Azo inoana fa efa nilaza taminao ny dokoteranao mba hihinana trondro misy menaka (toy ny saumon, mackerel, sardine) farafahakeliny indroa isan-kerinandro, sa tsy izany? Saingy tsara kokoa ny tsy manendy azy ireo amin'ny menaka. Ny antony lehibe ilazana izany dia satria ireo karazana trondro ireo dia misy omega -3 betsaka, asidra matavy izay tena mahasoa ny fontsika, ny atidohantsika ary ny zavatra maro hafa. Tsy afaka mamokatra io omega-3 io irery ny vatantsika. Noho izany, mila mahazo izany avy amin'ny sakafo hanintsika isika. Andeha hiresaka bebe kokoa momba ny omega-3, izay resahin'ny olona maro ankehitriny.
Ahoana no ahazoantsika ity Omega-3 ity?
Raha fintinina, ny fomba tsara indrindra hahazoana omega-3 dia amin'ny alalan'ny sakafo, indrindra avy amin'ireto sakafo ireto:
- Trondro misy menaka: Trondro toy ny sardine, hareng, makarela, makarela, thon, sns.
- Voan-drongony
- Voanjo: Indrindra ny voanjo
Saingy ny marina dia ny ankamaroantsika dia tsy mahazo omega-3 ampy avy amin'ireo sakafo ireo. Raha izany no izy, ny dingana voalohany tokony hataonao dia ny fahazarana mihinana bebe kokoa amin'ireo sakafo ireo. Satria ireo sakafo ireo dia tsy vitan'ny hoe manome omega-3 fotsiny, fa manome otrikaina maro koa izay ilain'ny vatantsika, toy ny proteinina, vitamina ary mineraly .
Misy karazana omega-3 ve?
Eny, misy karazany telo lehibe ny omega-3. Andeha hojerentsika hoe inona avy izy ireo, avy aiza izy ireo, ary inona no ataony ho an'ny vatana.
| Karazana Omega-3 | Ny fomba lehibe hahazoana | Serivisy ho an'ny vatana |
|---|---|---|
| EPA (asidra Eikosapentaenoika) | Trondro, menaka trondro, atody sasany ary sakafo misy akora fanampiny, omega-3 raisina miaraka na tsy misy dokotera | Manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana ao amin'ny vatana. |
| DHA (asidra dokosaheksanoika) | Trondro, menaka trondro, fanampin-tsakafo ahidrano, omega-3 raisina miaraka na tsy misy dokotera | Ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha sy ny fahavelomana. |
| ALA (asidra alfa-linolenika) | Sakafo avy amin'ny zavamaniry toy ny voanjo, voan-drongony, voan-chia, menaka canola, ary menaka soja. | Na dia miova ho EPA sy DHA aza izany ao amin'ny vatana, dia kely dia kely ihany no miova ho EPA. |
Ny fahasamihafana misy eo amin'ny fanampin-tsakafo vidianao any amin'ny fivarotam-panafody sy ny fanafody nomen'ny dokotera
Izany no fanontaniana apetraky ny olona maro. Mitovy ve ireo roa ireo? Tsia. Misy fahasamihafana lehibe eo amin'izy roa ireo.
Mividiana Omega-3 eny amin'ny fivarotam-panafody tsy mila dokotera (Omega-3 tsy mila dokotera)
Antsoinay hoe " fanampin-tsakafo " ireo. Tsy fanafody izy ireo. Matetika ambany ny fatran'ny omega-3 ao anatiny. Nasehon'ny fanadihadiana isan-karazany fa ny fihinanana fanampin-tsakafo toy izany amin'ny fatra kely isan'andro dia tsy voaporofo fa tena mahasoa amin'ny fisorohana na fitsaboana aretina.
Ny zava-dehibe dia ny hoe tsy fehezin'ny lalàna henjana toy ny fanafody ny fanampin-tsakafo toy ireny. Midika izany fa mety hisy olana amin'ny hoe tena misy ny habetsahan'ny omega-3 voalaza eo amin'ny etikety ve ny tavoahangy. Mety misy akora tsy ilaina hafa mihitsy aza izy ireo.
Omega-3 amin'ny alalan'ny prescription
Tsy fanampin-tsakafo fotsiny ireto, fa fanafody ihany koa. Mirakitra fatra avo dia avo amin'ny omega-3 izy ireo. Ary nosedraina mafy avy amin'ireo manampahefana mpanara-maso ny fanafody ny kalitao sy ny fiarovana azy ireo.
Ny dokotera dia tsy hanoro hevitra izany raha tsy amin'ny tranga manokana. Izany hoe, raha manana taha ambony dia ambony amin'ny karazana tavy antsoina hoe triglycerides ao amin'ny ranao ianao (mihoatra ny 500 mg/dL). Ny triglycerides dia karazana tavy ao amin'ny rantsika, toy ny kolesterola. Ny taha ambony amin'ny triglyceride dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny aretim-po , ny fahatapahan'ny lalan-dra , ary ny pancreatitis .
Ireo fanafody ireo dia afaka mampihena ny triglycerides ary mety hampitombo ny kolesterola tsara (HDL). Na izany aza, ny karazana sasany dia mety hampitombo ny kolesterola ratsy (LDL). Noho izany, ny dokoteranao ihany no afaka manapa-kevitra raha mety aminao ity fanafody ity.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* dia ohatra amin'ny karazana fanafody omega-3 maromaro izay atolotry ny dokotera.
Andeha isika hianatra momba ny voka-dratsiny.
Toy ny zavatra hafa rehetra, mety hisy voka-dratsiny ihany koa ity. Miankina amin'ny karazana raisinao izany.
Karazana fanampin-tsakafo raisina tsy misy ordonnance avy amin'ny dokotera (Tsy misy ordonnance)
Ireto avy ireo voka-dratsy mahazatra indrindra:
- Fivalanan-drano maimbo na tsiron-trondro ao am-bava
- Tsy fahazoana aina ao an-kibo, maloiloy
Fanafody azo avy amin'ny prescription
Miovaova arakaraka ny karazana fanafody ny voka-dratsin'ireo.
- Epanova: aretim-pivalanana, maloiloy, fanaintainan'ny vavony
- Lovaza, Omtryg: maloiloy, tsiro ratsy ao am-bava, aretin'ny vavony
- Vascepa: Fanaintainan'ny tonon-taolana
Tena zava-dehibe: Ny Omega-3, indrindra amin'ny fatra avo, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fivontosan'ny ra. Raha mihinana fanafody manalefaka ny ra (ohatra, Warfarin) na NSAID sasany (ohatra, Aspirin, Ibuprofen) ianao dia tokony hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao mihinana omega-3.
Hafatra entina mody
- Na dia tena ilaina ho an'ny vatantsika aza ny Omega-3, dia tsy vokarina ao amin'ny vatantsika izany. Noho izany, dia tsy maintsy azo avy amin'ny sakafo izy io.
- Ny fomba tsara indrindra sy azo antoka indrindra hahazoana omega-3 dia ny fihinanana sakafo voajanahary toy ny trondro misy menaka sy ny voan-drongony.
- Vitsy ny porofo ara-tsiansa fa afaka manasitrana aretina ny fanampin-tsakafo omega-3 (fanampiny ara-tsakafo) vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody tsy misy dokotera.
- Ny fanafody Omega-3 izay omen'ny dokotera dia ampiasaina hitsaboana olona manana triglyceride avo dia avo ao amin'ny ra.
- Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny hanombohana sakafo misy omega-3, indrindra raha bevohoka, mampinono, na mihinana fanafody hafa (indrindra fa ireo fanafody manalefaka ny ra). Aza raisina irery fotsiny ireo.
Omega-3, menaka trondro, triglycerides, kolesterola, aretim-po
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao