Ara-dalàna ny mahatsiaro ho noana rehefa sery na tazo isika, sa tsy izany? Indraindray ny olon-dehibe ao an-trano dia miteny hoe: "Aza mihinana be loatra amin'izao fotoana izao, marary ny vatanao." Impiry isika no efa nandre tantara toy ny hoe "Aza mihinana rehefa sery ianao, mihinàna rehefa tazo ianao." Saingy tena marina ve ity tantara ity? Inona no tena ilain'ny vatantsika rehefa marary isika? Eny ary, andeha horesahintsika androany izany, amin'ny fomba tsotra. Avelao aho hilaza zavatra iray aloha: tsy tokony hitsahatra hihinana mihitsy ianao rehefa marary. Torohevitra ratsy izany.
Alaivo sary an-tsaina ny vatantsika toy ny fiara. Rehefa marary isika dia midika izany fa misy ady lehibe mitranga ao anatin'ny vatantsika. Miady amin'ny viriosy na bakteria izay nahatonga ny aretina ny miaramilan'ny hery fiarovana (zavatra toy ny sela fotsy ). Mitaky angovo be dia be ity ady ity. Koa, toy ny fiara mila solika mba hampandeha azy, dia mila sakafo mahavelona koa ny vatantsika mba hiatrehana ity ady ity. Raha tsy mihinana isika, dia very ny angovo ilainy ireo miaramila mpiady, ary miharatsy ny aretina.
Mahery Fo amin'ny Hery Fiarovana: Antioksidana
Ny sakafo hanintsika dia misy otrikaina manokana izay manampy ny hery fiarovana. Ny tena zava-dehibe amin'ireo dia ny antioksida . Raha fintinina, mamokatra "radika afaka" izay manimba ny selan'ny vatantsika izy ireo. Toy ny olon-dratsy kely ao amin'ny vatantsika ireo. Misambotra ireo olon-dratsy ireo ny antioksida ary manimba ny voka-dratsiny. Miaro ny selintsika izany ary manamafy ny hery fiarovana . Na dia marary aza ianao, dia afaka manampy anao ho sitrana haingana kokoa izany.
Misy karazany maromaro ireo antioksidanina ireo. Andeha hojerentsika ireo karazany lehibe sy ny sakafo misy azy ireo.
| Karazana antioksidanina | Sakafo izay misy be dia be |
|---|---|
| Beta-carotene sy karotenoida hafa | Karaoty, vomanga mamy, voatavo, epinara, papay, manga, voatabia, pastèque, voasary, abriko, betiravy, brokoli. (Be dia be amin'ny legioma sy voankazo mavo antitra, volomboasary ary maitso antitra) |
| Vitamina C | Voasary, voasary makirana, voasary makirana, dipoavatra, papay, frezy, kiwi, brokoli, laisoa, voatabia. |
| Vitamina E | Amandy, voan-tanamasoandro, dibera voanjo, saumon, menaka atin'ny trondro moka. |
Tsarovy fa rehefa mahandro ireo legioma sy voankazo ireo ianao dia andrahoy amin'ny rano kely indrindra ary mandritra ny fotoana fohy araka izay azo atao. Amin'izay fotoana izay ihany vao ho voatahiry sy ho tonga ao amin'ny vatantsika ireo otrikaina sarobidy ireo.
Sakafo matsiro hafa izay manampy amin'ny fiarovana ny hery fiarovana
Ankoatra ny antioxidants, misy otrikaina manokana maromaro hafa izay manampy amin'ny fitazonana ny hery fiarovana ho salama.
Bioflavonoids
Toy ny namana akaiky indrindra amin'ny vitamina C ireo. Miaraka amin'ny vitamina C, dia manampy amin'ny fanamafisana bebe kokoa ny fiasan'ny hery fiarovana izy ireo.
- Aiza no ahitana azy ireo?: Hita betsaka ao amin'ny atiny sy ny atiny fotsy amin'ny voankazo toy ny voasary sy tangerines izy ireo, ary koa amin'ny zavatra toy ny sakay, voasary makirana, serizy ary voaloboka. Ny tongolo (indrindra ny tongolo mena) dia misy bioflavonoid mahery vaika antsoina hoe `(Quercetin)`.
Glutathione
Otrikaina mahery vaika iray hafa izay manampy ny hery fiarovana hiady amin'ny aretina ity.
- Aiza no ahitana azy ireo?: Ny legioma toy ny brokoli, laisoa, laisoa, tsimok'aretina Bruxelles, ary epinara dia misy azy ireo.
Fitokimia
Ireo dia akora simika manokana hita ao amin'ny zavamaniry. Tena mahasoa ny fahasalaman'ny vatantsika ireo.
- Aiza no ahitana azy ireo?: Hita saika amin'ny zavamaniry rehetra izy ireo. Koa raha mihinana legioma, voankazo ary voamaina isan-karazany ianao dia hahazo io otrikaina io ho azy. Betsaka amin'ny zavatra toy ny paoma, tongolo, dipoavatra mena, soja ary voatabia izy ireo.
Prôteina izay manamboatra ny vatana
Rehefa marary isika dia simba ny selan'ny vatantsika. Tena ilaina ny proteinina amin'ny fanamboarana sy fananganana indray ireo sela simba ireo. Tena ilaina ihany koa ny proteinina amin'ny ady amin'ny aretina vokatry ny viriosy sy bakteria.
Koa rehefa marary ianao dia andramo ampidirina amin'ny sakafonao ireto sakafo manankarena proteinina ireto:
- Akoho na vorontsiloza tsy misy hoditra
- TRONDRO
- atody
- Ronono sy yaourt
- Legioma toy ny lentilles, tsaramaso maitso, ary tsaramaso maitso
- soja
Ny tsiambaratelon'ny renibenay: lasopy akoho sy dite mafana
Tadidinao ve ny fahatsapana mampionona rehefa avy nihinana lasopy akoho mafana izay nataon'ny renintsika sy ny renibentsika rehefa voan'ny sery isika? Tsy tantara fotsiny izany. Ny fikarohana mihitsy aza dia nanaporofo fa afaka mampihena ny soritr'aretin'ny sery ny lasopy akoho.
- Mampihena ny fitohanana ao anaty orona: Ny etona mafana dia mampihena ny fitohanana ao anaty orona.
- Manalefaka ny moka: Izany dia ahafahantsika manala mora foana ny moka.
- Mampihena ny fivontosana (Anti-inflammatoire): Afaka mampihena ny fivontosana madinidinika ao amin'ny vatana izy io ary mitondra fahasalamana ho an'ny vatana.
Tsara ihany koa ny misotro dite mafana. Tena ilaina ny misotro dite toy ny coriander, sakamalao, ary dite tsotra. Ireo dia manome ny vatana ny rano ilaina ary manalefaka ny moka. Ny dite maitso sy mainty indrindra indrindra dia misy antioksida mahery vaika antsoina hoe '(Flavonoids)', izay manampy ihany koa ny hery fiarovana.
Koa amin'ny manaraka rehefa sery na gripa ianao dia aza tsy misakafo ary miezaha manome ny vatanao ny hery ilainy hiatrehana izany. Na izany aza, raha mafy ny soritr'aretinao, tsy mihatsara ao anatin'ny andro vitsivitsy, na raha misy ahiahy ianao dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao.
Hafatra entina mody
- Aza mihinana mihitsy rehefa marary. Mila hery ny vatanao mba hiadiana amin'ny aretina.
- Ampio voankazo sy legioma (indrindra fa ireo miloko maizina) manankarena vitamina sy antioksida amin'ny sakafonao.
- Misotroa rano betsaka, toy ny lasopy akoho mafana, koriander, na dite. Izany dia hanampy amin'ny fanalefahana ny moka ary hitazona ny rano ho ampy ho anao.
- Tena ilaina ny proteinina amin'ny fanamboarana ny selan'ny vatana sy ny fanafainganana ny fahasitranana. Ampidiro ao ny sakafo toy ny hena, trondro, atody, na voanjobory.
- Raha manahy momba ireo soritr'aretinao ianao na raha mafy izany dia manatona dokotera avy hatrany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao