Indraindray ve ianao sahirana matory amin'ny alina? Mihodinkodina mandritra ny ora maro ve ianao rehefa avy matory? Sa, ho an'ny olona sasany, ny mifamadika amin'izany no mitranga. Na firy na firy ny torimaso azonao dia mahatsiaro ho rendremana mandritra ny tontolo andro ianao. Fantatrao ve fa ny olana amin'ny torimaso toy izao dia mety ho soritr'aretin'ny fahaketrahana? Androany, andeha hiresaka momba ny fifandraisana misy eo amin'ny torimaso sy ny fahaketrahana isika.
Inona marina no ifandraisan'ny torimaso sy ny fahaketrahana?
Raha fintinina, ny fiovan'ny fomba fatoriana dia soritr'aretina fototra amin'ny fahaketrahana. Mety ho amin'ny endrika roa izany:
1. Tsy fahitan-tory: Zavatra toy ny tsy fahafahana matory amin'ny alina, ny fifohazana eo antenatenan'ny torimaso, ary ny tsy fahafahana matory indray.
2. Hypersomnia: Matory mihoatra noho ny mahazatra ary mahatsiaro ho rendremana mandritra ny andro.
Saingy mila mahatakatra izany koa ianao. Tsy midika akory izany hoe fahaketrahana izany satria sahirana amin'ny torimaso ianao. Na izany aza, mety ho soritr'aretina tena manan-danja amin'ny fahaketrahana izany.
Koa inona àry ity fahaketrahana ity?
Tsy fahatsapana alahelo fotsiny ny fahaketrahana. Aretina ara-pihetseham-po izay mitaky fitsaboana izany. Ara-dalàna raha malahelo isika. Saingy amin'ny fahaketrahana, io alahelo, tebiteby ary tsy fahampian'ny fifaliana amin'ny zavatra rehetra io dia maharitra herinandro na volana maromaro. Miaraka amin'izany, miseho ihany koa ireo soritr'aretina izay misy fiantraikany amin'ny vatana.
- Very hery, havizanana tsy an-kijanona
- Fiovan'ny torimaso (toy ny vao noresahintsika teo)
- Fiovan'ny fahazotoan-komana (anorexia na fihinanana tafahoatra)
- Fahasarotana amin'ny fanaovana asa andavanandro
Raha mbola mitohy ireo soritr'aretina ireo dia mety ho voan'ny aretina ara-pitsaboana ny dokotera. Indraindray, ny tsy fahitan-tory vokatry ny aretina hafa na olana manokana dia mety hampitombo ny fahaketrahana efa misy.
Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny tsy fahitan-tory vokatry ny fahaketrahana?
Ny vaovao tsara indrindra eto dia rehefa tsaboina soa aman-tsara ny fahaketrahana dia azo antoka fa hihatsara ho azy ny olana amin'ny torimaso.
Miankina amin'ny hamafin'ny aretina ny fitsaboana ny fahaketrahana. Ho an'ny olona maro, ny fitsaboana mahomby indrindra dia ny fitambaran'ny fitsaboana ara-tsaina sy ny fanafody .
- Fanafody: Ireo dia manampy amin'ny fanamaivanana haingana ny soritr'aretina.
- Fitsaboana ara-tsaina: Toy ny 'fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka' ity. Afaka manampy anao hianatra paikady hisorohana ny fahaketrahana amin'ny ho avy izany. Afaka manampy anao hitantana ireo eritreritra manelingelina ny torimaso ihany koa izany ary hampivelatra fahaiza-manao hatory tsara kokoa.
Karazana fanafody ampiasaina amin'izany
Matetika, rehefa mitsabo ny fahaketrahana sy ny tsy fahitan-tory ny dokotera, dia mety hanome fanafody fohy ezaka izy mba hanampiana anao hatory, miaraka amin'ny fanafody mampitony fanaintainana.
Tena zava-dehibe: Ireto fanafody manaraka ireto dia ho fampahafantarana anao fotsiny ihany. Aza mampiasa ireo raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. Ny dokoteranao ihany no afaka mamaritra ny fanafody, ny fatra ary ny faharetany mety aminao.
| Sokajy fanafody | Fanazavana tsotra | OHATRA |
|---|---|---|
| SSRI (Mpanakana ny Famerenana ny Serotoninina Mifantina) | Karazana fanafody mampitony fanaintainana ampiasaina matetika ireto. Manampy amin'ny toe-po sy ny torimaso izy ireo. Na izany aza, ho an'ny olona sasany, dia mety hampitombo ny tsy fahitan-tory izy ireo. Noho izany, mety hangataka anao ny dokoteranao mba handray azy ireo amin'ny maraina. | Citalopram (Celexa) Fluoxetine (Prozac) Sertraline (Zoloft) |
| SNRI (Serotonin sy Norepinephrine Reuptake Inhibitors) | Misy fiantraikany amin'ny akora simika roa ao amin'ny atidoha izy ireo. Soso-kevitra ny hampiasana azy ireo raha tsy mahomby ny SSRI na raha miaraka amin'ny aretina hafa ny fahaketrahana, toy ny fanaintainana. | Duloxetine (Cymbalta) Venlafaxine (Effexor) |
| Fanafody mampitony | Ireo dia manampy mivantana amin'ny torimaso sady mitsabo ny fahaketrahana. | Mirtazapine (Remeron) Trazodone (Desyrel) |
| Mpitsabo hipnôtika | Ireo dia fanafody ampiasaina manokana hitsaboana ny tsy fahitan-tory. Matetika izy ireo dia omena mandritra ny fotoana fohy. | Eszopiclone (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
Ankoatra izany, misy olona mampiasa ny hormonina melatonin, izay azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody tsy misy prescription, ho an'ny olana amin'ny torimaso. Ary koa, misy fanafody antsoina hoe Ramelteon (Rozerem) miasa mitovy amin'ny melatonin.
Misy karazana fanafody vaovao kokoa antsoina hoe Orexin receptor antagonists . Ohatra, Suvorexant (Belsomra) . Ireo dia miasa amin'ny alàlan'ny fanakanana ny neurotransmitter antsoina hoe Orexin , izay manome famantarana ny vatantsika mba "hijanona ho mailo."
Inona koa no azonao atao mba hanatsarana ny torimasonao?
Ankoatra ny fanafody, misy zavatra maromaro azonao atao mba hanatsarana ny kalitaon'ny torimasonao. Antsoinay hoe 'Fahadiovana amin'ny Torimaso' ireo.
- Manaova fanazaran-tena hampitoniana ny sainao: Ny zavatra toy ny fifohana rivotra lalina sy ny fisaintsainana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny eritreritra tsy ilaina.
- Manorata lisitry ny zavatra tokony hatao rahampitso: Rehefa manoratra izay ao an-tsainao amin'ny taratasy ianao dia mahatsiaro ho afaka. Lazao amin'ny tenanao hoe: "Hieritreritra momba ireo zavatra ireo aho rahampitso."
- Fadio ny matory ela be mandritra ny andro: Raha matory fohy ianao mandritra ny andro dia ataovy fohy izany (20-30 minitra). Fadio ny matory amin'ny tolakandro.
- Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka: Na izany aza, atsaharo ny fanatanjahan-tena ora vitsivitsy alohan'ny hatory .
- Aza mijery efijery alohan'ny hatory: Ny hazavana manga avy amin'ny fahitalavitra, solosaina ary finday dia manelingelina ny famokarana melatonin, akora simika ao amin'ny atidohantsika izay manondro ny torimaso.
- Aza mampiasa kafeinina, alikaola, na nikôtinina (sigara) amin'ny hariva sy amin'ny alina.
- Aza mihodinkodina eo am-pandriana: Raha tsy mahita tory ianao dia miaingà, mandehana any amin'ny efitrano hafa, ary manaova zavatra mampiala voly (toy ny famakiana boky). Rehefa mahatsiaro ho rendremana ianao dia miverena matory.
- Ampiasao ho an'ny torimaso sy ny firaisana ara-nofo ihany ny fandrianao: Aza mandry eo am-pandriana mijery fahitalavitra, miasa, na misakafo. Izany dia handefa famantarana any amin'ny atidohanao fa ny 'fandriana' dia toerana fatoriana.
Raha mahatsiaro ho sahiran-tsaina na mitebiteby momba ny olanao amin'ny torimaso ianao dia aza matahotra miresaka momba izany. Ny firesahana amin'ny dokoteranao no dingana tsara indrindra azonao atao.
Hafatra entina mody
- Ny olana amin'ny torimaso (tsy fahitan-tory na rendremana be loatra) dia mety ho soritr'aretina lehibe amin'ny fahaketrahana.
- Tsy alahelo fotsiny ny fahaketrahana, fa aretina mitaky fitsaboana.
- Azonao atao ny mahazo ny vokatra tsara indrindra amin'ny firesahana amin'ny dokoteranao ary amin'ny fampiasana fitsaboana ara-tsaina sy fanafody raha ilaina.
- Aza mampiasa fanafody, indrindra fa ny pilina fatoriana, raha tsy misy ny dokotera.
- Ny fampidirana fahazarana tsotra (fahadiovana amin'ny torimaso) izay manampy anao hatory tsara kokoa eo amin'ny fiainanao andavanandro dia mety hitondra fahasamihafana lehibe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment