Sahirana matory amin'ny alina koa ve ianao? Andeha hiresaka momba ity olana amin'ny tsy fahitan-tory ity isika!

Alaivo sary an-tsaina ange ny tsy fahazoana aina tsapanao rehefa matory amin'ny alina ianao rehefa avy niasa mafy nandritra ny andro ary tsy mahita tory, mihodinkodina... na mifoha maraina ary tsy afaka matory intsony, mieritreritra izany... Izany no olana atrehin'ny maro amintsika amin'ny tsy fahitan-tory, na amin'ny teny ara-pitsaboana, tsy fahitan-tory . Raha ho an'ny sasany, dia fahasosorana madinidinika fotsiny izany, ho an'ny hafa kosa, ny tsy fahitan-tory dia mety ho olana lehibe izay manelingelina ny fiainany manontolo. Koa nahoana no mitranga izany? Andeha horesahintsika tsotra sy amin'ny antsipiriany izany.

Inona marina no atao hoe tsy fahitan-tory?

Raha fintinina, ny tsy fahitan-tory dia rehefa tsy mahita tory tsara ianao. Midika izany fa tsy afaka matory ela ianao, tsy mahazo torimaso tsara amin'ny alina, na sahirana amin'ny torimaso na ny tsy fatoriana.

Tena ilaina ho an'ny vatantsika ny torimaso. Toy ny lasantsy ho an'ny fiara izany. Ny vatantsika sy ny saintsika, izay reraka noho ny fiasana mandritra ny tontolo andro, dia mahazo hery amin'ny alalan'ny torimaso. Koa rehefa tsy ampy torimaso isika dia tsy ampy torimaso . Izany dia mahatonga antsika tsy afaka manao ny asantsika andavanandro araka ny tokony ho izy, ary mahatsiaro ho tsy mahazo aina ny vatantsika.

Mitovy ve ny torimason'ny rehetra?

Tsia. Samy hafa ny fahazarana sy ny filan'ny olona rehetra amin'ny torimaso. Izany no mahatonga na dia ny dokotera aza mihevitra fa "ara-dalàna" ny fahazarana matory samihafa. Eritrereto toy izao...

• Fifohazana maraina: Misy olona tia matory aloha kokoa amin'ny alina ary mifoha maraina.
• Vorondolo amin'ny alina: Ny hafa miasa hatramin'ny alina be, matory alina be, ary mifoha maraina be.
• Olona tsy dia matory firy: Misy olona tsy dia matory firy noho ny hafa. Misy fikarohana milaza fa mety ho antony ara-pandovan-toetra mihitsy aza no mahatonga izany.
• Miova ny torimaso noho ny fahazarana: Misy olona manova ny fomba fatoriny noho ny zavatra toy ny asany. Ohatra, ireo ao amin'ny tafika dia mirona hifoha amin'ny feo kely indrindra. Toy izany koa, misy olona zatra matory tsara na dia mafy toy inona aza izany.
• Miova arakaraka ny taona ny torimaso: Miovaova mandritra ny androm-piainantsika ny zavatra ilaintsika torimaso. Raha matory 14-17 ora isan'andro ny zazakely kely, ny olon-dehibe (18 taona no ho miakatra) kosa dia mazàna mila torimaso 7-9 ora monja.

Inona avy ireo karazana tsy fahitan-tory lehibe indrindra?

Manasokajy ny tsy fahitan-tory ho karazany roa lehibe ny dokotera. Hahasoa anao koa ny mahafantatra izany.

Ahoana no ahafantaranao raha tsy mahita tory ianao? - Soritr'aretina

Azo zaraina ho sokajy lehibe maromaro ny soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory. Andeha hojerentsika hoe inona avy izy ireo.

1. Olana amin'ny torimaso

Mizara telo ity, arakaraka ny olanao amin'ny torimaso.

• Fahasarotana amin'ny torimaso (Insomnie voalohany): Tsy fahafahana matory na dia maharitra hafiriana aza ianao no mijanona eo am-pandriana.
• Tsy fahitan-tory antonony: Mifoha amin'ny misasakalina ary miverina matory. Io no karazana aretina mahazo ny ankamaroan'ny olona.
• Tsy fahitan-tory tara: Mifoha aloha kokoa noho ny nantenaina, amin'ny maraina, ary tsy afaka matory intsony.

2. Vokatra tsapana nandritra ny andro

Rehefa tsy ampy torimaso ianao amin'ny alina dia tsapa ny ampitson'iny ny vokany. Jereo raha mitranga aminao koa izany.

• Mahatsiaro ho reraka, kamo, na rendremana mandritra ny andro.
• Ela kokoa vao mihetsika. Ohatra, sarotra ny mandray fanapahan-kevitra haingana rehefa mitondra fiara.
• Hadino ny zavatra.
• Mihena ny hafainganam-pisefoana, mitranga ny fisafotofotoana, na lasa sarotra ny mifantoka .
• Fiovan'ny toe-po, indrindra fa ny tebiteby, ny fahaketrahana ary ny fahasosorana .
• Manelingelina ny asanao, ny hetsika ara-tsosialy, ny fialam-boly, na ny hetsika hafa andavanandro izany.

3. Toetra mampiavaka ny tsy fahitan-tory mitaiza

Jereo raha toa ka misy amin'ireto soritr'aretina ireto ny olanao amin'ny tsy fahitan-tory. Raha izany no izy, dia mety ho voan'ny tsy fahitan-tory mitaiza ianao.

• Toe-javatra ankehitriny: Tsy afaka matory ianao na dia eo aza ny tontolo iainana sy ny fotoana fatoriana tsara (oh: tsy misy antony ivelany toy ny fiovan'ny ora fiasana, olana lehibe eo amin'ny fiainana).
• Fahita matetika: Raha sendra ity olana ity ianao farafahakeliny telo andro isan-kerinandro.
• Faharetany: Raha mitohy mandritra ny telo volana farafahakeliny ity olana ity.
• Tsy fisian'ny antony hafa: Raha tsy vokatry ny zava-mahadomelina, ny alikaola, ny fanafody, na aretina hafa amin'ny torimaso ny aretina, ary raha tsy azo hazavaina tanteraka amin'ny aretina ara-batana na ara-tsaina hafa izany.

Nahoana isika no mahazo tsy fahitan-tory? - Inona avy ireo antony?

Sarotra ny mamaritra antony tokana mahatonga ny tsy fahitan-tory. Maro ny anton-javatra mety handray anjara amin'izany. Indraindray, miara-mitambatra ny iray na maromaro amin'ireo anton-javatra ireo ka miteraka ity aretina ity.

• Tantaram-pianakaviana (Génétique): Mety ho lova avy amin'ny fianakaviana ny olana amin'ny torimaso. Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao voan'ny tsy fahitan-tory, dia azo inoana kokoa fa ho voan'izany koa ianao.
• Fiovana eo amin'ny fiasan'ny atidoha: Mety ho somary mavitrika kokoa noho ny hafa ny atidohan'ny olona voan'ny tsy fahitan-tory. Mety hanelingelina ny torimaso ihany koa ny fiovan'ny akora simika ao amin'ny atidoha.
• Aretina ara-batana hafa: Mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny torimasonao ny fahasalamanao ara-batana. Mety ho simba ny torimaso noho ny zavatra vetivety toy ny aretina na ratra madinidinika, ary koa ny aretina maharitra toy ny gastritis (reflux asidra) na ny aretin'i Parkinson. Mety ho vokatry ny fiovan'ny gadona circadian ihany koa ity toe-javatra ity, izay mifehy ny tsingerin'ny torimaso/fifohazana voajanahary ao amin'ny vatantsika.
• Olana ara-pahasalamana ara-tsaina: Manodidina ny antsasaky ny olona voan'ny tsy fahitan-tory mitaiza no manana olana ara-pahasalamana ara-tsaina hafa, toy ny tebiteby na ny fahaketrahana .
• Toe-javatra mampiady saina eo amin'ny fiainana: Ny zavatra toy ny adin-tsaina tafahoatra, ny olana any am-piasana, ary ny fifandirana ao amin'ny fianakaviana dia mety hiteraka tsy fahampian-torimaso.
• Fiovana eo amin'ny fiainana: Ny fiovana vetivety, toy ny fifindrana any amin'ny firenena vaovao (jet lag), ny tsy maintsy fatoriana any amin'ny toerana vaovao, na ny fiovan'ny fiasana, dia mety hanelingelina ny torimaso ihany koa.
• Ny fahazaranao andavanandro: Ny tsy fahitan-tory dia mety ho vokatry ny fahazarana matory tsy ara-dalàna (antsointsika hoe fahadiovana amin'ny torimaso izany). Ny zavatra toy ny fatoriana antoandro, ny fisotroana kafe amin'ny alina, ary ny tsy fananana fotoana fatoriana voafaritra dia mety ho anisan'ny mahatonga izany.

Ireo fahasarotana mety hitranga raha mitohy ny tsy fahitan-tory

Raha maharitra ela ny tsy fahitan-tory dia mety hiteraka tsy fahampian-torimaso izany.Ny loza lehibe indrindra eto dia ny rendremana antoandro. Tena mampidi-doza izany raha mitondra fiara na manao zavatra mitaky anao ho mailo ianao.

Ankoatra izany, ny tsy fahampian-torimaso maharitra dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina maro hafa.

• fahaketrahana
• fanahiana
• Tosidra ambony/Tosidra ambony
• Fijanonan'ny fo tampoka
• tapaka lalan-dra
• Aretin'ny torimaso manakana
• Diabeta karazany 2
• matavy loatra

Ahoana no ahafahan'ny dokotera manamarina izany?

Rehefa mitsidika dokotera ianao dia hanontany anao amin'ny antsipiriany momba ny tantaram-pahasalamanao, ny mombamomba anao manokana, ny fahazaranao matory ary ny soritr'aretina izy. Tsy misy fitiliana manokana hamantarana ny tsy fahitan-tory. Na izany aza, mety asaina manao fitiliana sasany mba hijerena ireo aretina hafa manelingelina ny torimasonao.

Ireto misy ohatra amin'izany:

• Fitiliana ny apnea amin'ny torimaso: Azo atao amin'ny alalan'ny fandalinana ny torimaso (polysomnography) atao any amin'ny hopitaly na fitaovana azo atao ao an-trano izany.
• Actigraphy: Fitaovana anaovana amin'ny hato-tanana izay manara-maso ny torimasonao sy ny laminao mifoha mandritra ny andro maromaro.
• Fitsapana faharetan'ny torimaso maromaro (MSLT): Fitsapana izay mandrefy ny hafaingan'ny fahatorianao mandritra ny andro.

Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny tsy fahitan-tory?

Maro ny fitsaboana ho an'ny tsy fahitan-tory. Manomboka amin'ny fanovana fomba fiaina tsotra ka hatramin'ny fanafody. Ireto avy ny fitsaboana lehibe:

1. Mametraha ary tazomy ny fahazarana tsara amin'ny torimaso (fahadiovana amin'ny torimaso).

2. Fanafody manampy anao hatory na hijanona ho rendremana.

3. Fitsaboana ho an'ny fahasalamana ara-tsaina.

Fanafody manampy anao hatory

Misy karazana fanafody maro afaka manampy anao hatory. Ny sasany amin'ireo dia mila ordonnance avy amin'ny dokotera, fa ny hafa kosa azo vidiana any amin'ny fivarotam-panafody.

• Fanafody azo avy amin'ny dokotera:
• Benzodiazepines sy Z-drugs: Ireo dia fanafody mahery vaika izay mampihena ny fiasan'ny atidoha sy mamporisika ny torimaso. Ohatra: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Ireo mpanohitra ny mpandray orexine roa (DORA):Ireo dia manakana ny zavatra simika iray ao amin'ny atidoha izay manampy anao hifoha sy hamporisika anao hatory.
• Fanafody mampitony sy mampitony: Ny fanafody sasany ampiasaina amin'ny fahaketrahana (ohatra ny amitriptyline) dia ampiasaina ihany koa amin'ny tsy fahitan-tory satria mahatonga fahatsapana rendremana.
• Melatonin sy fanafody mifandraika amin'izany: Ny Melatonin dia akora simika vokarin'ny atidohantsika voajanahary izay manome famantarana rehefa tonga ny fotoana fatoriana. Azo raisina ho fanafody ihany koa izy io.

• Fanafody tsy misy prescription:
• Ny antihistamine sasany ampiasaina amin'ny alèjy (ohatra ny diphenhydramine - hita ao amin'ny Piriton) dia mety hiteraka fahatsapana rendremana. Na izany aza, tsy soso-kevitra ny hampiasana azy ireo maharitra.

Zavatra azontsika atao ho an'ny tenantsika rehefa miaina miaraka amin'ny tsy fahitan-tory (Fitandremana ny torimaso)

Ankoatra ny fitsaboana, dia misy zavatra maro azonao atao mba hanatsarana ny kalitaon'ny torimasonao. Izany no antsointsika hoe Fahadiovan'ny Torimaso na "fahazarana tsara amin'ny torimaso".

• Mametraha fandaharam-potoana fatoriana: Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro. Miezaha hitazona io fahazarana io ho tsy miovaova, na dia amin'ny faran'ny herinandro sy ny andro fialan-tsasatra aza. Aza matory antoandro.
• Makà fotoana hampitoniana: Alohan'ny hatory, diovy ny sainao amin'ireo olana tamin'ny andro. Manokàna fotoana kely eo anelanelan'ny fotoana hamitana ny asa sy ny fotoana hatorianao. Manaova zavatra mandritra io fotoana io, toy ny famakiana boky na fihainoana mozika mampitony. Raha tsy mahita tory ianao rehefa avy matory, dia aza mihodinkodina eo am-pandriana fa mitsangàna ary manaova zavatra mampitony anao alohan'ny hiverenana matory.
• Mamoròna tontolo iainana mahazo aina: Tena ilaina ny fampiononana mba hahazoana torimaso tsara. Amboary ny jiro, ny feo ary ny mari-pana ao amin'ny efitrano mba hifanaraka aminao.
• Halaviro ny finday, takelaka ary fahitalavitra: Atsaharo ny fampiasana ireo fitaovana ireo farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory. Ny hazavana manga dia mamoaka famantarana any amin'ny atidoha fa antoandro ny andro, ka manemotra ny famokarana akora simika mampatory.
• Mitandrema amin'izay hohaninao sy sotroinao: Aza mihinana sakafo be loatra amin'ny alina ary aza mihinana amin'ny alina be. Ny nikôtinina, ny kafeinina (kafe, dite, zava-pisotro malefaka sasany), ary ny alikaola indrindra no manelingelina ny torimaso.
• Mijanòna ho mavitrika: Ny fanaovana fanatanjahan-tena kely mandritra ny andro, na dia ny fandehanana an-tongotra fotsiny aza, dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa amin'ny alina.
• Raha mbola mitohy ny olana dia manatona dokotera: Raha mbola mitohy ny olanao amin'ny torimaso na dia efa manaraka ireo fahazarana ireo aza ianao dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao.

Rahoviana isika no tokony hahita dokotera?

Raha maharitra mihoatra ny andro vitsivitsy ny tsy fahitan-tory ary misy fiantraikany amin'ny asanao andavanandro, dia zava-dehibe ny manatona dokotera. Indrindra raha manana ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao, dia ataovy izay hahazoana torohevitra ara-pitsaboana.

• Raha mahatsiaro ho rendremana tsy voafehy ianao mandritra ny andro.
• Raha resin-tory haingana ianao mandritra ny andro, indrindra rehefa miasa na mitondra fiara (antsoina hoe 'microsleeps' izany).
• Raha manana olana ara-tsaina na ara-batana hafa izay misy fiantraikany amin'ny torimaso ianao.