Raha voan'ny diabeta ianao dia mety fantatrao fa mila manamarina tsy tapaka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Mety hanoro hevitra anao ihany koa ny dokoteranao mba hanaovana fitiliana ra antsoina hoe fitiliana A1c imbetsaka isan-taona. Ny tanjon'ity fitiliana ity dia ny hitazona ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ho ambany mba hiarovana ny fahasalamanao. Misy zavatra maromaro azonao atao mba hanatrarana izany tanjona izany.
Inona marina no dikan'ny A1c?
Tsy tahaka ny fitiliana siramamy amin'ny ra mahazatra, ny fitiliana A1c dia somary hafa kely. Raha fintinina, mandrefy ny habetsaky ny siramamy mifamatotra amin'ny proteinina antsoina hoe hemoglobinina ao amin'ny sela mena ianao. Eritrereto ho toy ny 'karatra tatitra' izay mampiseho ny salan'isa momba ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao nandritra ny roa na telo volana lasa. Afaka manome anao sary mazava momba ny fomba voafehy tsara ny diabetao izany.
Amin'ny ankapobeny, tokony hokendrenao ny hitazona ny A1c-nao ho latsaky ny 7% . Na izany aza, mety hiovaova arakaraka ny toe-pahasalamanao io tanjona io. Ny dokoteranao no hilaza aminao izay tokony hatao. Ny fandraisana fepetra mba hitazonana ny A1c-nao ho salama dia afaka mampihena be ny mety hisian'ny fahasarotana lehibe toy ny fahasimban'ny nerveo, ny olana amin'ny maso ary ny aretim-po amin'ny ho avy.
Koa ahoana no fomba hampihenana ity sandan'ny A1c ity?
Ankoatra ny fihinanana ny fanafody araka ny toromariky ny dokoteranao, ireto misy tetika vitsivitsy azonao andramana.
1. Manaova fanovana kely ao an-dakozia: Fanaraha-maso ny anjara sakafo
Voalohany, ampio fitaovana vaovao ao an-dakozia. Raha tsy manana ianao dia makà kaopy fandrefesana sy mizana an-dakozia. Hanampy anao handrefesana tsara ny haben'ny sakafo ireo. Raha mihinana mihoatra noho izay ilain'ny vatanao ianao dia hiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Noho izany, ny fifehezana ny habetsahana hohaninao dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampihenana ny A1c-nao.
Amin'ny voalohany, tsara ny mandrefy ny sakafonao mba hahafantaranao ny habetsaky ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny sakafo samihafa. Mety ho gaga ianao mahita ny haben'ny sakafo mety amin'ny sakafo iray, indrindra ho an'ny sakafo be gliosida (vary), toy ny vary, mofo ary paty. Saingy ity fahazarana ity dia mety hanampy betsaka amin'ny fisorohana anao tsy hihinana tafahoatra tsy nahy.
2. Andeha handamina amim-pahendrena ny sakafo.
Marina fa ny sakafo misy gliosida (starches) dia misy fiantraikany bebe kokoa amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao noho ny otrikaina hafa. Raha mihinana sakafo be starches matetika ianao dia mety hiakatra tsikelikely ny A1c-nao. Saingy tadidio fa tsy ny gliosida rehetra no olana. Tokony hifidy gliosida manankarena fibre sy otrikaina isika, fa tsy ireo be starches ihany.
Manoro hevitra ny manam-pahaizana ny famenoana ny antsasaky ny lovianao amin'ny legioma tsy dia be starch.
Andeha hojerentsika izany mba hahatakarana mora kokoa.
| Ampahan'ny takelaka | Inona no tokony hampidirina | OHATRA |
|---|---|---|
| Antsasany (1/2) amin'ny lovia | Legioma ambany starch | Karaoty, tsaramaso, legioma isan-karazany, betiravy, voatabia, kôkômbra |
| Fotoana fohy avy amin'ny lovia (1/4) | Prôteina ambany tavy | Akoho, trondro, atody, lentilles, voanjobory, soja |
| Fotoana fohy avy amin'ny lovia (1/4) | Voamaina manontolo | Vary volontany, ampemby, oats, orza |
3. Mandamina mialoha ny sakafonao (Fandrindrana ny sakafo)
Na dia toa tsotra aza ny fanomanana sakafo, dia mety ho tsara kokoa ny vokatra raha mikasa mialoha ny sakafonao ianao. Nahoana? Raha olona mihinana tsy mikasa mialoha ianao ary rehefa noana dia matetika ianao no misafidy sakafo be kaloria sy gliosida. Ohatra, ny 'sakafo haingana', ny sakafo vita amin'ny mofo, ny 'sakafo fohy'. Ireo zavatra ireo dia mahatonga ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao sy ny sandan'ny A1c hiakatra haingana.
Fa kosa, amin'ny fiandohan'ny herinandro, manaova drafitra ankapobeny momba izay hohaninao amin'ny sakafo lehibe sy ireo akora ilainao amin'izany. Amin'izany fomba izany, dia hanana safidy sakafo ara-pahasalamana foana ianao izay mametra ny fiakaran'ny siramamy tampoka ao amin'ny ra aorian'ny fihinanana.
4. Fihenan-danja: Tsy ilaina ny tanjona lehibe!
Tsy ny olona rehetra voan'ny diabeta karazany 2 no matavy loatra. Fa raha somary matavy loatra ianao dia mety tsy mila mampihena lanja araka ny eritreretinao mba hahitana fiovana tsara eo amin'ny A1c-nao.
Amin'ny lanjanao ankehitrinyMatetika ny dokotera voan'ny diabeta dia manoro hevitra ny hampihenana izany eo anelanelan'ny 5% sy 10% .
Izany dia satria rehefa mihena lanja fanampiny ianao dia afaka mampidina tsara kokoa ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ny hormonina insuline ao amin'ny vatanao. Midika izany fa rehefa mandeha ny fotoana dia hihena ny tahan'ny A1c-nao.
5. Andeha hovaintsika kely ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena.
Ankoatra ny sakafo ara-pahasalamana, ny iray amin'ireo fahazarana manan-danja indrindra azonao arahina mba hampihenana ny A1c-nao dia ny fanaovana fanatanjahan-tena. Saingy aza mihazakazaka eo amin'ny "tapis roulant" isan'andro fotsiny. Misy endrika fanatanjahan-tena mahomby hafa, ary izany dia ny fanazaran-tena amin'ny fanamafisana ny hery .
Ny fanatanjahan-tena aerobika, toy ny fandehanana an-tongotra, fihazakazahana, na bisikileta, ary ny fanatanjahan-tena fanoherana, toy ny fanandratana lanja, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny A1c anao raha ataonao tsy tapaka izany. Azonao atao ny misafidy izay fanatanjahan-tena tianao.
Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mila angovo ny hozatrao. Mampiasa ny siramamy ao amin'ny ranao izy ireo mba hanaovana izany. Izany dia manampy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao hiakatra haingana aorian'ny sakafo. Rehefa ataonao fahazarana ny fanatanjahan-tena dia ho tsikaritrao fa mihena tsikelikely ny tahan'ny A1c-nao.
6. Ny maha-zava-dehibe ny fampiasana fanafody araka ny tokony ho izy
Azonao atao ny mampihena ny A1c-nao amin'ny alalan'ny sakafo sy fanatanjahan-tena. Saingy raha toa ka nanome fanafody toy ny metformin anao ny dokoteranao, dia tena zava-dehibe ny handraisanao izany araka ny voasoratra, ary ara-potoana . Raha tsy mihinana fanafody matetika ianao dia mety hiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao, izay mety hitarika ho amin'ny A1c ambony kokoa.
Aza mitsahatra mihinana fanafody na manova ny fatra samirery. Miresaha amin'ny dokoteranao foana alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra.
Raha ny tanjonao dia ny hampihena na hampitsahatra ny fihinanana fanafody dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
7. Mitandrema amin'ny fanampin-tsakafo
Maro amin'ireo fanampin-tsakafo eny an-tsena no milaza fa mampihena ny A1c, saingy tsy ampy foana ny fikarohana hanohanana izany filazana izany. Indraindray, ny zavatra toy ny kanelina dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny A1c amin'ny lafiny sasany rehefa mandeha ny fotoana. Na izany aza, ataovy izay hanatonana ny dokoteranao alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo.
Hafatra entina mody
- Ny A1c dia ny salan'isan'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao nandritra ny 2-3 volana lasa. Ny fitazonana azy ho salama dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahasarotana ateraky ny diabeta.
- Tandremo tsara ny habetsahan'ny anjaranao, indrindra fa ny sakafo misy gliosida toy ny vary sy mofo.
- Fenoy legioma ny antsasaky ny lovianao, proteinina ny antsasany, ary voamaina manontolo ny ambiny.
- Ilaina ny fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hifehezana ny siramamy ao amin'ny ra. Zava-dehibe ihany koa ny fandehanana an-tongotra, ny fihazakazahana ary ny fanandratana lanja.
- Raiso araka ny toromarika nomen'ny dokotera anao ny fanafody, ary aza mandingana sakafo.
- Miresaha amin'ny dokoteranao foana alohan'ny hanaovana fanovana, indrindra alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo vaovao.
- Haharitra elaela ity dia ity. Aza manantena vokatra haingana. Araho amim-paharetana sy fahafoizan-tena ireto fahazarana ara-pahasalamana ireto. Hidina tokoa ny A1c-nao!
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao