Maro amintsika no tsy afaka miaina raha tsy misy tavoahangy cola rehefa reraka isika, rehefa mankany amin'ny fety, na rehefa miaraka amin'ny namana, sa tsy izany? Na dia rehefa mankany amin'ny fivarotana aza isika, ny zavatra voalohany mahasarika ny masontsika dia ny zava-pisotro malefaka. Matetika isika no zatra amin'izany hatsiaka sy tsiro mamy izany. Saingy efa mba nieritreritra ve ianao hoe tena tsara na ratsy ho an'ny vatanao io fahazarana io? Androany, hiresaka momba izany amin'ny fomba tsotra sy mivantana isika.
Inona marina no ao anaty tavoahangin-kola?
Andeha hojerentsika ireo akora ao anaty cola mahazatra (eo amin'ny boaty 355 ml eo ho eo). Rehefa hitanao izany dia ho azonao ny tena zava-misy.
| Singa ara-tsakafo | Size |
|---|---|
| Kaloria | Eo amin'ny 156 eo ho eo |
| Siramamy | Eo amin'ny 37 grama eo ho eo (eo amin'ny sotrokely 9 eo ho eo) |
| gliosida | Eo amin'ny 38.7 grama eo ho eo |
| proteinina | 0 grama |
| matavy | Eo amin'ny 0.9 grama eo ho eo |
| Vitamina sy mineraly | Tsy dia betsaka loatra |
Hitanao izao, sa tsy izany? Tsy misy vitamina, mineraly, na proteinina ilain'ny vatanao ao anatiny. Siramamy sy kaloria fotsiny no ao anatiny. Eritrereto fotsiny hoe ny cola iray boaty dia manome anao siramamy 9 sotrokely indray mandeha. Ary ny ankamaroan'ny zava-pisotro cola dia misy kafeinina.Mirakitra ilay zavatra manaitaitra ihany koa izy io.
Inona avy ireo loza ateraky ny zava-pisotro mamy amin'ny fahasalamana?
Ny olana lehibe amin'ireto zava-pisotro ireto dia ny habetsahan'ny siramamy ao anatiny. Indrindra fa ny siramamy tsotra antsoina hoe fructose, izay ampiasaina hanamamy azy ireo, dia mety hiteraka fahavoazana lehibe ho an'ny vatantsika.
Ireto ambany ireto ny sasany amin'ireo loza ara-pahasalamana lehibe mety haterak'izany.
| Loza ara-pahasalamana | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Fitomboan'ny lanja | Ny fihinanana kaloria be loatra sy ny tsy fahatsapana ho voky dia mety hiteraka fitomboan'ny lanja mora foana. |
| Tavy ao an-kibo | Mampitombo ny mety hisian'ny tavy mampidi-doza mipetraka manodidina ny taova anatiny ny fructose. |
| Diabeta karazany 2 | Mahatonga fanoherana ny insuline ao amin'ny vatana izany ary mampitombo ny mety hisian'ny diabeta mihoatra ny 20%. |
| Aretin'ny fo | Mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po ny tosidrà ambony, ny kolesterola ary ny tavy. |
| Loza ateraky ny homamiadana | Misy porofo fa mampitombo ny mety hisian'ny homamiadana toy ny homamiadan'ny sarakaty sy ny homamiadan'ny endometrium izany. |
| Fahasimban'ny nify | Ny siramamy sy ny asidra ao anatin'ireo dia manimba ny enamel-nify ary manafaingana ny fahasimban'ny nify. |
| Gout | Mampitombo ny tahan'ny asidra urika ao amin'ny vatana ny fructose, ka miteraka gout, izay miteraka fanaintainan'ny tonon-taolana. |
Raha fintinina, rehefa misotro cola ianao dia mihinana kaloria foana be dia be izay tsy misy lanjany ara-tsakafo. Miova haingana ho tavy io siramamy io, indrindra fa ao an-kibo. Tsy mitovy amin'ny tavy mahazatra eo ambanin'ny hoditrao io tavy ao an-kibo io. Miangona manodidina ny taova toy ny aty sy ny sarakaty izy io, ka manelingelina ny asany. Ny fanoherana ny insuline dia rehefa tsy miasa tsara ny hormonina insuline, izay mifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny vatanao. Izany no dingana voalohany mankany amin'ny diabeta.
Tsara ve àry ny zava-pisotro "manalefaka ny hozatra"?
Maro ny olona mihevitra fa tsy maninona ny misotro zava-pisotro misy soratra hoe "Diet" na "Zero Sugar." Ireo zava-pisotro ireo dia misy mamy artifisialy (mamy hafa) fa tsy siramamy. Ohatra, zavatra toy ny Aspartame sy Sucralose.
Ambany kaloria izy ireo, ka mahatonga azy ireo ho safidy tsara kokoa noho ny cola mahazatra. Na izany aza, mbola misy hevitra mifangaro momba ny fiantraikan'ireo mamy artifisialy ireo amin'ny vatana mandritra ny fotoana maharitra. Misy fanadihadiana mampiseho fa mety hisy fiantraikany amin'ny bakteria tsara ao amin'ny tsinay ihany koa izy ireo, ary hampitombo ny faniriantsika siramamy.
Koa tsarovy fa na dia antsoina hoe 'sakafo ara-pahasalamana' aza izany, dia tsy fahazarana tsara amin'ny fahasalamana ny fisotroana azy ireo tsy tapaka. Na dia tsy maninona aza ny misotro indraindray, dia tokony hialanao ny fiankinan-doha amin'izany.
Koa inona no azonao sotroina fa tsy cola?
Eny ary, azonao izao ny loza ateraky ny fisotroana cola foana. Koa inona no azonao atao mba hialana tsikelikely amin'io fahazaran-dratsy io? Raha sarotra ny mijanona indray mandeha dia ahenao tsikelikely. Raha misotro tavoahangy roa isan'andro ianao dia ahenao ho iray. Avy eo, mifidiana safidy mahasalama kokoa toy ireto.
- Ny rano no tsara indrindra: Ny rano madio no zava-pisotro tsara indrindra sy manan-danja indrindra ho an'ny vatana. Raha te-hanatsara ny tsirony ianao dia azonao ampiana silaka sokay sy ravina solila .
- Rano misy gazy: Raha tia zava-pisotro misy gazy karbonika ianao dia safidy tsara ny rano misy gazy tsy misy siramamy fanampiny.
- Dite na dite maitso: Dite maitso na dite mainty vita tsy misy siramamyZava-pisotro tena tsara feno antioksidanina izy io. Ary koa, tena mahasoa ny vatana ny laoka maitso eto an-toerana.
- Ronono: Tena tsara ny misotro ronono tsy matavy iray vera (ronono tsy matavy), izay manankarena kalsioma sy proteinina.
- Ranom-boankazo vaovao (misy fetrany): Tsy maninona ny ranom-boankazo vita an-trano tsy misy siramamy. Na izany aza, satria misy siramamy voajanahary ihany koa ny voankazo, dia tsara ny tsy misotro mihoatra ny vera iray isan'andro.
- Kafe (tsy misy siramamy/ronono): Raha tia kafe ianao dia safidy tsara ny kafe mainty vita tsy misy siramamy, crème, na ronono be dia be.
Ny tena zava-dehibe dia ny mieritreritra ny hanova ny fahazaranao. Mitondrà tavoahangin-drano foana miaraka aminao. Dia rehefa mangetaheta ianao dia te hisotro rano fa tsy te haka cola. Miezaha manova tsikelikely ireo fahazarana ireo. Azo antoka fa hisaotra anao noho izany ny vatanao. Raha manana fanontaniana fanampiny momba izany ianao na mila torohevitra momba ny fanovana ny sakafonao, dia miresaha amin'ny dokoteran'ny fianakavianao.
Hafatra entina mody
- Ny Cola sy ireo zava-pisotro mamy hafa dia misy siramamy sy kaloria be dia be, fa tsy ireo otrikaina ilain'ny vatana.
- Ny fisotroana matetika ireo dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina lehibe maro toy ny fitomboan'ny lanja, ny fitomboan'ny tavy amin'ny kibo, ny diabeta, ny aretim-po ary ny homamiadana.
- Na dia somary tsara kokoa aza ny zava-pisotro 'sakafo ara-pahasalamana' na 'tsy misy siramamy' noho ny zava-pisotro mahazatra, dia tsy safidy ara-pahasalamana hohanina matetika izy ireo.
- Ny rano madio no zava-pisotro tsara indrindra azonao omena ny vatanao. Ny fahazarana misotro azy dia afaka miaro anao amin'ny aretina maro.
- Ahenao tsikelikely ny fisotroanao zava-mamy ary andramo mifindra amin'ny sakafo mahasalama kokoa toy ny dite, laoka maitso ary ronono tsy dia matavy.
- Mitadiava foana ny torohevitry ny dokoteranao rehefa mandray fanapahan-kevitra momba ny fahasalamanao sy ny sakafo hohaninao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao