Fotoana mahafinaritra sy feno fanantenana eo amin'ny fiainana ny fiandrasana zaza. Saingy ara-dalàna ny mahatsapa tsy fahazoana aina sy fiovana eo amin'ny vatanao mandritra io fotoana io. Mahatsiaro ho tsy mahazo aina hafahafa ve ianao, toy ny hoe tsy afaka mankany amin'ny trano fidiovana mandritra ny andro vitsivitsy, ary feno ny kibonao? Dia tsy irery ianao. Maro ny reny miaina ity toe-javatra antsoina hoe fitohanana ity mandritra ny fitondrana vohoka. Koa aza manahy, hiresaka momba izany mazava tsara isika anio.
Raha fintinina, inona no atao hoe fitohanana?
Ny fitohanana dia rehefa sahirana amin'ny fivoahan'ny fivalanana ianao. Matetika, antsointsika hoe fitohanana izany rehefa tsy mivoaka ny fivalanana isan'andro isika ary mijanona mandritra ny andro maromaro izany. Fantatrao ve ny antony mahatonga izany? Rehefa mahazo ny otrikaina ilain'ny vatantsika avy amin'ny sakafo hohanintsika isika, dia misy loto tavela, izay tsy maintsy mandalo ny tsinay ary avoaka ho diky. Fa raha misy antony tsy fantatra dia mijanona ao amin'ny tsinay mandritra ny fotoana maharitra loatra io loto io, dia averin'ny vatana indray ny rano ao anatiny. Avy eo dia maina ny fivalanana, mafy toy ny vatolampy, ary sarotra be ny mivoaka. Io tsy fahazoana aina io dia antsoina hoe fitohanana.
Mety ho voan'izany isika na dia tsy bevohoka aza, saingy azo inoana kokoa fa hitranga mandritra ny fitondrana vohoka izany. Izany dia vokatry ny fiovan'ny hormonina mitranga ao amin'ny vatanao.
Rahoviana no manomboka ny fitohanana mandritra ny fitondrana vohoka?
Matetika ity tsy fahazoana aina ity dia manomboka raha vao manomboka mitombo ny haavon'ny hormonina ao amin'ny vatanao mandritra ny fitondrana vohoka. Midika izany fa mety hiaina fitohanana ianao amin'ny volana faharoa na fahatelo amin'ny telo volana voalohany . Vehivavy 40 amin'ny 100 eo ho eo no miaina ity aretina ity mandritra ny fitondrana vohoka. Mety hiharatsy ny fitohanana, indrindra amin'ny telo volana fahatelo , rehefa mametraka tsindry bebe kokoa amin'ny tsinay ny lanjan'ny zaza. Indraindray, ity aretina ity dia mety haharitra hatramin'ny telo volana aorian'ny fiterahana ny zaza.
Inona avy ireo antony lehibe mahatonga ny fitohanana mandritra ny fitondrana vohoka?
Misy antony maromaro lehibe mahatonga ity olana ity hitranga mandritra ny fitondrana vohoka. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
- Hormonina progesterone: Tena ilaina amin'ny fitazonana ny fitondrana vohoka amim-pahombiazana ity hormonina ity. Saingy zavatra iray ataon'ity hormonina ity ny mampiala voly ny hozatra ao amin'ny vatana. Miala voly ihany koa ny hozatra ao amin'ny tsinay. Avy eo dia miadana kely ny fiasan'ny tsinay. Noho izany, mihena ny hafainganam-pandehan'ny fako sakafo mandalo ao amin'ny tsinay ary mijanona ela kokoa ao amin'ny tsinay izany. Rehefa mijanona ela kokoa ao amin'ny tsinay izany, dia betsaka ny rano ao anatiny no voarain'ny vatana ary maina sy mafy ny fivalanana.
- Zaza mitombo: Rehefa mitombo ny zanakao dia mitombo sy mitombo lanja ihany koa ny tranon-jaza. Mety hanery ny tsinainao io lanja mitombo io, ka mahatonga ny fivalanana ho sarotra kokoa ny handalo azy.
- Ny vy ao anatin'ireo vitamina raisinao:Mandritra ny fitondrana vohoka, ny dokotera dia hanome anao vitamina prenatal izay misy vy. Tena zava-dehibe ho an'ny vatanao ny famokarana ra ampy ho anao sy ny zanakao. Saingy indraindray, rehefa mitombo ny habetsahan'ny vy, dia lasa sarotra ho an'ny bakteria mahasoa ao amin'ny tsinainao ny mandevona sakafo. Izany koa no iray amin'ireo antony mahatonga ny fitohanana.
- Fiovana eo amin'ny fomba fiainanao: Mandritra io fotoana io dia hiova ny zavatra toy ny sakafonao, ny rano sotroinao ary ny fahazaranao manao fanatanjahan-tena.
- Sakafo ambany fibre: Ny fibre dia zavatra manalefaka ny fivalanana ary manampy azy ireo hivoaka mora kokoa. Mandritra ny fitondrana vohoka, ny olona sasany dia mety hihinana voankazo, legioma ary anana kely kokoa noho ny tsy fahazotoan-komana.
- Misotro rano kely kokoa: Mba hitazonana ny fivalananao ho malefaka dia mila misotro rano betsaka ianao.
- Fihenan'ny fanatanjahan-tena: Noho ny havizanana sy ny tsy fahazoana aina mandritra ny fitondrana vohoka dia mihena ny fandehanana an-tongotra sy ny fanatanjahan-tena. Rehefa mihena ny fihetsehan'ny vatana dia mihena ihany koa ny fiasan'ny tsinay.
Ahoana no ahafantarako tsara raha mitohana aho?
Raha mahatsapa ireo zavatra ireo ianao fa tsy fahatsapana ho salama sy ho maivamaivana toy ny mahazatra rehefa mankany amin'ny trano fidiovana, dia mety ho fambara fitohanana izany.
| Soritr'aretina | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Fihenan'ny fivezivezen'ny tsinay | Latsaky ny intelo isan-kerinandro ny fandehanana any amin'ny trano fidiovana. |
| Tsy maintsy manandrana | Miezaka mafy mivoaka ny fivalanana. Mahatsiaro ho voky sy misy entona. |
| Ny toetran'ny seza | Maina, mibontsina ary mafy be ny fivalanana. Indraindray misy fanaintainana rehefa mivalana. |
Indraindray, ny fitohanana maharitra dia mety hiteraka na hanaratsy ny aretina toy ny hemorrhoids sy ny triatra amin'ny lava-pitombenana . Samy mahazatra ireo aretina roa ireo mandritra ny fitondrana vohoka.
Zava-dehibe: Na dia fahita matetika aza ny fitohanana mandritra ny fitondrana vohoka, ny fitohanana dia tsy midika hoe bevohoka ianao. Ny fomba tsara indrindra hahafantarana raha bevohoka ianao dia ny fanaovana fitiliana fitondrana vohoka.
Inona no azontsika atao momba ity fanelingelenana ity?
Tsy afaka misakana ny fiovan'ny hormonina mandritra ny fitondrana vohoka isika, fa ny fanovana kely vitsivitsy amin'ny fomba fiainantsika dia afaka manamaivana be dia be ny tsy fahazoana aina ateraky ny fitohanana.
1. Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny sakafo manankarena fibre: Mety ho tsotra ny torohevitra hoe "mihinana tsara", nefa tena mahery vaika izany. Ny fihinanana sakafo manankarena fibre dia manampy amin'ny fanalefahana ny fivalanana ary manamora ny fivoahany. Miezaha hampiditra fibre 25-30 grama eo ho eo isan'andro ao amin'ny sakafonao .
- Inona avy ireo sakafo manankarena fibre ireo?
- Legioma: epinara, gotukola, kankun, mukunuwenna
- Legioma: tsaramaso, voatavo, karaoty, betiravy, voatavo, okra
- Voankazo: Papay, manga, akondro, avocado, voasary
- Voamaina: Oats, vary tritika, vary mena, pitipoà, voanjobory, tsaramaso maitso
2. Misotroa rano betsaka: Angamba efa renao fa tokony hisotro rano 8 vera isan'andro ianao. Fa raha bevohoka ianao dia tsy ampy izany. Tokony hisotro rano 8-12 vera farafahakeliny isan'andro ianao. Izany dia satria mila rano bebe kokoa ianao mba hanomezana fahafaham-po ny filanao sy ny filan'ny zanakao, ary koa mba hanalefahana ny fivalananao.
- Raha kamo loatra ianao ka tsy afaka misotro rano dia andramo zavatra toy ny rano voasary, ranom-boankazo vaovao tsy misy siramamy fanampiny, lasopy ary ronono tsy dia matavy loatra.
3. Manaova fanatanjahan-tena: Ara-dalàna ny mahatsiaro ho reraka sy te hipetraka tsara mandritra ny fitondrana vohoka. Saingy tsy tsara ho an'ny fitohanana ny mipetraka tsara. Manaova fanatanjahan-tena antonony izay mahazo aina anao mandritra ny 20-30 minitra isan'andro, farafahakeliny intelo isan-kerinandro .
- Tsara avokoa ny manao dia an-tongotra haingana, milomano ary yoga, indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka. Saingy alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao ary manontany izay mety aminao.
4. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny vitamina azonao: Mety ho sahirana amin'ny fandraisana ny habetsahan'ny vy ao amin'ny vitamina ianao. Lazao amin'ny dokoteranao izany ary mety hanoro vitamina hafa misy vy kely kokoa izy. Aza ajanona na ovaina mihitsy ny vitamina azonao raha tsy manatona dokotera aloha.
Mila manatona dokotera ve ianao?
Eny, indraindray mila manatona dokotera ianao.
- Raha mitohana mandritra ny herinandro mahery ny iray na roa.
- Raha tsy misy fanamaivanana na dia eo aza ny fanovana ny fomba fiaina voalaza etsy ambony.
- Raha misy ra ao amin'ny fivalanana.
- Raha marary mafy ny vavony.
Amin'ny fotoana toy izao, ny dokoteranao dia hanome anao fanafody mampivalana na fanampin-tsakafo misy fibre azo antoka.
Tena zava-dehibe: Mandritra ny fitondrana vohoka, aza mihinana fanafody mampitony fivalanana azo vidiana tsy misy dokotera na manandrana fanafody ao an-trano toy ny menaka castor. Mety hanimba ny zaza ny fanafody sasany. Koa raiso foana ny fanafody atoroin'ny dokoteranao, ary araka izay lazainy aminao.
Mety hanimba ny zaza ve ity fitohanana ity?
Tsia. Ity no tahotra lehibe indrindra ho an'ny reny maro. Mety hanontany tena ianao raha hisy zavatra hitranga amin'ny zaza noho io tsindry sy tsy fahazoana aina ao amin'ny kibo io. Fa aza manahy. Na dia tsy mahazo aina anao aza ny fitohanana, dia tsy hanimba ny zanakao izany.
Raha vao miverina amin'ny ara-dalàna ny tahan'ny hormoninao aorian'ny fiterahana, dia hiverina amin'ny ara-dalàna ny fiasan'ny tsinay, ary azo inoana fa hanjavona io olana io.
Hafatra entina mody
- Fahita matetika ny fitohanana mandritra ny fitondrana vohoka. Aza manahy loatra momba izany.
- Na dia tsy mahazo aina aza ianao amin'ity toe-javatra ity, dia tsy hanimba ny zaza ao an-kibonao izany.
- Ho dingana voalohany, ovay ny fomba fiainanao toy ny fihinanana sakafo be fibre, fisotroana rano betsaka, ary fanaovana fanatanjahan-tena araka ny toromariky ny dokoteranao.
- Aza mampiasa fanafody ( laxative ) na fanafody ao an-trano ho an'ny fitohanana raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera.
- Raha maharitra herinandro maromaro ny fitohananao na raha misy soritr'aretina mafy dia manatona dokotera avy hatrany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao