Mavesatra loatra ve ny kitapo fianarana? Andeha hojerentsika tsara ny antony mahatonga ny olana amin'ny kitapo!

Mitondra kitapo lehibe any am-pianarana ve ny zanakao amin'ny maraina? Boky, boaty sakafo antoandro, tavoahangin-drano... Noho izany rehetra izany dia lasa mavesatra be ny kitapo, sa tsy izany? Koa raha tsy ampiasaina araka ny tokony ho izy ity kitapo ity dia mety hiteraka olana tsy ho an'ny lamosina sy ny vozon'ny zanatsika ihany, fa ho an'ny vatany manontolo koa. Androany, andeha hojerentsika ireo olana mety hateraky ny kitapo fianarana ity sy ny fomba hisorohana izany.

Inona no mitranga raha mampiasa ny kitapo fianarana amin'ny fomba tsy mety ianao?

Raha fintinina, raha tsy ampiasaina araka ny tokony ho izy ny kitapo dia mety hiteraka olana amin'ny lamosina izany, fa mety hiteraka ratra mihitsy aza. Andeha hojerentsika ny fomba hitrangan'izany:

• Miankina sy miankavia: Alaivo sary an-tsaina hoe, rehefa mitombo ny lanjan'ny kitapo, dia toa misintona ny zaza hiverina io lanja io. Dia miankavia ho azy ilay zaza mba handanjalanjana azy. Rehefa miankavia foana toy izao ianao, dia mety hanaintaina ny hatoka, ny soroka ary ny lamosina . Zavatra manelingelina ataon'ilay zaza izany nefa tsy tsapany akory. Raha mitohy ny fihetsika tsy mety toy izany (olana amin'ny fihetsika), dia mety hiova na dia ny fiolahana voajanahary amin'ny hazondamosina aza.

• Fitondrana kitapo amin'ny soroka iray: Misy ankizy mitondra ny kitapony amin'ny soroka iray ihany. Na mitondra kitapo mpitondra hafatra izy ireo. Izany dia mahatonga ny lanja ho amin'ny ilany iray, ka miezaka mandanjalanja ny lanja amin'ny ilany ilany izy ireo. Mety hiteraka fanaintainana amin'ny lamosina ambony sy ambany izany, ary koa fihenjanana amin'ny soroka sy ny vozona . Raha ny marina, dia mametraka tsindry tsy ilaina amin'ny hozatra amin'ny ilany iray amin'ny vatana izany.

• Fehikibo tery sy malalaka: Raha tery loatra ny fehikibo amin'ny kitapo dia mety handratra ny soroka. Mety hiteraka fahatsapana mangozohozo, mangotsokotsoka, ary indraindray tsy fahatsapana eo amin'ny tanana sy ny rantsantanana izany. Izany dia satria mety hanery ny hozatra sy ny lalan-dra ao amin'ny soroka ny fehikibo. Izany dia antsoina hoe "fanerena nerve" amin'ny teny ara-pitsaboana.

• Fitomboan'ny mety hianjera: Ny fitondrana kitapo mavesatra dia mety hampihena ny fifandanjan'ny zaza. Izany dia mety hahatonga azy ireo ho mora lavo kokoa, indrindra rehefa miakatra tohatra na miakatra bisy . Alaivo sary an-tsaina fotsiny, na dia solafaka kely aza dia mety hahatonga ny zanakao ho sarotra ny mifehy ny lanjan'ny kitapo. Ny fianjerana toy izany dia mety hiteraka ratra mafy, toy ny tapaka.

• Sakana sy Loza ho an'ny Hafa: Indraindray ny ankizy mitondra kitapo lehibe dia tsy mahatsapa hoe hatraiza ny toerana lanin'ny kitapony. Koa rehefa mihodina, na rehefa mandeha amin'ny toerana tery (toy ny eo anelanelan'ny seza ao anaty fiara fitateram-pianarana) , dia mety handona ny hafa ireo kitapo ireo . Ankoatra izany, ny kitapo lehibe avela amin'ny tany dia mety hampianjera ankizy hafa, ary indraindray ny kitapo dia mety hianjera amin'ny zaza . Zavatra tsy eritreretintsika mihitsy koa izany, sa tsy izany?

Ahoana no ahafantarako raha misy olana amin'ny kitapoko?

Misy famantarana vitsivitsy azonao jerena mba hahitana raha miteraka olana aminao ny kitaponao. Tandremo ireto:

• Sarotra be ve ny mitafy sy manala ilay kitapo?
• Tsy maintsy mitongilana mandroso ve ianao rehefa mitondra ny kitapo?
• Matetika ve ianao no marary lamosina?
• Matetika ve ianao no mahatsapa fanaintainana eo amin'ny sorokao sy ny vozonao?
• Mahatsapa ho mangozohozo na malemy ve ianao amin'ny tananao na ny rantsan-tananao?

Raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao dia tokony hampihena ny lanjan'ny kitaponao na hanova ny fomba fitondranao azy. Raha mbola marary lamosina ianao, mangovitra ny sandrinao sy ny tongotrao, na mahatsiaro ho osa, dia tsara kokoa ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra . Mety mila ny fanampian'ny mpitsabo ara-batana mihitsy aza ianao.

Koa ahoana àry no fomba fisafidianana ny kitapo mety?

Tadidio ireto hevitra ireto mba hisafidianana kitapo izay hanampy anao, fa tsy hanimba anao:

• Tsara indrindra ny kitapo lamosina: Tsara kokoa ny kitapo lamosina noho ny kitapo soroka na kitapo mpitondra hafatra mba hitondrana zavatra toy ny boky. Ny antony dia satria mizara mitovy amin'ny vatana ny lanjan'ny kitapo. Ny hozatra matanjaka indrindra amin'ny vatantsika, dia ny hozatry ny lamosina sy ny kibo, no manohana ny kitapo.

• Mitandrema amin'ny fomba fanamboarana azy:
• Fehikibo malalaka sy misy lamba malefaka: Mitadiava kitapo misy fehikibo roa misy lamba malefaka izay mivelatra amin'ny soroka roa. Arakaraka ny maha-lehibe ny fehikibo no tsara kokoa . Amin'izany fomba izany, ny lanja dia tsy hifantoka amin'ny toerana iray, fa hozaraina manerana ny soroka.
• Fehikibo amin'ny andilany: Tsara ny misafidy kitapo misy fehikibo amin'ny andilany . Izany dia hizara ny lanja tsy avy eo an-tsorokao ihany fa hatrany amin'ny andilanao koa, ka hampihena ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao.
• Efitra maromaro: Raha manana efitra maromaro ny kitapo, dia afaka manampy amin'ny fizarana ny lanja ihany koa izany. Mora kokoa ihany koa ny mitazona ireo zavatra mavesatra indrindra akaikin'ny vatanao.
• Kitapo maivana: Raha maivana ny kitapo dia mora kokoa ny mifehy ny lanjan'ny entana entinao. Misy kitapo sasany izay milanja kilao vitsivitsy monja rehefa foana. Tsy tsara mihitsy ireo.

Ahoana no tokony hampiasako ny kitapo?

Tena zava-dehibe ny fanarahana ireto torohevitra ireto mba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny olana hafa.

Andao hampihena ny lanjan'ny kitapo!

• Na tsara toy inona aza ny fanamboarana ny kitapo, arakaraka ny maha kely ny lanjany no tsara kokoa ho an'ny vatanao . Amin'ny ankapobeny, ny kitapo dia tsy tokony hihoatra ny 10% ka hatramin'ny 20% amin'ny lanjan'ny vatanao. Ohatra, raha 50 kg ny lanjanao, dia tsy tokony hihoatra ny 5 ka hatramin'ny 10 kg ny lanjan'ny kitaponao. Raha zaza kely ianao, dia tokony ho latsaka kokoa aza io habe io. Azonao atao ny manamarina ny lanjan'ny kitapo amin'ny fampiasana mizana ao an-trano.
• Tsy mila mitondra boky ao anaty kitapo mandritra ny tontolo andro,Ampiasao matetika ny fitoeran-javatra ao an-tsekoly . Ento mivoaka ny boky raha ilaina ihany. Ho tsara kokoa aza raha azonao avela any am-pianarana ireo boky tsy ilainao hanaovana enti-mody.
• Rehefa mamonosana ny kitaponao ianao dia alamino ireo zavatra mavesatra indrindra akaiky indrindra ny lamosinao . Izany hoe eo amin'ny ao anatin'ny kitapo, mikasika ny lamosinao.
• Aza ariana ao anaty fitoeran-javatra lehibe ny entana rehetra. Ampiasao ireo paosy eo anilany sy ireo fitoeran-javatra hafa ao anaty kitapo mba hizarana ny lanja .
• Raha tena mavesatra ny kitaponao dia makà boky vitsivitsy tsy ilaina avy ao anaty kitaponao ary ento an-tanana . Na dia mety ho sarotra aza ny manao izany isan'andro, dia vahaolana tsara ho an'ny andro tena mavesatra izany.

Toy izao ny fomba fitondrana sy fitondrana kitapo araka ny tokony ho izy!

• Ampiasao ireo fehikibo roa eo amin'ny soroka . Ny kitapo entina amin'ny soroka iray, na eo amin'ny tratra, na misy fehikibo iray monja dia mety hampihenjana ny hozatra tsy amin'antony. Mety hiteraka tsy fifandanjana ihany koa izany.
• Henjano ny tady mba hifanaraka tsara amin'ny vatanao ny kitapo . Raha malalaka ny tady ary mihantona midina ny kitapo, dia misy tsindry be loatra eo amin'ny lamosinao. Tokony hozaraina mitovy tsara eo afovoan'ny lamosinao ny kitapo, fa tsy mihantona midina mankany amin'ny vodinao.
• Azo sorohina betsaka ny ratra amin'ny lamosina amin'ny alàlan'ny fanandratana tsara ny kitapo . Toy ny zavatra mavesatra rehetra, aforeto ny lohalikao, ataovy mahitsy ny lamosinao, ary tazony amin'ny tanana roa eo amin'ny sorokao ny kitapo . Ny fiondrika tampoka mba hanandratana dia mety hiteraka fahasimbana lehibe amin'ny lamosinao.

Zava-dehibe ve ny manamafy orina ny fotony?

Eny, tena zava-dehibe tokoa izany! Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hisorohana ny olana amin'ny lamosina dia ny fanamafisana ny hozatra ao amin'ny vatanao izay manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho marin-toerana, indrindra fa ny hozatry ny lamosinao ambany sy ny kibonao . Raha matanjaka ireo hozatra ireo dia hahazo fanohanana betsaka ny hazondamosinao mba hanohanana ny lanjan'ny kitapo. Ny fanazaran-tena fototra amin'ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana lanja, Pilates, ary yoga dia tena ilaina amin'izany. Ireo dia manatsara ny tanjaky ny fotony. Hevitra tsara ny mampiditra ireo karazana fanazaran-tena ireo amin'ny fomba mety amin'ny ankizy.

Koa inona avy ireo zavatra manan-danja indrindra nianarantsika androany? (Hafatra ho entina mody)

Noho izany, tena zava-dehibe ny mitadidy ireto hevitra ireto mba hahatonga ny kitapo fianaran'ny zanakao ho namana akaiky indrindra, fa tsy ho fanelingelenana.

• Mitandrema amin'ny lanjan'ny kitapo: tsy tokony hihoatra ny 10% ka hatramin'ny 15% -n'ny lanjan'ny zaza izany. (Misy milaza fa 20% izany, fa ho an'ny ankizy kely dia mety ho toa tafahoatra izany, koa andeha hoheverintsika fa 15% no ambony indrindra).
• Fidio ny kitapo mety: Misafidiana kitapo maivana misy tady malalaka sy malefaka, fehikibo (tsara raha manana), ary toerana maromaro.
• Ampiasao tsara izany:Apetaho ireo fehikibo roa, tazomy akaikin'ny vatanao izy ireo, ary apetraho eo akaikin'ny lamosinao ireo zavatra mavesatra indrindra. Rehefa manainga avy amin'ny tany ianao dia aforeto ny lohalikao ary atsangano.
• Henoy ny vatan'ny zanakao: Raha mitaraina ho marary lamosina, na marary hatoka, na mangozohozo ny tanany ny zanakao dia aza atao tsirambina izany. Jereo avy hatrany ny fahasalamany.
• Mahazoa hery: Ampianaro ny zanakao ireo fanazaran-tena sy lalao izay manamafy orina ny hozatra ao amin'ny fotony.

Tadidio fa raha mikarakara ireo zavatra ireo ianao dieny mbola kely, dia afaka misoroka olana maharitra maro toy ny fanaintainan'ny lamosina sy ny fanaintainan'ny hatoka rehefa lehibe. Manantena aho fa hanampy anao sy ny zanakao hiaina amim-pifaliana miaraka amin'ny lamosina salama ireto torohevitra ireto!

Kitapo fianarana, fanaintainan'ny lamosina, fahasalaman'ny ankizy, fiarovana amin'ny kitapo, hazondamosina, fihetsika tsara, ankizy any an-tsekoly