Tsy ho an'ny fampihenana vatana fotsiny! Ireo tombontsoa ara-pahasalamana mahagaga azo avy amin'ny ranom-boankazo Prune!

Tianay rehetra ny misotro zava-pisotro misy voankazo, na ranom-boankazo. Ity no fomba mora indrindra hahazoana ny tombontsoa azo avy amin'ny voankazo tsirairay ao anaty vera iray monja. Saingy mety tsy mbola nandre firy momba ny ranom-boankazo prune ianao. Na raha efa nandre aza ianao dia mety hieritreritra fa ampiasaina amin'ny aretin'ny vavony fotsiny ihany izy io. Raha ny marina, ny ranom-boankazo prune dia zava-pisotro mahavelona izay mihoatra lavitra noho izany ary tena mahasoa ny fahasalamantsika. Koa anio, andeha hojerentsika tsara ny momba izany.

Voalohany indrindra, inona moa ny ranom-boankazo Prune?

Raha fintinina, ny hoe 'Prune' dia manondro ireo paoma maina. Toy ny fanamainana voaloboka mba hanaovana voaloboka maina, dia zavatra mitovy amin'izany koa ity. Indrindra indrindra, karazana paoma eoropeanina antsoina hoe '(prunus domestica)' no ampiasaina amin'izany tanjona izany. Noho izany, ny ranom-boankazo vita amin'ireo paoma maina ireo dia antsoinay hoe ranom-boankazo.

Andeha hojerentsika ny fomba hanampian'ity zava-pisotro mahavariana ity ny vatantsika.

Tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny fisotroana ranom-boankazo

Zava-pisotro tena tsara feno vitamina, fibre ary antioxydants ny ranom-boankazo prune. Ireo rehetra ireo dia tena ilaina mba hijanonan'ny vatantsika ho salama. Ohatra, ny vitamina C ao anatiny dia manamafy ny hery fiarovana. Izany hoe, manome ny vatana ny hery hiatrehana aretina toy ny sery.

Ankoatra izany, ireto misy tombontsoa manokana azo avy amin'ny ranom-boasary makirana ho an'ny fahasalamana.

1. Fahasalaman'ny fandevonan-kanina

Maro ny olona mahalala momba ny ranom-boankazo prune noho io toetrany io. Vahaolana tena mahomby amin'ny fitohanana na vavony maina izy io. Ny antony lehibe indrindra amin'izany dia ny fisian'ny fibre betsaka sy siramamy voajanahary antsoina hoe sorbitol ao anatiny. Ireo roa ireo miaraka dia miasa toy ny fanafody mampitony voajanahary, manamora ny fiasan'ny tsinay sy mandamina ny fivezivezen'ny tsinay. Ny olona iray misotro ranom-boankazo prune antsasaky ny vera isan'andro dia mazàna dia tsy dia manana olana amin'ny fitohanana.

2. Fisorohana ny fiakaran'ny tosidrà

Ny olana ara-pahasalamana lehibe ho an'ny olon-dehibe maro eto amin'ny firenentsika dia ny fiakaran'ny tosidrà, izany hoe ny fiakaran'ny tosidrà (Hypertension). Manankarena mineraly potassium ny ranom-boaloboka. Io potassium io dia mandanjalanja ny tahan'ny sodium (sira) ao amin'ny vatantsika. Ankoatra izany, ny antioxidants ao anatiny dia mampihena ny vokatry ny radika afaka izay manimba ny sela ao amin'ny vatana. Izany rehetra izany miaraka dia manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ratsy sy ny tosidrà . Tena zava-dehibe amin'ny fisorohana ny aretim-po izany.

3. Fahasalaman'ny aty

Mety mbola tsy naheno momba izany ianao. Amin'ny fomba fitsaboana nentim-paharazana sasany, ny ranom-boaloboka dia nampiasaina hitsaboana ny hepatita, aretina mamaivay amin'ny aty. Rehefa simba ny atin'ny olombelona dia afaka mamokatra akora simika manimba izay manimba ny vatana. Ny vitamina sy ny antioxydants ao amin'ny ranom-boaloboka dia manampy amin'ny fampihenana ireo akora simika manimba ireo, miaro ny aty ary miady amin'ny aretina.

Na izany aza, misy zavatra tena zava-dehibe tokony hotadidina. Tsy fanafody ho an'ny aretin'aty ny ranom-boaloboka. Raha manana olana mifandraika amin'ny aty ianao dia zava-dehibe ny manatona dokotera ary mahazo fitsaboana sahaza.

4. Fahasalaman'ny fo

Araka ny efa noresahintsika, ny antioksidanina sy ny fibre ao amin'ny ranom-boankazo prune dia manampy amin'ny fanakanana ny vokatry ny akora simika manimba izay mety hiteraka aretim-po. Indrindra indrindra, ny fibre ao anatiny dia mampihena ny haavon'ny kolesterola ratsy ao amin'ny ra. Ny fanaraha-maso ny haavon'ny kolesterola dia tena ilaina mba hiarovana amin'ny aretina lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra.

Sakafo ao anaty ranom-boankazo

Ireo otrikaina fototra ao anatin'izany dia:

• Vitamina C
• kalsioma
• VY
• Potasioma

Andeha hojerentsika ny fampahalalana momba ny sakafo ao anaty vera misy ranom-boankazo prune mahazatra (eo amin'ny 240 ml eo ho eo).

Ohatrinona no mety isan'andro?

Na dia tena mahasoa aza ny ranom-boankazo prune, dia tsy tsara ny misotro be loatra. Satria voajanahary fa misy siramamy sasany ao anatiny. Noho izany, ampy ny misotro vera iray (eo amin'ny 240 ml eo ho eo) isan'andro. Tsara kokoa ny manatona dokotera, indrindra ho an'ny olona manana aretina toy ny diabeta.

Ahoana ny fomba fanaovana ranom-boankazo prune ao an-trano?

Afaka mividy ranom-boankazo prune any amin'ny fivarotana ianao, na afaka manamboatra ranom-boankazo prune mora foana ao an-trano raha tianao.

Alona anaty rano kely mandritra ny 20 minitra eo ho eo ny kaopy paoma maina. Avy eo, apetraho ao anaty "blender" izy ireo, ampio rano kely fanampiny, ary afangaro tsara. Azonao atao koa ny manampy ranom-boasarimakirana kely raha tianao. Mamy voajanahary ny paoma, ka tsy mila manampy siramamy fanampiny ianao. Azonao atao avy eo ny manivana ny nofony, na misotro azy toy ny mahazatra mba hahazoana fibre bebe kokoa.

Ireto misy fomba hafa azonao ampiasana ranom-boankazo:

• Misotroa vera iray isan'andro.
• Ampio amin'ireo smoothies ataonao izany.
• Rehefa manamboatra vary hordea (vary oats) ianao dia ampio ho toy ny mamy voajanahary.
• Ampiasao ho solon'ny siramamy rehefa manao mofomamy, muffins, na cookies.