Manana ireto fanontaniana ireto koa ve ianao? Andeha àry isika hianatra momba ny fanazaran-tena Kegel!

Mahatsiaro ho te-hivalana kely ve ianao indraindray rehefa mihomehy, mikohaka, na manainga zavatra mavesatra? Sa tampoka sy maika ny fivalanao, indraindray dia mafy loatra ka tsy zakanao akory? Ireo dia olana atrehin'ny olona maro, indrindra fa ny vehivavy, ary ny lehilahy sasany, ka somary misalasala izy ireo hiresaka momba izany. Saingy fantatrao ve fa misy vahaolana tsara amin'izany? Izany no antony hiresahantsika momba ny fanazaran-tena Kegel androany.

Inona avy ireo fanazaran-tena Kegel?

Raha fintinina, ny fanazaran-tena Kegel dia momba ny fanamafisana ny hozatry ny valahanao . Eritrereto ange hoe inona avy ireo hozatry ny valahanao ireo. Ireo no hozatra izay manampy amin'ny fitazonana ireo taova ao amin'ny valahanao, toy ny tatavia, ny ampahany amin'ny tsinainao lehibe, ary amin'ny vehivavy, ny fivavianao, eo amin'ny toerany. Toy ny harato, ireo hozatra ireo dia mitazona ireo taova ireo tsy hidina. Tsy vitan'izay ihany, fa ireo hozatra ireo koa dia manampy amin'ny zavatra toy ny pipi, ny fivalanana, ary ny firaisana ara-nofo.

Ny fanazaran-tena Kegel dia ny fanenjanana ireo hozatry ny valahana, ny fihazonana azy ireo mandritra ny fotoana kelikely, ary avy eo dia miala sasatra moramora indray. Toy ny fanandratana "dumbbells" mba hampitomboana ny biceps-nao, izany dia mitazona ny hozatry ny valahana ho "mifanaraka tsara".

Inona no tena mitranga amin'ny fanazaran-tena Kegel?

Voalaza fa manampy amin'ny fitazonana ny hozatry ny valahanao ho "tsara" ny fanazaran-tena Kegel. Toy ny fanandratanao zavatra mavesatra, dia manamafy ny hozatra hafa ao amin'ny vatanao izy ireo. Ireo fanazaran-tena ireo dia manome anao fifehezana tsara kokoa ny tatavia sy ny tsinay, ary misoroka ny fihenan'ny hozatry ny valahanao ihany koa.

Alaivo sary an-tsaina izay hitranga raha malemy ireo hozatra ireo. Mety handatsaka urine na fivalanana tsy nahy ianao, na mety tsy ho afaka hifehy ny fivalananao. Mety hihena ireo hozatra ireo rehefa mihantitra ianao, mandritra ny fitondrana vohoka, aorian'ny fiterahana, na aorian'ny fandidiana.

Ho an'iza avy ireo fanazaran-tena Kegel no tena ilaina?

Raha ny marina, izay rehetra manery ny hozatry ny valahana dia mety hampalemy azy ireo, ka hahatonga azy ireo tsy ho afaka hihazona ny taova ao amin'ny valahana ho eo amin'ny toerany. Ireto misy zavatra sasany mety hahatonga ny hozatry ny valahana ho malemy:

• Bevohoka: Ny lanjan'ny zaza dia mametraka tsindry be amin'ireo hozatra ireo.
• Fiterahana: Mety ho voakasika ireo hozatra ireo mandritra ny fiterahana ara-dalàna sy ny fandidiana sesarienne .
• Hatavezana: Misy io risika io rehefa mitombo ny lanjan'ny vatana, izany hoe raha mihoatra ny 30 ny tondro-biben'ny vatana (BMI) , na raha mihoatra ny 25 ny lanjan'ny vatana.
• Fandidiana ao amin'ny faritry ny valahanao.
• Fahanterana:Rehefa mihantitra, tahaka ny hozatra hafa ao amin'ny vatana, dia mihalemy ho azy ny hozatry ny gorodon'ny valahana, ny lava-pitombenana, ary ny lava-pitombenana.
• Fihenjanana tafahoatra rehefa mivalana (fitohanana) na kohaka maharitra.
• Fanazaran-tena sasany: Indrindra ireo zavatra toy ny fitsambikinana, fihazakazahana ary fanandratana lanja.

Saingy zavatra iray tokony hotadidina dia tsy ny rehetra no mahomby amin'ny fanazaran-tena Kegel. Indraindray, ny fanaovana Kegel be loatra na ny fanaovana azy ireo tsy amin'ny antony dia mety hiteraka fihenjanana sy fanaintainana amin'ny hozatra. Koa raha manana olana ianao dia tsara kokoa ny manatona dokotera.

Fitondrana vohoka sy fanazaran-tena Kegel

Raha bevohoka ianao, ny fanaovana fanazaran-tena Kegel mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hanamora kokoa ny fiterahana. Izany dia satria ho voafehinao tsara kokoa ny hozatry ny valahanao mandritra ny fiterahana. Tsy vitan'izay ihany fa manampy amin'ny:

• Manaova fanatanjahan-tena mifehy ny tatavia .
• Hamafiso ireo hozatra izay manohana ny lanjan'ny zaza ao an-kibo.
• Ahena ny tsy fahafahan'ny urine mifehy .
• Manampy ny fanerena mandritra ny fiterahana amin'ny alalan'ny fivaviana .
• Manampy ny faritra perineal (ny faritra eo anelanelan'ny fivaviana sy ny lava-pitombenana) ho sitrana aorian'ny fiterahana.

Ahoana no ahitako ny hozatry ny gorodon'ny valahako?

Ity no zava-dehibe indrindra. Raha tsy mahita ny hozatra mety ianao dia tsy ho afaka hanao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy. Ireto misy fomba vitsivitsy:

1. Fijanonana rehefa mivalana: Rehefa mivalana ao amin'ny trano fidiovana ianao dia andramo ajanona tampoka ny fivalana. Io no hozatra izay mahatsiaro ho toy ny mihenjana. Saingy izany dia mba hahafantaranao fotsiny ny hozatra. Raha miezaka mijanona tsy mivalana toy izao foana ianao dia mety ho voan'ny aretina .

2. Alaivo sary an-tsaina hoe miezaka mampijanona ny fikorianan'ny rivotra ianao: Rehefa te-hanala rivotra ianao dia alaivo sary an-tsaina hoe miezaka mampijanona izany. Io hozatra io ihany no mihenjana.

3. Fampiasana rantsantanana (ho an'ny vehivavy): Ampidiro ao amin'ny fivavianao ny rantsantananao (efa voadio tsara) ary andramo henjanina ny hozatra manodidina azy. Tokony hahatsapa fihenjanan'ny rantsantananao ianao, toy ny hoe miakatra ny hozatra.

Efa nilalao tao anaty milina fivarotana kilalao ve ianao fony mbola kely? Misy kilalao midina avy any ambony maka kilalao ary avy eo miakatra. Izany no mitranga amin'ny fanazaran-tena Kegel, toy ny hoe mihenjana sy miakatra ny kilalao rehefa maka ilay kilalao. Tsy maintsy henjaninao ny hozatry ny valahanao ary sintoninao miakatra izy ireo.

Ahoana no fomba fanaovana fanazaran-tena Kegel tsara?

Ny fanazaran-tena Kegel dia atao amin'ny alalan'ny fanenjanana ny hozatry ny valahanao, fihazonana azy ireo mandritra ny fotoana kelikely, ary avy eo dia miala sasatra miadana. Atombohy amin'ny kely ary ampitomboy tsikelikely ny fotoana fihazonana azy ireo sy ny isan'ny fanaovana azy. Tsara kokoa ny manao ireo fanazaran-tena ireo in-droa na intelo isan'andro.

Ireto misy ohatra amin'ny fandaharam-potoana hanaovana fanazaran-tena Kegel:

1. Voalohany, tadiavo ny hozatry ny valahanao (araka ny voalaza etsy ambony).

2. Henjano mandritra ny 3 segondra eo ho eo ireo hozatra ireo. Avy eo, ampialao sasatra mandritra ny 3 segondra. Fanazaran-tena Kegel iray ity.

3. Andramo atao in-10 ity. Raha sarotra loatra ny 10 amin'ny voalohany, atombohy amin'ny 5 ary ampitomboy tsikelikely. Antsointsika hoe "set" izany.

4. Manaova andiany iray amin'ny maraina ary andiany iray amin'ny alina.

5. Rehefa mihamatanjaka ianao dia ampitomboy tsikelikely ny isan'ny fihetsika. Ohatra, aza manenjana mandritra ny 3 segondra dia miala sasatra mandritra ny 3 segondra, fa henjano mandritra ny 5 segondra dia miala sasatra mandritra ny 5 segondra.

6. Avy eo, ampitomboy ho 10 ny isan'ny Kegels ataonao misesy (raha mbola tsy nanao izany ianao).

7. Farany, ampitomboy ho intelo ny isan'ny fanaovanao izany isan'andro, avy amin'ny roa ka hatramin'ny telo.

Ny tsara indrindra dia ny mahatratra ny teboka ahafahanao manao Kegels 10 isaky ny seta (henjana mandritra ny 5 segondra, miala sasatra mandritra ny 5 segondra) seta 3 isan'andro.

Ahoana no ahafantarako raha manao fanazaran-tena Kegel araka ny tokony ho izy aho?

Tsy tsara ny mahatsapa fanaintainana rehefa manao fanazaran-tena Kegel. Raha marary ny kibonao, ny tapany ambany amin'ny lamosinao, na ny lohanao, dia azo inoana fa mihazona ny fofonainao ianao na manenjana ny hozatra tsy mety.

Raha sahirana ianao mahita ny hozatry ny valahanao, na raha mahatsapa fanaintainana na tsy fahazoana aina ianao, dia mety ho diso ny fanaovanao Kegels. Amin'izay tranga izay, dia tsara ny mitady fanampiana amin'ny mpitsabo .

Raha manao Kegels araka ny tokony ho izy ianao dia ho tsikaritrao fa hihena tsikelikely ny soritr'aretinao ao anatin'ny herinandro vitsivitsy. Ohatra, mety tsy dia hivalana matetika loatra ianao.

Ahoana no ahafantarako raha matanjaka ny gorodon'ny valahako?

Raha matanjaka ny gorodon'ny valahanao dia mety hiaina soritr'aretina toy izao ianao:

• Zara raha misy na tsy misy mihitsy ny fipipihana/fivalanana tsy nahy.
• Tsy mahatsiaro ho te-hipi/hivalana matetika.
• Mahatsiaro ho toy ny hoe afaka mifehy ny fivalananao sy ny fivalananao ianao.
• Afaka manao fanazaran-tena Kegel mora foana ianao.

Hatraiza ny hamafin'ny tokony hanerena rehefa manao Kegels?

Tianao henjanina araka izay tratranao ny Kegel-nao. Na izany aza, mitandrema mba tsy hanenjana ny hozatry ny fe, ny lamosina, ny fitombenana, na ny hozatry ny kibo. Ny fanenjanana ireo hozatra ireo dia midika fa tsy manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao.

Ary koa, aza manenjana mafy loatra ka tsy maintsy mihazona ny fofonainao. Miaina ara-dalàna rehefa manao Kegels. Angamba ny fanisana amin'ny feo avo dia afaka manampy anao hitazona ny fomba fifohanao rivotra ara-dalàna.

Tsara kokoa ve ny manao fanazaran-tena Kegel mipetraka, mitsangana sa mandry?

Azonao atao ny manao fanazaran-tena Kegel amin'ny fandriana, mipetraka, na mitsangana. Raha malemy ny hozatry ny valahanao dia mety ho mora kokoa ny manao azy ireo amin'ny fandriana aloha.

Firy segondra no tokony hihazonana Kegel iray?

Rehefa manomboka ianao dia ataovy izay azonao atao tsara. Ohatra, Kegels in-5 tazonina mandritra ny 3 segondra, indroa isan'andro. Ampitomboy tsikelikely ny isa rehefa mahazo hery sy faharetana ianao. Ny tsara indrindra dia ny mitazona mandritra ny 5 segondra, avy eo miala sasatra mandritra ny 5 segondra, ary avy eo dia ataovy in-10 amin'ireo, indroa na intelo isan'andro.

Inona no fanazaran-tena Kegel tsara indrindra?

Tsy misy fanazaran-tena Kegel "tsara indrindra". Ny Kegel rehetra ataonao araka ny tokony ho izy dia misy tombony azo avy amin'izany. Fidio izay tena mahazo aina anao. Amin'ny toerana tsirairay, mifantoha amin'ny fanerena sy fanandratana ny faritry ny valahanao toy ny hoe manainga zavatra ianao.

Nahoana aho no sarotra amiko ny manao fanazaran-tena Kegel?

Raha sahirana amin'ny fanaovana fanazaran-tena Kegel ianao dia mety hanoro hevitra anao ny dokotera mba hanandrana fiofanana biofeedback sy fanentanana elektrika ny hozatry ny gorodon'ny valahana.

Ao amin'ny biofeedback , ny dokotera dia mampiditra fitaovana kely (probe) ao amin'ny fivavianao. Avy eo, dia angatahina ianao hanao fanazaran-tena Kegel. Ny fitaovana fanaraha-maso dia mampiseho anao ny hamafin'ny fampihenjananao ny hozatra.

Ny fanentanana amin'ny herinaratra dia fomba iray hamerenana indray ny fahatsapana tokony ho tsapan'ny fanazaran-tena Kegel. Eto, ny dokoteranao dia mandefa herinaratra kely mankany amin'ny hozatry ny valahanao. Avy eo dia mihenjana ireo hozatra ho setrin'ny herinaratra.

Raha sahirana amin'ny fanaovana Kegels ianao, na raha tsy azonao antoka raha mampiasa ny hozatra mety ianao dia aza matahotra manatona dokotera. Eto izy ireo hanampy anao.

Inona avy ireo baolina Kegel ireo?

Fitaovana manokana anaovanao ao anatin'ny fivavianao ny baolina Kegel. Indraindray antsoina hoe fitaovana fanatanjahan-tena Kegel izy ireo, ary matetika fitaovana boribory izay manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny valahanao. Atsofohy ao anatin'ny fivavianao izy ireo, toy ny tampon. Ny hozatry ny valahanao no mitazona ny baolina eo amin'ny toerany rehefa manao ny andronao ianao. Azonao atao ny manomboka amin'ny fanaovana azy ireo mandritra ny minitra vitsivitsy isan'andro ary ampitomboina tsikelikely ny fotoana.

Hafiriana no ahitana fiovana?

Mazàna dia afaka mahita vokatra ao anatin'ny 6 ka hatramin'ny 8 herinandro ianao. Na izany aza, miankina amin'ny fahazotoanao sy ny tsy fiovaovan'ny fanazaran-tena Kegel izany, ary koa ny fahalemen'ny hozatrao.

Afaka manao fanazaran-tena Kegel koa ve ny lehilahy?

Eny, marina tokoa! Na iza na iza dia afaka mandray soa avy amin'ny fanazaran-tena Kegel. Ny lehilahy dia afaka mandray soa avy amin'ny fanazaran-tena Kegel toy ireto:

• Manampy amin'ny fanaraha-maso ny fivoahan'ny urine tsy nahy (tsy fahafahana mifehy ny fisotrony) (miankina amin'ny antony).
• Fanaintainana sy fivontosana ao amin'ny prostaty , izay midika hoeManampy amin'ny fitantanana ny aretina toy ny Prostatitis sy ny Benign Prostatic Hyperplasia (BPH).
• Afaka mampitombo ny fahafinaretana ara-nofo izy io amin'ny alàlan'ny fanampiana amin'ny fananganana sy ny ejaculation .

Farany, tsarovy ity (Hafatra ho entina mody)

Ny fanazaran-tena Kegel dia fanazaran-tena tena manan-danja izay afaka manamafy ny hozatry ny valahanao. Mety ho malemy ny valahanao noho ny antony maro samihafa. Ny soritr'aretina toy ny fivoahan'ny urine na fivalanana tsy nahy, na ny fahatsapana ho voatery mivalana nefa tsy voatery hanao izany, dia mety ho famantarana ny fahalemen'ny valahanao. Atombohy amin'ny kely ary ampitomboy tsikelikely ny fanaovana Kegel imbetsaka isan'andro. Raha tsy azonao ny Kegels na tsy azonao antoka raha manao azy ireo tsara ianao, dia aza matahotra ny mitady fanampiana amin'ny dokotera. Tsarovy fa tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao izany!

Fampiharana Kegel , hozatry ny gorodon'ny valahana, fanaraha-maso ny urine, fanaraha-maso ny tsinay, fahasalaman'ny vehivavy bevohoka, fahasalaman'ny lehilahy, fanatanjahan-tena