Mety ho sarotra ny mampihena lanja rehefa miaina miaraka amin'ny diabeta ianao. Saingy fantatrao ve fa ny fihenan-danja kely dia afaka manampy amin'ny famerenana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ho ara-dalàna? Mety ho afaka hampihena ny fanafody diabeta ianao, na hampitsahatra ny fihinanana azy tanteraka rehefa mandeha ny fotoana. Saingy tsy mora araka ny fiheverana azy izany, sa tsy izany? Tsy misy olana, hanampy anao izahay hahavita ity dia ity hahomby. Ireto misy zavatra manan-danja tokony harahina sy tsy tokony hatao.
1. Ataovy: Manapaha hevitra aloha.
Toy ny hazakazaka marathon ny fihenan-danja. Tsy hazakazaka haingana izany. Tsy afaka mihazakazaka mafy vetivety fotsiny ianao dia mijanona avy eo. Raha tsy vonona ara-tsaina amin'izany ianao dia tsy haharitra ela ny fiovana rehetra ataonao.
Koa, ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hahazoanao antony manosika hanohy ity dia ity dia ny fieritreretana ny toerana hisy anao afaka 5 taona miaraka amin'ireo fahazaranao ankehitriny, ary ny toerana tena tianao haleha. Tianao ve ny hiaina miaraka amin'ireo fahasarotan'ny diabeta? Sa tianao ny ho salama kokoa sy ho sambatra kokoa noho ny ankehitriny? Ny fanapahan-kevitra raisinao anio no hamaritra ny hoavinao.
2. Aza manao izany: Aza manao fiovana lehibe indray mandeha.
Raha tampoka ianao manapa-kevitra ny hanao fiovana lehibe, ka miteny hoe: "Hajanoko ny zava-drehetra rahampitso!", dia tsy dia azo inoana loatra fa hanohy izany ianao. Koa atombohy amin'ny zavatra kely.
Alaivo sary an-tsaina hoe ny dingana voalohany ataonao dia ny manampy 15 minitra amin'ny fanazaran-tenanao isan'andro. Na azonao atao koa ny mitsahatra tsy mihinana zava-mamy aorian'ny sakafo hariva. Atombohy amin'ny zavatra vaovao roa isan-kerinandro, ary avy eo ampio zavatra vaovao bebe kokoa rehefa zatra amin'izany ianao. Ary tsy ho ela dia ho hitanao fa efa nisy fiovana lehibe nataonao.
3. Ataovy: Manorata diary kely momba ny sakafo sy ny zava-pisotro.
Soraty ao anaty kahie kely na amin'ny findainao mandritra ny herinandro farafahakeliny izay rehetra haninao sy sotroinao. Ity no fomba tsara indrindra hahitana ireo faritra tsy mety amin'ny fomba fisakafoanao.
Mety ho hitanao fa mihinana tsakitsaky matetika kokoa noho ny eritreretinao mandritra ny andro ianao. Na matetika ianao no manadino ny misakafo maraina. Raha vao tsikaritrao ireo zavatra ireo dia mora kokoa ny manamboatra azy ireo.
4. Aza: Aza mandingana sakafo!
Ny fahadisoana lehibe indrindra dia ny mieritreritra hoe: "Mila mampihena lanja aho, ka tsy maninona ny mandingana sakafo." Ny mandingana sakafo toy izany dia mety hiteraka vokany mifanohitra amin'izany. Tsy ho ela dia hahatsiaro ho noana mafy ianao, ary hiafara amin'ny fihinanana mihoatra noho ny mahazatra anao amin'ny sakafo manaraka.
Tena mampidi-doza ho an'ny olona voan'ny diabeta ny tsy fisakafoanana satria mety hidina tampoka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rany. Antsointsika hoe hypoglycemia izany.Antsoina hoe fahatairana izany. Midika izany fa mety hahatsiaro ho mangatsiaka, ho tsemboka, ho manga ny masonao, ho fanina, ary mety ho very saina mihitsy aza. Mety ho antony iray mahatonga ny fanafody diabeta tsy hiasa tsara koa izany.
Koa aza mandingana sakafo maraina mihitsy. Ny tsy fihinanana sakafo maraina dia toy ny miezaka mitondra fiara tsy misy solika. Raha manampy zavatra be proteinina toy ny atody na yaourt grika amin'ny sakafo maraina ianao dia mety ho noana hatramin'ny mitataovovonana.
5. Ataovy: Miatreha ny fihetseham-ponao
Maro amintsika no mihinana be loatra rehefa malahelo, mitebiteby, na miady saina. Fahazaran-dratsy tena mampidi-doza izany. Satria ny adin-tsaina dia tena mampiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao.
Koa raha tokony hitady fomba hafa hiatrehana ny fihetseham-ponao ianao rehefa malahelo, dia zava-dehibe ny mahita fomba hafa hiatrehana izany. Ny firesahana amin'ny olona atokisanao, ny famakiana boky, na ny fihainoana mozika dia afaka manampy. Raha ilaina, azonao atao ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany ary mitady fanampiana matihanina.
6. Aza atao: Tazomy ho tsiambaratelo ny tanjonao.
Zava-dehibe ny fananana fanohanana tsara mandritra ny dianao. Koa lazao amin'ny fianakavianao, ny namanao ary ny mpiara-miasa aminao ny tanjonao. Ny fampaherezana avy amin'izy ireo dia ho loharanon-kery lehibe.
Azonao atao ihany koa ny mitady fanampiana matihanina mandritra ny dingana. Miresaha amin'ny dokoteranao ary mitadiava torohevitra amin'ny mpitsabo sakafo. Hanampy anao hizotra amin'ny lalana marina ny tari-dalany.
7. Ataovy: Manaova mihoatra noho ny sakafo fotsiny.
Ny fitandremana fotsiny izay hohaninao dia fanombohana tsara, saingy tsy ampy izany. Ny fanatanjahan-tena dia ampahany tena ilaina amin'ity dia ity. Ankoatra ny fanatanjahan-tena cardio (mandeha an-tongotra, mihazakazaka, mitaingina bisikileta), dia tena zava-dehibe ihany koa ny fanazaran-tena amin'ny fanamafisana ny hozatra.
Ny zavatra toy ny fanandratana lanja sy ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny alalan'ny "resistance bands" dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatrao. Izany dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny toe-javatra antsoina hoe fanoherana ny insuline . Raha lazaina amin'ny teny tsotra, ny fanoherana ny insuline dia rehefa mamokatra insuline ny vatanao, saingy tsy afaka mampiasa izany araka ny tokony ho izy ny selanao. Ny hozatsika no toerana lehibe ampiasain'ny vatantsika sy itahirizana siramamy. Noho izany, ny fitazonana azy ireo ho matanjaka dia tena zava-dehibe amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Ary koa, miezaha ho mavitrika araka izay azo atao mandritra ny andro. Ny fipetrahana amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana maharitra dia mety hiteraka aretina maro, anisan'izany ny diabeta. Raha azo atao, mitsangàna isan'ora ary fenoy rano ny tavoahangin-dranonao, mandehandeha kely, ary raha mila miresaka amin'olona ianao dia manatona azy ary miresaha fa tsy mandefa mailaka na hafatra an-tsoratra.
8. Ataovy: Ampio gliosida amin'ny sakafonao.
Na dia misy aza ny finoana fa "tsy tsara ho an'ny diabeta ny fihinanana starch", dia diso izany. Tena ilaina amin'ny fiasan'ny atidohantsika ny gliosida. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mifehy ny habetsahana hohaninao sy ny fisafidianana ny karazany mety.
Matetika, gliosida habe totohondry dia ampy ho an'ny sakafo indray mandeha. Ary koa, mifidiana sakafo mahavelona sy tsy dia voahodina loatra fa tsy sakafo voadio toy ny mofo fotsy sy vary fotsy.
| Ampio amin'ny sakafonao ireto (safidy tsara) | Ahenao araka izay azo atao ireo (safidy tsy mahasalama) |
|---|---|
| Vary, sorgho, oats | Vary fotsy, mofo fotsy, paty |
| Vomanga, mangahazo (arakaraka ny itiavanao azy) | Sakafo vita amin'ny siramamy sy lafarinina (mofomamy, bisikoitra) |
| Voanjobory, pitipoà, tsaramaso maitso, lentilles | Zava-pisotro malefaka |
| Mofo voamaina manontolo | Yaourt mamy sy zava-pisotro misy voankazo |
9. Aza manao izany: Aza mahafoy ny zava-drehetra noho ny fahadisoana kely iray.
Samy manana ny fotoana tsy fahombiazana isika rehetra eny an-dalana. Angamba mandritra ny iray andro, na herinandro, na iray volana, dia very fifehezana ianao. Ara-dalàna izany.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy milavo lefona na kivy. Ny hany mahasamihafa ny mahomby sy ny tsy mahomby dia ny fikirizana. Atombohy indray. Vitanao izany!
Hafatra entina mody
- Dia lavitra ny fihenan-danja. Miomàna ara-tsaina ho amin'izany.
- Aza manao fiovana lehibe indray mandeha. Atombohy amin'ny kely ary zatra tsikelikely.
- Aza mandingana sakafo, indrindra fa ny sakafo maraina, na inona na inona antony.
- Toy ny fanaraha-maso ny sakafo, tsy maintsy atao ihany koa ny fanatanjahan-tena.
- Aza atsahatra tanteraka ny fihinanana gliosida. Fidio ireo karazana gliosida mety ary hano amin'ny antonony.
- Raha sendra manao fahadisoana ianao eny an-dalana dia aza kivy fa andramo indray.
- Miresaha foana amin'ny dokoteranao momba izany rehetra izany ary mangataha ny tari-dalany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao