Raha bevohoka ianao dia zavatra iray matetika eritreretinao dia ny hoe "Inona no sakafo tsara indrindra ho an'ny fahasalaman'ny zanako sy ny tenako?" Mandritra io fotoana io dia mahazo torohevitra avy amin'ny namanao sy ny fianakavianao momba ny karazana sakafo samihafa ianao. Ny iray amin'ireo zavatra matetika renao dia ny hoe "Mihinàna daty, tena tsara ho an'ny vatanao izy ireo." Manao ahoana ny hatsaran'ity voankazo mamy antsoina hoe daty ity ho an'ny reny bevohoka? Inona avy ireo tombontsoa azo avy aminy? Misy ve ny tsy fahampiana? Andeha hojerentsika izany rehetra izany anio.
Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny daty?
Tsy mamy fotsiny ny daty. Voankazo mahavelona izy ireo, feno vitamina, mineraly ary antioksida izay tena ilaina ho an'ny vatantsika. Ireo antioksida ireo dia miaro ny sela ao amin'ny vatantsika amin'ny fahasimbana. Tena zava-dehibe ny fahazoana ny fifandanjana tsara amin'ny otrikaina ho anao sy ny zanakao mandritra ny fitondrana vohoka. Noho izany, sakafo tsara ho an'izany ny daty.
Andeha hojerentsika ireo otrikaina lehibe hita ao anatin'ny daty sy ny maha-zava-dehibe azy ireo ho an'ny reny bevohoka.
| Otrikaina | Ahoana no maha-zava-dehibe izany ho an'ny reny bevohoka? |
|---|---|
| Fibre ara-tsakafo | Maro ny reny mijaly amin'ny fitohanana mandritra ny fitondrana vohoka noho ny fiovan'ny hormonina sy ny fanampin-tsakafo misy vy. Ny fibre ao anatin'ny daty dia manampy amin'ny fanamorana ny fivezivezen'ny tsinay ary manome fanamaivanana lehibe. Ny daty efatra monja dia misy eo amin'ny 25% eo ho eo amin'ny fihinanana fibre isan'andro atolotra. |
| Potasioma | Ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjan'ny rano ao amin'ny vatana ny potasioma. Ny fandoavana mandritra ny volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka dia mety hiteraka fihenan'ny tahan'ny potasioma ao amin'ny vatana. Sakafo manankarena potasioma ny daty, ka afaka manampy amin'ny famenoana io tsy fahampiana io. |
| Folate | Vitaminina tena ilaina ho an'ny reny bevohoka ity. Manampy amin'ny fivoaran'ny rafi-pitatitra ao amin'ny zaza ny folate ary misoroka ny tsy fahatomombanana lehibe amin'ny fahaterahana toy ny spina bifida . Na izany aza,Ny zava-dehibe indrindra dia na dia misy folate aza ny daty, dia tokony hihinana ny pilina asidra folika izay omen'ny dokotera anao ianao. Ny daty dia fanampin-tsakafo fotsiny ihany. |
| VY | Maro ny olona mety ho voan'ny tsy fahampian-dra noho ny tsy fahampian-dra mandritra ny fitondrana vohoka. Mety hiteraka lanja ambany, fahaterahana aloha loatra, ary fahaketrahana aorian'ny fiterahana ho an'ny reny aorian'ny fiterahana izany. Ny daty dia misy vy, izay manampy amin'ny fisorohana ity aretina ity amin'ny lafiny sasany. |
| Tondro Glikemika Ambany (GI) | Raha fintinina, ny fihinanana daty dia tsy miteraka fiakaran'ny siramamy tampoka ao amin'ny ra. Mihena tsikelikely ny fidiran'ny vatana ao aminy. Izany dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka, izay mety hitranga mandritra ny fitondrana vohoka. |
| Solon'ny siramamy | Raha te hihinana zavatra mamy ianao amin'izao fotoana izao dia tsara ny mihinana daty fa tsy mamy artifisialy, toffee, na gilasy. Hitan'ny fanadihadiana iray fa mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny atidohan'ny zanany ny reny mihinana siramamy artifisialy be loatra mandritra ny fitondrana vohoka. Na izany aza, hita ihany koa fa tsara ho an'ny fivoaran'ny sain'ny zaza ny siramamy avy amin'ny voankazo voajanahary toy ny daty. |
Tena azo antoka ve ny mihinana daty mandritra ny fitondrana vohoka?
Olana atrehin'ny olona maro ity. Raha ny marina, tsy misy porofo fa miteraka fahavoazana ny fihinanana daty mandritra ny fitondrana vohoka. Noho izany dia tsy misy tokony hampanahy anao. Azonao ampiasaina ho tsakitsaky tsara sy mahavelona izy ireo.
Saingy, toy ny zavatra rehetra, zava-dehibe ny mitazona fetra rehefa mihinana daty.
Fa mitandrema amin'ireto zavatra ireto koa.
Na dia azo antoka aza ny firenena, azafady mba tandremo ireto teboka roa ireto:
- Be kaloria : Voankazo somary be kaloria ny daty. Amin'ny ankapobeny, daty efatra eo ho eo no misy kaloria 277 eo ho eo. Mandritra ny telo volana faharoa amin'ny fitondrana vohoka, mila kaloria 300 fanampiny isan'andro ianao. Noho izany, afaka mihinana daty vitsivitsy isan'andro ianao.Aza mihinana be loatra.
- Allergie: Na dia tena mahalana aza, dia mety hisy olona sasany hanana fihetseham-po mahazaka amin'ny daty. Raha sendra misy fahasosorana na mangidihidy amin'ny hoditrao aorian'ny fihinanana daty dia ajanony ny fihinanana azy ary miresaha amin'ny dokoteranao .
Manafaingana ny fiterahana ve ny fihinanana daty?
Finoana malaza be eo amin'ny fiaraha-monina misy antsika izany. Maro ny olona mino fa ny fihinanana daty akaikin'ny fotoana fiterahana dia hanafaingana ny fizotran'ny fanasitranana. Marina ve izany sa tsia?
Hitan'ny fikarohana fa ny fihinanana daty dia tsy mampiteraka , fa manampy amin'ny fanomanana ny vozon-tranonjaza amin'ny fiterahana ( fahamasahana ny vozon-tranonjaza ) . Raha lazaina amin'ny teny tsotra, ny daty dia manampy amin'ny fanalefahana ny vozon-tranonjaza sy manomana azy amin'ny fiterahana.
Nisy fanadihadiana iray naneho fa ireo reny izay nihinana voanemba 6 isan'andro nanomboka efa-bolana talohan'ny daty tokony hiterahany dia nanana dingana voalohany fohy kokoa ary malefaka kokoa ny vozon-tranonjaza talohan'ny fiterahana.
Hita ihany koa fa rehefa mihinana daty amin'izany fomba izany ianao dia mihena ny filàna oxytocine, fanafody izay indraindray omena mba handrisihana na hanafainganana ny fiterahana.
Noho izany, ny daty dia tsy vahaolana majika hanombohana ny fiterahana , fa afaka manampy amin'ny fanamorana ny dingana.
Hafatra entina mody
- Tsakitsaky tsara sy mahavelona mandritra ny fitondrana vohoka ny daty, feno otrikaina sarobidy toy ny fibre, potassium, vy ary folate.
- Azo antoka amin'ny ankapobeny ny fihinanana daty. Saingy tandremo ny kaloria raisina, ferana ho voanjo vitsivitsy isan'andro ny fihinananao, ary fantaro ny momba ny alèjy tsy fahita firy.
- Na dia tsy hanomboka ny fiterahana aza ny fihinanana daty, dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny vozon-tranonjaza izany, ka manamora ny fiterahana ary mampihena ny faharetany.
- Ity no zava-dehibe indrindra: Na tsara toy inona aza ny daty, aza hadinoina mihitsy ny mihinana pilina asidra folika sy vy izay omen'ny dokotera anao. Fanampiny tsara fotsiny ny daty.
- Raha manana olana ara-pahasalamana hafa ianao, toy ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka, dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao alohan'ny hanampiana daty amin'ny sakafonao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao