Reraka foana ve ianao? Mahatsiaro ho reraka? Mety ho 'Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS)' izany!

Mahatsiaro ho reraka sy reraka be ve ianao mandritra ny ankamaroan'ny andro? Indraindray ve ianao mahatsiaro ho osa loatra ka tsy afaka mifoha eo am-pandriana? Na dia matory tsara sy miala sasatra mandritra ny andro aza ianao, dia tsy mihena izany havizanana izany? Mety ho zava-dehibe aminao izany. Androany isika dia hiresaka momba ny aretina antsoina hoe 'Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS), izay antsoin'ny sasany fotsiny hoe 'Chronic Fatigue Syndrome (CFS).'

Inona moa ity 'ME/CFS' ity? Raha fintinina...

Raha fintinina, ny ME/CFS dia toe-javatra iray izay mahatonga anao hahatsiaro ho reraka sy reraka be, ka mahatonga anao tsy afaka manao ny asanao andavanandro, indraindray aza mifoha eo am-pandriana mba hanao asa madinidinika. Ny zava-dehibe dia ny tsy fahafahan'io harerahana io miala sasatra na matory firy aza. Ary koa, miharatsy io harerahana io raha manao hetsika ara-batana kely fotsiny ianao, na raha sahiran-tsaina ara-tsaina (ohatra, raha mieritreritra zavatra betsaka ianao). Ireo soritr'aretina ireo dia matetika maharitra enim-bolana na mihoatra.

Indraindray ny dokotera dia manome anarana hafa ho an'ity aretina ity, dia ireto avy:

• ``Ensefalomielita Myalgika (ME)``
• "Aretina tsy fandeferana amin'ny fahazotoan-komana ara-dalàna (SEID)"

Aza manahy raha mandre an'izao ianao, fa mitovy amin'izany ihany koa ny toe-javatra misy eto.

Ahoana no fahita matetika ity aretina antsoina hoe 'ME/CFS' ity?

Raha ny marina dia aretina mahazatra kokoa noho izay mety hoeritreretinao ity. Olona an-tapitrisany eran-tany no mijaly amin'ity aretina ity. Saingy ny mampalahelo dia maro ny olona mijaly amin'ity aretina ity, saingy tsy voamarina tsara. Ny antony iray dia ny tsy fahampian'ny fahafantarana momba izany. Ny iray hafa dia ny fahasarotan'ny olona sasany amin'ny fidirana amin'ny toeram-pitsaboana.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny 'ME/CFS'? Jereo raha manana ireo koa ianao...

Ny soritr'aretina lehibe amin'ny ME/CFS dia ny havizanana tafahoatra sy maharitra . Izany hoe, havizanana maharitra mihoatra ny enim-bolana ary tsy afaka amin'ny fitsaharana na torimaso.

Ankoatra izany, mety hahita soritr'aretina toy ny:

• Olana amin'ny torimaso: Tsy fahafahana matory tsara, mifoha na dia efa matory aza, na mahatsiaro ho reraka na dia matory firy aza.
• Aretin'andoha: Aretin'andoha matetika, indraindray mafy.
• Fanaintainan'ny tonon-taolana: Fanaintainana eo amin'ny tonon-taolana.
• Fanaintainan'ny hozatra: Fanaintainan'ny hozatra, fanaintainan'ny vatana.
• Fahasarotana amin'ny fisainana: Fahasarotana amin'ny fisainana mazava, fahasarotana amin'ny fifantohana, fahaverezan'ny fitadidiana. Misy olona miantso izany hoe "zavona atidoha".

Ankoatra ireo dia mety misy soritr'aretina hafa koa:

• Olana amin'ny fahitana.
• Mahatsiaro ho mangatsiaka, angamba tsemboka amin'ny alina.
• Fivontosan'ny fihary atodinaina.
• Tsy fahazoana aina amin'ny vavony: Soritr'aretina mitovy amin'ny Irritable Bowel Syndrome (IBS), toy ny fivontosana, fahatsapana ho voky, fanaintainan'ny vavony, fitohanana na aretim-pivalanana.
• Ketraka, mora tezitra, tahotra ary tebiteby.
• Mangozohozo ny rantsambatana, mangozohozo ny vava.
• Fanina, falifaly, ary indraindray fanina.

Alaivo sary an-tsaina ange hoe ahoana raha toa ka mahatsapa fanaintainana sy fanaintainana mitovy amin'izay tsapanao rehefa manavy ianao ary avy eo mahatsiaro ho reraka mandritra ny volana maromaro, angamba taona maro mihitsy aza? Izany no tsapan'ny olona iray voan'ny ME/CFS.

Ny zava-dehibe dia mety miovaova arakaraka ny olona ireo soritr'aretina ireo. Ny olona sasany mety ho kely kokoa, ny olona sasany mety ho betsaka kokoa. Ary koa, mety ho kely kokoa ireo soritr'aretina ireo amin'ny andro sasany ary bebe kokoa amin'ny andro hafa.

Tsara homarihina manokana ny toe-javatra antsoina hoe 'Post-Exertional Malaise (PEM). Midika izany fa raha manao hetsika ara-batana kely fotsiny ianao (ohatra, mandeha an-tongotra kely, manao raharaha ao an-trano kely) na manao ezaka ara-tsaina (ohatra, mianatra ho amin'ny fanadinana, mandray fanapahan-kevitra manan-danja), dia hihamafy be ny soritr'aretinao (indrindra ny havizanana) mandritra ny ora maro, na andro maromaro mihitsy aza, aorian'izay. Izany no toetra fototra amin'ny 'ME/CFS'.

Nahoana no mitranga ity 'ME/CFS' ity? Inona no antony?

Mbola tsy fantatry ny dokotera mazava tsara izay mahatonga ny ME/CFS. Na izany aza, ny fikarohana dia nahita antony maromaro mety hitranga:

• Tosidra ambany .
• Adin-tsaina .
• Rehefa voan'ny aretina (ohatra, virosy).
• Fiovan'ny hery fiarovana : Ireo dia fiovana eo amin'ny rafitra izay miaro ny vatantsika amin'ny aretina sy ny adin-tsaina.
• Fiovana eo amin'ny fomba famokarana sy fampiasan'ny vatantsika angovo .

Ireo no hevi-dehibe resahina amin'izao fotoana izao, saingy mbola misy fikarohana fanampiny atao.

Iza no mety ho voan'ny ME/CFS kokoa?

Na dia mety hitranga amin'ny olona rehetra aza ity aretina ity, dia misy olona sasany mety ho voan'izany:

• Ny vehivavy no mora voan'ity aretina ity kokoa noho ny lehilahy.
• Na dia mety hitranga amin'ny ankizy sy ny tanora aza izany, dia mahazatra indrindra amin'ny olon-dehibe eo anelanelan'ny 40 sy 60 taona .
• Hita fa mety misy fifandraisana ara-pandovan-toetra. Midika izany fa raha misy olona ao amin'ny fianakavianao voan'io aretina io dia mety ho avo kokoa ny mety hahavoan'izany anao. Na izany aza, mbola tsy voafaritra ireo fototarazo tena misy fiantraikany amin'izany.

Inona avy ireo fahasarotana hafa mety hitranga vokatry ny ME/CFS?

Ny harerahana tafahoatra ateraky ity toe-javatra ity dia mety hahatonga ny olona sasany ho tena sarotra, raha tsy hoe tsy azo atao mihitsy aza, ny manao asa andavanandro. Ny fikarohana dia naneho fa eo amin'ny antsasaky ny olona voan'ny ME/CFS no tsy afaka mitazona asa manontolo andro na tapa-potoana.

Alaivo sary an-tsaina ange hoe ho sarotra toy inona ny fiainana raha toa ka tsy afaka mifoha maraina akory ianao dia tsy afaka manao dite, raha toa ka tsy afaka mikarakara ny zanakao ianao, raha toa ka tsy afaka mandeha miasa ianao?

Ary koa, ny fahaketrahana vokatry ny ME/CFSMety hitranga ny fahaketrahana. Ara-dalàna ny mahatsiaro ho kivy rehefa reraka foana ianao, mijaly, ary tsy afaka manao izay tianao. Raha mahatsiaro ho kivy ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany. Misy fitsaboana tsara ho an'izany.

Ahoana no fomba fijerin'ny dokotera ity aretina antsoina hoe 'ME/CFS' ity?

Tsy misy fitiliana manokana hamantarana ny ME/CFS. Ny dokotera no hamantatra ny aretina amin'ny alalan'ny fandinihana anao, fihainoana tsara ny soritr'aretinao, ary fanamarinana ny fahasalamanao ara-tsaina.

Mety hanao fitiliana ra sy fitiliana urine ihany koa ny dokotera mba hahazoana antoka fa tsy misy aretina hafa miteraka soritr'aretina mitovy amin'izany.

Misy zavatra manan-danja maromaro tadiavin'ny dokotera rehefa miahiahy izy ireo fa voan'ny ME/CFS (fepetra diagnostika) ianao. Ireto avy izy ireo:

• Tsy maintsy misy harerahana mafy izay naharitra 6 volana farafahakeliny .
• Tsy mihena io harerahana io na dia efa miala sasatra na matory aza .
• Fahasarotana amin'ny fahazoana torimaso milamina sy milamina .
• Mitombo ny havizanana rehefa manao ezaka ara-batana na ara-tsaina (ity no 'Malaise aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena - PEM' izay noresahintsika teo aloha).
• Indraindray, mety hisy tsy fahazoana aina rehefa mitsangana na mipetraka ('tsy fahazakana orthostatika') ary/na olana amin'ny fisainana sy ny fitadidiana ('asa ara-tsaina').

Rehefa avy mandinika ireo lafin-javatra rehetra ireo ny dokotera vao manapa-kevitra raha manana ME/CFS ianao na tsia.

Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny ME/CFS?

Ny tanjona lehibe amin'ny fitsaboana ny ME/CFS dia ny hampihena ny soritr'aretinao ary hanampy anao hiaina ara-dalàna araka izay azo atao. Mety tsy ho afaka hiverina amin'ny fahasalamany feno ny olona sasany alohan'ny hahazoany ny aretina. Na izany aza, ny fitsaboana dia afaka manome fanamaivanana lehibe.

Misy fomba fitsaboana lehibe maromaro:

1. Fanovana ny fahazarana matory ('Fanovana ny fahazarana matory')

2. Fanafody

3. Fitantanana ny hetsika (antsoina koa hoe 'fandrindrana')

Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny tsirairay amin'ireo.

1. Fanovana ny fahazarana matory (fahazaran-dratsy amin'ny torimaso tsara - 'Fahadiovana amin'ny torimaso')

Alohan'ny hanomezana fanafody ny dokoteranao dia mety hanoro anao zavatra tsotra vitsivitsy izy ireo mba hanampiana anao hatory tsara kokoa, toy ny:

• Matory amin'ny ora voafaritra, ary mifohaza amin'ny ora voafaritra. Ny fanaovana izany amin'ny ora mitovy isan'andro dia hanampy ny famantaranandronao hiasa tsara.
• Raha matory antoandro ianao dia aza matory mihoatra ny 30 minitra. Ny fatoriana lava mandritra ny andro dia mety hahatonga ny torimasonao ho sarotra kokoa amin'ny alina.
• Ampiasao ho an'ny torimaso sy ny firaisana ara-nofo ihany ny fandrianao sy ny efitranonao. Aza mijery fahitalavitra, mampiasa finday, na miasa sady mipetraka eo am-pandriana. Tsara ny manala ireo fitaovana elektronika ao amin'ny efitrano fatoriana.
• Fadio ny mihinana sakafo be loatra alohan'ny hatory.Ary koa, fadio ny alikaola sy ny kafeinina (hita ao anaty dite sy kafe) alohan'ny hatory.

Izany no antsointsika hoe 'fahadiovana amin'ny torimaso' na 'fahazarana tsara amin'ny torimaso'.

2. Fanafody

Miankina amin'ny soritr'aretinao, ny dokotera dia mety hanoro ireto fanafody manaraka ireto:

• Ho an'ny fanaintainana: Fanafody fanalana fanaintainana toy ny 'fanafody tsy misy steroïde manohitra ny fivontosana (NSAID)'.
• Ho an'ny torimaso, fanaintainana ary havizanana: Fanafody mampitony sasany, toy ny fanafody mampitony (tricyclics).
• Ho an'ny fahaketrahana sy ny fanamaivanana ny fanaintainana: Fanafody toy ny 'Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI)' sy 'Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRI)'.
• Raha misy aretina: Fanafody antivirus.
• Manatsara ny fiasan'ny hery fiarovana: Immunoglobulin intravenous (IVIG).
• Ho an'ny havizanana: 'Corticosteroids' (tokony hampiasaina amim-pitandremana tsara ireto ary araka ny torohevitry ny dokotera ihany).

Tsy ny rehetra no miasa amin'ireto fanafody ireto. Ny dokoteranao no hanapa-kevitra hoe iza no fanafody tsara indrindra ho anao. Misy ihany koa ny fanafody vaovao eo am-pikarohana.

3. Fitantanana ny asa atao (`Fitantanana ny asa atao` - 'fandrindrana')

Araka ny efa voalazanay teo aloha, miharatsy kokoa ny soritr'aretin'ny ME/CFS rehefa manao fanatanjahan-tena ara-batana na ara-tsaina (Post-Exertional Malaise - PEM). Ho fitsaboana izany, ny dokotera dia mampianatra fomba iray antsoina hoe "pacing." Ny "Pacing" dia midika fotsiny hoe mandanjalanja ny fitsaharanao sy ny haavon'ny asanao.

Rehefa manao fanazaran-tena amin'ny "fandrindrana ny hafainganam-pandeha" ianao dia mianatra ny "fetranao". Eritrereto ho toy ny fefy ireo fetra ireo. Tokony hiezaka ny hijanona ao anatin'ny fetra azo antoka izay azon'ny vatanao zakaina ianao. Raha mihoatra ireo fetra ireo ianao, izany hoe, raha manosika ny tenanao mihoatra ny fetranao ianao, dia tsy ho afaka hiatrika izany intsony ny vatanao. Mety hampitombo ny soritr'aretinao izany.

Afaka manampy anao hamantatra ny fetran'ny vatanao sy ny sainao ny dokoteranao. Mety hanampy ny mitazona diary na diary ahitana ireo hetsika ataonao sy ny fihetseham-ponao aorian'izany. Rehefa fantatrao ny fetran'ny tenanao dia azonao atao ny mikasa ny hetsika ataonao mba hijanonana ao anatin'ireo fetra ireo.

Ohatra, raha mahatsiaro ho reraka ianao rehefa avy nandeha an-tongotra nandritra ny 15 minitra, dia tokony hanandrana handeha an-tongotra mandritra ny 10 minitra monja ny ampitso ary haka aina. Ny fanalahidin'ny "fandrindrana ny hafainganam-pandeha" dia ny mihaino tsikelikely ny vatanao ary mahafantatra ny fetranao.

Ny fanatanjahan-tena mafy dia mafy, toy ny fanatanjahan-tena aerobika, dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny ME/CFS. Koa miresaha amin'ny dokoteranao momba izay fanatanjahan-tena azo antoka sy mety aminao.

Azo sorohina ve ny ME/CFS?

Indrisy anefa fa tsy misy fomba fantatra amin'izao fotoana izao hisorohana ny ME/CFS.

Inona no tokony antenain'ny olona iray voan'ny ME/CFS?

Tsy misy fanafody ho an'ny ME/CFS. Na izany aza, azo fehezina amin'ny alalan'ny fanovana ny torimaso, ny fitantanana ny hetsika (fiovaovan'ny hafainganam-pandeha), ary ny fanafody ny soritr'aretina. Ny tanjon'ny fitsaboana dia ny manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina araka izay azo atao sy hanatsarana ny kalitaon'ny fiainana.

Hita fa mahasoa ho an'ny olona maro voan'ny ME/CFS ny Fitsaboana Ara-tsaina sy Fitondran-tena (CBT) . Manampy azy ireo hiatrika tsara kokoa ny soritr'aretiny sy ny eritreritra ary ny fitondran-tena izay mitarika ho amin'izany izany.

Mila mitandrina tsara ianao mba tsy hiasa mihoatra ny herinao. Rehefa reraka ara-batana sy ara-tsaina ianao, ny "fandrindrana ny hafainganam-pandeha" - izany hoe ny fakana aina eo anelanelan'ny, ny fifandimbiasan'ny asa ara-batana sy ny asa ara-tsaina - dia mety hanampy be dia be.

Mety hanoro hevitra anao koa ny dokoteranao mba hiditra ao amin'ny vondrona mpanohana miaraka amin'ny olona hafa voan'ny ME/CFS. Ireo vondrona ireo dia afaka manome anao famporisihana, fampahalalana ary fahafahana maro hizara traikefa sy traikefa amin'ny toe-pahasalamanao.

Ahoana ny vinavinan'ny ME/CFS?

Rehefa tsaboina dia mihatsara amin'ny lafiny sasany ny ankamaroan'ny soritr'aretin'ny ME/CFS. Na izany aza, mety tsy hiverina tanteraka amin'ny fahasalamany talohan'ny nisehoan'ny soritr'aretina intsony ny olona sasany. Samy hafa ny fiantraikan'ity aretina ity amin'ny olona tsirairay. Tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny toe-pahasalamanao sy ny fomba fijery azy.

Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera?

Raha sendra misy soritr'aretin'ny ME/CFS ianao (indrindra fa ny havizanana izay maharitra mihoatra ny enim-bolana), dia ataovy izay hanatonana dokotera. Handinika ny soritr'aretinao ny dokoteranao ary hamolavola drafitra fitsaboana mba hanampiana anao hahita fanamaivanana.

Indraindray, rehefa reraka loatra ianao ka tsy afaka mifoha eo am-pandriana, dia mety ho olana lehibe ny manatona dokotera. Amin'ny tranga toy izany, aza misalasala manazava amin'ny dokoteranao amin'ny alalan'ny telefaona ny fiantraikan'ny soritr'aretinao aminao. Mety ho afaka hanolotra anao 'fotoana virtoaly' mihitsy aza ny dokoteranao mba hahafahanao mifandray avy ao an-tranonao.

Amin'ny fahafantarana ity aretina ity mialoha sy ny fanombohana ny fitsaboana dia afaka mahazo fanamaivanana haingana ianao.

Inona avy ireo fanontaniana tokony hapetrako amin'ny dokoterako?

Rehefa mankany amin'ny dokotera ianao dia afaka mametraka fanontaniana toy izao:

• Karazana fitsaboana inona no atolotrao ahy?
• Misy voka-dratsin'ny fitsaboana ve?
• Ahoana no ahitako ny fetran'ny zavatra ataoko?
• Raha mahatsiaro ho salama tsara aho, afaka miasa mihoatra ny fetrako ve aho?
• Ahoana no ahafahako manatsara ny fahazarako matory ('fahadiovana amin'ny torimaso')?

Mametraha fanontaniana toy ireto dia hahazo fahatakarana tsara kokoa momba ny toe-javatra misy anao.

Hafatra farany hoentina mody

Ny Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS) dia aretina tena mampidi-doza sy sarotra. Saingy tsy irery ianao.Raha azonao tsara ity aretina ity ary karakarainao tsara, dia azonao fehezina ireo soritr'aretina ary iainanao fiainana tsaratsara kokoa.

• Raha reraka foana ianao ary tsy mety lefy rehefa miala sasatra dia aza atao tsirambina izany. Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana.
• Ianaro ny teknika antsoina hoe "pacing" ary ampiasao tsara ny haavon'ny angovonao.
• Miezaha matory tsara amin'ny alina .
• Raha mila fanampiana ianao dia aza misalasala mangataka fanampiana amin'ny fianakaviana, namana ary dokotera .
• Afaka manome anao tanjaka ara-tsaina lehibe ireo vondrona mpanohana .

Manantena aho fa hahasoa anao ity fampahalalana ity. Mirary fahasalamana hatrany!

` Ensefalomielita Myalgique, Syndrome de harerahana mitaiza, ME/CFS, harerahana, harerahana mitaiza, syndrome post-exercise, tsy fahitan-tory, fanaintainan'ny vatana, fahasalamana Sinhala