Manana fanaintainana tsy takatry ny saina ve ianao ao anatin'ny vatanao? Andeha isika hianatra momba ity (Visceral Hypersensitivity) ity!

Indraindray ve ianao mahatsapa fanaintainana na tsy fahazoana aina hafahafa ao amin'ny vavoninao, tratranao, na toerana hafa ao amin'ny vatanao? Mbola manelingelina anao ve io fanaintainana io na dia tsy mahita antony mazava aza ianao, ary na dia milaza aza ny dokotera fa tsy misy olana lehibe izany? Raha izany no izy, anio dia hiresaka momba ny zavatra mety ho tena zava-dehibe aminao isika. Izany dia antsoina hoe "visceral hypersensitivity", na "(Visceral Hypersensitivity)".

Inona no atao hoe hypersensitivity amin'ny visceral?

Raha fintinina, ny "Visceral Hypersensitivity" dia rehefa mahatsapa fanaintainana na tsy fahazoana aina ao amin'ireo taova malefaka ao amin'ny vatanao ianao, toy ny tratra, ny vavony ary ny tapany ambany amin'ny kibo , mora kokoa noho ny olon-tsotra. Raha ny marina, ny tokonam-baravaran'ny fahatsapana fanaintainana amin'ireo taova ireo dia ambany noho ny olon-tsotra.

Alaivo sary an-tsaina hoe, afaka mandrefy io fetran'ny fanaintainana io amin'ny alalan'ny fitsapana sasany ny dokotera. Amin'ireny fitsapana ireny, dia asiana tsindry kely amin'ny taova. Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahatsapa tsy fahazoana aina amin'izany. Na izany aza, ho an'ny olona iray manana "Visceral Hypersensitivity", na dia io tsindry kely io aza dia mety ho tsapana ho fanaintainana be. Tsy vitan'izany ihany, fa mety hahatsapa tsy fahazoana aina koa ianao noho ny fahatsapana izay tsy tsapan'ny hafa ary vokatry ny fiasan'ny taova ara-dalàna.

Ahoana no fiantraikan'izany amin'ny vatana?

Rehefa miresaka momba ny taova anatiny isika dia zavatra maro no tiantsika holazaina, toy ny fo, ny havokavoka, ny tatavia, ny taovam-pananahana, ary ny tsinay ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina . Rehefa manana "Visceral Hypersensitivity" (VH) ianao dia mety hahatsapa tsy fahazoana aina na dia miasa ara-dalàna aza ny iray na maromaro amin'ireo taova ireo. Matetika, ny olona voan'ity aretina ity dia tafiditra ao anatin'ny sokajy "Functional Disorders" , indrindra fa ireo mifandraika amin'ny rafi-pandevonan-kanina.

Ny tsy fahatomombanan'ny fiasan'ny vatana dia rehefa misy zavatra toy ny rivotra, ranoka, na sakafo mihetsika ao amin'ny taova iray, ka miteraka fanaintainana sy tsy fahazoana aina. Matetika tsy misy antony mazava, toy ny ratra na aretina. Mino ny dokotera fa mety ho tafiditra amin'ity tsy fahatomombanana ity ihany koa ny toe-javatra antsoina hoe "Visceral Hypersensitivity".

Zavatra roa samy hafa ve ity sy ny '(IBS)'?

Tsia, tsy mitovy amin'ny IBS (Irritable Bowel Syndrome) izany. Saingy misy fifandraisana matanjaka eo amin'izy roa. Matetika ny olona voan'ny IBS dia nozahana raha toa ka manana Visceral Hypersensitivity. Hita fa eo amin'ny 40% eo ho eo amin'ny olona voan'ny IBS no manana Visceral Hypersensitivity. Mino ny dokotera fa ny Visceral Hypersensitivity dia mety ho vokatry ny soritr'aretin'ny IBS maharitra ary mety hampitombo ny soritr'aretin'ny IBS ihany koa. Mifandray amin'ny aretina hafa amin'ny fiasan'ny vatana ihany koa izany, saingy ny ankamaroan'ny fikarohana dia natao momba ny fifandraisany amin'ny IBS.

Mahazatra ve ity aretina ity?

Ny fahatsapana tafahoatra amin'ny atin'ny tsinay dia aretina vao fantatra. Noho izany dia mbola tsy fantatsika mazava hoe hatraiza ny fahamaroan'izany. Saingy mahazatra be ny tsy fahatomombanana amin'ny fiasan'ny tsinay. Ny IBS irery dia misy fiantraikany amin'ny 20% farafahakeliny amin'ny mponina. Ary raha jerena fa 40% amin'ny olona voan'ny IBS no manana fahatsapana tafahoatra amin'ny atin'ny tsinay ihany koa, dia afaka tombanana fa ity aretina ity dia misy fiantraikany amin'ny 10% farafahakeliny amin'ny mponina.

Iza no mety kokoa hampivelatra izany?

Ny fahatsapana tafahoatra amin'ny maso dia mazàna hita miaraka amin'ny aretina hafa. Na izany aza, tsy ny rehetra manana aretina no mahatsapa izany. Mifandray akaiky amin'ny aretin'ny fihetseham-po mifandraika amin'ny adin-tsaina ihany koa izany. Misy porofo ihany koa fa miely amin'ny fianakaviana izy io, midika izany fa mety misy fiantraikany amin'ny fototarazo . Mahagaga fa avo roa heny noho ny amin'ny lehilahy ny fahitan'ity aretina ity amin'ny vehivavy .

Mety ho mora kokoa aminao ny hahazo ity aretina ity raha manana ireto manaraka ireto ianao:

• Aretin'ny tsinay mora tezitra (IBS)
• Dyspepsia miasa
• Fanaintainana tratra tsy vokatry ny fo
• Anismus (olana amin'ny hozatra anus)
• Cystitis Interstitial
• aretin-kozatra
• Fadimbolana maharary (Dysmenorrhea)
• Olana ara-tsaina toy ny fikorontanan'ny tebiteby
• fahaketrahana
• Manana olana amin'ny fanaintainana ara-pahasalamana ny olona iray ao amin'ny fianakaviana.
• Raha toa ka narary vavony mafy (Colic) ianao fony mbola zaza.
• Manana rafi-pananahana vehivavy.

Manao ahoana ny fahatsapana ity fanaintainana ity?

Rehefa miresaka momba izany isika, ny teny hoe "ao anaty" dia midika hoe zavatra avy ao anatiny, zavatra lalina, zavatra voajanahary. Toy ny hoe miteny hoe "fihetseham-po ao anaty". Ary mifandray amin'ny tsinay ihany koa izany, toy ny "fahatsapana ao anaty". Izany no atao hoe fanaintainana ao anaty.

Miely patrana matetika izy io, midika izany fa sarotra ny mamantatra tsara ny toerana maharary azy, na dia mafy aza ny fanaintainana. Matetika, misy fiantraikany amin'ny tsinay izany. Mety hitranga ny soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny vavony, ny maloiloy ary ny tsy fihinanan-kanina, na dia any an-kafa aza no tena misy ny fanaintainana.

Ary koa, mety ho mifamatotra mafy amin'ny toe-tsainao sy ny fihetseham-ponao ity fanaintainana ity. Ny fanaintainana ao amin'ny taova anatiny dia mety hiteraka adin-tsaina, ary ny adin-tsaina koa dia mety hampitombo ity fanaintainana ity.

Inona avy ireo soritr'aretin'izany?

Ny olona voan'ny Hypersensitivity amin'ny Visceral dia mazàna mahatsapa tsy fahazoana aina maharitra eo amin'ny tratra, vavony, na ambanin'ny kibo mandritra ny telo volana mahery .Ny fanaintainana maharitra dia fanaintainana maharitra ela. Mety ho tonga sy lasa io fanaintainana io, na mety ho vokatry ny fiasan'ny vatana sasany, toy ny rehefa feno ny tatavia na rehefa mitelina. Ireto ny sasany amin'ireo taova mety ho voakasik'izany:

• lalankaniny
• FO
• havokavoka
• vavony
• sarakaty
• Tsinay kely
• Tsinay Lehibe
• tatavia
• Uretra
• tranonjaza
• Lakandrano

Mety hiparitaka ny fanaintainana anatiny, sarotra fantarina, ary indraindray miparitaka any amin'ny faritra hafa. Izany dia mahatonga azy ho somary sarotra kokoa ny mamantatra azy. Ny iray amin'ireo toetra mampiavaka ity karazana fanaintainana ity dia ny mety hampisy fihetsika mahery vaika avy amin'ny rafi-pitatitra autonomic an'ny vatanao. Ohatra:

• Hatevin'ny hoditra (pallor)
• tsemboka
• Fihetseham-po ara-batana manontolo
• Fiovan'ny mari-pana amin'ny vatana
• Fiovan'ny tosidra
• Fiovan'ny tahan'ny fo

Mety hanana soritr'aretina hafa amin'ny fikorontanan'ny tsinay ihany koa ireo olona manana fahatsapana tafahoatra amin'ny tsinay. Mitovy amin'ny soritr'aretin'ny aretina mamaivay toy ny GERD (Gastroesophageal Reflux Disease), Peptic Ulcer Disease, ary Inflammatory Bowel Disease ny soritr'aretin'ireo aretina ireo. Ny hany mahasamihafa azy dia ny hoe amin'ny aretina mamaivay, ny dokotera dia tsy mahita antony organika, toy ny fery, asidra reflux, na fivontosana mitaiza.

Ireo soritr'aretina mahazatra amin'ny aretin'ny tsinay miasa dia:

• Heartburn
• Fanaintainan'ny tratra
• Tsy fihinanan-kanina
• Kibo mivonto
• Fanaintainan'ny kibo
• Maloiloy sy mandoa
• aretim-pivalanana
• fitohanana

Misy ihany koa ireo soritr'aretina tsy dia fahita firy izay hitan'ny dokotera amin'ny olona voan'ny IBS izay heveriny fa mety mifandray amin'ny Visceral Hypersensitivity. Ohatra:

• Mahatsapa fanaintainana na dia kasihina kely aza ny vavony.
• Fahatsapana may amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana.
• Fahatsapana ho tsy dia mahazaka hatsiaka loatra.
• Miely hatrany amin'ny rantsambatana ny fanaintainana.

Ireo soritr'aretina ireo dia mampiseho fa tsy ny fientanentanana ara-batana ihany no voakasik'izany, fa ny rafi-pitatitra koa.

Nahoana no mitranga izany?

Mbola miezaka mahatakatra tsara ny fomba fitrangan'ny fahatsapana tafahoatra ao amin'ny vatana ireo mpikaroka. Mihevitra izy ireo fa mety ho vokatry ny adin-tsaina ara-batana, ara-tsaina, na ara-pihetseham-po izany.Inoana fa ny fiharan'ny fanaintainana, na mafy na miverimberina, dia mety hahatonga ny rafi-pitatitra ho mora tohina loatra. Nahita antony maromaro izay mety handray anjara amin'izany fihetseham-po amin'ny fanaintainana izany ireo mpikaroka. Anisan'izany ireto manaraka ireto:

• Fototarazo: Mety ho mora voan'ny fihetseham-po tafahoatra ny olona sasany, izay mahatonga azy ireo ho mora tohina kokoa amin'ny fanaintainana.
• Trauma tany am-piandohan'ny fiainana: Fotoana tena ilaina amin'ny fivoaran'ny fizaran-taolana ao amin'ny atidoha izay mifehy ny adin-tsaina sy ny fanaintainana ny fahazazana. Ny trauma mandritra io fotoana io, indrindra raha misy fototarazo, dia mety hanova ny fomba fivoaran'ireo fizaran-taolana ireo. Mety ho tafiditra amin'izany ny trauma ara-tsaina/ara-pihetseham-po, na aretina mafy, aretina, na ratra mandritra ny fahazazana.
• Aretina ara-tsaina: Ny sasany amin'ireo fomba fiasa izay mahatonga ny fanaintainana dia mety hiteraka aretina ara-tsaina ihany koa, toy ny tebiteby sy ny fahaketrahana. Ary koa, satria ny olona manana aretina ara-tsaina dia mampihetsika tsy tapaka ny fizaran-tany fanaintainana sy ny adin-tsaina, dia azo inoana kokoa fa ho mora tohina loatra izy ireo.
• Ireo anton-javatra miteraka adin-tsaina ara-tsosialy: Maro ireo adin-tsaina eo amin'ny fiainan'ny olon-dehibe. Na izany aza, ny ankamaroan'ny olona dia afaka miatrika izany raha toa ka manana fanohanana ara-tsosialy sy faharetana ara-batana ampy izy ireo. Na izany aza, misy olon-dehibe sasany mora voan'ireo anton-javatra voalaza etsy ambony. Rehefa tsy voavaha tsara ireo, dia misy ny sasany voan'ny aretina mitaiza.
• Syndrome de la Gut Leaky: Tahaka ny antony organika sasany, ny adin-tsaina mitaiza dia mety hiteraka fivontosana maharitra sy ambany ao amin'ny tsinay. Mety hanimba ny sosona miaro ny tsinay izany. Ny teoria iray dia ny hoe mamela ny akora mamaivay hiampita ny sakana amin'ny tsinay izany ary handrisika ny rafi-pitatitra foibe.
• Mikrobiôma ratsy ao amin'ny tsinay: Ny fifandanjan'ny bakteria miaina ao amin'ny tsinay dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahatsapana fanaintainana ao amin'ny tsinay. Ny bakteria ao amin'ny tsinay dia mampahafantatra ny rafi-pitatitra foibe momba ny toetry ny tsinay. Na dia tsy mazava aza ny antony, ny fitomboan'ny karazana bakteria ratsy, na ny fandringanana ny bakteria tsara amin'ny alalan'ny antibiotika, dia mifandray amin'ny fahatsapana tafahoatra ao amin'ny tsinay.

Rehefa efa vonona hiatrika fanaintainana mahery vaika ny rafi-pitatitrao, dia mety hanomboka ao amin'ny taova mihitsy ny fanaintainana ao amin'ny vatana, na mety hanomboka ao amin'ny atidoha ho toy ny fihetsika ara-batana tsy ara-dalàna amin'ny adin-tsaina. Hitan'ny dokotera fa matetika mitranga aorian'ny tranga iray manokana ny "Hypersensitivity Visceral". Ohatra, ny ratra, ny aretina, na ny adin-tsaina mafy dia mety hiteraka fanaintainana mafy sy fivontosana ao amin'ny iray amin'ireo taovao. Na izany aza, na dia efa lasa aza ny vonjy taitra, dia mbola mandika ny fahatsapana ara-dalàna ho fanaintainana ny ozatrao ary mandefa ireo famantarana fanaintainana ireo any amin'ny atidoha.

Ireo ozatra ireo dia mandefa famantarana fanaintainana any amin'ny faritra ao amin'ny atidohanao izay mirakitra ny fanaintainana. Io faritra io kosa dia mandefa famantarana any amin'ny faritra ao amin'ny atidohanao izay mikirakira ny lafiny ara-pihetseham-po amin'ny fanaintainana. Ny valinteny ara-pihetseham-po dia fomba iray hampianarana ny vatanao anao hisoroka zavatra izay nandratra anao. Na izany aza, ity lalan'ny nerve ity dia miasa amin'ny fomba hafa koa. Izany hoe, ny adin-tsaina sy ny fihetseham-po dia mety hampitombo ny fahatsapana fanaintainana ara-batana na tsy fahazoana aina ao amin'ny taova anatiny . Rehefa manana Visceral Hypersensitivity ianao, dia mbola mifameno hatrany ny fanaintainana ara-batana sy ny adin-tsaina ara-pihetseham-po. Mamaly ireo roa ireo amin'ny alàlan'ny hormonina adin-tsaina ny atidohanao. Izany dia mampitombo ny soritr'aretinao.

Ahoana no ifandraisan'izany amin'ny aretin'ny tsinay miasa toy ny IBS?

Manana ny rafi-pitatitra manokana ny rafi-pandevonan-kaninao. Antsoina hoe rafi-pitatitra enterika izy io. Miely patrana manerana ny lalan-kaninao izy io. Indraindray antsoina hoe "atidoha faharoa" na "atidoha ao amin'ny tsinay." Ny tendron'ny ozatra amin'ity rafi-pitatitra enterika ity dia hita ao amin'ny sosona rehetra amin'ny lalan-kaninao. Ireo tendron'ny ozatra ireo dia entanin'ny zavatra maro, anisan'izany ny votoatin'ny fandevonan-kanina, ny bakteria sy ny vokatra avy amin'ny bakteria, ny fihenjanana sy ny fivontosana, ny fivontosana ary ny famantarana simika momba ny adin-tsaina.

Ireo ozatra ireo dia tsy vitan'ny hoe mampandre ny atidohanao amin'ny tsy fahazoana aina fotsiny, fa manome famantarana ihany koa ny vatanao mba hamaly amin'ny fomba isan-karazany amin'izay heveriny ho fandrahonana: mampihena ny fizotran'ny fandevonan-kanina, manafaingana ny dingana, ary manala poizina. Raha toa ka tafahoatra loatra ireo ozatra ireo dia mety hiteraka ireo fihetsika ireo miverimberina. Izany no mahatonga ny soritr'aretina. Na, mety hiaina toe-javatra antsoina hoe "Visceral Hypersensitivity" ianao, izay ahitanao fa maharary na dia ny fandevonan-kanina ara-dalàna aza.

Ahoana no fomba ahafantaran'ny dokotera izany?

Na dia ampiasaina amin'ny fanadihadiana ara-pitsaboana aza ny fitiliana isan-karazany mba hamantarana ny `(Visceral Hypersensitivity)`, dia tsy matetika atao amin'ny marary tonga mitsabo tena ireo fitiliana ireo. Matetika ny `(Visceral Hypersensitivity)` dia voamarina amin'ny fomba mitovy amin'ny aretina miasa hafa: amin'ny fandinihana ny soritr'aretinao sy ny fanesorana ny antony ara-drafitra hafa (aretina) . Rehefa avy mangataka tantaram-pitsaboana feno aminao sy manao fizahana feno ianao dia asaina manao fitiliana mahazatra. Raha tsy mahita zavatra manan-danja ireo fitiliana ireo, dia mety ho voamarina fa voan'ny `(Visceral Hypersensitivity)` ianao.

Inona no fitsaboana amin'izany?

Mbola mitady fomba vaovao hikendrena ny fiakaran'ny tosidrà ao amin'ny ati-doha ireo mpikaroka. Ny fitsaboana ankehitriny dia mazàna ahitana fitambarana fanafody sy fitsaboana amin'ny saina/vatana . Satria ity aretina ity dia mahakasika ny taova ara-batanao sy ny atidohanao, ny fomba fiasa roa sosona no azo ampiharina indrindra ary mety hahomby kokoa amin'ny fotoana maharitra.

Fanafody

Ny fanafody ho an'ny "Visceral Hypersensitivity" dia mikendry ny hampitony ny rafi-pitatitrao.Tsy mandaitra amin'ity karazana fanaintainana ity ny fanafody fanalana fanaintainana mahazatra . Tsy soso-kevitra ny fampiasana fanafody fanalana fanaintainana mahery vaika toy ny narkotika sy opioid satria mety hampitombo ny voka-dratsiny ny voka-dratsiny. Matetika kosa ny dokotera dia manome fanafody mitovy amin'ny ampiasaina hitsaboana aretina ara-tsaina toy ny tebiteby sy ny fahaketrahana, saingy amin'ny fatra ambany kokoa .

Tsy midika akory izany fa mihevitra ny dokotera fa manana aretina ara-tsaina ianao. Misy olona manana Visceral Hypersensitivity manana aretina ara-tsaina, fa ny sasany kosa tsy manana. Raha mampihena ny tokonam-pandrenesanao ny soritr'aretinao ara-tsaina, dia afaka manampy amin'ny fampiakarana izany tokonam-pandrenesanao izany ireo fanafody ireo. Na izany aza, dia manafoana ny famantarana fanaintainana avy amin'ny ozatrao ihany koa izy ireo. Ny fitsaboana ny fanaintainana mihitsy dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny hormonina mampiady saina ary manomana ny vatanao sy ny atidohanao handray ny tombontsoa betsaka indrindra amin'ny fitsaboana ny saina/vatana.

Ireto misy karazana fanafody mampitony:

• Fanafody mampitony tricyclic
• Mpanakana ny Famerenana ny Serotoninina Mifantina (SSRIs)
• Ireo mpanakana ny Noradrenaline sy Serotonin (SNRI) voafantina

Fanafody hafa afaka manampy amin'ny fanaintainan'ny nerveo:

• Ireo mpifanandrina amin'ny mpandray Histamine H1
• Fanafody manohitra ny fikorontanan-tsaina

Fitsaboana ara-tsaina/vatana

Afaka mitsabo ny soritr'aretinao ny fanafody, saingy tsy mitsabo ny aretina fototra. Izany no ezahin'ny fitsaboana ara-tsaina/vatana atao. Manararaotra ny neuroplasticity - ny fahafahan'ny rafi-pitatitra sy ny atidohanao mianatra lamina vaovao - ireo fitsaboana ireo dia miezaka manakana ny fanaintainan'ny nerveo tsy hanomboka hatrany am-piandohana. Ireto ny fitsaboana atolotra:

• Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT): Fomba maharitra sy voarafitra ity mba hampiofanana indray ny fihetsiky ny rafi-pitatitrao amin'ny fahatsapana "avy any ambony ka hatrany ambany" - izany hoe, eo amin'ny sehatry ny saina.
• Fitsaboana amin'ny alalan'ny hipnôzy: Ny herin'ny soso-kevitra ao anatin'ny toe-javatra hipnôzy dia afaka manampy amin'ny fampitoniana ny fanaintainan'ny nerveo.
• Biofeedback: Ity fitsaboana ity dia mampiasa fitaovana handrefesana ny fihetsikao ara-batana amin'ny fanaintainana ary mitarika ny sainao ho amin'ireo fihetsika ireo. Azonao atao avy eo ny miasa mba hanovana azy ireo.

Fitsaboana fanampiny

Na dia mbola tsy nosedraina tanteraka aza ireo soso-kevitra ireo, dia mampanantena izy ireo fa hanampy amin'ny fitsaboana ny fiakaran'ny fahatsapana ao amin'ny taovam-pisefoana.

• Probiotika:Koa satria mety ho vokatry ny tsy fifandanjan'ny mikraoba ao amin'ny tsinay (Visceral Hypersensitivity) ny antony, dia mety hanampy amin'ny fanaintainana ny probiotika sy ny prebiotika.
• Akupuncture: Hita fa mahomby amin'ny fitsaboana fanaintainana mitaiza amin'ny olona sasany ny akupuncture.
• Fitsaboana ara-tsaina: Raha ilaina, ny fitsaboana ara-tsaina ho an'ny tebiteby sy ny fahaketrahana mifandraika amin'izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina ara-tsaina/ara-pihetseham-po ary misy fiantraikany amin'ny fahatsapanao ny fanaintainana.

Azo sitranina tanteraka ve ity?

Tsy fantatsika. Misy tatitra mampahery milaza fa nihatsara be ny fahasalaman'ny olona sasany tamin'ny fitsaboana sasany. Na izany aza, matetika izany dia miankina amin'ny zavatra maro , toy ny antony fototra mahatonga ny soritr'aretiny sy ny antony maro hafa mahatonga ny fahatsapana ho mora tohina. Ny vaovao tsara dia mitohy ny fikarohana, ary misy fomba maro mampanantena hikendrena ny "Fihetseham-po amin'ny Visceral" izay dinihina.

Azo atao ve ny manamaivana izany amin'ny fihinanana sy fisotroana?

Matetika no asaina manova ny sakafo mba hanampiana amin'ny soritr'aretin'ny IBS. Raha ao amin'ny rafi-pandevonan-kaninao no misy ny fahatsapana anatiny, dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tsy fahazoana aina mifandraika amin'ny tsy fahampian'ny fandevonan-kanina ny fanovana ny sakafo.

Tsy voatery ho anisan'ny mahatonga ny fahatsapana tafahoatra ao amin'ny tsinay ny fandevonan-kanina. Na izany aza, raha tsy mahazaka sakafo ianao dia mety hiteraka fivontosana mitaiza sy tsy dia lalina loatra izany, manimba ny fiarovana ny tsinay, ary mitombo be loatra ny bakteria ratsy ao amin'ny tsinay izay mihinana gliosida tsy azonao levonina. Ireo fiantraikany rehetra ireo dia voalaza fa antony mahatonga ny fahatsapana tafahoatra ao amin'ny tsinay. Raha izany no izy, ireto fomba fisakafoana ireto dia mety hanampy:

• Sakafo fanafoanana: Sakafo vonjimaika ity izay manampy anao hamantatra hoe inona avy ireo sakafo miteraka olana ho anao. Tafiditra amin'izany ny fanafoanana ireo sakafo izay mazàna miteraka olana ary avy eo dia ampidirina tsikelikely ao anatin'izany arakaraka ny soritr'aretinao.
• Sakafo ambany FODMAP: Sakafo manokana hanafoanana ny fihinanana gliosida ity. Mikendry ireo karazana gliosida izay matetika miteraka olana amin'ny fandevonan-kanina izy io. Raha mitombo be loatra ny bakteria ao aminao, ny sakafo ambany FODMAP dia afaka manampy amin'ny fampihenana izany amin'ny tsy fanomezana azy ireo ny gliosida ilainy.
• Sakafo misy probiotika: Raha vokatry ny mikraoba ratsy ao amin'ny tsinay ny olanao, dia mety hanampy ny probiotika. Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hahazoana probiotika isan'andro dia ny fihinanana sakafo probiotika. Anisan'izany ny yaourt, yaourt, fromazy cottage, sauerkraut (karazana laisoa nalona), ary lasopy miso (karazana lasopy japoney).

Farany, zavatra tokony hotadidina

Olana sarotra ny fahatsapana tafahoatra ny vatana. Mitaky fomba fitsaboana feno izany. Miha-mitombo hatrany ny dokoteraMiaiky ny maha-zava-dehibe ny fifandraisan'ny tsinay sy ny atidoha ireo mpikaroka. Miezaka mahatakatra bebe kokoa ny fomba ifandraisan'ny atidohantsika, ny taovantsika ary ny rafi-pitatitra, ary ny fomba mety tsy hahatongavan'izany ho ratsy.

Zavatra iray no azo antoka: Tsy "ao an-dohanao fotsiny" ny fanaintainana anatiny. Na izany aza, misy ifandraisany amin'ny atidoha izany, amin'ny lafiny sasany. Noho izany dia somary sarotra kokoa noho ny fitsaboana olana mekanika izany. Saingy manome anao hery ihany koa izany. Amin'ny fampiasana ny herin'ny atidohanao, dia afaka miasa ianao mba hanova ny lalan'ny nerveo mba hampihenana ny fanaintainana. Koa misy fanantenana!

` Fihetseham-po tafahoatra amin'ny tsinay, IBS, Aretin'ny tsinay miasa, Fanaintainan'ny kibo, Adin-tsaina, Rafitra nerveuse, Fitsaboana