He maha ngā wā ka moe koe i te awatea? Me ako tātou mō te whakamātautau MSLT (Multiple Sleep Latency Test)

Ka pāngia koe e te hiamoe ohorere, ka katia ō kanohi i te awatea, i a koe e mahi ana, e kōrero ana rānei? Ahakoa he pai tō moe i te pō, ka tino ngenge koe, ka hiamoe hoki i te awatea, kāore he kaha? Mena kei te whakararuraru tēnei hiamoe nui i te awatea i ō mahi o ia rā, i tēnei rā kei te kōrero tātou mō tētahi whakamātautau motuhake ka taea te mahi hei kimi i te take.

He aha te MSLT?

He whakarāpopototanga noa iho, ko te `MSLT` (Multiple Sleep Latency Test) he whakamātautau e ine ana i te roa o te wā e moe ai koe i te awatea. E whakaatu ana hoki i ngā wāhanga moe e pā ana ki a koe i roto i taua wā poto o te moe. Ka whakamahia e ngā tākuta tēnei whakamātautau hei kimi i te pūtake o tō hiamoe nui i te awatea, me te tautuhi i ngā mate moe e pā ana ki tēnā.

He aha ngā momo mate ka kitea e tēnei whakamātautau?

Ko te whakamātautau `MSLT` ka āwhina i te tautuhi i ngā mate hauora e rua.

Ka mahia tēnei whakamātautau i te awatea, engari ka mahia tonutia i muri i tētahi atu ako moe i te pō o mua.

Ko wai e hiahia ana ki tēnei whakamātautau MSLT?

Mena he uaua ki a koe te noho ara i te awatea, ka tūtohu pea tō tākuta i tēnei whakamātautau. Whakaarohia kei roto koe i tētahi hui nui i te tari, kei te taraiwa rānei i tētahi motuka. He aha ngā mea ka tupu mena ka moe ohorere koe i tētahi wā pēnei... Mena kua pāngia e tēnei hiamoe ō mahi o ia rā, ō mahi, me ō akoranga mō ngā marama, he mea nui kia tirohia.

I te nuinga o te wā, ka pātai tuatahi te tākuta i ētahi pātai ki a koe, ka tono rānei kia whakakīia e koe tētahi puka pātai poto pēnei i te tauine hiamoe o Epworth. Hei aromatawai i te nui o te pānga o tēnei hiamoe ki tō oranga o ia rā.

Me pēhea te whakahaere i tēnei whakamātautau?

Ko te MSLT he whakarite kia rima ngā moe i a koe i ia rua hāora puta noa i te rā. I ia wā ka moe koe, he iti ngā pūoko e piri ana ki tō tinana. Ka aroturukihia e ēnei pūoko ngā mea pēnei i te mahi a tō roro me ngā nekehanga o ō kanohi.

E rua ngā mea matua e tirohia ana e ngā tākuta i konei:

1. Kia pēhea te wawe o tō moe?

2. Ka uru koe ki tētahi wāhanga moe motuhake e kiia nei ko te `REM` (Rapid Eye Movement) i roto i taua moe poto?

Me pēhea te whakarite i mua i te whakamātautau?

Ka hoatu e tō tākuta he tohutohu mārama ki a koe mō ngā mea hei mahi i mua i te whakamātautau, tae atu ki:

• Puritia he rātaka moe: Tuhia te wā e moe ai koe me te wā e ara ake ai koe i ia rā mō te rua wiki pea.
• Whāia tētahi tauira moe motuhake: Ngāna ki te haere ki te moenga me te ara ake i te wā kotahi i ia rā mō ētahi wiki i mua i te whakamātautau.
• Te mau i tētahi taputapu actigraph: Ka hoatu pea e tō tākuta tētahi taputapu iti ki a koe, pērā i te mātaaratanga, ka mau koe ki tō ringaringa hei ine i ō tauira moe me te ara ake.
• Te Huri i ngā Rongoā: Me whakamōhio atu koe ki tō tākuta mō ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe i tēnei wā. Tērā pea ka pāngia ngā hua o tēnei whakamātautau e ētahi rongoā, nō reira me mutu, me whakarerekē rānei e tō tākuta mō tētahi wā poto. Kaua rawa e mutu te tango i tētahi rongoā me te kore whakaae a tō tākuta.

I muri i te rangahau moe (polysomnography) i te pō i mua i te whakamātautau MSLT, ka tangohia pea he tauira toto, he tauira mimi rānei (tātaritanga tarukino) i te ata hei tirotiro mō ētahi rongoā ka pā ki te moe.

He aha ngā mea ka tupu i te rā o te whakamātautau?

I te rā o te whakamātautau, ka puta tētahi mea pēnei:

1. Ka takoto koe i runga i te moenga, ā, ka tāpirihia e te tohunga hangarau ngā pūoko ki tō kiri.

2. I muri i tana tirotiro kei te mahi tika, ka whakawetohia e ia ngā rama i roto i te rūma, ā, ka haere atu.

3. Me moe koe.

4. Ka whakaarahia koe i muri i te wā kua whakaritea (mō te 20 meneti pea).

5. Kātahi ka tukuna he wā okiokinga mō ngā haora e rua. I tēnei wā, ka taea e koe te kai, te inu (kāore he kawheine - kawhe, tī, tiakarete, ētahi inu ngohengohe), te titiro ki tō waea, te pānui pukapuka rānei. Engari kāore e taea e koe te moe i tēnei wā. Me noho mataara tonu koe.

6. I muri i ngā haora e rua, hoatu he wā anō ki a koe kia moe ai e ai ki te whakaahuatanga i runga ake nei.

E rima ngā wā ka whakahokia tēnei tukanga puta noa i te rā. Mēnā he pātai āu, kei reira he hopuoro hei kōrero ki te tohunga hangarau i waho o te rūma.

Me aha koe mēnā kāore koe e moe i te wā o te MSLT?

He raruraru tēnei mō te tini o te tangata. Ehara i te mea ngāwari te moe i tētahi wāhi hou me te maha o ngā pūoko i tō tinana. He mea noa tēnei. Ki te kore koe e moe i roto i te wā kua whakaritea (20 meneti), ka tuhia e te tohunga hangarau hei "E 20 meneti te roa o te moe" ā, ka tīmata tō wā okioki e rua hāora te roa. Nō reira kaua e manukanuka.

Ka taea hoki e koe te kawe mai i tētahi mea mai i te kāinga, pērā i te urunga, te whāriki moenga, te pukapuka rānei, hei āwhina i a koe kia moe pai.

Me pēhea te tiro i ngā hua o te whakamātautau?

I muri i te whakamātautau, ka tātarihia e tō tākuta ō hua, mā te whakamahi i ngā mea pēnei i te roa o tō moe me te maha o ngā wā ka uru koe ki te moe REM.

E 11 meneti pea te roa o te moe o te tangata hauora i te awatea. E kore e tirohia noa e te tākuta ēnei hua 'MSLT', engari ka tirohia anō hoki tō rātaka moe, te pūrongo o te whakamātautau moe o te pō o mua, me ngā mea katoa hei whakatau i tētahi whakatau whakamutunga.

Āhea ahau me kite i te tākuta?

Mena kei te pāngia koe e te hiamoe nui i te awatea, ā, e kore ai koe e mahi, kaua e warewaretia. Me kōrero koe ki tō tākuta mō tēnei mea. Ka taea e ia te whakahaere i te whakamātautau MSLT, i ētahi atu whakamātautau rānei, hei whakatau i te take tuturu, hei tohu hoki i te maimoatanga tika.

Mena ka whakaatuhia e ngā hua o te whakamātautau he mate hauora tōu, ka tohutohu tō tākuta i a koe mō ngā rongoā, ngā huringa rānei o te noho e tika ana hei whakahaere i aua tohu.