Manana soroka voatsindry ve ianao? (Soroka voatsindry) Andeha hiresaka momba izany isika!

Efa mba narary soroka ve ianao, tsy afaka nanarina ny sandrinao, na sahirana nanao asa andavanandro? Angamba rehefa avy nianjera ianao, na nandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia mahatsiaro ho toy ny hoe nisy zavatra nitranga tamin'ny sorokao? Mety ho zava-dehibe aminao izany. Andeha hojerentsika ny atao hoe ratra amin'ny soroka.

Inona no atao hoe vaky soroka?

Raha fintinina, ny ratra amin'ny soroka dia fihenjanana na rovitra eo amin'ny ligamenta ao amin'ny tonon-taolana sorokao. Eritrereto ange, tonon-taolana tena sarotra ny sorokao. Ny taolana ambony amin'ny sandrinao (izay antsointsika hoe humerus) dia mifandray amin'ny taolana sorokao (izay ny scapula) sy ny taolana vozona (izay ny clavicle). Io tonon-taolana io no ahafahantsika manetsika ny sandrintsika amin'ny lafiny rehetra.

Inona avy ireo ligamenta ireo? Toy ny tady matanjaka izy ireo. Ireo tady ireo no mampiray ny hozatsika sy ny taolantsika, ary manakana azy ireo tsy hihetsika be loatra. Tsy vitan'izay ihany, fa ireo ligamenta ireo koa no mitazona ny tonon-taolana ho marin-toerana ary manampy azy ireo hihetsika amin'ny lalana marina.

Koa raha manaintaina ny sorokao, mivonto, na sarotra amin'ny fihetsehana na fampiasana ny sorokao, indrindra aorian'ny lozam-pifamoivoizana na fianjerana, dia tokony hanatona dokotera ianao.

Fahita matetika ve ny ratra amin'ny soroka?

Raha ny marina, ny soroka no iray amin'ireo tonon-taolana tena maratra indrindra amin'ny vatantsika. Ary ireo ratra ireo dia ratra mahazatra amin'ny soroka, indrindra fa amin'ireo atleta.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny ratra amin'ny soroka?

Raha voan'ny ratra ny sorokao dia mety hiaina iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina ireto ianao:

• Fanaintainan'ny soroka: Ity no soritr'aretina lehibe indrindra.
• Fivontosana: Mety hivonto ilay faritra voatsindry.
• Mangana na miova loko: Indraindray ny hoditra dia mety ho toa mangana, mivadika manga na volomparasy.
• Tsy fahamarinan-toerana: Mety hahatsapa ho malemy kokoa noho ny mahazatra ny soroka, na tsy dia matanjaka loatra rehefa ampiasaina, na toy ny hoe solafaka.
• Fihetsehana mihena: Mety ho sarotra ny mamindra tanteraka ny soroka amin'ny fomba mahazatra, ary mety ho maharary ny manao izany.

Inona avy ireo antony mahatonga ny ratra amin'ny soroka?

Mety hitranga ny ratra raha toa ka voatosika mihoatra ny fetran'ny fihetsehana voajanahary ny sorokao. Ireto avy ny antony lehibe mahatonga izany:

• Lozam-panatanjahantena: Zavatra toy ny fianjerana rehefa mitsoraka anaty rano mandritra ny filalaovana cricket, na fanipy ny tananao amin'ny lalana diso rehefa milalao volley.
• Fianjerana: Raha mianjera tampoka ianao dia mety ho tafahitsoka amin'ny tany ny sandrinao ka hisy fiantraikany amin'ny sorokao.
• Ratra miverimberina vokatry ny fihenjanana: Fampiasana miverimberina ny karazana fihetsehana mitovy eo amin'ny soroka. Ohatra, mety hitranga amin'ny asa sasany, fanatanjahan-tena (ohatra ny lomano, tenisy), na fialam-boly izany.

Iza no mety ho voan'ny ratra amin'ny soroka?

Na iza na iza dia mety ho voan'ny ratra amin'ny soroka. Na izany aza, ireo atleta sy ireo olona miasa ara-batana dia atahorana kokoa. Indrindra fa ireo izay manao fanatanjahan-tena izay miteraka tsindry be eo amin'ny soroka. Ohatra:

• Swimming
• baolina
• Baolina kitra
• baolina lavalava
• matoanteny

Ary koa, ny fahazaranao manao fanatanjahan-tena dia mety hisy fiantraikany amin'izany:

• Fampitomboana tampoka ny habetsaky ny na ny hamafin'ny fanatanjahan-tena.
• Manomboka fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena vaovao tsy misy fitaovana na fiofanana sahaza (ohatra, fanandratana lanja tsy araka ny tokony ho izy, fanombohana fanatanjahan-tena mifandray amin'ny vatana nefa tsy mianatra teknika sahaza).
• Manao fanatanjahan-tena izay manome tsindry ny tonon-taolana soroka mandritra ny taona tsy misy fitsaharana na fotoana fialan-tsasatra.

Ahoana no ahafantaranao ny ratra amin'ny soroka?

Mazàna ny dokotera dia hanao fizahana ara-batana mba hijerena raha misy ratra eo amin'ny soroka. Hodinihiny ny sorokao naratra ary hojereny ny fihetsehanao (ary mety hampitaha izany amin'ny sorokao hafa salama tsara mihitsy aza).

Zava-dehibe tokoa ny milaza amin'ny dokoteranao raha vao nahatsapa ireo soritr'aretina ianao, indrindra rehefa nitranga ny loza, ary raha fantatrao ny tena antony.

Inona avy ireo fitiliana diagnostika?

Mety hampiasa fitiliana sary ny dokoteranao mba haka sary ny tonon-taolana sy ny sela manodidina azy. Ireo fitiliana ireo dia afaka mampiseho fahasimbana eo amin'ny ao anatin'ny soroka, ary afaka mahita olana hafa koa, toy ny taolana tapaka na ny fihetsehan'ny taolana. Azo ampiasaina izy ireo mba:

• Taratra X-ray amin'ny soroka
• Fitsapana amin'ny alalan'ny fitarafana
• Sary Magnetika Resonance (MRI)

Misy ambaratongan'ny ratra amin'ny soroka ve?

Eny, sokajian'ny dokotera ny ratra araka ny habetsaky ny fahasimbana eo amin'ny ligamenta eo amin'ny soroka. Antsoinay hoe "Grades" izany.

• Kilasy 1 - Malemy: Zara raha misy na tsy misy mihitsy ny rovitra amin'ny ligamenta.
• Kilasy 2 - Fahasimbana antonony: Rovitra ny ampahany amin'ny ligamenta, fa tsy rovitra tanteraka.
• Tapa-tongotra ambaratonga faha-3 (Mafy): Rovitra tanteraka ny ligamenta.

Ity karazana ity no mamaritra ny fotoana fanarenanao sy ny safidy fitsaboana azonao.

Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny ratra amin'ny soroka?

Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, azonao tsaboina ao an-trano ny soritr'aretin'ny ratra amin'ny soroka. Na izany aza, zava-dehibe ny manatona dokotera aloha mba hamantarana tsara ny ratra ary hahazoana antoka fa tsy misy fahasimbana hafa eo amin'ny ao anatin'ny soroka.

Fanafody ao an-trano (fomba RICE)

Ny fomba fitsaboana mahazatra indrindra amin'ny ratra amin'ny soroka dia ny fomba 'RICE'. Izany hoe:

• R - Fitsaharana: Fadio ny hetsika nahatonga ny ratra. Aza ampiasaina ny sorokao raha tsy efa sitrana.
• I - Gilasy: Apetaho eo amin'ny sorokao mandritra ny 15 minitra imbetsaka isan'andro ny gilasy. Fonosy amin'ny lamba famaohana na lamba manify ny gilasy, ary aza apetaho mivantana amin'ny hoditrao.
• C - Fanerena: Afehezo fehy elastika manodidina ny sorokao mba hampihenana ny fivontosana. Hasehon'ny dokotera anao ny fomba hanaovana izany amim-pilaminana.
• E - Elevation: Tazomy ambonin'ny haavon'ny fo ny sorokao raha mbola azo atao.

Fanafody fanalana fanaintainana

Afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana ny fanafody fanalana fanaintainana azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody toy ny NSAID (ohatra, aspirine, ibuprofen) na acetaminophen (acetaminophen). Miresaha amin'ny dokoteranao alohan'ny handraisana ireo fanafody fanalana fanaintainana ireo mandritra ny mihoatra ny 10 andro.

Fitsaboana hafa

Mety mila mampiasa fehikibo na vy fanohanana ianao mba hanohanana ny sorokao. Mety hanoro fitsaboana ara-batana ihany koa ny dokoteranao mba hisorohana ny fihenjanana amin'ny soroka sy hanatsarana ny fihetsehana.

Mila fandidiana ve ny ratra amin'ny soroka?

Mahalana vao misy fandidiana ho an'ny ratra amin'ny soroka. Mety ilaina ny fandidiana raha toa ka mafy (Grade 3) ny ratra, na raha miaraka amin'ny ratra hafa ny ratra, toy ny tapaka amin'ny soroka na ny soroka mivaha.

Hafiriana no hahafahako mihatsara kokoa aorian'ny fitsaboana?

Raha vao manomboka mitsabo ny ratra amin'ny soroka ianao dia hanomboka hahatsiaro ho tsara kokoa tsikelikely. Mety haharitra andro vitsivitsy vao hihena ny soritr'aretina, saingy mety haharitra ela kokoa arakaraka ny hamafin'ny ratra.

Ny zava-dehibe indrindra dia na dia efa mihatsara aza ny sorokao, dia aza averina ampiasaina izany raha tsy efa nolazain'ny dokotera anao. Raha mametraka tsindry eo amin'ny sorokao ianao alohan'ny hahasitranany tanteraka ny ligamenta, dia mety ho ratra indray ianao na vao mainka hiharatsy ny ratra voalohany. Anontanio ny dokoteranao hoe firy ny fampiasana azonao atao mandritra ny fahasitrananao.

Inona no azonao antenaina raha ratra ny sorokao?

Mazàna ratra vetivety ny ratra amin'ny soroka. Tsy tokony hisy vokany maharitra rehefa sitrana ny ligamentan'ny sorokao. Rehefa manome alalana anao ny dokoteranao, ny ankamaroan'ny ratra dia tsy hisy fiantraikany amin'ny fahafahanao milalao fanatanjahan-tena na hanao hetsika.

Na izany aza, raha vao voan'ny ratra ny sorokao, dia mety ho mora kokoa aminao ny handratra io soroka io indray amin'ny ho avy (indrindra raha efa voan'ny ratra antonony na mafy ianao). Anontanio ny dokoteranao izay azonao atao mba hampihenana ny mety hisian'ny ratra amin'ny ho avy.

Hafiriana no vao sitrana ny ratra amin'ny soroka?

Mazàna dia maharitra herinandro vitsivitsy vao sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka.Mila fotoana izany. Mety haharitra volana maromaro vao ho sitrana ny ratra mafy kokoa (Grade 3). Hazavain'ny dokoteranao aminao izany.

Anontanio ny dokoteranao hoe inona avy ireo hetsika sy fihetsehana azo antoka atao mandritra ny fahasitrananao. Hampahafantariny anao ihany koa ny fotoana azo antoka hanombohana indray ireo hetsika ara-batana mavesatra izay mampiasa ny sorokao.

Ahoana no hisorohana ny ratra amin'ny soroka?

Mety tsy hisy fomba hisorohana tanteraka ny ratra amin'ny soroka, indrindra raha atleta ianao. Na izany aza, misy zavatra azonao atao mba hampihenana ny mety ho aretinao. Rehefa manao fanatanjahan-tena na hetsika ara-batana hafa ianao:

• Manaova fanazaran-tena manokana ho an'ny fanatanjahan-tena izay manamafy orina ny hozatry ny soroka.
• Manaova fitaovana fiarovana sahaza.
• Raha mahatsapa fanaintainana ny sorokao mandritra na aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia aza " milalao fotsiny ny fanaintainana ."
• Omeo fotoana hialana sasatra sy hiarina ny sorokao aorian'ny asa mafy.
• Manaova fanafanana sy fanenjanana vatana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena.
• Mangatsiaka ary manenjana ny vatana aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Araho ireto torohevitra ankapobeny momba ny fiarovana ireto mba hampihenana ny mety hisian'ny ratra:

• Ataovy milamina tsara ny tranonao sy ny toeram-piasanao ary aza asiana zavatra tsy ilaina izay mety hahatafintohina anao na ny hafa.
• Rehefa maka zavatra ao an-trano ianao dia ampiasao foana ny fitaovana na kojakoja mety. Aza miakatra eo ambony seza, latabatra, na latabatra mihitsy.
• Raha sahirana mandeha ianao na mety hianjera dia ampiasao ny tehinao na ny fitaovana fandehanana an-tongotra.

Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?

Raha sendra lozam-pifamoivoizana ianao ary mahatsapa soritr'aretin'ny ratra amin'ny soroka, dia manatona dokotera. Raha tsy mihatsara (na miharatsy) ny soritr'aretinao rehefa afaka andro vitsivitsy amin'ny fitsaboana, dia miresaha amin'ny dokoteranao.

Rahoviana ianao no tokony handeha any amin'ny Sampana Fitsaboana Vonjy Taitra (ETU) ?

Raha sendra ireto soritr'aretina ireto ianao dia mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra:

• Fanaintainana mafy dia mafy.
• Raha miharatsy ny fivontosana.
• Fiovan'ny lokon'ny hoditra (manga antitra/mainty).
• Raha tsy afaka manetsika ny sandrinao na ny sorokao ianao (tsy fahafahana manetsika ny tonon-taolana).

Inona avy ireo fanontaniana tokony hapetrako amin'ny dokoterako?

Rehefa mankany amin'ny dokotera ianao dia afaka mametraka fanontaniana toy izao:

• Voakapa ve ny soroko sa misy ratra hafa?
• Karazana ratra inona ity?
• Karazana fitsaboana inona no ilaiko?
• Hafiriana no hahasitrana azy?
• Rahoviana aho no afaka manomboka manao fanazaran-tena na milalao indray?
• Karazana fanatanjahan-tena inona no azoko atao soa aman-tsara mandritra ny fahasitranana?

Inona no mahasamihafa ny ratra amin'ny soroka sy ny ratra amin'ny soroka?

Na dia mety hitovy aza ny hoe tapaka ny soroka sy ny fihenjanana amin'ny soroka, dia misy fahasamihafana eo amin'ny antony mahatonga ny fahasimbana.

• Mitranga ny ratra amin'ny soroka rehefa simba na rovitra ny ligamenta eo amin'ny soroka.
• Ny fihenjanana amin'ny soroka dia rovitra na fisintonana hozatra . Misy olona miantso azy io hoe "fihenjanana amin'ny soroka", saingy ny tena mitranga dia fahasimban'ny hozatra.

Samy ratra mahazatra mitranga rehefa manao fanatanjahan-tena ireo roa ireo. Raha mahatsapa fanaintainana, fivontosana, na tsy afaka mihetsika ara-dalàna ny sorokao ianao dia tsara kokoa ny manatona dokotera.

Ho famintinana (Hafatra ho entina mody)

Mety hanaintaina sy hanelingelina ny ratra amin'ny soroka. Mety hahasorena izany, indrindra rehefa milalao ny fanatanjahan-tena tianao indrindra na manao fanatanjahan-tena ianao. Ny vaovao tsara dia ny ankamaroan'ny ratra amin'ny soroka dia azo tsaboina amin'ny fitsaharana sy fitsaboana ao an-trano.

Koa aza atao tsirambina ireo soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny soroka sy ny fivontosana, indrindra raha voadona mafy ianao na nianjera teo amin'ny sorokao. Manatòna dokotera mba hahazoana diagnostika marina. Amin'izay dia ho sitrana soa aman-tsara sy haingana ny sorokao, mba hahafahanao miverina miasa sy manao fanatanjahan-tena. Mendrika izany ny fahasalamanao!

` Fivontosana amin'ny soroka, Fanaintainan'ny soroka, Ratra amin'ny soroka, Ligamenta, Ratra amin'ny fanatanjahan-tena, Fitsaboana RICE, Fahasalaman'ny soroka