Legioma tena ilaina ao an-dakozia ny betiravy, miloko mena maizina tsara tarehy. Tianay rehetra ny kari betiravy matsiro izay andrahoina amin'ny vary. Saingy fantatrao ve fa ny betiravy dia tsy zavatra manampy tsiro sy loko amin'ny sakafo fotsiny ihany, fa azo antsoina koa hoe sakafo tena tsara izay manome toetra sarobidy maro ho an'ny fahasalamantsika? Androany, andeha isika hiresaka momba ny tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana amin'ny fampiasana ranom-betiravy sy vovoka betiravy ho an'ny vatantsika.
Raha fintinina, ny vovoka betiravy dia betiravy maina voatoto tsara. Azonao sotroina toy ny ranom-boankazo amin'ny afangaro amin'ny rano. Na azonao ampiana amin'ny smoothies, saosy, na mofo toy ny mofomamy. Ny betiravy dia manana tsiro tany sy somary mangidy. Misy olona tia ity tsiro ity, fa ny hafa kosa tia manampy zavatra toy ny sakamalao na sokay mba hanovana ny tsirony.
Koa inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalamana tena azo avy amin'ny betiravy?
Ankoatra ny vitamina sy mineraly, ny betiravy dia misy zavatra manokana izay tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamantsika. Izany hoe, nitrates . Ireo dia singa voajanahary ao amin'ny betiravy sy legioma maro hafa. Ireo nitrates avy amin'ny sakafo ireo dia manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny lalan-dra ao amin'ny vatantsika, izay midika fa manampy amin'ny fikorianan'ny ra manerana ny vatana izy ireo.
Andeha hojerentsika izao izay tombontsoa lehibe ho antsika.
### Fahombiazana bebe kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena
Raha mpanao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, dia mety ho namanao akaiky indrindra ny ranom-betiravy. Nahita ny fanadihadiana vao haingana fa nahita fanatsarana lehibe teo amin'ny fahombiazany ireo mpitaingina bisikileta 12 izay nisotro ranom-betiravy isan'andro. Nasehon'ny fanadihadiana iray hafa fa nandray soa avy amin'ny fihinanana ranom-betiravy tsy tapaka ihany koa ireo mpihazakazaka lavitra ezaka.
Eritrereto ange e, ahoana no fiasan'izany? Ny nitrate ao anaty betiravy dia mampitombo ny habetsaky ny oksizenina azon'ny vatantsika ampiasaina rehefa manao fanatanjahan-tena mafy isika. Toy ny manome solika bebe kokoa ny moterantsika izany. Midika izany fa tsy dia mahatsiaro ho reraka loatra ianao ary manana angovo bebe kokoa hanaovana fanatanjahan-tena maharitra kokoa.
### Manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidrà ambony
Ireo olona mijaly amin'ny tosidrà ambony, izay aretina antsoina hoe fiakaran'ny tosidrà, dia afaka mandray soa avy amin'ny fisotroana ranom-betiravy. Araka ny voalaza tetsy aloha, ny nitrate dia manitatra ny lalan-dra ary mampihena ny sakana amin'ny fikorianan'ny ra. Izany dia mampihena ny tosidrà.
Tadidio fa ny tosidra no antony voalohany mahatonga aretina lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra, noho izany dia tena zava-dehibe ny mifehy ny tosidra.
Saingy tsy midika izany fa tokony hampitsahatra ny fihinanana ny fanafody nomen'ny dokotera anao ianao ary hanomboka hisotro betiravy. Aza manao izany mihitsy. Fa miresaha amin'ny dokoteranao ary ampio betiravy amin'ny sakafonao isan'andro mba hahazoana fanohanana fanampiny amin'ny fitsaboana anao.
### Manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra
Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny fisotroana ranom-betiravy aorian'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra. Indrindra indrindra, misy famantarana fa ny betiravy dia afaka mampitombo ny fahatsapana insuline amin'ny olona matavy loatra, ka mampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa momba izany, dia mety hahasoa amin'ny ho avy ho an'ny olona voan'ny diabeta na olana hafa mifandraika amin'ny siramamy ao amin'ny ra ireo vokatra ireo.
Andeha hojerentsika ny lanjan'ny otrikaina ao amin'ny betiravy.
Loharano tsara amin'ny mineraly maro tena ilaina ho an'ny vatantsika ny ranom-betiravy. Kalsioma, vy ary potasioma no tena betsaka. Ny vovoka betiravy koa dia misy vy, potasioma ary manezioma .
Azonao atao ny mahazo hevitra mazava momba ny sandan'ny sakafon'ireto roa ireto amin'ny alalan'ny tabilao etsy ambany.
| SAKAFO | Ranom-betiravy (eo amin'ny 8 ounces / 240 milliliters) | Vovoka betiravy (2 sotrokely) |
|---|---|---|
| Kaloria | 62 | 20 |
| proteinina | 3 grama | Latsaky ny 1 grama |
| matavy | 0 grama | 0 grama |
| gliosida | 24 grama | 4 grama |
| fibre | 0 grama | 1 grama |
| Siramamy | 22 grama | 2 grama |
Ahoana ny fampiasana ranom-boankazo sy vovoka betiravy ao an-trano?
Afaka manao ranom-betiravy ao an-trano ianao, na azonao vidiana any amin'ny toeram-pivarotana lehibe sy fivarotana sakafo ara-pahasalamana izany izao.
Raha manao izany ao an-trano ianao dia mila manasa tsara ny betiravy, manala ny hodiny, tetehina madinika, mametraka azy ao anaty milina fanalana ranom-boankazo, ary potserina ny ranony. Tokony ho manta ny betiravy, tsy mila andrahoina. Raha te hanatsara ny tsirony ianao dia afaka manampy sakamalao sy ranom-boasarimakirana kely.
Mety ho sarotra ny mahita vovoka betiravy any amin'ny fivarotana mahazatra, fa azonao atao ny manafatra izany any amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana na amin'ny aterineto.
Misy fomba maro hanampiana ireo amin'ny sakafonao.
- Asiana ranom-betiravy na vovoka amin'ny smoothie ataonao.
- Rehefa manamboatra saosy dia ampio vovoka betiravy mba hanatsarana ny loko sy ny tsirony.
- Famafazana vovoka betiravy kely eo ambonin'ny vary hordea na yaourt ho an'ny sakafo maraina.
- Azo afangaro amin'ny vinaingitra sy siramamy ihany koa ny ranom-betiravy ary ampiasaina ho toy ny fandokoana legioma rehefa manatsatsika azy.
Hafatra entina mody
- Sakafo manankarena nitrate ny ranom-betiravy sy ny vovoka, izay manamora ny fikorianan'ny ra ao amin'ny vatantsika.
- Afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidrà ambony izany ary mampitombo ny fahombiazana mandritra ny fanatanjahan-tena.
- Na dia mitondra soa ara-pahasalamana aza ny betiravy, dia tsy mahasolo ny fanafody omen'ny dokotera azy.Ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao alohan'ny hanovana ny sakafonao, indrindra raha manana aretina toy ny diabeta na tosidra ambony ianao.
- Azonao atao mora foana ny mampiditra izany ao amin'ny sakafonao isan'andro amin'ny alàlan'ny fanampiana azy amin'ny sakafo isan-karazany toy ny smoothie, saosy ary yaourt.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao