Samy efa niharan'ny ratra kitrokely avokoa isika rehetra, na voasintona hozatra, na naratra ny rantsambatantsika farafahakeliny indray mandeha teo amin'ny fiainantsika, sa tsy izany? Mety hitranga izany rehefa milalao cricket, midina tohatra, na dia rehefa mandeha eny an-dalana fotsiny aza. Ny RICE dia fomba fitsaboana voalohany tena tsotra izay ampiasain'ny olona maro mba hampihenana haingana ny fanaintainana sy ny fivontosana tsapanao amin'ny fotoana toy izao, ary atolotry ny dokotera ihany koa izany. Andeha hojerentsika ny fomba hanaovana izany marina, ary inona avy ireo zava-misy vaovao tokony ho fantatrao momba izany?
Inona marina moa ny fomba RICE?
Raha fintinina, ny RICE dia andiana dingana efatra ampiasaina hanomezana fanamaivanana avy hatrany amin'ny ratra amin'ny sela malefaka toy ny hozatra, hozatra ary ligamenta. Fanafohezana natsangana tamin'ny fampifangaroana ny litera voalohany amin'ny teny anglisy efatra izy io.
Ity fomba ity dia matetika ampiasaina amin'ny ratra toy izao:
- Fahatapahan'ny tonon-taolana: Fihenjanan'ny ligamenta ao amin'ny tonon-taolana.
- Fihenjanana: Hozatra na ozatra voasintona.
- Mangana: Mangana vokatry ny fandondona zavatra.
Matetika ireo dia ratra mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena. Azo ampiasaina amin'ny ratra vokatry ny fihenjanana miverimberina ihany koa izy io, izay ratra vokatry ny fihetsehana miverimberina. Indraindray, na dia amin'ny ratra lehibe toy ny tapaka aza, ny fomba RICE dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny fanaintainana sy ny fivontosana mandra-pahazoana fitsaboana.
Inona no dikan'ireo litera efatra ao amin'ny RICE?
Eny ary, andeha hojerentsika izao ireo dingana efatra voasoratra amin'ireto litera efatra ireto hoe RICE.
| Litera sy dikany | Tsotra ny zavatra tokony hataonao. |
|---|---|
| R - Fitsaharana | Avelao hiala sasatra ny sandry na ny tongotra maratra. Aza asiana lanja eo amin'ilay faritra mihetsika indrindra. |
| I - Ice (Glace) | Asio ranomandry eo amin'ny faritra naratra. Azonao ampiasaina ny ranomandry na fonosana ranomandry ho an'izany. |
| C - Famatrarana (fametrahana tsindry) | Mba hifehezana ny fivontosana dia fonosy moramora amin'ny zavatra toy ny fehy crepe ny ratra. |
| E - Fisandratana | Tazomy avo araka izay azo atao ambonin'ny fo ny sandry na ny tongotra maratra. Azo atao izany amin'ny fametrahana ondana eo amboniny. |
Andeha hojerentsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa ireto dingana ireto.
- Fialan-tsasatra: Ny fialan-tsasatra dia fihetsika voajanahary ataon'ny vatantsika rehefa maratra isika. Amin'izay fotoana izay no ahafahan'ny vatana manomboka ny fizotran'ny fanasitranana. Raha averinao apetraka amin'ny tongotra maratra indray ny lanja, dia hampihemotra ny fizotran'ny fanasitranana izany ary mety hampitombo ny ratra mihitsy aza. Noho izany, tena ilaina ny miala sasatra mandritra ny roa na telo andro voalohany farafahakeliny.
- Gilasy: Antsoina hoe "cryotherapy" izany. Ny fametrahana gilasy dia mahatonga ny lalan-dra ao amin'ilay faritra hihenjana, ka hampihena ny fikorianan'ny ra. Izany dia mampihena ny fivontosana sy ny fanaintainana. Saingy aza asiana gilasy mivantana eo amin'ny hoditra mihitsy . Fonosy amin'ny lamba manify. Avela eo mandritra ny 10-15 minitra eo ho eo, ary avereno isaky ny adiny roa.
- Fanerena: Mampiasa fehy fanerena izahay amin'izany. Manindry moramora manodidina ny ratra izany mba hifehezana ny fivontosana (edema). Aza fonosina mafy ny fehy. Mety hanapaka ny fikorianan'ny ra izany ary hiteraka fahatoranana. Raha manomboka mahatsiaro ho manga na fahatoranana ny rantsan-tananao dia vahao kely ny fehy.
- Ambony: Tazomy ambony ambony amin'ny ondana roa na telo ny tongotrao na ny sandrinao maratra, tsara kokoa raha mihoatra ny haavon'ny fonao . Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny habetsahan'ny ra mikoriana mankany amin'ny faritra maratra noho ny hery misintona. Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fanaintainana mety ho tsapanao.
Tena tsara ve ny fomba RICE? Inona avy ireo hevitra vaovao?
Na dia efa an-taonany maro aza no nampiasantsika ny fomba RICE, dia nisy hevitra mifangaro momba izany tato ho ato. Misy dokotera milaza fa ny fivontosana dia anisan'ny fizotran'ny fanasitranana voajanahary ao amin'ny vatana rehefa misy ratra. Mino izy ireo fa ny fifehezana io fivontosana io amin'ny alalan'ny ranomandry sy fehy dia mety hampihemotra ny fizotran'ny fanasitranana.
Noho izany, manoro hevitra ny fomba RICE ny dokotera ankehitriny raha misy fepetra sasany. Izany hoe, tokony hampiasainao izany, saingy fantaro ny fetrany.
Zavatra vaovao tokony hotadidina:
- Fitsaharana:Tsy hevitra tsara ny miala sasatra tanteraka mandritra ny andro maromaro. Tokony hiala sasatra ianao mandritra ny andro vitsivitsy voalohany, ary avy eo dia atombohy mihetsika moramora ny faritra maratra mandra-paha-tsy mahatsapa fanaintainana intsony ianao .
- Gilasy: Tsara kokoa raha asiana gilasy ao anatin'ny 8 ora voalohany aorian'ny ratra . Hanampy amin'ny fifehezana ny fanaintainana sy ny rà mandriaka izany raha misy. Na izany aza, ny fampiasana gilasy maharitra dia mety hanakana ny fizotran'ny fanasitranana.
- Fanerena: Tsy ilaina ny fehy amin'ny ratra madinidinika, fa raha misy fivontosana na rà mandriaka be dia afaka manampy amin'ny fifehezana izany.
- Fisandratana: Tsy hampanaintaina ity. Raha be ny fivontosana dia afaka manampy amin'ny fampihenana izany.
Izany no antony anoloran'ny dokotera sasany fomba vaovao toy ny MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) fa tsy RICE. Samy milaza izy rehetra fa ny fihetsehana voafehy dia manampy amin'ny fanasitranana, fa tsy ny fitsaharana tanteraka.
Rahoviana isika no tena tokony hanatona dokotera?
Na dia afaka manao vonjy taitra ao an-trano amin'ny fampiasana ny fomba RICE aza ianao, amin'ny tranga sasany dia tokony hikaroka torohevitra ara-pitsaboana ianao, satria mety ho lehibe kokoa noho ny hita ety ivelany ny ratra anatiny.
| Raha mahatsapa ireo soritr'aretina ireo ianao dia manatona dokotera avy hatrany! | |
|---|---|
| Fanaintainana mafy | Mafy loatra ny fanaintainana ka na dia ny fanafody fanalana fanaintainana tsotra aza dia tsy mahavita mifehy izany. |
| Fahasarotana amin'ny fampiakarana lanja/fihetsehana | Raha tsy afaka mametraka lanja amin'ny tongotra maratra ianao, na raha tsy afaka manetsika ny sandrinao. |
| Fiovan'ny endrika | Raha toa ka misy taolana mipoitra na misy sembana tsy ara-dalàna eo amin'ny toerana naratra. |
| Fivontosana sy mena be | Raha mivonto loatra, mena ary mafana rehefa kasihina ny faritra manodidina ny ratra. |
| Soritr'aretina ara-pitatitra | Fahanginana, mangotsokotsoka, na fahaverezan'ny fahatsapana eo amin'ny toerana misy ny ratra na eo ambaniny. |
Raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao dia aza mijanona ao an-trano fa manatona dokotera avy hatrany na mandehana any amin'ny sampana fitsaboana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra.
Misy fomba hafa ankoatra ny fomba RICE ve? (HENA SY FIADANANA SY FITIAVANA)
Eny. Aorian'ny 72 ora voalohany amin'ny ratra, dia misy fomba fitsaboana maromaro ankoatra ny RICE atolotra mba hanampiana ny fizotran'ny fanasitranana. Ny roa amin'ireo lehibe indrindra dia ny HENA sy ny PEACE & LOVE.
Fomba HENANA
- M - Fihetsehana: Ny fihetsehana malefaka dia mampitombo ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny faritra naratra ary manafaingana ny fahasitranana.
- E - Fanazaran-tena: Eo ambany fitarihan'ny mpitsabo ara-batana, dia misy fanazaran-tena manokana atao mba hampatanjaka ny faritra naratra.
- A - Fanafody fanalana fanaintainana: Fampiasana fanafody fanalana fanaintainana mba hahafahana mihetsika tsara, raha ilaina mandritra ny fotoam-pitsaboana.
- T - Fitsaboana: Fitsaboana maharitra hafa, toy ny fitsaboana ara-batana, izay ilaina amin'ny fahasitranana tanteraka.
Fomba FIADANANA SY FITIAVANA
Fomba fiasa lava be misy fizarana roa ity.
FIADANANA (ho an'ny fikarakarana eo no ho eo):
- P - Fiarovana: Miaro ny ratra.
- E - Elevation: Fanesorana ny fivontosana mba hampihenana ny fivontosana.
- A - Fadio ny fanafody mampitony: Fadio ny mihinana fanafody toy ny "NSAID" mba hahafahana manao ny fanasitranana voajanahary.
- C - Fanerena: Fametrahana fehy mba hifehezana ny fivontosana.
- E - Fanabeazana: Fahafantarana ny anjara asanao amin'ny fizotran'ny fanasitranana.
FITIAVANA (ho an'ny fotoam-pahasitranana):
- L - Entana: Atombohy miadana ny fampiharana lanja amin'ny faritra naratra.
- O - Fanantenana: Fieritreretana tsara momba ny fahasitranana.
- V - Fampidiran-dra (fampitomboana ny famatsian-dra): Fampitomboana ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny ratra amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena.
- E - Fanazaran-tena: Manao fanatanjahan-tena mba hahazoana indray ny tanjaka sy ny fahafaha-milefitra.
Hafatra entina mody
- Fomba vonjy taitra ny RICE izay afaka mampihena haingana ny fanaintainana sy ny fivontosana raha sendra misy ratra amin'ny sela malefaka (mivalana, hozatra mihenjana).
- Ity fomba ity dia mahomby indrindra ao anatin'ny 24-48 ora voalohany aorian'ny ratra.
- Aza atao be loatra izany rehefa mametaka ranomandry na mamono fehy. Mety hampihemotra ny fizotran'ny fanasitranana izany.
- Raha sendra misy fambara toy ny fanaintainana mafy, ny tsy fahatomombanana, na ny fahaverezan-kery eo amin'ny vatanao, dia aza mijanona ao an-trano fa manatona dokotera.
- Raha sendra misy ratra dia tsara kokoa ny manatona dokotera mba hahazoana diagnostika marina sy drafitra fitsaboana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao