Ahoana no fomba fisafidianana sakafo sy zava-pisotro ara-pahasalamana rehefa mankany amin'ny fivarotana ianao? (Fiantsenana enta-madinika ara-pahasalamana) Andeha hiresaka momba izany isika!

Ireo entana vidiana eny amin'ny fivarotana isan-kerinandro, izany hoe ireo zavatra vidiana hohanina, dia afaka manatsara be ny fahasalaman'ny zanatsika. Tsy vitan'izany ihany fa manampy amin'ny fananganana toe-tsaina tsara momba ny sakafo mahavelona ho an'ny ankizy ihany koa izany. Na izany aza, rehefa mankany amin'ny fivarotana isika ary mahita ireo sakafo matsiro sy miloko marevaka ary zava-pisotro mamy, dia mety ho fenointsika zavatra tsy ampy otrikaina ny sarety nefa tsy tsapantsika akory izany, sa tsy izany? Noho izany, tena zava-dehibe ny mitandrina kely amin'izany.

Tokony hanao lisitra ve isika alohan'ny handehanana any amin'ny fivarotana?

Raha soratanao ireo entana ilainao hovidiana alohan'ny handehananao any amin'ny fivarotana, dia azonao atao ny mampihena be ny isan'ny zavatra tsy ilainao hovidiana . Alaivo sary an-tsaina hoe ho mora kokoa raha toa ka nomaninao ny sakafonao mandritra ny herinandro manontolo ary ireo zavatra ilainao ao amin'ny lisitra ihany no soratanao. Avy eo dia azonao atao ny mametraka laharam-pahamehana ny sakafo mahavelona toy ny legioma vaovao, voankazo, hena mahia, proteinina mahia (toy ny akoho, vorontsiloza), voamaina manontolo, ary vokatra vita amin'ny ronono tsy dia matavy .

Rehefa manomana sakafo ho an'ny fianakavianao ianao dia diniho ireto manaraka ireto:

• Ampidiro ao anatin'ny sakafonao isan'andro ny legioma sy voankazo . Ataovy fahazarana ny manome azy ireo ny zanakao.
• Ahenao ny fihinananao zava-pisotro mamy toy ny soda sy zava-pisotro misy voankazo. Na dia ny ranom-boankazo vita an-trano aza dia tokony hatao amin'ny siramamy kely kokoa.
• Rehefa mahandro sakafo dia andramo mampiasa menaka legioma, toy ny menaka oliva na menaka canola, fa tsy dibera, margarine, na tavin-kena .
• Rehefa misafidy mofo, serealy, paty ary vary dia mifidiana mofo vita amin'ny voamaina manontolo fa tsy mofo voadio . Ohatra, mifidiana mofo varimbazaha manontolo na mofo atta fa tsy mofo fotsy.
• Rehefa misafidy ronono sy vokatra vita amin'ny ronono dia mifidiana izay tsy matavy na ambany tavy .
• Miezaha hampiditra trondro bebe kokoa ao amin'ny sakafonao, farafahakeliny indroa na intelo isan-kerinandro.
• Ahenao araka izay azo atao ny habetsahan'ny sira ampianao amin'ny sakafonao. Ampiasao kosa ny zava-manitra hafa mba hanomezana tsiro azy.

Ankoatra ny legioma sy voankazo, inona koa no azonao ampiana amin'ny lisitra?

Eny ary, ao amin'ny lisitrao izao ny legioma sy voankazo. Inona avy ireo zavatra tsara hafa azontsika ampiana? Andeha hojerentsika.

Sakafo manankarena proteinina

Tena zava-dehibe ho an'ny vatana ny proteinina . Misafidiana trondro (vaovao, mangatsiaka, ary am-bifotsy - indrindra fa ny salmon sy ny makarela), akoho tsy misy hoditra, vorontsiloza, hena mahia amin'ny hen'omby sy kisoa. Raha tsy mihinana hena ianao, tofu, legioma masaka (ohatra, voanjobory, lentilles, pitipoà, ary tsaramaso maitso), voanjo sy voamaina, ary atody dia loharano tsara amin'ny proteinina.

Voamaina sy serealy

rehetra-baryMisafidiana mofo varimbazaha manontolo, tortillas, paty, ary serealy. Safidy tsara ihany koa ny oatmeal, vary volontany, bulgur/vary voatoto, orza, ary quinoa . Loharano tsara ho an'ny fibre ihany koa ireo.

Ronono sy vokatra vita amin'ny ronono (ronono)

Araka ny voalaza tetsy aloha, mifidiana ronono ambany tavy na tsy misy tavy, yaourt ary fromazy . Azonao atao ihany koa ny misafidy ronono misy kalsioma , toy ny ronono amandy na ronono soja.

Andao handeha amin'ny lalana marina na dia mandeha any amin'ny fivarotana lehibe aza!

Raha miantsena any amin'ny fivarotana lehibe ianao dia atombohy any amin'ireo lalantsara ivelany araka izay azo atao ny fividiananao . Ao no matetika ahitana ny ankamaroan'ny sakafo mahasalama indrindra , toy ny legioma, voankazo, vokatra vita amin'ny ronono, ary hena sy trondro vaovao.

Dia mandehana any amin'ireo lalantsara anatiny. Misy ihany koa ireo zavatra manan-danja toy ny legioma am-bifotsy sy mangatsiaka, serealy, ary akora fanaovana mofomamy. Na izany aza, ireo lalantsara anatiny ireo no tena ahitana sakafo sy tsakitsaky tsy mahasalama . Noho izany, tsara kokoa ny mankany amin'ireny lalantsara ireny rehefa akaiky hifarana ny fiantsenanao. Raha azo atao, tsara kokoa ny misoroka ireo lalantsara tsakitsaky izay ahitanao zavatra toy ny bisikoitra sy ovy endasina anaty fonosana miloko marevaka.

Ahoana no fomba hisafidianana ireo legioma sy voankazo tsara indrindra? Ahoana no fomba hitondrana azy ireo mody sy hitehirizana azy ireo?

Isaky ny azo atao, mifidiana legioma sy voankazo ara-potoana . Amin'izay fomba izay, dia ho matsiro kokoa ny tsirony ary ho vitsy kokoa ny habetsahany. Mandehana any amin'ny tsena eo an-toerana na fivarotana kely eny amoron-dalana . Amin'izay fomba izay, dia afaka mividy zavatra vaovao avy amin'ny tantsaha eto amintsika ianao. Saingy, aza mividy be loatra izay tsy azonao ampiasaina alohan'ny hahasimba azy, sa tsy izany?

Fomba tsara hampianarana ny ankizy momba ireo zavatra ireo ny mitondra azy ireo any amin'ny toeram-pambolena na zaridaina ary mamela azy ireo haka ny voany . Ho traikefa vaovao ho azy ireo izany, ary hahatonga azy ireo ho liana amin'ny sakafo ihany koa.

Eny ary, raha tsy isika no nijinja azy ireo, ahoana no ahafantarantsika raha vaovao ireo legioma sy voankazo vidiantsika eny amin'ny fivarotana? Manomboka amin'ny voan-tsaramaso ka hatramin'ny papay, ny legioma sy voankazo rehetra dia samy manana ny fomba hahafantarana ny fahamasahany sy ny fahamasinany .

• Rehefa mifidy legioma dia mifidiana izay vaovao sy tsara tarehy . Ny ankamaroan'ny legioma dia tokony ho mafy rehefa kasihina. Fadio ireo izay efa malazo, mangana, na mampiseho famantarana ny fahasimbana.
• Rehefa mifidy voankazo dia aza asiana mangana . Tsarovy anefa fa indraindray izay tsara tarehy ety ivelany dia mety tsy ho tsara tarehy ao anatiny.
• Raha tehirizina tsara dia azo tehirizina ela ny voankazo sy legioma vaovao. Azo tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny andro maromaro ny legioma sasany. Azo tehirizina ela kokoa aza ny legioma faka toy ny laisoa sy karaoty.Tehirizo ao amin'ny toerana mangatsiaka, maizina ary mahazo rivotra tsara ny ovy sy tongolo. Ampiasao aloha ny voankazo sy legioma izay malazo sy simba haingana. Tehirizo ireo izay maharitra ela kokoa any aoriana.

Andeha isika hianatra momba ny legioma sy voankazo mangatsiaka sy am-bifotsy.

Matsiro ny voankazo sy legioma vaovao. Na izany aza, tena mora ampiasaina ihany koa ny voankazo sy legioma mangatsiaka sy am-bifotsy . Azo tehirizina ela izy ireo, ary mitovy amin'ny voankazo vaovao ny otrikaina ao aminy . Maro ny olona mihevitra fa tsy tsara ny voankazo am-bifotsy sy mangatsiaka, saingy tsy izany no izy raha fidinao tsara izy ireo.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny misafidy vokatra tsy misy saosy na siramamy fanampiny . Raha mividy voankazo am-bifotsy ianao dia jereo ny marika mba hisafidianana ireo izay fonosina anaty ranom-boankazo fa tsy ao anaty siro siramamy .

Tsarovy: Toy ny tsy hividiananao voankazo maratra, aza mividy fonosana legioma mangatsiaka raha rovitra ilay izy, na lena ny boaty, na rovitra ny fonosana. Rehefa mividy entana am-bifotsy, aza mividy boaty misy lavaka be, toa mivonto, na mitete mihitsy .

Tokony hanome toerana ho an'ny sakafo kely koa ianao, sa tsy izany?

Rehefa miezaka ny hampihinana sakafo ara-pahasalamana ny rehetra ao amin'ny fianakavianao ianao dia mety hieritreritra fa mila mandrara ny vatomamy sy tsakitsaky rehetra indray mandeha. Na izany aza, ny fanesorana tampoka ny vatomamy sy tsakitsaky tian'ny zanakao dia mety hiteraka vokany ratsy . Raha mieritreritra ny zanakao hoe: "Tsy havelantsika hihinana an'ireto izy ireo", dia mety halaim-panahy hampiditra an-tsokosoko bebe kokoa amin'ireo sakafo voarara izy ireo rehefa mivoaka.

Koa zava-dehibe ny mandanjalanja, tsy mametraka fitsipika henjana na mamela azy ireo hihinana izay tiany . Aza miteny zavatra toy ny hoe 'sakafo ratsy ity' sy 'sakafo tsara ity' araka izay azo atao. Avelao kosa ny zanakao hisafidy tsakitsaky indraindray, na any amin'ny fivarotana na ao an-trano . Ohatra, ny ankizy tia ovy endasina dia afaka misafidy kitapo ovy endasina tsy dia matavy loatra sy tavoahangy salsa avy amin'ny fivarotana. Rehefa tonga any an-trano izy ireo dia afaka mankafy vilia baolina kely roa misy ovy endasina sy salsa!

Koa andeha hotadidintsika izay noresahintsika, sa ahoana?

Raha fintinina, ny fitandremana kely rehefa miantsena dia afaka manampy betsaka anao sy ny fianakavianao hijanona ho salama .

• Manaova lisitra alohan'ny handehananao miantsena. Hanampy anao hisoroka ny fividianana zavatra tsy ilaina izany.
• Ataovy laharam-pahamehana ny sakafo toy ny legioma vaovao, voankazo, voamaina manontolo, hena mahia, ary vokatra vita amin'ny ronono tsy dia matavy .
• Any amin'ny fivarotana lehibe, jereo aloha ireo talantalana ivelany, dia mifindra any amin'ireo hafa. Mijanòna lavitra araka izay azo atao amin'ireo lalantsara fivarotana tsakitsaky.
• Rehefa misafidy legioma sy voankazoJereo raha vaovao izy ireo ary tehirizo tsara.
• Raha mividy sakafo mangatsiaka na am-bifotsy ianao dia mifidiana ireo izay tsy misy siramamy na saosy fanampiny.
• Omeo sakafo kely indraindray. Aza mandrara ny zava-drehetra.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny zanakao momba ireo zavatra ireo ary mampandray anjara azy ireo amin'ireo safidy ireo. Amin'izay dia ho zatra amin'ny fahazarana misakafo tsara koa izy ireo dieny mbola kely! Mirary fahasalamana ho anareo rehetra!

Sakafo ara - pahasalamana, fiantsenana entam-barotra, sakafo mahavelona, ​​sakafo ho an'ny ankizy, fomba fiaina ara-pahasalamana, lisitry ny sakafo, legioma sy voankazo vaovao