Ina kī mai te tākuta kei te pāngia koe e te pouri, ko te pātai nui e whai ake nei ka puta ake ki tō hinengaro ko te 'rongoā'. Tērā pea ka tino mataku koe mō tēnei rongoā. "Ka pāngia ahau e tēnei?", "Ka pā mai ētahi atu raruraru ki ahau?", "He tika tēnei rongoā mōku?", me ētahi atu, kei roto pea i tō hinengaro. Inaa, he mea noa te whakaaro ki ēnei mea. I tēnei rā, me kōrero tātou mō tēnei rongoā e whakahaere ana i te pouri, me te kimi whakautu ki ngā pātai katoa kei roto i tō hinengaro.
He aha i roa ai te wā ki te kimi i te rongoā tika?
Koinei te mea nui rawa atu me mārama tātou i te tuatahi. He rerekē te pānga o te pouri ki te katoa. Waihoki, he rerekē te mahi a te rongoā i ia tangata, i ia tangata. Pērā i te haere ki te toa ki te whiriwhiri i tētahi kākahu, he roa te wā e hiahiatia ana hei kimi i te rongoā tika mō tō tinana me tō āhua.
Whakaarohia, ka tino mārie te ahua o ētahi tāngata i te rongoā tuatahi i hoatu ki a rātou. Engari he tokomaha kāore. I kitea i roto i tētahi rangahau nui i te United States, e 30 noa iho i roto i te 100 tāngata e tīmata ana ki te tango rongoā ka tino mārie te ahua o te rongoā tuatahi. Ko te tikanga tēnei me mahi tahi te nuinga o te tangata me tā rātou tākuta mō tētahi wā kia kitea ai te rongoā me te horopeta tika. He maha ngā take mō tēnei:
- Ētahi atu āhuatanga hauora: Mena kei a koe ētahi atu āhuatanga hauora, pēnei i te mate manawa, te mate ate, te mate tākihi rānei, kāore pea ētahi rongoā ārai pouri e haumaru mōu.
- Ngā pānga taha o te rongoā: I ētahi wā, kāore pea te rongoā e hoatu ana ki a koe e mahi māu, kāore rānei i te rawaka te horopeta kua tohua.
- Wā: E hia wiki pea, tae atu ki te rua marama pea, kātahi ka tino kitea te pānga o ēnei rongoā.
- Ngā pānga taha: Ka nui ake ngā pānga taha o ētahi tāngata, ā, ka uaua ki te haere tonu o te maimoatanga.
Nō reira, kaua e manukanuka mēnā kāore te rongoā tuatahi e mahi. He mea noa tēnā. Mā tō tākuta koe e āwhina ki te kimi i te otinga pai rawa atu māu.
He aha ēnei rongoā ārai pouri?
He māmā noa iho, he rongoā ēnei e whakataurite ana i te mahi a ētahi matū (ngā neurotransmitters) i roto i tō tātou roro. Ko te kore taurite o ēnei matū tetahi o ngā tino take o te pouri. Ina koa, ko ngā matū serotonin me te norepinephrine kei roto. Ko tā ēnei rongoā he āwhina i te pupuri i ngā taumata tika o ēnei matū.
He maha ngā wā ka tūtohuhia te rongoā hinengaro, te rongoā tohutohu rānei me ēnei rongoā. Ina whakamahia ngātahitia ēnei e rua, ka tino angitu ngā hua.
He aha ēnei rongoā?
He maha ngā momo rongoā matua mō te pouri. Ki te kore e whai hua tētahi momo, ka whakamātau pea tō tākuta i tētahi atu momo. Me titiro tātou ki ngā momo matua.
| Momo rongoā | Me pēhea te mahi me ngā taipitopito i roto i ngā kupu māmā |
|---|---|
| Ngā Aukati Whakahoki Anō o te Serotonin (SSRI) | Koinei ngā momo e whakamahia whānuitia ana i ēnei rā. Ka whakanui ake i ngā taumata serotonin i roto i te roro. Tauira: Fluoxetine, Sertraline, Citalopram. Ngā pānga taha noa: Whakapairuaki, mamae puku, ngoikore o te moepuku, ngenge, whanoke, kore moe, huri taumaha, ānini. Tērā pea ka pāngia ēnei i te tīmatanga, engari ka memeha haere i te roanga o te wā. |
| Ngā Ārai Whakahoki Anō o te Serotonin me te Norepinephrine (SNRI) | Ka whakanui ake ēnei i ngā taumata o te serotonin me te norepinephrine. Hei tauira: Venlafaxine, Duloxetine. Ngā pānga taha noa: Te mamae o te puku, te kore moe, ngā raruraru moepuku, te manukanuka, te whanoke, te ngenge. |
| Ngā rongoā ārai pouri Tricyclic (TCAs) | Ko ēnei tētahi o ngā rongoā tuatahi i whakamahia mō te pouri. Kāore i te tino whakamahia i ēnei rā. Hei tauira: Amitriptyline, Imipramine. Ngā pānga taha noa: te waha maroke, te whanoke, te mamae o te puku, ngā panonitanga o te toto toto me ngā taumata huka. |
| Ngā Aukati Monoamine Oxidase (MAOI) | He tino kaha hoki ēnei rongoā i whakamahia i ngā rā tōmua. Heoi , he tino tūpato te tukunga a ngā tākuta i ēnei rongoā nā te mea ka pā he taunekeneke kino ki ētahi kai (pēnei i ngā tiihi kua pakeketia me ngā mīti kua tiakina) me ētahi atu rongoā . |
| Ētahi atu momo (Kāore i te tino rite) | Kei reira anō hoki ētahi rongoā e mahi ana i ētahi atu huarahi, pērā i te Bupropion, Mirtazapine, me te Trazodone. Hei tauira, ka tohua te Mirtazapine i te pō mō te hunga e raru ana ki te moe nā te mea ka hiamoe. E whakaarohia ana he iti ake ngā pānga taha moepuku o te Bupropion. |
Whakatūpato nui: Kei roto i ētahi rongoā ārai pouri he whakatūpato ka paku whakanui ake i te mōrearea o ngā whakaaro whakamomori , inā koa i roto i ngā tamariki, ngā taiohi, me ngā taiohi kei raro iho i te 24 tau te pakeke. Nō reira, ki te kite koe i tētahi huringa i roto i ō whanonga, i ō whakaaro rānei, i tō tamaiti rānei i te tīmatanga o te maimoatanga, me kōrero tonu atu ki tō tākuta.
Me aha ahau kia tino whai hua ai te maimoatanga?
Kāore e ranea te tango noa i te rongoā. He mea nui hoki tō takoha. Anei ētahi mea ka taea e koe te mahi.
Puritia he pukapuka tuhi mō ō kare ā-roto.
Puritia he rātaka mō ō kare ā-roto me ō huringa kare ā-roto puta noa i te rā. Ina tirohia e koe kotahi i te wiki, ka mōhio koe mēnā kei te pai haere, kei te kino haere rānei tō āhua. Mēnā he raruraru āu, ka taea e koe te whakaatu ki tō tākuta me te kōrero mōna.
Kia tata mai te hunga e āwhina ana i a koe.
He uaua te haere ko koe anake i tēnei haerenga. Kōrero ki tō tāne/wahine, ki tō whānau, ki ō hoa pai, ki tētahi atu rānei e whakawhirinaki ana koe mō tēnei mea. He kaha nui te whai i tētahi rōpū pai hei tautoko i a koe.
Me whai i te maimoatanga kia tika.
Tangohia te horopeta kua tohua i te wā kua tohua, e ai ki tā tō tākuta. Kaua e mahue te rongoā. E 6-8 wiki pea te roa ka tino whai hua ēnei rongoā. Nō reira, kaua e mutu i waenganui, me te kī, "Kāore anō kia mahi." Ki te kore koe e tango tika i te rongoā, me te mea kāore koe e tuku ana i te whai wāhi ki te mahi.
Whakawhanakehia ngā tikanga pai.
Whakamātauria te tango i tō rongoā i te wā kotahi i ia rā. Kāore e warewaretia mēnā ka whakakotahihia ki ētahi atu mahi, pērā i te kai parakuihi, i mua rānei i te moe i te pō. He mea pai hoki te whakamahi i tētahi pouaka pire ia wiki hei pupuri i tō rongoā.
Kaua e warewarehia ngā pānga taha
Ko ngā pānga taha tētahi o ngā tino take mō te whakamutu i te rongoā. Ki te pāngia koe e ngā pānga taha, kaua e huna, engari me kōrero ki tō tākuta. Tērā pea ka kitea e rātou he huarahi hei whakaiti i aua pānga.
Kia maumahara, ko te nuinga o ngā pānga taha ka tino kitea i ngā wiki tuatahi o te tīmatanga o te rongoā, engari ka heke haere i te wā e taunga ana te tinana ki te rongoā.
Kaua e mutu te tango i tō rongoā me te kore he whakaaetanga a tō tākuta!
He mea tino nui tēnei.Kaua e mutu te tango i tō rongoā nā te mea kua pai ake koe. Mā te mahi pēnei ka kino ake tō pouri, ka puta hoki ngā tohumate tango. Ki te hiahia koe kia mutu te tango i tō rongoā, kōrero ki tō tākuta mō tēnā. Ka taea e ia te whakaiti haere i tō horopeta, me te whakaatu hoki me pēhea te whakamutu haumaru i te tango i tō rongoā.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mea noa te whai wā ki te kimi i te rongoā me te horopeta tika mō tō pouri. Kaua e manukanuka.
- E rua wiki pea ka kitea ngā hua katoa o te rongoā, nō reira kia whakapono ki te maimoatanga, ā, kia haere tonu.
- Kōrerohia mā te mahorahora ki tō tākuta mō ngā pānga taha e pā ana ki a koe, mō ngā huringa rānei o tō wairua.
- Mena kei te tango rongoā koe mō tētahi atu mate, me whakamōhio atu ki te tākuta e rongoā ana i tō pouri.
- Kaua rawa e tīmata, e whakarerekē i te horopeta, e mutu rānei te tango rongoā me te kore he tohutohu a tō tākuta.
- Kāore koe i te mokemoke i tēnei haerenga. Mā te maimoatanga me te tautoko tika, ka taea e koe te whakahoki mai i tō oranga hinengaro.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment