Aoka hatao hoe vao avy nody avy nanao fizahana isan-taona tamin'ny dokotera ianao. Amin'ity indray mitoraka ity, milaza ny dokotera fa somary avo ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ranao. Ara-dalàna ny mahatsiaro ho matahotra sy manahy kely rehefa mandre izany. Saingy tsy misy antony tokony hanahiana. Satria mahazatra antsika eto Sri Lanka ity aretina ity.
Fa rehefa be loatra ny kolesterola, toy ny tavy, dia manomboka miangona eo amin'ny rindrin'ny lalan-drantsika (lalan-drà) izany. Mety hanakana ny fikorianan'ny ra izany, hampitombo ny mety hisian'ny fivontosan'ny ra mampidi-doza, ary hitarika aretina lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mahafantatra izany sy mandray ny fepetra ilaina.
Eny, misy fanafody afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ho amin'ny fatra mahasalama . Mety hanome fanafody ho anao ny dokoteranao. Na mampiasa fanafody ianao na tsia, dia mbola mila manova ny fiainanao andavanandro ianao mba hifehezana ny kolesterola.
Koa aiza àry no hanombohantsika?
Ny sakafo no zava-dehibe indrindra.
Ny zavatra voalohany tokony hataonao mba hanatsarana ny fahasalamanao dia ny mitandrina izay ampidirinao ao amin'ny vatanao. Midika izany fa manova ny sakafonao ianao. Amin'ny fisafidianana sakafo ara-pahasalamana fa tsy sakafo tsy mahasalama, dia azonao atao ny mampihena ny tahan'ny kolesterola ao aminao.
Voalohany, ataovy fahazarana ny mameno ny lovianao amin'ny voankazo, legioma, tsaramaso, voamaina manontolo, ary tsaramaso toy ny tsaramaso sy voanjobory. Tsy vitan'ny hoe ambany kolesterola ireo fa be fibre ihany koa. Ny sakafo manankarena fibre dia namana tsara izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola. Tsy vitan'izay fa manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ireto aretina manaraka ireto ihany koa ny fibre:
- Aretin'ny fo
- tapaka lalan-dra
- matavy loatra
- Diabeta karazany 2
Ny fihinanana sakafo manankarena fibre dia mahatonga anao hahatsiaro ho voky, izay mampihena ny fihinanana tsakitsaky tsy mahasalama.
Ankoatra izany, azonao atao ihany koa ny manampy zavatra toy ny trondro, voanjo toy ny cashew sy ny voanjo, vokatra vita amin'ny ronono tsy dia matavy, ary akoho tsy misy hoditra amin'ny sakafonao.
Andeha hojerentsika lalindalina kokoa ny fifandraisana misy eo amin'ny kolesterola sy ny sakafo. Ny fahafantarana ny karazana tavy dia tena hanampy anao.
| Karazana tavy | Ny fiantraikany amin'ny vatana | Sakafo izay misy bebe kokoa |
|---|---|---|
| Tavy mahavoky | Ireo dia mampiakatra ny tahan'ny kolesterola "ratsy" (LDL) ary mampidina ny kolesterola "tsara" (HDL) , ka mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. | Hena mena (hen'omby, kisoa), akoho misy hodiny, vokatra vita amin'ny ronono matavy be (dibera, fromazy), sakafo endasina lalina, mofomamy, bisikoitra, menaka voanio, menaka palmie. |
| Tavy Trans | Ireo no karazana tavy ratsy indrindra . Mbola mampidi-doza kokoa noho ny tavy mahavoky aza izy ireo. Mampitombo be ny tahan'ny LDL izy ireo ary mampitombo be ny mety hisian'ny aretim-po. Tokony hatsahatra tanteraka izy ireo. | Margarine, vokatra fanaova-mofo (mofomamy, donuts), sakafo haingana, tsakitsaky nofonosina (sakafo voahodina). Voasokajy ho "Menaka misy hidrôzenina ampahany". |
| Tavy tsara (Tavy tsy mahavoky) (Tsy mahavoky tokana sy tsy mahavoky maro) | Ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola "ratsy" (LDL). Ny sakafo sasany koa dia manampy amin'ny fampiakarana ny tahan'ny kolesterola "tsara" (HDL). | Trondro matavy toy ny saumon, makarela, ary hareng, cashew, voanjo, amandy, menaka oliva, menaka canola, ary zavokà. |
Tadidio fa tsy voatery ho ratsy foana ny teny hoe "matavy" sy "kolesterola". Ny karazana fidintsika no zava-dehibe.
Manana toetra manokana ny menaka oliva. Na dia mampihena ny tahan'ny kolesterola manontolo sy ny LDL aza izy, dia tsy mampihena ny tahan'ny HDL izay mahasoa antsika. Noho izany, ny fihinanana menaka oliva dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po. Na izany aza, raha miezaka mampihena lanja ianao dia tokony hihinana menaka oliva amin'ny antonony ihany.
Raha matavy loatra ianao dia afaka mampihena lanja fanampiny amin'ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy ny fanaraha-maso ny habetsaky ny sakafo hohaninao. Na dia ny fihenan-danja 5-10 kilao monja aza dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny tahan'ny kolesterola LDL-nao.
Hanao fanatanjahan-tena kely ve isika? (Ny maha-zava-dehibe ny fanatanjahan-tena)
Te hahazo tombony betsaka amin'ny sakafo vaovao tsy misy kolesterola ve ianao? Mila mihetsika haingana ianao. Midika izany fa manao fanatanjahan-tena. Na dia tsy misy fiantraikany mivantana amin'ny haavon'ny LDL aza ny hetsika ara-batana, dia mampihena karazana tavy hafa ao amin'ny rantsika antsoina hoe triglycerides izany, sady mampitombo ny haavon'ny kolesterola HDL tsara.
Tsy vitan'izay ihany, ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny lanja tafahoatra sy ny fampihenana ny tosidra, izay samy mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po.
Tokony hiezaka hanao fanatanjahan-tena farafahakeliny 30 minitra isan'andro ianao mba hampitomboana ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Ohatra, azonao atao ny manao zavatra toy ny fandehanana an-tongotra haingana, mihazakazaka, milomano, na mitaingina bisikileta. Raha efa ela ianao no tsy nanao fanatanjahan-tena dia atombohy miadana. Atombohy amin'ny fandehanana an-tongotra mandritra ny minitra vitsivitsy isan'andro ary ampitomboy tsikelikely ny fotoananao. Tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fanatanjahan-tena mety aminao sy ny faharetan'ny fotoana tokony hanaovanao izany.
Raha mifoka sigara ianao dia ajanony izao.
Antony tsara iray hafa hialana amin'ny fifohana sigara ny tahan'ny kolesterola ao aminao. Ny karbonika monoksida fohinao avy amin'ny sigara dia mampitombo ny tahan'ny fitomboan'ny kolesterola ao amin'ny rindrin'ny lalan-dranao. Raha mila fanampiana amin'ny fialana amin'io fahazaran-dratsy io ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fanafody na fandaharam-panoroana.
Mitandrema ihany koa amin'ny fisotroana toaka.
Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny fisotroana toaka amin'ny antonony dia mety hampiakatra kely ny tahan'ny kolesterola HDL (tsara). Na izany aza, milaza ny American Heart Association fa raha tsy misotro toaka ianao amin'izao fotoana izao dia tsy tokony hanomboka hisotro izany noho izany antony izany.
Raha misotro toaka ianao dia ataovy antonony. Amin'ny ankapobeny, midika izany fa tsy mihoatra ny zava-pisotro iray isan'andro ho an'ny vehivavy ary tsy mihoatra ny zava-pisotro roa isan'andro ho an'ny lehilahy.
Hafatra entina mody
- Ahena ny sakafo be tavy mahavoky. Esory tanteraka ny sakafo misy tavy trans.
- Mihinàna trondro misy menaka, toy ny saumon sy mackerel, indroa na intelo isan-kerinandro, fa tsy endasina lalina.
- Mampiasà menaka mahasalama toy ny menaka oliva amin'ny antonony. Fero ny fatra raha manahy momba ny lanjanao ianao.
- Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana.
- Raha matavy loatra ianao, ny fihenan-danja dia afaka manampy betsaka amin'ny fanaraha-maso ny kolesterola.
- Fadio tanteraka ny fifohana sigara ary ahena ny fisotroana toaka.
- Ny tena zava-dehibe dia ny miresaha amin'ny dokoteranao momba ny tahan'ny kolesterolao sy ny fitsaboana azy, ary araho ny toroheviny.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao