Misy fahatsapana fanamaivanana rehefa matory amin'ny alina ianao rehefa avy niasa mafy nandritra ny tontolo andro, sa tsy izany? Saingy indraindray tsy mahatsapa izany ianao? Rehefa matory ianao dia misy zavatra tonga ao an-tsainao, mihenjana ny tratranao hoe: "Mbola tsy hahita tory ve aho androany?", "Tsy maintsy mandeha miasa rahampitso aho, inona no hataoko raha tsy mahita tory aho?" Manana eritreritra toy izany ve ianao ary tsy mahita tory tanteraka? Raha efa niaina izany ianao dia tsy irery. Androany dia hiresaka momba ity olana izay ananan'ny olona maro ity isika, saingy tsy dia miresaka momba izany loatra, izany hoe ny tebiteby amin'ny torimaso.
Inona marina no atao hoe tebiteby amin'ny torimaso?
Raha fintinina, ny tebiteby amin'ny torimaso dia tahotra, tebiteby, na tebiteby momba ny fatoriana na ny fijanonana ho matory. Mety hatahotra ianao sao tsy ho afaka hatory, na mety hatahotra sao hifoha amin'ny misasakalina. Ho an'ny olona sasany, mety ho mafy kokoa izany. Midika izany fa lasa matahotra ny hatory izy ireo. Amin'ny fitsaboana, antsointsika hoe "Somniphobia" izany. Mety hahatsapa izy ireo fa hisy zavatra ratsy hitranga aminy rehefa matory izy ireo, na tsy te hatory satria te hijanona ho mailo.
Alaivo sary an-tsaina hoe toy ny tsingerina tsy misy fiafarany ity. Manahy ianao ary tsy mahita tory tsara. Satria tsy mahita tory tsara ianao dia vao mainka mitebiteby. Ny ampitson'iny rehefa matory ianao dia vao mainka matahotra hoe: "Ho afaka hatory tahaka ny omaly ve aho?" Amin'izany fomba izany, ny zavatra iray dia mitarika ho amin'ny iray hafa, ary miharatsy ny toe-javatra. Izany no antsointsika hoe Tebitebin'ny Torimaso.
Mahazatra ve ity aretina ity?
Ny tebiteby dia iray amin'ireo olana ara-pahasalamana ara-tsaina mahazatra indrindra eran-tany. Ny fikarohana dia naneho fa olona maro manana olana ara-pahasalamana ara-tsaina toy ny tebiteby no manana olana amin'ny torimaso ihany koa. Koa raha mahatsapa izany ianao dia aza raisina ho toy ny zavatra efa mahazatra, ary aza mieritreritra fa irery ianao. Maro ny olona any Sri Lanka no mijaly amin'ity aretina ity.
Manao ahoana ny olona iray voan'ny tebiteby amin'ny torimaso?
Rehefa mamely anao ny tebiteby alohan'ny hatory dia mety hiaina soritr'aretina maromaro ianao, na ara-tsaina na ara-batana. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
| Soritr'aretina mifandraika amin'ny tebiteby amin'ny torimaso | |
|---|---|
| Soritr'aretina ara-tsaina sy fitondran-tena | Soritr'aretina tsapa ara-batana |
| Mahatsapa lanja sy tsindry mafy eo amin'ny saina. | Fanaintainan'ny vavony na tsy fihinanan-kanina. |
| Tsy fahaizana mifantoka amin'ny zavatra iray. | Fitomboan'ny fitempon'ny fo (mahatsapa ho toy ny midobodoboka ny tratranao). |
| Mora tezitra, mora sosotra. | Fitomboan'ny tahan'ny fifohana rivotra. |
| Mahatsiaro ho mitebiteby foana. | Tsemboka tampoka. |
| Tsy fahatoniana, tsy fahafahana mijanona amin'ny toerana iray. | Henjana ny hozatra, fanaintainana. |
| Fahatsapana toy ny hoe hisy zavatra mahatsiravina hitranga. | Mahatsapa ho toy ny mangovitra ny vatanao. |
Mety hiaina toe-javatra antsoina hoe fanafihan-tahotra amin'ny alina ihany koa ny olona sasany. Izany dia rehefa mifoha tampoka avy amin'ny torimaso lalina ianao miaraka amin'ny tahotra mafy tampoka. Mety hidobodoboka ny tratranao, mety hatsembohana ianao, mety ho sahirana miaina ianao, ary mety hahatsapa ho toy ny ho faty. Mety ho traikefa mampatahotra tokoa izany.
Inona no mahatonga izany? Nahoana no mitranga izany?
Raha ny marina dia zavatra voajanahary ny tebiteby izay manampy antsika ho tafavoaka velona. Alaivo sary an-tsaina hoe raha mandeha eny an-dalana ianao ary tampoka teo dia nisy fiara nanatona anao tamin'ny hafainganam-pandeha ambony, dia hatahotra ianao, sa tsy izany? Noho izany tahotra izany dia hiala haingana amin'ny lalana ianao. Amin'izay fotoana izay, ny vatantsika dia mamoaka hormonina sasany (hormones of stress). Ireo hormonina ireo no manome antsika ny hery sy ny hafainganam-pandeha ilaintsika handosirana izany loza izany.
Na izany aza, raha manana tebiteby maharitra ianao, dia mitazona ireo hormonina ireo ho avo foana ny vatanao. Toy ny hoe vonona foana amin'ny loza mety hitranga ianao. Koa na dia rehefa matory amin'ny alina aza ianao, dia ao anatin'io toe-javatra "miady na mandositra" io ny vatanao, ka sarotra ho an'ny vatanao ny miala sasatra sy mitony. Izany no mahatonga anao tsy mahita tory.
Ankoatra izany, ny toe-pahasalamana sasany, toy ny hyperthyroidism, dia mety hiteraka olana amin'ny torimaso sy tebiteby. Hitan'ny fikarohana ihany koa fa misy fiantraikany amin'ny torimaso REM ny tebiteby. Mandritra io torimaso REM io no matetika isika manonofy. Koa rehefa manana tebiteby ianao, dia mety hivadika ho nofy ratsy ireo nofy ireo ary hamoha anao.
Iza no tena atahorana ho voan'ity aretina ity?
Mety hisy fiantraikany amin'ny olon-dehibe, ny ankizy madinika, ary na dia ny tanora aza ny tebiteby amin'ny torimaso. Ireo olona manana ireto aretina amin'ny torimaso na olana ara-pahasalamana ara-tsaina manaraka ireto dia atahorana kokoa ho tratran'izany:
| Ireo anton-javatra mety hampidi-doza amin'ny tebiteby amin'ny torimaso | |
|---|---|
| Aretina mifandraika amin'ny torimaso | Olana ara-pahasalamana ara-tsaina |
| mahita tory | Aretin-tebiteby isan-karazany (fanafihana tampoka, PTSD, sns.) |
| Faharendremana tampoka (Narcolepsy) | Fiovan'ny toe-po toy ny fahaketrahana sy ny fikorontanan'ny bipolar |
| Syndrome amin'ny tongotra tsy mety sasatra (RLS) | Fampiasana toaka sy zava-mahadomelina |
| Apnea amin'ny torimaso | aretin-tsaina |
| Mandeha an-tongotra amin'ny torimaso | |
Inona avy ireo fahasarotana mety hitranga raha tsy tsaboina mandritra ny fotoana maharitra?
Ny fijalian'ny tebiteby sy ny tsy fahampian-torimaso mandritra ny fotoana maharitra dia mety hisy fiantraikany ratsy dia ratsy eo amin'ny vatantsika. Izany dia mampitombo ny mety hisian'ireto aretina lehibe manaraka ireto:
- diabeta
- Fijanonan'ny fo tampoka
- Tosidra ambony
- Tsy fahombiazan'ny fo
- Fihetseham-po tsy ara-dalàna (Arrhythmia)
- tapaka lalan-dra
- matavy loatra
Tena ilaina ho an'ny vatantsika sy ny saintsika ny torimaso. Ny tsy fahampian-torimaso maharitra dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe. Koa aza atao ambanin-javatra mihitsy ity aretina ity.
Ahoana no fomba amaritan'ny dokotera tsara an'io aretina io?
Rehefa manatona dokotera ianao mba hiresaka momba ity olana ity dia handinika anao izy ary hanontany anao momba ireo soritr'aretinao. Matetika ianao dia mety hapetraka aminao ireto fanontaniana ireto:
- Mihinana na misotro zavatra ve ianao alohan'ny hatory?
- Mitranga isaky ny alina alohan'ny hatory ve ity tebiteby ity?
- Hafiriana no ilaina mba hatory rehefa avy matory?
- Impiry ianao no mifoha amin'ny alina?
- Inona no ataonao alohan'ny hatory? (Ohatra, mijery finday, mijery fahitalavitra)
Fianarana momba ny torimaso
Amin'ny tranga sasany, mety hanoro hevitra ny hanaovana fanadihadiana momba ny torimaso ny dokoteranao mba hahitana raha manana aretina hafa mifandraika amin'ny torimaso ianao. Antsoina koa hoe polysomnography izany. Tafiditra amin'izany ny fitazonana anao ao amin'ny efitrano manokana ao amin'ny hopitaly mandritra ny alina ary ny fanamarinana ny fiasan'ny vatanao mandritra ny torimasonao.
| Zavatra nosedraina nandritra ny fandalinana torimaso | |
|---|---|
| Haavon'ny oksizenina ao amin'ny ra | Fitepon'ny fo sy ny gadona |
| Fomba fifohana rivotra | Fihetsehan'ny tongotra |
| Fihetsehan'ny maso | Dingana fatoriana |
| Hetsika elektrika ao amin'ny atidoha | Na mierona izy ireo na mamoaka feo hafa |
Inona avy ireo fitsaboana amin'izany? Ahoana no fomba hialana amin'izany?
Misy fitsaboana maromaro ho an'ny tebiteby amin'ny torimaso. Mizara roa amin'ny ankapobeny izahay.
1. Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena ho an'ny tsy fahitan-tory (CBT-I)
Ity no fitsaboana voalohany sy mahomby indrindra amin'ny tsy fahitan-tory. Maro ny olona mihevitra azy io ho fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka fotsiny. Saingy mihoatra lavitra noho izany ny CBT-I.
Ny dikan'izany dia manova ny fomba fijery sy ny fifandraisana diso anananao momba ny torimaso sy ny fandrianao ianao. Ohatra, raha matory isan'andro ianao sady mieritreritra hoe: "Tsy hatory aho anio alina", dia ampifandraisin'ny atidohanao amin'ny tebiteby sy ny tahotra ny fandriana. Ny fitsaboana CBT-I dia manapaka izany fifandraisana izany ary mampiofana indray ny atidohanao hieritreritra ny fandriana ho toy ny toerana fatoriana . Mampiasa teknika fitondran-tena manokana izy io. Matetika ity fitsaboana ity dia azo vita amin'ny fivoriana 4 ka hatramin'ny 8.
2. Fanafody
Miankina amin'ny toe-pahasalamanao, mety hanapa-kevitra ny dokoteranao ny hanome fanafody ho an'ny tebiteby na ny olana amin'ny torimaso.
Tsarovy anefa fa aza mihinana fanafody fatoriana na fanafody mampitebiteby raha tsy misy dokotera. Mety hampiankin-doha ny pilina fatoriana sasany azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody. Ary koa, mety hampitombo ny tebiteby ny fanafody sasany amin'ny dingana voalohany rehefa manomboka mihinana azy ianao. Noho izany, tokony horaisinao araka ny toromariky ny dokoteranao ihany ny fanafody .
Ahoana no fomba hampivelarana fahazarana tsara amin'ny torimaso? (Fanatsarana ny fahadiovan'ny torimaso)
Ankoatra ny fitsaboana, ny fanovana ny fahazaranao andavanandro dia tena zava-dehibe ihany koa mba hanatsarana ny kalitaon'ny torimasonao. Antsoinay hoe 'Fahadiovana amin'ny torimaso' izany. Andeha hojerentsika ny tabilao etsy ambany mba hahitana izay fahazarana tsara sy ratsy amin'ny torimaso.
| Zavatra tokony hatao (fahazarana tsara) | Izay tsy tokony hatao (fahazaran-dratsy) |
|---|---|
| Matoria ary mifohaza amin'ny ora mitovy isan'andro (na dia amin'ny faran'ny herinandro aza). | Fadio ny misotro kafe, dite ary zava-pisotro manome hery (kafeina) amin'ny hariva sy amin'ny alina. |
| Ataovy toerana mangina, maizina ary mahazo aina ny efitrano fatorianao. | Fadio ny misotro rano na zava-pisotro hafa be loatra (indrindra fa ny alikaola) alohan'ny hatory. |
| Atsaharo ny fampiasana efijery elektronika toy ny finday, takelaka ary fahitalavitra farafahakeliny antsasak'adiny alohan'ny hatory. | Aza miasa, mijery fahitalavitra, na mihinana eo am-pandriana. Ny fandriana dia tokony hampiasaina amin'ny torimaso sy ny firaisana ara-nofo ihany. |
| Manaova zavatra mampitony alohan'ny hatory (ohatra, fisaintsainana, fihainoana mozika mampitony, famakiana boky) | Aza mihinana sakafo be loatra akaikin'ny ora fatoriana. Raha noana ianao dia mihinàna zavatra maivana. |
| Raha tsy mahita tory ianao ao anatin'ny 20 minitra aorian'ny hatory dia mifohaza eo am-pandriana, mandehana any amin'ny efitrano hafa, manaova zavatra mampiala voly, ary miverena matory rehefa mahatsiaro ho rendremana. |
Hafatra entina mody
- Ny tebiteby amin'ny torimaso dia tahotra na ahiahy momba ny fatoriana. Aretina tena misy sy azo tsaboina io.
- Ny tebiteby dia mitarika ho amin'ny tsy fahampian-torimaso, ary ny tsy fahampian-torimaso dia mitarika ho amin'ny fitomboan'ny tebiteby. Mety ho tsingerina tsy misy fiafarany izany.
- Mety hiteraka fahasimbana maharitra eo amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana ity aretina ity, koa aza atao tsinontsinona izany.
- Azo fehezina tanteraka amin'ny fitsaboana ara-pitondrantena toy ny CBT-I ary, raha ilaina, fanafody omena alalana avy amin'ny dokotera ity toe-javatra ity.
- Tena zava-dehibe ny fametrahana fahazarana tsara amin'ny torimaso (fahadiovana amin'ny torimaso).
- Raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao dia aza menatra na matahotra ny hiresaka amin'ny dokoteranao. Hanampy anao izy.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment