Matanjaka ve ny taolan'ny zanakao? Andeha hiresaka momba ny kalsioma isika!

Efa mba nahita ny zanakao kely sahirana nilalao ve ianao ka nanontany tena hoe: "Ho matanjaka ve ny taolan'ny zanako ary hitombo ve izy?" Ny reny sy ny ray rehetra dia maniry ny zanany hitombo salama sy matanjaka. Noho izany, ny kalsioma dia otrikaina tena ilaina amin'izany. Androany, hiresaka momba izany amin'ny antsipiriany sy amin'ny fomba tena tsotra isika.

Inona ity kalsioma ity?

Raha fintinina, mineraly tena ilaina ho an'ny vatantsika ny kalsioma, indrindra ho an'ny an'ny zanatsika. Toy ny biriky sy ny simenitra ilaina amin'ny fanorenana trano, dia tena ilaina ny kalsioma mba hananganana sy hihazonana taolana sy nify matanjaka.

Tsy vitan'izay ihany fa manampy ny ozatra hiasa tsara ny kalsioma, hihena sy hiala sasatra ny hozatsika, izany hoe rehefa mihetsika ny rantsambatantsika sy mandeha isika dia ireo zavatra rehetra ireo. Eritrereto fotsiny ange fa mitana anjara toerana amin'ny fahasalaman'ny fo koa ny kalsioma.

Nahoana no tena zava-dehibe ho an'ny zanatsika ny kalsioma?

Koa nahoana no tena zava-dehibe ho an'ny zanatsika ny kalsioma? Zava-dehibe tokoa ity raharaha ity. Rehefa mbola kely isika, izany hoe mandritra ny fahazazana sy ny fahatanorana, dia manana ny hany fahafahana hanangana taolana matanjaka izay ilaintsika mandritra ny androm-piainantsika sisa isika. Toy ny mametraka fototra izany. Raha mahazo kalsioma ampy isika mandritra izany fotoana izany, dia ho matanjaka ny taolana rehefa lehibe isika. Manampy antsika hiaro antsika amin'ny fahaverezan'ny taolana ihany koa izany rehefa mihantitra isika.

Mila vitamina D miaraka amin'ny kalsioma koa ny zazakely sy ny ankizy madinika mba hisorohana ny fivoaran'ny aretina antsoina hoe 'Rickets'. Mety efa nandre momba io anarana io ianao. Rehefa mipoitra ny 'Rickets', dia mihamalemy ny taolan'ny zaza ary tsy mitombo tsara. Mety hiondrika ny tongotra, tsy mitombo tsara, indraindray marary ny hozatra, ary mahatsiaro ho tsy misy aina ny vatana. Jereo hoe firy ny olana mety hitranga raha mihena ny kalsioma.

Koa aiza àry no ahazoantsika ity kalsioma ity?

Eny ary, aiza no ahitantsika ity kalsioma sarobidy ity? Avy amin'ny sakafo indrindra indrindra. Misy sakafo sasany feno kalsioma.

Raha mihinana vokatra vita amin'ny ronono ianao, dia loharano tsara ho an'ny kalsioma ny ronono, ny yaourt, ary ny fromazy (indrindra fa ny fromazy mafy toa ny Cheddar). Misy olona mihevitra fa hampihena ny fihinanana kalsioma ny fisotroana ronono tsy misy tavy. Tsy marina izany. Na inona na inona tavy ao amin'ny ronono—izany hoe tsy misy tavy, 1%, 2%, na ronono manontolo—dia mitovy ihany ny habetsahan'ny kalsioma ao amin'izy ireo. Na izany aza, tsara kokoa ny manontany amin'ny dokotera hoe karazana ronono inona no mety amin'ny zanakao.

Ankehitriny, misy ankizy sasany tsy mahazaka vokatra vita amin'ny ronono na tsy mahazaka laktose. Misy sakafo maro hafa afaka manome kalsioma ho an'ny ankizy toy izany. Ohatra:

• Tofu misy kalsioma
• Zava-pisotro soja misy kalsioma
• Edamame – Voan-tsoja andrahoina ireto.
• Legioma maitso antitra - zavatra toy ny brokoli, anana maitso, epinara, kale, chard, laisoa sinoa
• Amandy, voan-tsesame
• Voanjobory fotsy, voanjobory mena, voanjobory voatoto
• Voasary, aviavy, prunes

Tena zava-dehibe ny kalsioma amin'izao andro izao ka maro ireo orinasa mpanao sakafo manampy kalsioma amin'ny serealy, mofo ary zava-pisotro voankazo ho an'ny ankizy (sakafo misy fanampin-tsakafo). Zavatra tsara izany.

Koa, firy ny kalsioma ilain'ny zanakao isan'andro?

Miovaova arakaraka ny taona izany. Ny kalsioma dia refesina amin'ny miligrama (mg).

Ny tsara indrindra atao dia ny manome io fatra io ny zanakao amin'ny alalan'ny sakafo. Raha sarotra izany dia indraindray ny dokotera dia afaka manome fanampin-tsakafo kalsioma, izay mety ho pilina na siro.

Andeha hojerentsika ny habetsahan'ny kalsioma ilain'ny sokajin-taona samihafa.

Ho an'ny zaza kely indrindra

• Mila kalsioma 200 miligrama (200 mg) isan'andro ny zaza latsaky ny 6 volana.
• Mila 260 miligrama (260 mg) isan'andro ny zazakely 6 ka hatramin'ny 11 volana.
• Avy amin'ny rononon-dreny na avy amin'ny rononon-dreny na avy amin'ny rononon-dreny na ronono natolotry ny dokotera ihany no ahafahan'izy ireo mahazo io habetsahan'ny kalsioma io.

Zavatra tena zava-dehibe ny mitadidy izao: tsy hevitra tsara ny manome rononon'omby, rononon'osy, na ronono vovoka vita an-trano ho an'ny zaza latsaky ny herintaona na inona na inona antony.

Ho an'ny ankizy efa lehibe kokoa sy ny ankizy kely kokoa

• Mila 700 miligrama (700 mg) isan'andro ny ankizy 1 ka hatramin'ny 3 taona. (Matetika io no habetsahana azonao amin'ny sakafo 2-3.)
• Mila 1.000 miligrama (1.000 mg) isan'andro ny ankizy 4 ka hatramin'ny 8 taona. (Mitovy amin'ny sakafo 2-3 eo ho eo ihany koa izany.)
• Mila kalsioma 1.300 miligrama (mg) isan'andro ny ankizy sy ny tanora 9 ka hatramin'ny 18 taona. (Mila sakafo manankarena kalsioma 4 eo ho eo isan'andro izany.)

Koa ahoana àry no fomba hanomezana ny zanatsika ny habetsahan'ny kalsioma ilaina?

Eny ary, azonao izao ny habetsahan'ny kalsioma ilain'ny zaza arakaraka ny taonany. Koa ahoana marina no fomba hanomezana izany ny zanatsika?

Ny ankamaroan'ny zazakely misotro rononon-dreny na rononon-dreny dia mahazo ny kalsioma ilainy. Ankoatra izany, ny fihinanana sakafo voalanjalanja, indrindra fa ny sakafo vita amin'ny ronono, dia mazàna tsy olana ho an'ny ankizy kely. Na izany aza, rehefa mihalehibe izy ireo, izany hoe rehefa afaka 9 taona, ary ho an'ny ankizy kely kokoa, dia mety mila manampy sakafo manankarena kalsioma bebe kokoa amin'ny sakafony izy ireo.

Ireto misy hevitra vitsivitsy izay heveriko fa hanampy anao:

• Manaova parfait tsara tarehy amin'ny alàlan'ny fametrahana sombin-voankazo sy serealy manontolo eo ambonin'ny yaourt tsotra. Ho tian'ny ankizy kely izany.
• Manaova smoothie matsiro miaraka amin'ny voankazo vaovao, ronono tsy dia matavy, ronono soja manankarena kalsioma, na ronono amandy.
• Rehefa manolotra fromazy na yaourt dia ampio voankazo vaovao na dibera paoma tsy misy siramamy.
• Asiana sirop frezy na sôkôla indray mitete amin'ny ronono tsotra. Na izany aza, aza misotro zava-pisotro misy ronono miloko sy mamy araka izay azo atao. Be siramamy izy ireny.
• Manampia fromazy kely tsy dia matavy amin'ny sakafo sy tsakitsaky ho an'ny ankizy madinika.
• Rehefa mahandro lasopy dia ampio pitipoà fotsy.
• Asiana voan-tsesame amin'ny mofo (toy ny mofomamy sy mofo boribory), na afafazo voan-tsesame eo ambonin'ny legioma mandritra ny fandrahoana azy.
• Arosoy miaraka amin'ny legioma voatetika madinika (toy ny karaoty sy kôkômbra) ny hummus.
• Rehefa endasina dia ampio silaka tofu vitsivitsy.
• Ampiasao dibera amandy fa tsy dibera voanjo.
• Arosoy ho tsakitsaky ny edamame.
• Ampio voanjobory sy amandy voatetika madinika amin'ny salady sy serealy.
• Omeo legioma maitso maizina bebe kokoa (ohatra ny brokoli, kale, anana maitso mavana, epinara, laisoa sinoa) miaraka amin'ny sakafo.

Araka ny efa nolazaiko teo aloha, ny ankizy tsy mahazaka laktose, na ireo tsy mahazaka ronono, na ireo manaraka sakafo vegan tanteraka dia mety tsy hahazo kalsioma ampy. Raha manana io aretina io ny zanakao dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokotera momba ny filàny kalsioma sy vitamina D.

Andeha hianatra kely momba ny vitamina D isika, sa ahoana?

Efa niresaka betsaka momba ny kalsioma isika izao. Saingy misy zavatra manan-danja iray hafa horesahina miaraka amin'ny kalsioma. Izany dia ny vitamina D.

Eritrereto ange e, na firy na firy ny kalsioma hohanintsika, dia tena ilaina ny vitamina D mba hahafahan'ny vatana mandray tsara izany kalsioma izany. Toy ny fanalahidy izany. Raha tsy misy vitamina D, dia tsy afaka tonga any amin'izay ilainy ny kalsioma mba hampatanjaka ny taolana. Noho izany, mila miara-miasa ireo roa ireo mba hananganana taolana matanjaka.

Matetika, ny sakafo hanin'ny ankizy kely dia tsy ampy vitamina D. Izany no antony anoroan'ny dokotera azy ireo ny hanomezana azy ireo fanampin-tsakafo vitamina D.

Ny zazakely izay tsy mahazo rononon-dreny afa-tsy rononon-dreny ihany dia tokony hanomboka mihinana fanampin-tsakafo vitamina D raha vao teraka. Ny dokoteran-jaza no hilaza aminao momba izany. Na izany aza, ny ronono vita amin'ny ronono ho an'ny zazakely dia misy vitamina D fanampiny ao anatiny. Noho izany, ny zazakely izay misotro ronono mihoatra ny 32 ounces (eo amin'ny 950 milliliters) isan'andro dia mazàna tsy mila fanampin-tsakafo vitamina D fanampiny.

Na izany aza,Mba hahafantarana tsara raha mila fanampin-tsakafo vitamina D ny zanakao ary ohatrinona izany dia tokony hanontany amin'ny dokotera ianao.

Ireto ny zavatra manan-danja indrindra tokony hotadidina tamin'izay noresahintsika androany!

Koa niresaka betsaka momba ny kalsioma isika androany, sa tsy izany? Manantena aho fa azonao tsara kokoa izao.

• Tena ilaina amin'ny fitomboan'ny taolana sy ny fahasalaman'ny ankizy ny kalsioma. Manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny ozatra, ny hozatra ary ny fo ihany koa izy io.
• Ny fahazazana sy ny fahatanorana no fotoana tsara indrindra hananganana taolana matanjaka izay haharitra mandritra ny androm-piainana. Noho izany, tena zava-dehibe ny fahazoana kalsioma mandritra io fotoana io.
• Ny kalsioma no tsara indrindra azo avy amin'ny sakafo vita amin'ny ronono, saingy misy safidy maro hafa ho an'ireo izay tsy mahazaka vokatra vita amin'ny ronono.
• Miovaova arakaraka ny taonany ny habetsahan'ny kalsioma ilain'ny zaza isan'andro. Fantaro izany.
• Ilaina ny vitamina D mba hahafahan'ny vatana mandray kalsioma. Koa aza adino ny vitamina D. Raha ilaina, omeo fanampin-tsakafo vitamina D araka ny toromariky ny dokotera.

Raha manana fanontaniana na ahiahy momba ny filàn'ny zanakao na ny sakafony ianao dia tsara kokoa ny manatona dokoteran-jaza. Afaka manome anao ny fampahalalana marina indrindra izay mety amin'ny zanakao izy ireo.

Koa manantena aho fa hanampy anao ireto torohevitra ireto mba hanana hoavy salama sy matanjaka ho an'ny zanakao!

Kalsioma , sakafo ho an'ny zaza, fivoaran'ny taolana, vitamina D, sakafo ara-pahasalamana, fahasalaman'ny zaza, Rakitisy