Moa ve ianao koa mijery ny vavoninao eo anoloan'ny fitaratra ary mieritreritra hoe: "Mila mampihena ny tavy ao amin'ny kibony aho"? Maro ny olona manahy momba ny tavy eo amin'ny kibony. Saingy fantatrao ve fa, tahaka ny tavy ao amin'ny kibo hitantsika ety ivelany, dia misy karazana tavy ao anatin'ny vatantsika izay tsy hitantsika, saingy mampidi-doza kokoa ? Androany dia hiresaka momba ity tavy "mangalatra" ity isika izay tokony ho fantatry ny rehetra, miafina ao anatin'ny vatana. Amin'ny fitsaboana, antsointsika hoe tavy visceral izany.
Raha fintinina, inona no atao hoe tavy visceral?
Tsy tavy mahazatra eo ambanin'ny hoditry ny vavoninao fotsiny ny tavy ao anaty kibo. Tavy miangona lalindalina kokoa manodidina ireo taova manan-danja indrindra ao anatin'ny kibonao izy io. Eritrereto ho toy ny ondana manodidina ireo taova tena ilaina toy ny fo, aty, voa, sarakaty ary tsinay.
Tsara ny manana tavy kely satria miaro sy manome fampiononana ho an'ireo taova ireo izany. Saingy manomboka ny olana rehefa be loatra io tavy io.
Antsoina koa hoe "matavy mavitrika" izany. Ny antony dia satria ireo sela matavy ireo dia tsy mipetraka fotsiny amin'ny toerana iray. Mamokatra zavatra simika sy hormonina izay manimba ny vatantsika izy ireo ary mampiditra izany ao amin'ny lalan-dra. Ireo zavatra ireo dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po, tosidrà ambony, diabeta, ary na dia karazana homamiadana sasany aza.
Raha tsorina, ny tavy visceral, izay miafina ao anatin'ny vatanao, dia mampidi-doza kokoa noho ny tavy ambanin'ny hoditra izay azonao tsapana eo ambanin'ny hoditry ny vavoninao.
Nahoana no miangona ao amin'ny vatantsika ity karazana tavy ity?
Misy antony maromaro mahatonga izany. Andeha hojerentsika ireo lehibe indrindra.
- Sakafo tsy mahasalama: Rehefa mihinana sakafo be siramamy, lafarinina ary tavy tsy tapaka isika, dia mitahiry izany angovo fanampiny izany ho tavy anaty ny vatantsika. Ny sakafo novidina tany amin'ny fivarotana, zava-pisotro mamy, bisikoitra ary mofomamy no tena mahatonga izany.
- Tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena: Ireo olona miasa amin'ny toerana iray mandritra ny andro ary miaina fomba fiaina tsy dia mipetrapetraka loatra dia mety hiangona amin'io tavy io. Rehefa tsy may ny angovo azontsika avy amin'ny sakafo dia tehirizina ho tavy izany.
- Adin-tsaina: Na dia maro aza ny olona tsy mahalala izany, dia antony lehibe mahatonga ny fitomboan'ny tavy ao amin'ny kibo izany. Rehefa miady saina isika dia mamokatra hormonina antsoina hoe '(cortisol)' ny vatantsika. Io hormonina io dia mandrisika ny fametrahana tavy ao amin'ny faritry ny kibo. Te hihinana zavatra amin'ny andro tena mampiady saina koa ianao, sa tsy izany? Io hormonina io koa dia misy fiantraikany amin'izany.
- Fototarazo: Misy olona sasany manana fototarazo mora miangona tavy ao amin'ny kibo. Saingy tsy midika izany fa tsy afaka mifehy izany isika. Azo fehezina amin'ny fomba fiaina tsara izany.
- Tsy fahampian-torimaso:Rehefa tsy ampy torimaso isika dia mikorontana ny fiasan'ny hormonina ao amin'ny vatantsika. Mety hampitombo ny fahazotoan-komana izany ary hiteraka fiangonan'ny tavy ao amin'ny vatana.
Inona avy ireo aretina mitranga rehefa mitombo ny tavy ao amin'ny tsinaibe (visceral fat)?
Toy ny fitazonana baomba ao anatin'ny vatantsika ity fitomboan'ny tavy ity, satria manokatra lalana ho an'ny aretina maro lehibe izany.
- Diabeta karazany 2: Noho ireo akora simika vokarin'ny tavy ao amin'ny vatana, dia tsy afaka miasa tsara ny hormonina insuline ao amin'ny vatana (Fanoherana ny Insuline). Izany no dingana voalohany amin'ny diabeta.
- Aretin'ny fo sy fahatapahan'ny lalan-dra: Mampitombo ny fitomboan'ny tavy ao amin'ny lalan-dra (atherosclerosis) ity tavy ity. Mampitombo ny tosidra ihany koa izany. Mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy fahatapahan'ny lalan-dra izany.
- Kolesterola avo: Ity tavy ity koa dia mandray anjara amin'ny fitomboan'ny haavon'ny kolesterola ratsy.
- Aretin'aty matavy: Miangona manodidina ny aty ny tavy, izay mety hanimba ny fiasan'ny aty.
- Karazana homamiadana sasany: Hitan'ny fikarohana fa mampitombo ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany ihany koa izany, toy ny homamiadan'ny tsinaibe sy ny homamiadan'ny nono.
Ankoatra izany, ny aretina mifandraika amin'ny hormonina toy ny aretin'i Cushing sy ny hypothyroidism dia mety hiteraka fiovana eo amin'ny haavon'ny tavy ao amin'ny vatana. Mahalana ireo aretina ireo, saingy mety ho lehibe.
Ahoana no ahafantarako raha be loatra ny tavy ao amin'ny vatako (visceral fat)?
Azo refesina mitovy tanteraka amin'ny fitiliana MRI izany. Saingy tsy azo ampiharina izany. Koa misy fomba tsotra vitsivitsy ahafahantsika mahazo hevitra ankapobeny momba izany ao an-trano. Raha manana fisalasalana momba izany ianao dia tsara kokoa ny manandrana ireo fomba ireo ary miresaka amin'ny dokoteranao.
| Fomba fandrefesana | Ahoana no hanaovana izany? | Ny haavon'ny risika dia manondro |
|---|---|---|
| Fandrefesana ny andilana | Makà fandrefesana ary refeso manodidina ny faritra kely indrindra amin'ny andilanao, eo ambonin'ny tratranao, eo ambonin'ny taolanao. Aza mihazona ny fofonainao, mialà sasatra fotsiny. | Ho an'ny vehivavy: 35 santimetatra na mihoatra. Ho an'ny lehilahy: 40 santimetatra na mihoatra. |
| Tahan'ny andilana sy ny valahana | Refeso ny refin'ny andilanao. Dia refeso manodidina ny faritra mivelatra indrindra amin'ny andilanao. Zarao amin'ny refin'ny andilanao ny refin'ny andilanao. (Waist ÷ Valalana) | Ho an'ny vehivavy: raha mihoatra ny 0.85. Ho an'ny lehilahy: raha mihoatra ny 0.90. |
| Tondro lanjan'ny vatana (BMI) | Ity dia fandrefesana raha toa ka ara-dalàna ny lanjanao raha oharina amin'ny halavanao. Azonao jerena mora foana izany amin'ny alalan'ny kajy BMI an-tserasera. | Raha 30 na mihoatra ny BMI-nao dia mety ho avo ny tavy ao amin'ny vatanao. |
Mety ho sarotra ny maka ireo refy ireo sy mahatakatra ny tena dikany samirery, koa raha manana ahiahy momba izany ianao dia aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao.
Eny ary, ahoana no fomba hampihenana ity tavy mampidi-doza ity?
Ity ny vaovao tsara indrindra! Ny tavy ao anaty vatana dia karazana tavy izay mety ho very haingana kokoa noho ny tavy eo ambanin'ny hoditra. Ny hany ilaina dia ny fanoloran-tenanao sy ny fomba fiaina mety. Tsy misy fanafody manokana ho an'izany. Ny hany tsy maintsy ataonao dia ny manao zavatra tsotra vitsivitsy.
| Ny hatao | Raha fintinina... |
|---|---|
| Manaova fanatanjahan-tena (Mijanòna ho mavitrika) | Manaova fanatanjahan-tena izay mahatonga anao hatsembohana, farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro, mandritra ny 30 minitra isan'andro farafahakeliny. Ny fandehanana an-tongotra haingana, ny fihazakazahana, ny bisikileta ary ny lomano dia samy tsara avokoa. Ny fanazaran-tena amin'ny alalan'ny lanja koa dia fomba tsara handoroana tavy. Afaka mahazo vokatra haingana ihany koa ianao amin'ny alalan'ny fomba toy ny "high-intensity interval training (HIIT)". |
| Tantano izay haninao | Fenoy legioma sy voankazo ny antsasaky ny lovianao. Ahenao araka izay azo atao ny menaka, siramamy, lafarinina ary sakafo voahodina. Mihinàna sakafo manankarena fibre bebe kokoa (vary volontany, oats, legumes). Jereo ihany koa ny fomba fisakafoana ara-pahasalamana toy ny sakafo Mediteraneana. |
| Mahazoa torimaso ampy | Miezaha matory tsara sy tsy tapaka mandritra ny 7-8 ora isan'andro farafahakeliny. Hanampy amin'ny fanaraha-maso ny hormonina miteraka adin-tsaina sy mampihena ny fitomboan'ny tavy izany. |
| Ahena ny adin-tsaina | Mampiala voly ny sainao amin'ny alalan'ny fisaintsainana, yoga, fihainoana mozika, na fanaovana fialam-boly tianao. Izany dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny cortisol. |
| Famerana ny alikaola | Misy kaloria foana izay tsy misy lanjany ara-tsakafo ny alikaola. Azo tehirizina mivantana ao anaty tavy ao an-kibo ireo. Manimba ny aty ihany koa ny alikaola. |
Raha manao ireo zavatra ireo mandritra ny roa na telo volana katroka ianao dia ho tsikaritrao ny fiovana eo amin'ny vatanao. Tsy vitan'ny hoe hihena ny haben'ny vavoninao fa hahatsiaro ho salama kokoa sy maivana kokoa koa ianao.
Hafatra entina mody
- Karazana tavy mampidi-doza ny tavy anaty (visceral) izay miangona ao an-kibonao, manodidina ireo taova tena ilaina toy ny fo sy ny aty.
- Izany no antony lehibe mahatonga ny aretina maro toy ny diabeta, aretim-po ary kolesterola avo.
- Azonao atao ny mahazo hevitra ankapobeny momba izany amin'ny fandrefesana ny refin'ny andilanao. Raha mihoatra ny 35 santimetatra ny andilanao ho an'ny vehivavy ary 40 santimetatra ho an'ny lehilahy, dia mety ho tratran'ny aretina ianao.
- Ny tsara indrindra dia mora kokoa noho ny eritreretinao ny mampihena ity tavy ity. Ny hany ilaina dia ny sakafo sahaza sy ny fanatanjahan-tena ampy .
- Raha manana fanontaniana na fisalasalana momba izany ianao dia aza mandray fanapahan-kevitra irery, fa miresaha amin'ny dokoteran'ny fianakavianao. Izy no hanome anao ny torohevitra mety indrindra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao