Efa nanidina avy any Sri Lanka nankany Amerika, Aostralia, na firenena eoropeanina ve ianao tamin'ny sidina lavitra ezaka? Rehefa avy nidina tany ianao, efa nahatsapa ho reraka be ve ianao, rendremana nandritra ny andro, saingy tsy nahita tory tamin'ny alina, ary hafahafa be ny vatanao? Na dia efa niverina tany Sri Lanka aza ianao dia mbola mahatsapa ireo fahasahiranana ireo mandritra ny andro maromaro. Izany no antsointsika ara-pitsaboana hoe "Jet Lag". Tsy aretina izany, fa traikefa somary manelingelina ny vatantsika. Andeha horesahintsika tsotra izao izany anio.
Raha fintinina, inona no atao hoe Jet Lag?
Samy manana famantaranandro kely izay miasa ho azy ao anatin'ny vatantsika isika rehetra. Antsointsika hoe famantaranandro biolojika izany, na Ritma Circadian . Raha ny marina, ity no fandaharam-potoanan'ny vatantsika voajanahary izay mifehy ny zavatra toy ny fotoana tokony hatoriantsika amin'ny alina, ny fotoana tokony hifohazantsika amin'ny maraina, ary ny fotoana tokony hihinanantsika.
Alaivo sary an-tsaina hoe, rehefa any Sri Lanka ianao, dia matory amin'ny 10 ora alina ary mifoha amin'ny 6 ora maraina. Efa zatra amin'io ora io ny famantaranandronao. Ankehitriny, rehefa avy nandeha fiaramanidina 10-15 ora ianao, dia mankany amin'ny firenena iray izay taraiky na mialoha an'i Sri Lanka ora vitsivitsy. Rehefa tonga any ianao, dia mety ho antoandro any, fa ny famantaranandronao dia miteny hoe: "Tsia, tsia, alina any Sri Lanka, fotoana hatoriana." Izay no manomboka ny olana.
Raha fintinina, ny jet lag dia ny tsy fitoviana misy eo amin'ny fotoana iainanao sy ny fotoana voafaritra ho an'ny famantaranandronao. Ny soritr'aretina dia ny tsy fahazoana aina tsapanao rehefa zatra amin'ny fotoana vaovao ny famantaranandronao.
Sarotra kokoa ve ny miankandrefana sa miankandrefana?
Olana atrehin'ny olona maro ity. Araka ny voalazan'ny dokotera sy mpikaroka, mety ho mafy kokoa ny jet lag rehefa mandeha miankandrefana (ohatra, avy any Sri Lanka mankany Eoropa na Amerika).
Ny antony dia satria mora ho an'ny vatantsika ny mifoha alina sy matory tara. Na izany aza, somary sarotra kokoa ny mizatra matory aloha kokoa noho ny mahazatra. Rehefa mihetsika miankatsinanana ianao dia mandroso ny famantaranandro, ka tsy maintsy matory aloha kokoa noho ny mahazatra ianao. Somary kamo ny vatana amin'izany. Izany no mahatonga azy ho sarotra kokoa rehefa mandeha amin'izany lalana izany ianao.
Inona avy ireo soritr'aretina mahazatra amin'ny jet lag?
Tsy mitovy ny fiantraikan'ny jet lag amin'ny olona rehetra. Mety tsy hahatsapa izany mihitsy ny olona sasany, indrindra fa ny ankizy madinika. Saingy ny ankamaroan'ny olona dia hiaina iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto.
| Soritr'aretina | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| mahita tory | Ny fahatsapana tsy mahita tory na dia efa matory amin'ny alina aza. Na dia mikimpy aza ny masonao dia toy ny hoe mifoha ny atidohanao. |
| Rendremana antoandro | Mahatsapa ho toy ny rendremana tampoka ianao rehefa miasa na miresaka. Mikimpy ny masonao. |
| Aretin'andoha | Fahatsapana mavesatra na fanaintainana avy ao anatin'ny loha. |
| Fahasarotana amin'ny fifantohana | Tsy afaka mifantoka amin'ny na inona na inona aho. Na dia manomboka asa aza aho dia tsy te hanao izany araka ny tokony ho izy. |
| havizanana | Mahatsiaro ho reraka be na dia tsy manao na inona na inona aza. Mahatsiaro ho tsy misy aina. |
| Tsy fahazoana aina amin'ny vavony | Aretina toy ny fivontosana, fitohanana, na aretim-pivalanana. |
| Fiovan'ny toe-po sy ny fitondran-tena | Tezitra amin-javatra madinika, mahatsiaro ho mitebiteby ary mahatsiaro ho mitebiteby. |
| Fanaintainan'ny vatana amin'ny ankapobeny | Fahatsapana "misy zavatra tsy mety." Zavatra hafahafa. |
Raha tsorina, ireo soritr'aretina rehetra ireo dia mitranga rehefa miezaka ny vatanao zatra amin'ny tontolo iainana sy ny fotoana vaovao.
Inona avy ireo anton-javatra mety hampidi-doza amin'ny jet lag?
Mety hitranga amin'ny rehetra ny jet lag, saingy misy antony sasany mety hampitombo ny mety hisian'ity aretina ity.
- Halavirana naleha: Raha mandeha amin'ny faritra ora mihoatra ny telo ianao dia avo kokoa ny mety hisian'ny jet lag. Arakaraka ny maha-lava ny halavirana no vao mainka sarotra izany.
- Ny taonanao: Misy fanadihadiana sasany mampiseho fa ny olona mihoatra ny 60 taona dia mety ho voan'ny jet lag kokoa satria somary hafa kely ny fiasan'ny famantaranandrony.
- Matoria alohan'ny sidina: Raha tsy matory tsara ianao andro vitsivitsy mialoha ny sidinao dia efa ho reraka ny vatanao, ka mety ho ratsy kokoa ny vokatry ny jet lag.
- Adin-tsaina: Raha ao anatin'ny adin-tsaina be ianao mieritreritra ny dianao, dia hisy fiantraikany amin'ny torimasonao sy ny fiasan'ny vatanao koa izany.
- Kafeina sy Toaka: Ny fisotroana zava-pisotro misy kafeinina toy ny kafe, dite ary alikaola mandritra ny sidina dia mety hanelingelina ny torimasonao. Mahatonga ny vatanao ho maina ihany koa izy ireo. Ny tontolo maina ao anatin'ny fiaramanidina dia mety hampitombo ny olana. Noho izany, tsara kokoa ny misotro rano betsaka mandritra ny sidina.
Ahoana no fomba hialana amin'ny jet lag ary hahasitrana haingana?
Soa ihany fa ny jet lag dia aretina izay mazàna sitrana ho azy ao anatin'ny andro vitsivitsy. Tsy mila fanafody manokana izany. Na izany aza, misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hampihenana ireo tsy fahazoana aina ireo ary hizatra haingana amin'ny faritry ny ora vaovao.
| Ny hatao | Description |
|---|---|
| Mivoaha amin'ny masoandro. | Miezaha mivoaka araka izay azo atao mandritra ny andro any amin'ny toerana halehanao. Ny tara-masoandro no famantarana mahery indrindra ho an'ny famantaranandrontsika fa tonga ny fotoana hifohazana. Raha tsy afaka mivoaka ianao dia ataovy mazava tsara ny efitranonao amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny jiro. |
| Mianara amin'ny fandaharam-potoana vaovao. | Miasa araka ny fotoana any manomboka amin'ny fotoana ipetrahanao. Na dia mahatsiaro ho rendremana toy inona aza ianao mandritra ny andro, na dia mikimpy ny masonao vetivety aza ianao, dia aza matory ela. Mifohaza mandra-pahalin'ny andro, ary matory amin'ny fotoana mitovy amin'ny alina. |
| Misotroa rano betsaka. | Misotroa rano betsaka mandritra ny sidina sy aorian'ny fidinana. Mety hiharatsy kokoa ny soritr'aretin'ny jet lag noho ny tsy fahampian-drano. Ahenao araka izay azo atao ny kafe sy ny alikaola. |
| Mihinàna sakafo maivana. | Fadio ny sakafo mafy amin'ny vavony, sarotra levonina, na be tavy mandritra ny roa andro voalohany. Satria efa mikorontana ny vatanao, dia tsara kokoa ny mamela ny rafi-pandevonan-kaninao hiala sasatra. |
| Mila fanampiana amin'ny torimaso ve ianao? | Misy olona mampiasa fanampin-tsakafo misy ny hormonina melatonin ho fanampiana amin'ny torimaso. Ny melatonin dia hormonina vokarin'ny vatantsika mba hanampiana antsika hatory. Na izany aza, alohan'ny hampiasana zavatra toy izao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao raha mety aminao izany ary ohatrinona no tokony hohanina. Aza mihinana pilina fatoriana raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera. |
Azo sorohina ve ny Jet Lag?
Na dia tsy azo atao aza ny misoroka tanteraka ny jet lag, dia azonao atao ny miomana alohan'ny dianao mba hampihenana ny vokany.
Andro vitsivitsy mialoha ny dia
- Raha miankatsinanana ianao: Raha miankatsinanana ianao (mandroso amin'ny fotoana), dia atombohy matory ary mifohaza aloha kokoa noho ny mahazatra andro vitsivitsy mialoha ny dianao.
- Raha miankandrefana ianao: Raha miankandrefana ianao (rehefa miverina ny famantaranandro), dia zatra matory tara kely noho ny mahazatra ary mifoha tara kokoa.
- Miezaha amboarina ny sakafonao mba hifanaraka kokoa amin'ny fotoanan'ny firenena tsidihinao.
Mandritra ny sidina
- Misotroa rano betsaka: Ity no zava-dehibe indrindra.
- Fadio ny alikaola sy ny kafeinina.
- Matoria raha azo atao: indrindra rehefa alina ny andro any amin'ny toerana halehanao.
- Ahetsiketsika ny vatanao: Aza mijanona amin'ny toerana iray ihany, fa mitsangàna ary mandehandeha araka izay azo atao. Misy fanazaran-tena kely azonao atao sady mipetraka eo amin'ny seza:
- Ahodino ny vavanao, ny vozonao ary ny sorokao.
- Ahodino ny kitrokely amin'ny tongotra.
- Ahinjiro ary aforeto mandroso ny lohalikao.
- Miaina lalina.
Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera?
Mazàna ny jet lag dia tsy mitaky fitsidihana dokotera. Hanjavona ao anatin'ny andro vitsivitsy, na herinandro farafahabetsany ireo soritr'aretina.
Fa,
- Raha tsy mihatsara na miharatsy ny soritr'aretina rehefa afaka herinandro,
- Raha mbola misy fiantraikany amin'ny asanao andavanandro ny tsy fahitan-tory,
Tena zava-dehibe ny manatona dokoteran-jaza sy mangataka torohevitra.
Ary koa, raha manana ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao dia mety tsy vokatry ny jet lag izany, fa aretina hafa. Noho izany , manatona dokotera avy hatrany.
- Tazo
- Maloiloy na mandoa
- mikohaka
- Aretin-tenda
- Famantarana hafa momba ny gripa, sery, na COVID-19
Tena zava-dehibe ho an'ireo izay matetika manao sidina lavitra (toy ny mpanamory fiaramanidina sy ny mpiasan'ny fiaramanidina) ny manatona dokotera raha sendra olana amin'ny torimaso maharitra, satria ny tsy fahitan-tory mitaiza dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana hafa.
Hafatra entina mody
- Ny jet lag dia toe-javatra mihelina izay mitranga aorian'ny sidina lavitra noho ny fikorontanan'ny famantaranandro voajanahary (ritma circadian) ao amin'ny vatantsika. Tsy aretina izany.
- Fahita matetika ireo soritr'aretina toy ny tsy fahitan-tory amin'ny alina, ny rendremana antoandro, ny havizanana tafahoatra ary ny aretin'andoha.
- Rehefa tonga any amin'ny toerana halehanao ianao dia zatra ny fotoana haingana araka izay tratra. Ny fiposahan'ny masoandro mandritra ny andro dia manampy betsaka amin'izany.
- Tena zava-dehibe ny misotro rano betsaka aloha, mandritra ary aorian'ny sidina. Fadio ny kafeinina sy ny alikaola.
- Mazàna dia afaka ho azy ao anatin'ny andro vitsivitsy ireo soritr'aretina.
- Raha maharitra mihoatra ny herinandro ny soritr'aretina na mahery vaika dia ataovy izay hanatonana ny dokotera.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao