Matetika ve ianao no marary lamosina ambany? Matetika isika mihevitra fa olana amin'ny taolana na kapila ao amin'ny hazondamosintsika izany. Saingy fantatrao ve fa ny hozatra lalina ao anatin'ny vatantsika izay tsy dia resahin'ny olona firy no mety ho antony? Androany, hiresaka momba ny hozatra Psoas isika. Zava-dehibe tokoa izany, saingy tsy misy dikany ao amin'ny vatantsika.
Raha fintinina, inona moa ny hozatra Psoas?
Alaivo sary an-tsaina hoe hozatra lava toy ny fehikibo izay manomboka eo amin'ny faran'ny hazondamosinao, mandalo ny andilanao, ary mifandray amin'ny tampon'ny taolana fe. Izany no gluteus maximus. Hita eo amin'ny andaniny roa amin'ny hazondamosinao izy io. Iray amin'ireo hozatra fototra ao amin'ny kibonao izy io.
Raha fintinina, toy ny tetezana lehibe mampitohy ny tapany ambony sy ambany amin'ny vatantsika izy io. Any anatiny lalina no misy ity hozatra ity, ka maro ny olona tsy mahalala azy. Saingy tena ilaina amin'ny ankamaroan'ny fihetsehana andavanandro.
Inona avy ireo tombontsoa entin'ity hozatra ity ho an'ny vatantsika?
Manao asa mangina betsaka ao amin'ny vatantsika ny hozatra gluteus maximus. Raha ny marina kokoa, miara-miasa amin'ny hozatra hafa ity hozatra ity mba hihazonana ny fihetsikantsika sy hamindra ny andilantsika sy ny tongotsika. Andeha hojerentsika ny asany lehibe.
| Asa fototra | Ohatra iray avy amin'ny fiainana andavanandro |
|---|---|
| Fihazonana fihetsika milamina | Ity hozatra ity dia manampy amin'ny fitazonana ny lamosinao ho mahitsy rehefa mipetraka eo amin'ny seza ianao. |
| Fanodinana ny valahana | Izany no manampy anao hanandratra ny tongotrao rehefa mandeha, mihazakazaka, na miakatra tohatra ianao. |
| Fanondrika ny vatana mankany aloha | Ilaina izany amin'ny fanaovana zavatra toy ny mandry sy mitsangana, toy ny fanaovana fanatanjahan-tena 'sit-up'. |
| Fanamafisana ny femur | Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny tampon'ny taolana fe (femur) ho marin-toerana ao anatin'ny valanalika rehefa manetsika ny andilantsika isika. |
Mety ho simba ve ity hozatra ity? Inona avy ireo toe-javatra mitranga?
Ny vaovao tsara dia ny hoe lalina ao amin'ny vatantsika no misy ny hozatra gluteus maximus, ka tsy dia mora maratra loatra. Saingy tsy hoe tsy azo atao izany. Indrindra ho an'ireo atleta, ireo izay manao fanatanjahan-tena izay manome hery be ny kibony na ny andilany, dia mety ho voahenjana io hozatra io.
Syndrome Psoas
Toe-javatra tsy fahita firy ity. Tafiditra amin'izany ny fihenjanan'ny tonon-taolana sacroiliac na ny ligamenta manodidina azy. Mety hiteraka fanaintainana eo amin'ny lamosina ambany, ny andilana, ary indraindray ny fe ambony izany. Koa satria mitovy amin'ny toe-javatra hafa ny soritr'aretina, toy ny arthritis, dia mety ho sarotra ny mamaritra marina izay mitranga.
Izany no antony ilazanay foana fa raha manaintaina lamosina mihoatra ny herinandro ianao dia tsara kokoa ny manatona dokotera toy izay miezaka mamantatra ny antony samirery.
Fifandraisana amin'ny aretina hafa
Zavatra hafahafa tokoa ity. Mandalo akaikin'ny taova maro ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina ny hozatra sigmoid. Noho izany, indraindray ny aretin'ny vavony dia mety hisy fiantraikany amin'io hozatra io ary hiseho amin'ny fanaintainan'ny lamosina. Alaivo sary an-tsaina ny fomba mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina ny aretin'ny vavony.
Ireto misy toe-javatra toy izany:
- Aretin'i Crohn
- Aretin'ny tsinay mora tezitra (IBS)
- Divertikulitis
- Homamiadan'ny tsinaibe
Ahoana no fomba fahitan'ny dokotera izany?
Rehefa manatona dokotera ianao noho ny fanaintainan'ny lamosina, ny zavatra voalohany hataony dia ny manontany anao momba ireo soritr'aretinao. Oviana no nanomboka ny fanaintainana, nanao ahoana ny hamafin'izany, ary raha miharatsy izany rehefa manao zavatra ianao. Avy eo, hanao fizahana ara-batana izy ireo ary hijery ny fihetsehan'ny lamosinao, ny andilanao ary ny tongotrao.
Indraindray, azo atao ny manao fitiliana mba hahitana mazava kokoa ny hozatra sy izay manodidina azy ireo.
- MRI (Magnetic Resonance Imaging): Afaka mahita mazava tsara ireo sela malemilemy toy ny hozatra sy ny ligamenta ity fomba ity.
- Fitiliana amin'ny alalan'ny "ultrasound": Ampiasaina ihany koa ity mba hijerena ny toe-pahasalaman'ny hozatra.
- EMG (Elektrômiôgrafia): Ity dia mitsapa ireo famantarana avy amin'ny ozatra mankany amin'ny hozatra.
Ahoana no fomba fitsaboana azy? Ahoana no fomba hitazonana ny hozatra ho salama?
Miankina amin'ny antony mahatonga ny fanaintainanao ny fomba fitsaboana.
- Ho an'ny fihenjanan'ny hozatra madinidinika: Ny fitsaharana mandritra ny andro na herinandro vitsivitsy ary ny fisorohana ireo hetsika izay mampitombo ny fanaintainana dia mazàna ampy.
- Fitsaboana ara-batana: Tena zava-dehibe ity. Ny mpitsabo ara-batana dia hampianatra anao ny fanazaran-tena sy ny fanenjanana mety mba hampatanjaka sy hampivelatra ny hozatry ny tongotrao.
Fa ny zava-dehibe indrindra dia ny fisorohana ny tranga toy izao tsy hitranga.
- Alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena: Tena zava-dehibe ny manafana sy manenjana ny hozatra alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena na hetsika ara-batana rehetra.
- Fahaiza-milefitra: Arakaraka ny maha-milefitra ny vatanao no tsy dia mety handratra ny hozatrao.
- Tanjaky ny fotony: Ny fanamafisana ny hozatry ny kibo sy ny hazondamosina dia afaka mampihena ny tsindry eo amin'ny tonon-taolana sacroiliac.
- Ampitomboy tsikelikely: Ampitomboy tsikelikely ny habetsaky ny hetsika ataonao, fa aza manomboka amin'ny fanatanjahan-tena tafahoatra indray mandeha.
Inona avy ireo fihetsika afaka mampiala voly ny hozatra psoas?
Ny fihetsika tsy mety ataontsika dia mety hiteraka fihenjanana sy fanaintainana amin'io hozatra io. Noho izany, tena zava-dehibe ny fitazonana ny fihetsika marina.
| MITORY | Fihetsika marina |
|---|---|
| Raha mipetraka | Mipetraha, apetaho amin'ny tany ny tongotrao, aforitra amin'ny zoro 90 degre ny lohalika, ary mahitsy ny lamosinao. Tazomy mifanaraka amin'ny sorokao ny lohanao ary mifanaraka amin'ny andilanao ny sorokao. |
| Rehefa mijoro | Mijoroa, ka ataovy mifanalavitra ny valahanao ny tongotrao ary zaraina mitovy amin'ny tongotra roa ny lanjanao. |
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy mijanona ela loatra amin'ny toerana iray . Raha miasa amin'ny sezan'ny birao ianao dia mitsangàna ary mandehandeha farafahakeliny isaky ny antsasak'adiny. Raha miasa mijoro ela ianao dia mipetraha kely ary mialà sasatra.
Tsara ho an'ny hozatra Psoas ve ny mandeha an-tongotra?
Eny, azo antoka izany.Fomba tsara hampiala sasatra ny vatantsika ny mandeha an-tongotra sy hampitoniana azy ireo amin'ny fihetsika mety. Indrindra rehefa avy mipetraka elaela, ny fandehanana an-tongotra fohy dia afaka manampy amin'ny fampiala sasatra ny hozatra maro ao amin'ny vatana, anisan'izany ny tonon-taolana sacroiliac.
Inona no atao hoe Psoas Major sy Psoas Minor?
Mety efa nahita ny anarana hoe 'Psoas Major' ianao rehefa namaky momba ity hozatra ity. Anarana iray hafa ho an'ilay hozatra psoas major izay efa noresahintsika hatry ny ela io.
Ary koa, misy hozatra kely iray hafa antsoina hoe 'Psoas Minor' izay tsy ananan'ny olona rehetra, olona roa amin'ny telo ihany no manana izany. Eo ambonin'ny 'Psoas Major' no misy azy. Na dia tsy manana an'io hozatra 'Psoas Minor' io aza ianao, dia tsy hiteraka tsy fahampiana na olana izany. Amin'ny olona tsy manana izany, ny vatana dia mamadika io sela io ho sela mampitohy hafa. Ara-dalàna izany.
Hafatra entina mody
- Ny hozatra psoas dia hozatra afovoany tena manan-danja izay hita lalina ao amin'ny vatana, mampifandray ny hazondamosintsika sy ny tongotsika.
- Tsy voatery ho vokatry ny olana amin'ny lamosina foana ny fanaintainana eo amin'ny tapany ambany amin'ny lamosina. Mety ho vokatry ny hozatra henjana na simba amin'ny hozatry ny hamstring izany.
- Mety hisy fiantraikany amin'ny hozatry ny lalankanina ihany koa ny olana sasany amin'ny rafi-pandevonan-kanina ary hiteraka fanaintainana.
- Raha maharitra mihoatra ny herinandro ny fanaintainan'ny lamosinao dia aza mitsabo izany samirery ary manatona dokotera mihitsy.
- Ny zavatra tsotra toy ny fitazonana ny fihetsika mety, ny fanaovana fanazaran-tena manenjana tsy tapaka , ary ny fandehanana an-tongotra dia afaka manampy amin'ny fitazonana ity hozatra sarobidy ity ho salama.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao