Ka hurihuri koe ina moe koe i te pō, ā, kāore e taea te moe? Ka moe rānei koe i te awatea, ā, ka ara ake i te pō i muri i te hokinga mai i tētahi haerenga ki tāwāhi? Ko te melatonin tētahi mea e whakamahia ana e ētahi hei rongoā mō ngā raruraru moe pēnei. Nā te mea he maha ngā tāngata e whakamahi ana i tēnei mea me te kore e mōhio he aha tonu, i whakaaro mātou me kōrero atu ki a koe mō tēnei mea me ētahi atu kōrero. Nō reira, i tēnei rā, kia tirohia he aha te melatonin me ngā mea hei tūpato i te wā e whakamahia ana.
He aha rawa te Melatonin?
He whakarāpopototanga noa iho, he homoni te melatonin e hangaia ana e te repe i roto i te roro. Ko tana mahi matua he whakahaere i te huringa moe-ara o te tinana, arā, te 'karaka tinana'. Ina pō, ka tīmata te hanga melatonin e ō tātou tinana, koinei te mea e hiamoe ai tātou.
Engari i ētahi wā ka whakararuraruhia tēnei huringa. Hei tauira, i roto i ngā take pēnei i te kore moe , i te wā rānei e haere ana ki tētahi atu whenua , ka taea tēnei te tupu. Nō reira, i ēnei wā ka tangohia e ētahi tāngata te melatonin ki waho i roto i te ahua o ngā pire.
Engari, anei tētahi mea me maumahara koe. He tāpiringa noa iho te Melatonin. Arā, ehara i te rongoā kua whakaaetia hei whakaora, hei tātaritanga, hei ārai rānei i tētahi mate.
Ngā mea me kōrero e koe ki tō tākuta i mua i te whakamahinga o ēnei pire
Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahi i te melatonin, he mea tino nui kia kōrero tuatahi koe ki tō tākuta. Ina koa mēnā kei a koe ētahi o ngā āhuatanga hauora, ngā whanonga rānei e whai ake nei, me whakamōhio atu koe ki tō tākuta.
| Te āhuatanga, te whanonga rānei me pūrongo e koe | He aha te hiranga o tēnā? |
|---|---|
| Matepukupuku | Tērā pea ka pāngia e te melatonin ētahi maimoatanga mate pukupuku. |
| Te pouri, ētahi atu mate hinengaro rānei | Ka taea e te melatonin te whakarerekē i te wairua i ētahi wā. |
| Mate huka | Ka pā te melatonin ki ngā taumata huka toto. |
| Mena ka inu waipiro koe i ngā wā katoa | Mā te whakakotahi i te waipiro me te melatonin ka nui ake te hiamoe me te whanoke. |
| Ngā raruraru e pā ana ki te homoni | Nā te mea he homoni anō hoki te melatonin, ka pā pea ki te taurite o ētahi atu homoni. |
| Ngā raruraru pūnaha ārai mate | Tērā pea ka pāngia te mahi a te pūnaha ārai mate. |
| Mate ate | Ka tangohia ēnei i te tinana e te ate. Mēnā he ngoikore te ate, ka taea e te rongoā te kohikohi i roto i te tinana. |
| Mate pūkahukahu, mate huango rānei | I ētahi wā, ka pā mai pea ngā uauatanga ki te manawa. |
| Mena kua whakatōkia tō okana | Ka taunekeneke pea te melatonin me ngā rongoā i hoatu ki te hunga kua whiwhi whakawhitinga okana. |
| Mena kei te hapu koe, kei te ngana rānei kia hapu | He mea nui te tohutohu hauora nā te mea kāore anō kia whakaūtia tōna haumaru i te wā e hapu ana. |
| Mena he whaea whāngai u koe | Ka taea e te melatonin te tuku ki te pēpi mā te waiū ū, nō reira me pātai atu koe ki tō tākuta. |
Me pēhea rawa te whakamahi i tēnei pire?
Ko te momo melatonin e kōrerohia ana ko te papa pakaru. Whāia ēnei mahi i te wā e whakamahia ana.
1. Tangohia i te wā tika: Tangohia i te wā kotahi i ia rā, e ai ki ngā tohutohu kei runga i te tapanga. E taunakihia ana kia tangohia i te haora, i ngā haora e rua rānei i mua i te wā moe .
2. Tangohia i te puku kau: Mō ngā hua pai rawa atu, tangohia tēnei 1-2 hāora i muri i te kai, arā, i te puku kau.
3. Te tikanga tango i te pire: Puritia te pire ki roto i te kete hiri kia tae rā anō ki te wā e rite ai koe ki te tango. Me maroke rawa ō ringaringa i te wā e tango ana i te pire. Whakatuwheratia te kete ka tangohia te pire.
4. Ki te pakaru te papa: Ki te pakaru, ki te pakaru rānei te papa i te wā e tangohia ai, kaua e whakamahia. Maka atu, ka hoko i tētahi papa hou.
5. Puritia ki roto i te waha: Whakatakotoria te papa ki roto i tō waha, ka waiho kia rewa. Kātahi ka horomia. Kaua rawa e tapahia, e kuru, e ngaungau rānei i tēnei papa.
6. I muri i te tango: I muri i te tango i tēnei pire, whakawhāitihia ō mahi. Me mahi noa i ngā mea hei whakarite i a koe mō te moenga, kātahi ka haere ki te moe.
Ki te hoatu tēnei ki ngā tamariki, me kōrero ki te tākuta, ā, me mahi i raro i āna tohutohu anake. Tērā pea me tino tupato koe.
Me aha koe mēnā ka nui rawa ngā pire e tangohia ana e koe? (Te nui rawa o te horopeta)
Ki te whakaaro koe kua nui rawa te rongoā kua tangohia e koe, waea atu tonu ki te National Poisons Information Centre i te Colombo National Hospital , haere rānei ki te Emergency Treatment Unit (ETU) o te hōhipera tata. Kaua e whakahawea ki tēnei.
A, mēnā ka ngaro taku horopeta? (Inenga i ngaro)
Ki te ngaro koe i tō wā i whakaritea, kaua e tangohia te horopeta i ngaro. Ki te tata te wā mō te horopeta e whai ake nei, tangohia kotahi noa te pire i te wā i whakaritea. Kaua rawa e tango i ngā pire e rua i te wā kotahi hei whakakapi i te horopeta i warewarehia.
Ngā mea kāore e tika ana kia whakamahia tahi me te melatonin
Ka taea e te melatonin te taunekeneke me ētahi atu rongoā, kai, me ngā tāpiringa, nō reira he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta mō ngā mea katoa e tangohia ana e koe.
Whakatūpato: Kaua rawa e whakamahia te melatonin me ēnei rongoā e whai ake nei.
- Fluvoxamine
- Ramelteon
- Tasimelteon
Hei tāpiri, ka taea e te melatonin te taunekeneke me te maha atu o ngā rongoā me ngā matū.
| Te momo rongoā/matū ka taupatupatu pea | Ngā mea hei whakaaroaro |
|---|---|
| Waipiro me te kawheine | Tērā pea ka piki ake ngā pānga taha pēnei i te hiamoe me te whanoke. |
| Ko ētahi rongoā mō te mate hinengaro | Tērā pea ka pā tēnei ki te whai huatanga me ngā pānga taha o ēnei rongoā. |
| Ko ētahi paturopi (hei tauira, Ciprofloxacin) | Ka taea e ia te whakanui ake i ngā taumata melatonin i roto i te tinana, me te kore e hiahiatia he take. |
| Ngā homoni Estrogen, Progestin rānei | Tērā pea ka piki ake ngā pānga me ngā pānga taha o te melatonin. |
| Ngā rongoā whakaheke toto pēnei i te Warfarin | Ka piki ake pea te mōrearea o te toto. |
| Ētahi atu pire moe, tāpiringa otaota rānei | Tērā pea ka nui rawa te hiamoe me ētahi atu pānga taha. |
| Te momi tupeka | Ka taea e te kai hikareti te whakaiti i ngā taumata melatonin i roto i te tinana. |
Kāore tēnei rārangi i oti, nō reira me kōrero ki tō tākuta mō ngā rongoā katoa, ngā huaora, me ngā hua otaota e tangohia ana e koe.
Kia tūpato ki ēnei mea ina tango pire ana koe.
- Kaua e taraiwa: Tērā pea ka pāngia tō taunga, tō wā urupare, me tō kaha ki te whakatau i ngā mea e hiahiatia ana e tēnei rongoā. Nō reira , kaua e taraiwa, e whakahaere mīhini rānei kia mōhio rā anō koe ki tōna pānga ki a koe.
- Pōuriuri: Tērā pea ka pōuriuri. Hei whakaiti i tēnei mōrearea, whakatika mārire mai i te tūnga e noho ana, e takoto ana rānei.
- Ngā whanonga moe rerekē: Tērā pea ka pāngia ētahi tāngata e te hikoi moe, te tunu kai, te kai, te kōrero waea rānei i a rātou e tango ana i tēnei rongoā. Mēnā ka pāngia koe e tētahi o ēnei tohu, kati tonu te tango i te rongoā ka kōrero ki tō tākuta.
- Te whakamahinga mō te wā poto: Kaua e whakamahia tēnei mō ngā wiki e rua neke atu ki te kore e tohua e tō tākuta. Ki te kore ō raruraru moe e pai ake, e kino ake rānei, kōrero anō ki tō tākuta.
Te rerekētanga i waenga i te tāpiringa me te rongoā
Koinei te wāhi e pōhēhē ai te tini o te tangata. Ko ngā rongoā e tohua ana e te tākuta ka whakaaetia i muri i te tirotiro kounga me te whakamātautau pakari. Engari kāore he ture tino pakari o ngā tāpiringa pērā i te melatonin. Arā, ka rerekē pea tōna parakore, tōna kounga, me tōna rahinga.
Nō reira, i a koe e whiriwhiri ana i tētahi tāpiringa, whakaarohia ēnei mea:
- Pānuihia te tapanga: Pānuihia te tapanga hua me te whai i ngā tohutohu kua whakaratohia.
- Kaua e māmingatia e te kupu "taiao": ahakoa he taiao tetahi mea, ehara i te mea he haumaru mō te tangata.
- Tirohia ngā paerewa: Kei ētahi hua pai te tohu `USP` (US Pharmacopoeia). Ko te tikanga tēnei kua hangaia e te kaihanga kia rite ki tētahi paerewa.
- Kōwhiria he kaihanga pono: Ko ngā hua i hangaia e tētahi kamupene rongonui ā-motu he kounga teitei ake i te nuinga o te wā.
He aha ngā pānga taha ka puta?
Pērā i ngā rongoā katoa, ka pā mai pea ngā pānga taha o te melatonin. Ko ētahi he kino, ko ētahi he noa.
| Ngā pānga taha me kōrero tonu atu koe ki tō tākuta | |
|---|---|
| Ngā uruparenga mate pāwera | He ponana kiri, he mākūkū, he pupuhi o te mata, o ngā ngutu, o te arero, o te korokoro rānei. |
| Ngā huringa hinengaro me ngā whanonga | Manukanuka, kore okiokinga, pōhēhē, moemoeā, riri, whakaaro whakamomori, pouri nui haere. |
| Ngā pānga taha me pūrongo ki te tākuta mēnā ka mau tonu, ka whakararuraru rānei | |
| Te whakamakuku i ngā tamariki i roto i te moenga | He pānga taha tēnei e kitea ana i roto i ngā tamariki. |
| Pōuriuri | Te māuiui o te upoko. |
| Te hiamoe e mau tonu ana ki te rā e whai ake nei | Te hiamoe i te rā i muri i te tango i te rongoā. |
| Ānini | He ānini ngawari ki te ānini taumaha. |
| Whakapairuaki | Te puku pōuri, te āhua rānei e hiahia ana koe ki te ruaki. |
Kāore tēnei rārangi e whakauru i ngā pānga taha katoa. Mēnā ka pāngia koe e ētahi atu tohu rerekē, kōrero atu ki tō tākuta mō ēnei.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He tāpiringa te melatonin e āwhina ana ki te whakahaere i te huringa moe, ehara i te rongoā e whakaora ana i tētahi mate.
- I mua i te whakamahinga o tēnei, inā koa mēnā he mate hauora kē atu tōu, kei te tango rānei koe i ētahi atu rongoā,Me kōrero rawa atu ki tō tākuta.
- Whāia ngā tohutohu mō te whakamahi i te papa orodispersible. Kia maroke te ringaringa, kaua e ngaungau, kaua hoki e kuru.
- Kaua e taraiwa, e whakahaere rānei i ngā mīhini morearea i muri i te tango i tēnei kia mōhio rā anō koe ki tōna pānga ki a koe.
- Ki te pāngia koe e ngā pānga kino nui (hei tauira, ngā huringa hinengaro, ngā mate pāwera) me te hikoi moe rānei, kati tonu te tango i te pire ka whakamōhio atu ki tō tākuta.
- Māu anake tēnei. Kaua rawa e tohaina tō rongoā ki ētahi atu.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero