Andeha isika hianatra momba ny tavy (triglycerides) ao amin'ny ranao sy ny fiantraikany amin'ny fo.

Efa nijery tatitra momba ny fitiliana ra ve ianao vao haingana? Angamba efa nahita ny teny hoe " Kolesterola" sy " Triglycerides" ianao. Na dia miresaka momba ny kolesterola aza ny olona maro, dia tsy dia mahafantatra loatra ny atao hoe triglycerides izy ireo. Koa inona avy ireo triglycerides ireo? Nahoana izy ireo no tena zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny fontsika? Andeha isika hiresaka momba azy ireo amin'ny antsipiriany bebe kokoa anio.

Inona avy ireo triglycerides?

Raha fintinina, ny triglycerides no karazana tavy lehibe indrindra ao amin'ny rantsika. Rehefa mihinana ianao dia mamadika ny kaloria fanampiny avy amin'io sakafo io ny vatanao, ireo kaloria izay tsy ampiasaina avy hatrany ho angovo, ho triglycerides ary mitahiry azy ireo ao amin'ny sela matavy. Any aoriana, rehefa mila angovo ianao dia mamoaka ireo triglycerides ireo ny hormonina .

Koa mila sasany amin'ireo ny vatantsika mba hanomezana antsika angovo sy hanohanana antsika mandritra ny andro. Na izany aza, manomboka ny olana rehefa be loatra amin'ireo no miangona ao amin'ny ra . Rehefa ambony noho ny mahazatra ny tahan'ny triglyceridemia ao amin'ny ra, dia antsointsika hoe hypertriglyceridemia ity toe-javatra ity. Raha tsy tsaboina tsara ity toe-javatra ity dia mety hiteraka fahasimbana lehibe amin'ny fonao sy ny lalan-dranao.

Inona no fifandraisana misy eo amin'ny triglycerides sy ny aretim-po?

Mety hieritreritra ianao izao hoe: “Eny ary, inona no mitranga amin'ny fo rehefa avo ireo triglyceride ireo?” Raha ny marina, ny hypertriglyceridemia dia toe-javatra iray izay mety hitarika aretim-po.Mitombo be ny mety hisian'ny "(Aretina amin'ny aretim-po)". Ohatra, raha mihoatra ny 200 mg/dL (miligrama isaky ny desilitera) ny tahan'ny triglycerides "(Triglycerides)" ao amin'ny ranao, dia asehon'ny fikarohana fa eo amin'ny 25% eo ho eo ny mety ho fatin'ny aretim-po raha oharina amin'ny olona manana taha ara-dalàna.

Mbola mandalina ny fifandraisana marina misy eo amin'ny hypertriglyceridemia sy ny fahasalaman'ny fo ny mpahay siansa. Saingy ny fantatsika dia arakaraka ny maha-ambony ny triglyceridemia ao amin'ny ranao no maha-ambony ny mety hisian'ny aretina antsoina hoe atherosclerosis . Tsotra dia tsotra izany. Rehefa mandeha ny fotoana, dia miangona ao amin'ny lalan-drànao ny tavy antsoina hoe takela-bato . Toy ny harafesina miangona ao anaty fantsona rano efa tonta rehefa mandeha ny fotoana.

Inona avy ireo aretina lehibe mety hateraky ny atherosclerosis?

• Aretin'ny lalan-drà karotida: Izany dia rehefa miangona ao amin'ny lalan-drà lehibe izay mamatsy ra ny atidohanao (ny lalan-drà karotida) ny tavy, ka mahatonga azy ireo ho tery. Izany no antony voalohany mahatonga ny fahatapahan'ny lalan-drà .
• Aretin'ny lalan-dràn'ny fo: Izany dia rehefa miangona ao amin'ny lalan-dràn'ny fo izay mamatsy ra ny fo ny tavy. Mety hiteraka aretim -po izany.
• Aretin'ny lalan-drà periferika: Amin'ity toe-javatra ity, dia miangona ao amin'ny lalan-drà izay mamatsy ra ny tongotra sy ny sandry ny tavy. Mety hiteraka fanaintainana eo amin'ny tongotra izany rehefa mandeha.

Rehefa mandeha ny fotoana, raha tsy tsaboina araka ny tokony ho izy ireo aretina ireo, dia azo inoana kokoa fa hivadika ho zavatra mety hahafaty, toy ny aretim-po na fahatapahan'ny lalan-dra.

Midika ho aretim-po ve ny triglyceride avo?

Tsia, ny triglycerides avo dia tsy antony mahatonga ny aretim-po . Na izany aza, dia anton-javatra tena mampidi-doza ho an'ny aretim-po izy ireo. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, midika izany fa mety ho voan'ny aretim-po kokoa ianao raha oharina amin'ny olona manana tahan'ny triglyceride ara-dalàna.

Ny kolesterola avo dia anton-javatra lehibe iray hafa mety hampidi-doza mifandraika amin'ny lipida ao amin'ny ra. Mety ho samy manana triglycerides avo sy kolesterola avo ny olona sasany. Raha mitranga izany dia vao mainka mitombo ny mety hisian'ny aretim-po.

Tena manentsina ny lalan-dra ve ny triglycerides?

Tantara somary sarotra ihany io. Tsy anisan'ireo tavy miraikitra amin'ny rindrin'ny lalan-dra, antsoina hoe takela-drà, ny triglycerides. Na izany aza, hitan'ny mpahay siansa fa ny fananana triglycerides avo dia mampitombo ny mety hisian'ny atherosclerosis. Koa inona no ifandraisan'izy roa?

Eritrereto toy izao. Rehefa avy misakafo ianao dia potehin'ny metabolisman'ny vatanao ireo otrikaina ao anatin'io sakafo io ary ampiasain'ny vatana. Dingana tena ilaina io izay manome antsika angovo ary manampy amin'ny fiasan'ny vatana isan-karazany. Na izany aza, rehefa potehin'ireo triglycerides ireo dia misy vokatra sisa tavela. Antsoin'ny mpahay siansa hoe "poti-javatra sisa tavela" ireo. Ireo poti-javatra ireo dia misy zavatra toy ny kolesterola sy asidra matavy sisa tavela. Ireo poti-javatra ireo dia efa nofonosina niaraka tamin'ny triglycerides tao anaty karazana proteinina manokana antsoina hoe lipoproteins .

Alaivo sary an-tsaina hoe zaza kely manokatra fanomezana fitsingerenan'ny andro nahaterahana. Faly be izy manala ny taratasy famonosana ary mamoaka ny kilalao. Saingy, ireo taratasy rovitra ireo dia mianjera amin'ny tany fotsiny, sa tsy izany? Izany no atao hoe ireo poti-javatra sisa tavela ireo. Tsy mitondra soa mivantana ho an'ny vatana izy ireo, fa mitsingevana ao anaty ra. Ireo poti-javatra ireo dia miditra ao amin'ny lalan-dra, miteraka fivontosana, ary manampy ireo tavy matavy antsoina hoe takelaka mba hanomboka hiforona.

Koa na dia tsy miraikitra mivantana amin'ny rindrin'ny lalan-dra aza ny triglycerides, dia mamorona tontolo iainana ho an'ny poti-javatra manimba hafa izy ireo mba hiraikitra ao. Izany no antony lehibe mahatonga ny atherosclerosis.

Firy ny triglycerides mety hiteraka aretim-po?

Amin'ny ankapobeny, raha mihoatra ny 200 mg/dL ny tahan'ny triglyceride ao amin'ny ranao, dia mampitombo ny mety ho voan'ny aretim-po na fahatapahan'ny lalan-dra izany. Noho izany, tokony hiezaka ny hitazona ny tahan'ny triglyceride ho ambanin'ny 150 mg/dL isika rehetra.

Raha ny marina, mba hampihenana bebe kokoa ny mety hisian'ny aretim-po, dia tsara kokoa ny mitazona ny tahan'ny triglyceride ambanin'ny 100 mg/dL .

Ahoana no fomba hampihenana haingana ny triglycerides?

Ny fanovana ny sakafo sy ny fomba fiaina dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny triglyceride ao anatin'ny volana vitsivitsy. Na izany aza, ny dingana voalohany dia ny mamantatra ny antony mahatonga ny tahan'ny triglyceride ho avo dia avo. Ny hypertriglyceridemia dia mety ho vokatry ny antony maro. Anisan'izany ireto:

• Antony ara-tsakafo (fahazarana misakafo tsy mety)
• Antony ara-pahasalamana (tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena, fifohana sigara, alikaola)
• Aretina ara-pahasalamana sasany (diabeta, olana amin'ny tiroida, aretin'ny voa)
• Fanafody sasany

Ny zavatra voalohany tokony hataonao raha vao fantatrao fa avo ny tahan'ny triglyceride-nao dia ny manatona dokotera. Hanontany anao fanontaniana vitsivitsy izy, handinika ny tantaram-pahasalamanao, ary hamantatra ny antony nahatonga ny fiakaran'ny tahan'ny triglyceride tampoka.

Avy eo, hanampy anao hamolavola drafitra hamerenana ny tahan'ny triglyceride-nao ho amin'ny fatra ara-pahasalamana ny dokoteranao. Mety ahitana fanafody hampihenana ny triglyceride-nao io drafitra io, indrindra raha avo dia avo ny tahan'ny triglyceride-nao. Na mety ahitana fitsaboana aretina fototra.

Hanoro hevitra anao momba ny fanovana ny sakafo sy ny fomba fiainanao ihany koa ny dokoteranao. Tsara kokoa foana ny manaraka ny torohevitry ny dokoteranao manokana. Na izany aza, andeha hojerentsika ny torolàlana ankapobeny sasany izay voaporofo tamin'ny fikarohana fa manampy amin'ny fampihenana ny triglycerides.

Fanovana ara-tsakafo izay manampy amin'ny fampihenana ny triglycerides

Misy "fahavalo" efatra lehibe amin'ny sakafo izay mampiakatra ny tahan'ny triglyceride:

• toaka
• Tavy tsy mahasalama(Indrindra fa ny tavy mahavoky sy ny tavy trans)
• Gliosida tsotra/voadio (mofo, sakafo mamy)
• Siramamy ( siramamy ampiana amin'ny sakafo sy zava-pisotro)

Koa, ny fisorohana ireo araka izay azo atao dia hanampy betsaka anao hampihena ny triglycerides-nao sy hitazona azy ireo amin'ny fatra salama.

Ireto misy zavatra azonao atao mba hampihenana ny triglycerides ao anatin'ireo vondrona sakafo dimy lehibe:

Voankazo:

• Misafidiana voankazo vaovao .
• Misafidiana voankazo mangatsiaka tsy misy siramamy fanampiny na voankazo am-bifotsy ao anaty ranom-boankazo. Tantano ny ranom-boankazo alohan'ny hihinanana azy.
• Fero ho iray kaopy (¼ kaopy) isan'andro ny voankazo maina (toy ny daty sy paoma), satria be siramamy kokoa noho ny voankazo vaovao ny voankazo maina.
• Aza asiana siramamy na zavatra mamy hafa amin'ny voankazo.

Legioma:

• Fero ho ½ kaopy isaky ny mihinana legioma misy starch (toy ny ovy, vomanga, katsaka ary pitipoà).
• Fero ho 85 grama eo ho eo ny ovy nendasina misy hoditra (eo amin'ny habe azonao tazonina an-tanana).
• Ampio legioma maitso manankarena fibre, tsaramaso ary legioma hafa tsy dia be starch amin'ny sakafonao.

Serealy:

• Ampiasao ho toy ny laoka fanampiny ny voamaina manontolo toy ny vary orza, bulgur, couscous, ampemby, ary germ varimbazaha.
• Rehefa misafidy serealy mafana sy mangatsiaka ho an'ny sakafo maraina dia mifidiana ireo izay misy farafahakeliny 5 grama fibre isaky ny anjara.
• Ary koa, mifidiana serealy izay tsy mihoatra ny 8 grama siramamy isaky ny servisy.
• Andramo ny paty varimbazaha manontolo na vary volontany fa tsy vary.
• Rehefa mividy zavatra toy ny mofo, bisikoitra ary serealy dia jereo aloha ny etikety raha misy amin'ireto akora ireto voatanisa: Oats, Orza, Katsaka, Vary, na Varimbazaha.
• Fero ny fihinanana voamaina voadio. Anisan'izany ny lafarinina fotsy, semolina, mofo fotsy, mofomamy ary bisikoitra.

Prôteina:

• Ampidiro ao amin'ny sakafonao farafahakeliny indroa isan-kerinandro ny trondro misy asidra matavy omega-3 mahasalama (toy ny saumon, makarela, hareng, thon, ary sardine).
• Mifidiana hena mahia (tratran'akoho, hena omby mahia) ary fadio ny hena matavy (kisoa, saosisy, hena baolina).
• Esory ny tavy sy ny hodiny hita maso amin'ny hena alohan'ny handrahoana azy.
• Loharanon-proteinina tsara ny legioma (lentilles, voanjobory, tsaramaso maitso, pitipoà).

Sakafo vita amin'ny ronono:

• Misafidiana yaourt tsy dia mamy loatra fa tsy yaourt tsotra.
• Misafidiana ronono sy fromazy ambany tavy na tsy misy tavy.

Farany fa tsy ny kely indrindra, ataovy fahazarana ny mamaky ireo marika rehefa mividy zavatra ianao. Matetika isika no mihinana sakafo be siramamy nefa tsy tsapantsika akory izany. Raha misy amin'ireo teny etsy ambany miseho eo am-piandohan'ny lisitry ny akora amin'ny sakafo sy zava-pisotro fonosina, dia midika izany fa be siramamy tsotra ilay sakafo. Ahena na esory ireo sakafo ireo raha azonao atao:

• Sikrôza
• gliokaozy
• tsy handaitra ny
• Siraopy katsaka
• Siraopy katsaka be fructose
• Maltose
• Tantely (na dia voajanahary aza, dia tsy tsara ny mihinana be loatra)
• Molasses/Treacle (miaraka amin'ny fameperana)

Mety misy soratra hoe "tsy misy tavy" ao amin'ny marika na fonosana vokatra. Zava-dehibe ny mampihena ny fihinananao tavy amin'ny ankapobeny. Na izany aza, tadidio fa ny tsindrin-tsakafo maro misy soratra hoe "tsy misy tavy" dia matetika misy siramamy betsaka kokoa noho ny an'ny hafa izay matavy be, ary mety hitovy ny isan'ny kaloria ao anatiny. Koa ferana ireo tsindrin-tsakafo ireo na mitadiava safidy mahasalama kokoa, toy ny voankazo vaovao na popsicle gilasy tsy misy siramamy.

Fanovana fomba fiaina izay manampy amin'ny fampihenana ny triglycerides

Zava-dehibe ihany koa ny fanovana ny fomba fiaina mba hampihenana ny triglycerides. Ny fiovana sasany dia mahakasika ny fotoana sy ny karazana sakafo hohaninao. Ny hafa kosa mahakasika ny fahazaranao andavanandro. Tadidio ireto torohevitra ireto:

• Aza mihinana amin'ny alina be. Vitao 2-3 ora alohan'ny hatory ny sakafo hariva.
• Aza mandingana sakafo. Raha manao izany ianao dia halaim-panahy hihinana be loatra amin'ny manaraka.
• Mihinàna sakafo kely sy matetika mandritra ny andro. Ankoatra ireo sakafo lehibe telo, dia makà tsakitsaky mahasalama roa farafahakeliny.
• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka. Misafidiana fanatanjahan-tena tianao ary ataovy mandritra ny 30 minitra isan'andro farafahakeliny. Tsara ny mandeha an-tongotra haingana, mihazakazaka, mitaingina bisikileta, na milomano.
• Mandehana an-tongotra araka izay azo atao mandritra ny dianao andavanandro. Apetraho lavidavitra kokoa ny fiaranao, ampiasao ny tohatra fa tsy ny ascenseur, ary makà fiatoana dimy minitra an-tongotra mandritra ny asa.
• Raha mifoka sigara ianao dia ajanony.
• Ahena na atsaharo tanteraka ny fampiasana toaka.

Farany, zavatra tokony hodinihina.

Triglycerides dia zavatra ilain'ny vatantsika, saingy toy ny zavatra rehetra, ny be loatra amin'izy ireo dia mety hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Raha avo ny tahan'ny triglyceride anao, miresaha amin'ny dokoteranao momba ireo antony hafa mety hampidi-doza ny aretim-po mety hanananao sy izay azonao atao mba hampihenana ny mety hisian'ny aretinao.

Matetika, ny fanovana tsotra eo amin'ny sakafo sy ny fomba fiaina dia mety hitondra fiovana lehibe. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fiovaovana. Atombohy amin'ny fanovana kely ary ataovy isan'andro izany. Ampio tsikelikely ny fahazarana tsara. Lazao amin'ny fianakavianao sy ny namanao ny tanjonao, mba hahafahan'izy ireo manampy anao amin'ny dianao. Eo am-pelatananao ny fahasalamanao!

Triglycerides , aretim-po, kolesterola, atherosclerosis, sakafo ara-pahasalamana, fanatanjahan-tena, tavy ao amin'ny ra