Kei te whai wāhi te uaua trapezius ki te mamae o tō tuara me tō kaki? Me kōrero tāua mō tēnei!

Kia ora! Kei te pēhea koe? I tēnei rā ka kōrero tātou mō tētahi uaua tino nui o te tinana, engari he uaua kāore e tino whakaarohia ana e tātou. Ko te uaua trapezius tēnei. He uaua nui tēnei i tō tuara o runga. Ka karangahia hoki e ētahi he "traps" mō te poto. Pērā i ngā uaua kē atu o tō tātou pūnaha musculoskeletal, he mea tino nui hoki tēnei uaua trapezius mō tō tātou tinana.

Nā, he aha te mea e pā ana ki tēnei uaua trapezius? He aha te hiranga o tēnei?

Hei whakarāpopototanga, ka whakau te uaua trapezius i tō tātou tinana, ā, ka āwhina i ngā nekehanga maha e mahia ana e tātou. Whakaarohia te maha o ngā mea e mahia ana e koe i ia rā mā te whakamahi i ēnei uaua.

Anei te āwhina a tēnei uaua i a tātou:

• Nekehia tō mahunga ki runga, ki raro: Mā tēnei uaua koe e āwhina ki te titiro ki runga, ki raro hoki.
• Tahurihia tō upoko mai i tētahi taha ki tētahi taha: Ka āwhina anō hoki i a koe ki te huri i tō kaki ki maui, ki matau hoki.
• Kia mau tonu, kia tika hoki te tū: He mea tino nui tēnei mō ngā mahi pēnei i te tū tika me te piko whakamua. Ahakoa kei te noho koe i runga i te tūru, ka mahi tonu tēnei uaua ki te whakatika i tō tū.
• Tahurihia te tinana ki ngā taha: Ka whakahohehia hoki tēnei uaua ina tahurihia te tinana o runga ki ngā taha.
• Hūpeke, hoki whakamuri: Ina pōpeke koe, ka mea, "Kāore au i te mōhio," kia mahara ko te uaua trapezius te mea e āwhina ana i tēnā.
• Nekehia tō pakihiwi ina hapainga tō ringa, ina whiua rānei tētahi mea: Ina hapainga tō ringa, ko tēnei uaua te mea e āwhina ana i tēnei nekehanga mā te pana i te pakihiwi (scapula).

Kei te mārama koe? Ka whakamahia e tātou ēnei uaua trapezius i te rā roa. Engari kāore e maha ana tātou e whakaaro ki a rātou, āe? Mehemea kei te noho koe i runga i tētahi tūru i a koe e pānui ana i tēnei, tera pea kei te āwhina tēnei uaua i a koe ki te whakatika! I te nuinga o te wā, ka aro tātou ki ēnei uaua i a tātou e whakakorikori tinana ana, i te wā rānei e mamae ana te tuara, te kaki rānei.

Kei hea tonu te uaua trapezius o te tinana?

E rua ō uaua trapezius i tō tuara o runga, kotahi i ia taha. Ka tīmata i te pūtake o tō kaki, ka toro atu ki ō pakihiwi, ā, ka mutu ki waenganui o tō tuara.

Ko te ingoa o ēnei uaua he "trapezius" nā te āhua o ō rātou uaua. Ina tirohia ngā uaua e rua, he rite rātou ki te trapezoid (he tapawhā me ngā taha e rua e whakarara ana). Arā, he rite rātou ki te manu aute nui i runga i tō tuara o runga.

E toru ngā wāhanga matua o te uaua trapezius, tika?

Āe, he tika tēnā. E toru ngā wāhanga matua o te uaua trapezius kotahi:

1. Wāhanga Matua: Koinei te wāhanga o runga o te uaua.

2. Wāhanga waenga: E ai ki te ingoa, kei waenganui tēnei.

3. Wāhanga o raro: Koinei te wāhanga o raro rawa o te uaua.

Ka piri ēnei uaua trapezius ki ngā wheua o tō angaanga, tuaiwi, rara, me ngā pakihiwi. Ka piri te wāhanga o runga ki te angaanga me te tuaiwi kaki.

E hono ana ngā wāhanga o waenganui me raro ki te tuaiwi uma. E hono ana hoki ki te tuara o te wheua pakihiwi (scapula) me te wheua kara (clavicle).

Ko tēnei uaua e whakahaeretia ana e tētahi io motuhake mai i tō tātou roro e kiia nei ko te `(Cranial nerve XI)`, ko te `(spinal accessory nerve)` rānei. Waihoki, ka āwhinahia ēnei uaua ki te rongo i ngā mea pēnei i te pā me te mamae e ngā `(cervical nerves)` (ngā io i te kaki) e kiia nei ko te `(C3)` me te `(C4)` .

He aha i tino mamae ai tēnei uaua trapezius?

E ai ki te kōrero i mua ake nei, nā te mea he maha tonu tā tātou whakamahi i tēnei uaua, ka whara, ka pāngia rānei i ētahi wā. Kātahi ka rongo tātou i ngā momo mamae.

Anei ētahi momo mamae e kitea whānuitia ana :

• Mamae o te tuara o runga
• Mamae kaki
• Ānini
• Ngā māuiui uaua, ngā kōroke rānei
• Te mamae i waenganui i ngā pokohiwi

Haunga ēnei mamae, ka puta pea ētahi atu tohu:

• Te iti o te nekehanga, te ngoikore rānei o te uaua: Ngā āhuatanga pēnei i te kore e taea te hapai i ō pakihiwi, te uaua rānei ki te hapai i ō ringa.
• Te mārō o te kaki me ngā pakihiwi.
• Te pupuhi, te maru, te ngawari rānei i te pakihiwi, te kaki, te tuara rānei.

He aha ngā tino take o te mamae o te uaua trapezius?

Āe, me titiro tātou ki ētahi o ngā tino take o tēnei mamae.

1. Te ahotea: He raruraru tēnei e pā ana ki te tini tāngata. Ina ahotea tātou, ka pēpeke ō tātou uaua, kāore tātou e mōhio. Ko ngā pakihiwi, te tuara o runga, me te kaki te mea tino ngāwari ki te "kawe i te ahotea." Nō reira, ki te mea he maha ngā wā ka pāngia koe e te mamae i ēnei wāhi, whakaarohia mēnā kei te ahotea koe.

2. Ngā whāwhātanga uaua: Koinei tētahi o ngā whara uaua tino noa. Ahakoa kāore i te tino noa pērā i ētahi atu uaua, ka taea hoki te whāwhātanga o te uaua trapezius. He maha ngā wā ka puta tēnei i te wā e takaro ana (whara hākinakina) e whara whāwhātanga rānei. Whakaarohia tētahi e mahi ana i te tūranga kotahi i te rā katoa e titiro ana ki te rorohiko. Kei raro i te nui o te pēhanga ngā uaua o tōna kaki me ōna pakihiwi, tika?

3. Ngā raruraru tū: Ahakoa kāore he mea e kiia ana he "tū tika", he maha tonu ngā wā ka kitea tātou e piko ana, e piko ana i a tātou e mahi ana i runga i te tēpu, e taraiwa ana, e noho ana rānei i runga i te tūru. Ka nui ake te pēhanga o ngā uaua o te tuara o runga, tae atu ki ngā uaua trapezius. Te āhua nei ka peke atu ēnei uaua i tō rātou tūranga noa.

4. Te pakaru o te io:Mena ka pakaru ngā io e hono ana ki te uaua trapezius, ka taea e ngā io kua pakaru te tuku tohu mamae. Ka horapa (`radiate`) tēnei mamae ki te uaua trapezius, ki te kaki, ki ngā pakihiwi, ā, i ētahi wā tae noa ki te māhunga.

He mea nui: Ki te mamae tō tuara o runga, tō kaki, tō mahunga rānei mō te neke atu i te wiki, me toro atu koe ki te tākuta. Kaua e warewaretia.

Me pēhea te pupuri i te hauora o ōku uaua trapezius?

Hei pupuri i te kaha o ō tātou uaua, he mea nui kia noho hauora whānui. Anei ētahi mea ka taea e koe te mahi hei whakaiti i ngā raruraru o te uaua trapezius:

• Whakakorikori tinana me te pupuri i te ngāwari: He maha ngā momo totoro mō ngā pakihiwi me ngā mahi whakakorikori mahanga. Ka taea e ēnei te whakanui ake i tō whānuitanga o te nekehanga, te whakapakari i ō uaua, me te wetewete i ngā uaua piri. Ka taea e ngā mahi whakakorikori ngawari pēnei i te yoga me te Pilates te āwhina i te pupuri i ō uaua kia kaha me te ngāwari. Engari kia mahara, kaua e nui rawa. Kati mēnā ka pāngia koe e te mamae.

• Kia mau ki te taumaha hauora: I te pikinga o te taumaha o tō tinana, ka piki ake te pēhanga ki ō uaua. Ka piki ake te mōrearea o te whara o te uaua. Pātai atu ki tō tākuta he aha te taumaha hauora mō tō teitei me tō momo noho.

• Whakamahana i mua i te whakakori tinana: I mua i te tīmatanga o tō whakakori tinana, tangohia he wā ki te whakamahana me te totoro i ō uaua. He iti ake te tūponotanga ka whara ngā uaua kua mahana pai, kua ngāwari hoki.

Ahakoa te whakaaro pea ko te ingoa trapezius he rite ki tētahi kaiwhakaari circus, ko ēnei uaua nunui i te tuara o runga te mea e pupuri ana i a tātou kia tū tika. Ka pupuri i a tātou kia tika, ka pupuri i tō tātou tū, ā, ka āwhina i a tātou ki te neke i ō tātou mahunga, kaki, me te tuara.

Hei whakamutunga, ngā mea hei maumahara (Karere hei tango ki te kāinga)

Ahakoa kāore tātou e tino whakaaro nui ana ki te uaua trapezius, e whakamāmā ake ai i ō tātou oranga o ia rā, he mea tino nui kia tiakina tōna hauora.

• Kia tupato ki tō tū: Ina koa mēnā kei te mahi koe i te wāhi kotahi, whakatika ake i te iti rawa i te kotahi i te hawhe haora ka hikoi haere, me te rūrū i tō kaki me ō pakihiwi.
• Kimihia ngā huarahi hei whakaiti i te ahotea: Mā ngā mahi pēnei i te whakaaroaro, te whai wāhi ki tētahi mahi whakangahau tino pai, me te kōrero ki tētahi hoa ka āwhina i te whakaiti i te ahotea.
• Whakakorikori tinana i ngā wā katoa: Mā te mahi i ngā totoro ngāwari i ia rā ka āwhina i te pupuri i te ngāwari o ō uaua.
• Mena kei te mamae koe: Mena kei te mamae tō tuara o runga, tō kaki, tō pakihiwi rānei mō ngā rā maha atu, kaua e whakaaro noa he "pai noa iho". He pai ake te rapu tohutohu hauora. Ahakoa te āhua māmā noa iho, mā te mōhio ki te tino take ka māmā ake te rongoā, tika?

Nō reira, ko tāku tumanako kei te mārama pai koe ki te uaua trapezius. Kia tiakina tō hauora!

` Trapezius, uaua, mamae tuara, mamae kaki, tū, whakakori tinana, te wiri o te uaua