamafy ny hozatry ny hozatra.
- Ataovy tsara: Ampiasao ny teknika mety rehefa milalao.
- Omeo aina kely ny tenanao: Makà andro tsy hanaovana fanatanjahan-tena ary avelao hiala sasatra ny hozatrao.
- Manaova kiraro tsara: Manaova kiraro mifanaraka tsara amin'ny tongotrao ary manome fanohanana.
Mety hampanaintaina be ity aretina ity. Mety hanelingelina ny asanao andavanandro ihany koa izany. Noho izany, mitadiava torohevitra ara-pitsaboana raha vao miahiahy ny amin'ny soritr'aretina ianao. Raha misy fitsaboana sahaza sy fitsaharana sahaza dia ho sitrana haingana ianao.
Hafatra entina mody
- Ratra eo amin'ny hozatra ao andamosin'ny tongotra ny "hamstring strain". Fahita matetika amin'ny atleta sy ny vahoaka izany.
- Ny soritr'aretina lehibe dia fanaintainana tampoka, fivontosana ary tsy fahafahana mampiasa ny tongotra.
- Atombohy ny fitsaboana RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) raha vao mitranga ny ratra.
- Raha mafy ny fanaintainana na tsy afaka mandeha ianao dia manatona dokotera.
- Rehefa sitrana ny ratra dia zava-dehibe ny manaraka fepetra mba hisorohana ny fiverenan'izany. Aza maika hiverina hanao fanatanjahan-tena.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao