Maro ny olona mihevitra fa raha voan'ny diabeta izy ireo dia tsy ho afaka hihinana vatomamy intsony. Rehefa mahita sombin-mofo na mofomamy izy ireo dia mitomany ny vavany, nefa tsy mihinana izany satria matahotra ny ho marary. Misy olona mihevitra fa ny diabeta dia mitaky fihinanana sakafo manokana sy mankaleo fotsiny. Fa tena izany tokoa ve no izy? Tena aretina mitaky anao hijanona tsy hankafy sakafo mihitsy ve ny diabeta? Tsia. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fahatakarana tsara izay hohanina, ny habetsahana hohanina, ary ny fotoana tokony hihinanana. Andeha horesahintsika mazava tsara izany.
Voarara tanteraka ve ny sakafo mamy?
Ity no iray amin'ireo hevi-diso lehibe indrindra momba ny diabeta. Taloha, nilaza ny dokotera fa tsy tokony hihinana vatomamy, toy ny vatomamy, mofomamy ary mofomamy ny olona voan'ny diabeta. Saingy niova izany finoana izany ankehitriny. Hitan'ny fikarohana vaovao fa tsy izay heverintsika ho siramamy ihany, fa koa ny sakafo misy starch, toy ny ovy sy mofo, dia afaka mampiakatra haingana ny tahan'ny glucose ao amin'ny ra.
Raha tsorina dia zavatra iray ihany no eritreretin'ny vatanao momba ny siramamy sy ny starch. Ireo no antsointsika hoe gliosida .
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mifehy ny habetsahan'ny gliosida laninao ary misafidy ireo tsara indrindra sy mahasalama indrindra, fa tsy ny miala tanteraka amin'ny siramamy.
Alaivo sary an-tsaina hoe nanatrika fampakaram-bady ianao. Afaka mihinana mofomamy kely any ianao. Fa raha manao izany ianao dia tsy maintsy mampihena ny habetsahan'ny vary, ovy, na mofo izay nokasainao hohanina tamin'izany fotoana izany. Midika izany fa manolo gliosida iray amin'ny iray hafa ianao.
Fa raha tia mamy ianao dia afaka misafidy zava-pisotro, vatomamy ary tsindrin-tsakafo vita amin'ny siramamy artifisialy (solon-tsiramamy) . Maro amin'ireo no tsy misy gliosida na kaloria. Noho izany dia tsy dia hisy fiantraikany amin'ny sakafonao loatra izany.
Saingy misy zavatra tsara iray hafa koa. Raha feranao mandritra ny herinandro vitsivitsy ny fihinananao siramamy sy sakafo mamy, dia ho zatra amin'izany ny vatanao sy ny tsironao. Aorian'izay, dia tsy hahatsiaro ho te hihinana mamy intsony ianao toy ny taloha. Na dia ny fihinanana voankazo vaovao aza dia hanomboka ho mamy sy mahafa-po.
Mety ve ny misotro toaka kely?
Fanontaniana iray ananan'ny olona maro ihany koa ity. Ny valiny dia hoe, tsy maninona ny maka izany ao anatin'ny fetra . Saingy misy fepetra ihany koa ho an'izany.
Raha misotro toaka ianao dia tokony ho fantatrao tsara ireto zavatra ireto:
- Mila mifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ianao. Mety hampidi-doza ny fisotroana toaka rehefa tsy voafehy intsony ny siramamy ao amin'ny ranao.
- Raha simba ny ozatrao noho ny diabeta dia tokony hifady ny fisotroana toaka ianao.
- Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao sy mahazo alalana alohan'ny hisotroana toaka.
Raha avelan'ny dokoteranao izany dia azonao atao ny maka fatra kely dia kely. Ny fatra atolotra amin'ny ankapobeny dia:
- Ho an'ny vehivavy: zava-pisotro mahazatra iray isan'andro
- Ho an'ny lehilahy: zava-pisotro mahazatra roa isan'andro
Andeha hazavaintsika ny atao hoe "zava-pisotro mahazatra".
| Karazana alikaola | Ny haben'ny zava-pisotro mahazatra iray |
|---|---|
| Divay | 5 ounces (eo amin'ny 150 ml eo ho eo) |
| Labiera | 12 ounces (eo amin'ny 350 ml eo ho eo) |
| Toaka mahery vaika toy ny arak (Toaka mahery vaika) | 1.5 ounces (eo amin'ny 45 ml eo ho eo) |
Marina ve fa ny fihinanana fibre bebe kokoa dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra?
Eny, marina ity tantara ity. Ny fihinanana sakafo manankarena fibre (mihoatra ny 50 grama isan'andro) dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Ahoana no fomba hitrangan'izany?
Tsotra izany. Elaela kokoa vao levonin'ny vatantsika ny sakafo manankarena fibre. Noho izany, ny gliokaozy (karazana siramamy) ao amin'ireo sakafo ireo dia voatsindrona tsikelikely, fa tsy avoaka indray mandeha ao amin'ny lalan-dra. Izany dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra.
Misy tombony hafa azo avy amin'ny fihinanana fibre bebe kokoa:
- Manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra.
- Manampy anao hampihena lanja.
- Voafehy ny fihinanana tsy amin'antony satria mahatsiaro ho voky na dia efa nihinana kely aza.
- Manala ireo olana toy ny fitohanana.
Inona avy ireo sakafo be fibre?
- Voankazo sy legioma vaovao (indrindra ny maitso)
- Mofo sy biskoitra vita amin'ny voamaina manontolo
- Legioma toy ny tsaramaso, voanjobory ary voanjobory
- Orza, vary orza
Fa mitandrema. Indraindray ny sakafo voasokajy ho "be fibre" dia mety misy siramamy fanampiny. Koa zava-dehibe ny mamaky ny etikety alohan'ny hividianana sakafo.
Mampidi-doza ve ny mihinana proteinina be loatra?
Tena ilaina ho an'ny vatantsika ny proteinina . Na izany aza, ho an'ny olona voan'ny diabeta sasany, mety hampidi-doza ny fihinanana sakafo be proteinina. Indrindra raha manana olana amin'ny voa ianao, dia mila mitandrina tsara amin'izany.
Na dia ireo fikambanana lehibe toa ny Fikambanan'ny Diabeta Amerikana aza dia milaza fa raha misy olona manana olana amin'ny voa, dia tokony ho eo anelanelan'ny 15% sy 20%-n'ny kaloria isan'andro no avy amin'ny proteinina.
Na izany aza, mba hahafantaranao tsara ny habetsaky ny proteinina mety aminao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao.
Manaova safidy tsara raha ny resaka proteinina no resahina. Aza mihinana hena matavy fa mifidiana:
- Legioma toy ny tsaramaso sy pitipoà
- TRONDRO
- Akoho tsy misy hoditra
Raha te hampihena lanja ianao dia ny hany mila ataonao dia ny mampihena ny kaloria raisinao isan'andro eo amin'ny 500 eo ho eo sady mihinana sakafo voalanjalanja. Izany dia hanampy anao hampihena eo amin'ny 10%-n'ny lanjan'ny vatanao nefa tsy mampidi-doza ny voanao.
Hafatra entina mody
- Tsy voatery hampitsahatra tanteraka ny fihinanana zava-mamy ianao satria voan'ny diabeta. Azonao atao ny mihinana kely dia kely ary manolo izany amin'ny gliosida hafa.
- Raha misotro toaka ianao dia ataovy araka ny torohevitry ny dokoteranao izany, ary amin'ny fatra voafetra ihany. Fadio ny toaka raha tsy mahafehy ny siramamy ao amin'ny ranao ianao.
- Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny sakafo manankarena fibre, toy ny legioma, tsaramaso, voamaina manontolo, ary voanjo. Hanampy betsaka amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra izany.
- Mety hampidi-doza ny fihinanana proteinina be loatra, indrindra ho an'ny olona voan'ny aretin'ny voa. Misafidiana loharanon-proteinina mahia (trondro, akoho).
- Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny dokotera na ny mpitsabo sakafo ary mamorona drafitra sakafo izay mety aminao, fa tsy mandray fanapahan-kevitra samirery momba ny sakafo hohaninao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao