Efa nampiasa tehina ve ianao taorian'ny ratra na fandidiana tongotra? Angamba misy olona ao amin'ny fianakavianao efa nanao izany. Amin'ny voalohany, mety ho toa sarotra sy tsy mety izany, fa rehefa mianatra mampiasa azy tsara ianao dia tsy dia sarotra loatra izany. Fitaovana tena ilaina ny tehina izay manampy anao handeha sy hitsangana sady mampiala sasatra ny tongotrao, ny lohalikao, na ny kitrokely maratra. Andeha hojerentsika ny fomba fiasa amin'ireto tehina ireto amim-pilaminana sy mora.
Rahoviana ianao no mila mampiasa tehina?
Fahita matetika ny fampiasana tehina rehefa avy naratra na nandidiana ny tongotra. Ireto misy ohatra vitsivitsy:
- Ratra ara-panatanjahantena: Manomboka amin'ny ratra amin'ny lohalika ka hatramin'ny ratra amin'ny lohalika toy ny rovitra amin'ny ACL na rovitra amin'ny meniscus, mety ilaina ny mampiasa tehina mandra-pahasitrany.
- Tapaka taolana: Rehefa tapaka ny taolana eo amin'ny tongotra, lohalika, kitrokely, na tongotra dia ilaina ny mampiasa tehina.
- Aretin'ny ligamenta na tendon: Mety hanoro tehina ihany koa ny dokoteranao ho an'ny toe-javatra toy ny fahatapahan'ny tendon Achilles na tendinitis.
- Fandidiana: Ilaina ihany koa ny tehina aorian'ny fandidiana ny tapany ambany amin'ny vatana, indrindra fa ny fandidiana mahazatra toy ny fandidiana arthroscopic.
Ohatrinona ny lanja azon'ny tongotra naratra zakaina?
Fanontaniana tena manan-danja ity. Miankina amin'ny karazana ratrao sy ny haavon'ny fahasitrananao ny habetsaky ny lanja azonao apetraka amin'ny tongotrao naratra. Hanome anao toromarika mazava momba izany ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana anao. Antsoinay hoe "fitondrana lanja" izany. Mety hampiasa ireto teny ireto izy ireo:
| Izay lazain'ny dokotera (Teny ara-pitsaboana) | Dikany tsotra |
|---|---|
| Tsy mitondra lanja | Aza asiana lanja eo amin'ny tongotra maratra. Tazomy tsy hiraikitra amin'ny tany io tongotra io rehefa mandeha. |
| Fikasihana ny rantsan-tongotra mba hahazoana fifandanjana ihany | Kasiho fotsiny ny tendron'ny rantsan-tongotrao mba hihazonana ny fifandanjana. Aza asiana lanja eo aminy. |
| Fitondrana lanja ampahany (ohatra, 50%) | Ampahany voafetra amin'ny lanjan'ny vatanao ihany no azonao zakaina amin'ilay tongotra maratra (ohatra, 50%) . Aza ampiana lanja mihoatra noho izay lazain'ny dokotera aminao izany. |
| Fitondrana lanja araka ny zakany | Afaka manainga lanja betsaka araka izay azonao atao ianao nefa tsy misy fanaintainana . Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia aza manainga intsony. |
Karazana tehina inona avy no misy?
Misy karazana tehina maromaro. Ny karazany mahazatra indrindra hita eto amin'ny firenentsika dia ilay apetraka eo ambanin'ny sandry.
| Karazana tehina | Description |
|---|---|
| Tehina eo ambanin'ny sandry/kiho | Ireo no karazany mahazatra indrindra . Manana lamba firakotra eo ambony izy ireo izay mifanaraka amin'ny sandry. Manana tahony ihany koa izy ireo. |
| Tehina ho an'ny sandry/kiho | Fohy kely matetika ireto. Manana fehin-tànana mifanaraka amin'ny sandry izy ireo, eo ambanin'ny kiho, ary toerana hihazonana azy. |
| Tehina fanariana tatatra | Tsy dia fahita firy ireo. Manana paosy toy ny misy lamba malefaka izy ireo izay azo apetraka eo ambanin'ny sandry. |
Ahoana no ahafahana manamora ny fampiasana ny tehina ary mahatonga azy ho azo antoka kokoa?
Amboary ny tehina mba hifanaraka tsara aminao.
Alohan'ny hampiasana tehina dia tena ilaina ny manitsy azy ireo amin'ny haavony marina.
- Azo amboarina ny haavon'ny ankamaroan'ny tehina. Anontanio ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana anao raha mila fanampiana amin'izany.
- Ho an'ny tehina eo ambanin'ny sandry, tokony hisy elanelana 2 santimetatra eo anelanelan'ny tampon'ny tehina sy ny helikao rehefa mijoro mahitsy ianao.
- Tokony ho eo amin'ny haavon'ny valahana ny tahony, ary tokony ho somary aforitra kely ny kiho.
Tena zava-dehibe: Tokony hanohana ny lanjan'ny vatanao amin'ny tananao eo amin'ny fitoeran'ny tehina ianao. Aza miankina amin'ny sandrinao mihitsy rehefa mitondra ny lanja. Mety hanimba ny ozatra sy ny lalan-dra eo ambanin'ny sandrinao izany. Hahatonga anao ho reraka haingana kokoa koa izany.
Torohevitra momba ny fiarovana tokony hotadidina
- Jereo raha tsara ny tendrony fingotra eo amin'ny faran'ny tehina ary tsy tonta.
- Rehefa avy mivoaka ianao dia jereo raha misy vato, fotaka, na ravina miraikitra amin'ireto tahony fingotra ireto. Mety hiteraka solafaka sy fianjerana izany.
- Ao an-tranonao sy any am-piasanao, esory ireo zavatra mety hifamatotra amin'ny gorodona (tariby, karipetra).
- Ataovy izay hampiasana tehina mandra-pilazan'ny dokotera anao. Na dia mahatsiaro ho efa mihatsara aza ianao izao, ny fampitsaharana azy ireo alohan'ny fotoana dia mety hiteraka ratra indray na fahasimbana eo amin'ny faritra nanaovana fandidiana anao.
Andeha isika hianatra hitsangana, hipetraka ary handeha amin'ny fampiasana tehina.
Ahoana no fomba fitsangananao avy amin'ny seza?
1. Mipetraha mandroso kely eo amin'ny seza, mankany amin'ny zorony.
2. Ampifandraiso ireo tehina roa ary hazòny amin'ny tanana mifanohitra amin'ilay tongotra naratra .
3. Ankehitriny, apetraho eo amin'ny tehina ny tanana iray ary eo amin'ny seza ny tanana ilany, dia mitsangana miadana, apetraho eo amin'ny tongotrao tsara ny lanja .
4. Rehefa voalanjalanja tsara ianao dia apetraho eo ambanin'ny helikao ireo tehina roa.
Ahoana no fomba fipetrahanao rehefa avy mijoro?
1. Miankina amin'ny seza ary miankina amin'ny lamosinao mandra-pahatsapanao ny zoron'ny seza eo amin'ny ranjonao.
2. Ataovy izay hampifandanjana ny vatanao amin'ny alalan'ny fametrahana lanja eo amin'ny tongotrao tsara.
3. Esory amin'ny sandrinao ireo tehina roa ary hazòny miaraka amin'ny tanana iray izy ireo.
4. Tazony amin'ny tananao ilany ao andamosinao ny seza ary mipetraha.
Ahoana no fomba fandehananao amin'ny fampiasana tehina roa?
1. Voalohany, mijoroa mahitsy ary ampifandanjao tsara ny tenanao.
2. Apetraho miaraka mandroso kely ny tehina roa sy ny tongotra naratra .
3. Ankehitriny, apetraho eo amin'ny tahony ny lanja ary apetraho eo aloha ny tongotrao tsara .
4. Rehefa tafarinao indray ny fandanjalanjanao dia manaova dingana manaraka.
Ny zavatra sarotra indrindra ho an'ny ankamaroan'ny olona: miakatra sy midina tohatra
Ny fiakarana sy fidinana tohatra no tena sarotra indrindra. Mila manao izany amim-pitandremana sy amim-pitandremana ianao. Raha azo atao, dia mangataha olona hanampy anao. Misy fitsipika tsotra iray: "Miakatra miaraka amin'ny tsara, midina miaraka amin'ny ratsy." Midika izany faRehefa miakatra, ny tongotra tsara no eo aloha, ary rehefa midina, ny tongotra ratsy (maratra) no eo aloha.
Andao hiakatra ny tohatra.
- Raha misy arofanina:
1. Tazony mafy amin'ny tanana iray ny tahony.
2. Apetraho eo ambanin'ny sandry ilany ireo tehina roa.
3. Atsangano aloha ny tongotrao tsara .
4. Avy eo, atsangano ny tongotra sy ny tehina naratra.
- Raha tsy misy fanampiana:
1. Atsangano aloha ny tongotrao tsara .
2. Avy eo, atsangano miaraka ireo tehina roa sy ilay tongotra naratra.
Andao hidina amin'ny tohatra.
- Raha misy fanampiana azonao:
1. Tazony mafy amin'ny tanana iray ny tahony.
2. Apetraho eo ambanin'ny sandry ilany ireo tehina roa.
3. Voalohany, apetraho eo amin'ny tohatra ambany ny tongotra sy ny tehina naratra .
4. Avy eo dia ento mankany amin'ny dingana ambany kokoa ny tongotra tsara.
- Raha tsy misy fanampiana:
1. Voalohany, apetraho eo amin'ny tohatra ambany ireo tehina roa .
2. Dia apetraho midina ilay tongotra naratra .
3. Ampidino hatrany amin'ny farany ny tongotra tsara .
Fomba hafa: Raha matahotra na tsy mahazo aina ianao miakatra na midina tohatra dia azonao atao izany sady mipetraka . Mipetraha eo amin'ny tohatra ary ampiasao ny tananao sy ny tongotrao havia mba hiakatra na hidina tsikelikely. Fomba azo antoka kokoa ity.
Hafatra entina mody
- Alohan'ny hampiasana tehina dia ataovy izay hanitsiana azy araka ny haavony marina miaraka amin'ny fanampian'ny dokotera na mpitsabo ara-batana.
- Tokony hotohanan'ny tahony amin'ny tehina ny lanjan'ny vatana. Aza miankina amin'izy ireo mihitsy rehefa mitondra ny zavatra mavesatra.
- Mihetsika miadana sy mitandrina tsara rehefa miakatra sy midina tohatra. Tsarovy: tongotra tsara miakatra rehefa miakatra, tongotra ratsy midina rehefa midina.
- Ataovy toerana azo antoka ny tranonao sy ny toeram-piasanao, tsy misy sakana mety hampitafintohina anao.
- Aza ajanona ny fampiasana tehina raha tsy efa nanoro hevitra anao ny dokotera. Na dia mahatsiaro ho sitrana haingana aza ianao, ny fanarahana ny toromarika dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra indray.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao