Ka hoko anō koe i tētahi putea miraka kau ina haere koe ki te hūpermakete, ka titiro rānei koe ki ngā hua hou pēnei i te miraka aramona me te miraka pīni? Inaa, i ēnei rā, he tokomaha ngā tāngata e tahuri ana ki ngā miraka tipu hei utu mō te miraka kau. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō te mea tino rongonui, arā, ko te 'miraka aramona'. He tino pai tēnei mō ō tātou tinana? Mā wai e tino pai? Kia mārama tātou ki ēnei mea katoa me te tino mārama, me te ngāwari hoki.
He aha te miraka aramona?
He tino māmā noa iho. He inu te miraka aramona i hangaia mā te whakakotahi i ngā aramona me te wai. Ehara tēnei i te miraka kararehe, engari he miraka tipu. Ko te mea nui rawa atu, ko te mea nui rawa atu, ko te kore o te lactose i roto .
Tērā pea kei te whakaaro koe he aha te lactose. Ko te lactose he momo huka e kitea ana i roto i te miraka kararehe, pērā i te miraka kau. He uaua ki ētahi tāngata te nakunaku i tēnei lactose. Ka kiia e mātou ko te 'Lāctose Intolerance'. Koia te take ka puta ai ngā mea pēnei i te pupuhi, te mamae o te puku, me te hau hau ina inu ana rātou i te miraka kau. Nō reira he huarahi pai te miraka aramona mō ēnei tāngata. Waihoki, ko te hunga kāore e whakamahi i ngā hua kararehe (Vegan) ka whakamahi nui i te miraka aramona.
He aha rawa ngā mea kei roto i te miraka aramona i hokona mai i te toa?
Ki te titiro tātou ki te tapanga o te putea miraka aramona e hokona ana e tātou i te toa, ka kite tātou kei roto ētahi atu mea i tua atu i te aramona me te wai.
- Ngā huaora me ngā kohuke: He maha ngā waitohu e tāpiri ana i ngā mea pēnei i te konupūmā, te huaora D, me te huaora E. Ka whakanui ake tēnei i te uara kai.
- Huka: Kei ētahi momo he huka, he mea rānei hei tāpiri i te reka. Kua tapaina ēnei ko "Kua Reka".
- Ngā Kaiwhakaū: Ka tāpirihia ēnei ki te miraka hei āwhina i te whakapūmau, hei pupuri maeneene, hei pupuri roa hoki.
Ki te hoko koe i te miraka aramona, he pai ake te whiriwhiri i te momo e kī ana "Kāore i te reka" (kāore he huka) me te "Kua Whakapakaritia" (me ngā huaora me ngā kohuke kua tāpirihia) .
Nā, kia titiro tātou ki te rerekētanga nui o te kai i waenga i te miraka aramona reka me te miraka aramona kāore i te reka.
| Ngā mōhiohio kai (1 kapu) | Kāore i te reka | Whakarekahia |
|---|---|---|
| Ngā Kaora | Tata ki te 40 | Tata ki te 73 |
| Pūmua | 1 karamu | 1 karamu |
| Ngā warowaihā | 1 karamu | 13 karamu |
| Huka | 0 karamu | 12 karamu |
Mai i tēnei ripanga, ka kitea e koe te maha o ngā kaora me te nui o te huka kei roto i ia momo huka tāpiri.
He aha ngā painga hauora o te inu miraka aramona?
Ki te whiriwhiri tika tātou i te miraka aramona, he maha ngā painga e homai ana e ia ki a tātou.
- He nui te Huaora E: He puna pai te miraka aramona mō te Huaora E. He antioxidant kaha te Huaora E he mea tino nui mō tō tātou pūnaha ārai mate me ngā oko toto. Ka tiakina e ēnei antioxidants ō tātou pūtau mai i ngā rauropi kore utu e kino ai rātou.
- Konupūmā mō te Hauora o ngā Wheua: He maha ngā miraka aramona kei roto i ngā toa he konupūmā kei roto. He mea nui te konupūmā hei pupuri i te kaha o ō tātou wheua. Ka āwhina hoki tēnei ki te tiaki i a tātou mai i ngā mate pēnei i te osteoporosis.
- He iti ngā kaora me ngā warowaihā: He iti ake ngā kaora me ngā warowaihā o te miraka aramona kāore i te hukahia ki te whakataurite ki te miraka kau. Nō reira, he kōwhiringa pai tēnei mō te hunga e ngana ana ki te whakahaere i ō rātou taumaha me te hunga mate huka ('Diabetes Mellitus') nā te mea kāore e piki tonu te taumata huka toto.
- He pai mō te ngākau: Ka āwhina ngā aramona ki te whakaiti i te cholesterol kino (`LDL`) me te whakapiki i ngā taumata cholesterol pai (`HDL`) i roto i te tinana. Nō reira, ka āwhina ā-korekore i te hauora o te ngākau.
Te rerekētanga i waenga i te miraka aramona, te miraka kau, me te miraka ōti
Me titiro tātou ki ngā rerekētanga o ēnei momo miraka e toru i roto i tēnei ripanga.
| Huanga | Miraka aramona (kāore he huka) | Miraka kau (ngako iti) | Miraka ōti (kāore he huka) |
|---|---|---|---|
| Pūmua (mō ia kapu) | 1 karamu (tino iti) | 8 karamu (tino teitei) | 3-4 karamu (taurite) |
| Ngā Kaora | Iti iho (40) | Nui rawa (100-120) | Nui rawa (120) |
| Lactose | Kāore | Kei reira | Kāore |
Ngā ngoikoretanga me ngā mea hei whakaaroaro
Haunga ngā painga, kei reira ētahi mea hei mōhio mā tātou ina whakamahi ana i te miraka aramona. He mea tino nui ēnei.
1. He iti rawa te kai pūmua
Koinei te ngoikoretanga nui rawa atu o te miraka aramona. E kitea ana i te ripanga i runga ake nei, he iti noa iho te nui o te pūmua i roto i te miraka aramona ki te whakatauritea ki te miraka kau. He mea nui te pūmua mō te tipu me te hanga uaua o te tinana. Nō reira, ki te whakamahi koe i te miraka aramona hei utu mō te miraka kau, me tino tupato koe ki te whakatutuki i ō hiahia pūmua mai i ētahi atu kai.
2. Kāore i te pai mō ngā pēpi
Kaua rawa e hoatu he miraka aramona ki ngā pēpi kei raro iho i te kotahi tau te pakeke. Kāore i te nui te pūmua, te ngako, me ētahi atu matūkai i roto i te miraka aramona hei oranga mō rātou. Ko te miraka ū te kai pai rawa atu mō ngā pēpi, ā, me hoatu noa ētahi atu momo miraka i raro i te tohutohu a te tākuta whai tohu, mēnā e tika ana.
3. Mate pāwera ki te nati
Mena he mate pāwera koe ki ngā aramona, ki ētahi atu nati rānei, ka pāngia pea koe e te mate pāwera nui i te inu miraka aramona. Nō reira, me karo rawatia e ēnei tāngata te miraka aramona.
4. Ngā raruraru o te tairoi
Tērā pea kei roto i ngā aramona ngā matū (goitrogens) ka whakararuraru i te kaha o te repe tairoiti ki te mimiti i te iodine. Nō reira, ki te mea he hypothyroidism tōu, karohia te inu nui i te miraka aramona. Ki te mea he āwangawanga ōu mō tēnei, he pai ake te kōrero ki tō tākuta whānau mō ētahi tohutohu.
Me pēhea te hanga i te kāinga? Me pēhea te whakamahi?
Ka taea hoki e koe te hanga miraka aramona hou ki te kāinga, kaua e hoko mai i te toa. Ehara i te mea uaua pērā i tō whakaaro.
- Tuatahi, tangohia kia kotahi kapu aramona ka rumakina ki te wai mō te pō.
- I te rā i muri mai, tātarihia te wai ka whakaranua ngā aramona kua rumakina ki te rua kapu wai.
- Kātahi ka tātarihia tēnei ranunga mā roto i tētahi kakahu ma, i tētahi tātari mata angiangi rānei.
Ki te hiahia koe, ka taea e koe te tāpiri i te iti o te vanilla, he wahi kiri hinamona, he rāti rānei, kia reka ake te reka i te whakaranu.
Ka taea e koe te whakamahi i tēnei hei whakakapi mō tētahi atu mea e whakamahia ana e koe te miraka kau.
- Kai tahi me te witi
- Hangaia he kawhe me te tī.
- Hangaia he inu māori, he inu wiri rānei
- I te wā e hanga ana i ngā mea pēnei i te panikeke
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He pai te miraka aramona hei whakakapi i te miraka kau, ina koa mō te hunga e kore e manawanui ki te lactose me te hunga kai huawhenua.
- I te wā e hoko ana koe, whiriwhiria tonutia ngā momo "Kāore i te reka" (kāore he huka) me ngā momo "Kua Whakapakaritia" (kua tāpirihia he huaora me te konupūmā) . Mā tēnei ka āwhina i a koe ki te karo i te huka me ngā kaora kore e hiahiatia, ā, ka whakaratohia he kai totika anō hoki.
- He iti rawa te pūmua i roto i te miraka aramona, nō reira ehara i te mea hei whakakapinga kai tino pai mō te miraka kau. Kia tino whiwhi koe i te pūmua mai i ētahi atu kai i roto i tō kai.
- Kaua rawa e hoatu he miraka aramona ki ngā pēpi kei raro iho i te kotahi tau te pakeke.
- Mena he mate pāwera koe ki ngā nati, he mate tairoi rānei, me toro atu ki tō tākuta i mua i te inu miraka aramona.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero