Me pēhea te whiriwhiri i ngā kai me ngā inu hauora ina haere koe ki te toa? (Hokohoko Kai Hauora) Me kōrero tātou mō tēnei!

Ko ngā kai e hokona ana e tātou i te toa i ia wiki, arā, ko ngā mea e hokona ana e tātou hei kai, ka tino whakapai ake i te hauora o ā tātou tamariki. Ehara i te mea koinā anake, engari ka āwhina anō hoki tēnei ki te whakatipu i te waiaro pai ki ngā kai totika i roto i ngā tamariki. Heoi, ina haere tātou ki te toa ka kite i ngā kai reka, kanapa, me ngā inu reka, tera pea kei te whakakīia ā tātou kete ki ngā mea kāore i te whai kiko totika, me te kore e mōhio, tika? Nō reira, he mea nui kia tupato ki tēnei.

Me hanga he rārangi i mua i te haerenga ki te toa?

Ki te tuhia e koe ngā taonga me hoko e koe i mua i tō haerenga ki te toa, ka taea e koe te whakaiti i te maha o ngā taonga kāore e hiahiatia ana e koe . Whakaarohia te māmā ake mēnā i whakaritea e koe ō kai mō te wiki katoa, ā, ko ngā taonga anake e hiahiatia ana e koe i runga i te rārangi i tuhia. Kātahi ka taea e koe te whakarite i ngā kai whai kiko pēnei i ngā huawhenua hou, ngā hua rākau, ngā mīti kikokore, ngā heihei, ngā ika, ngā witi katoa, me ngā hua miraka iti-ngako .

I te wā e taka kai ana mā tō whānau, whakaarohia ēnei mea e whai ake nei:

• Tāpirihia ngā huawhenua me ngā hua ki roto i ō kai o ia rā. Me waiho hei tikanga te hoatu i ēnei ki āu tamariki.
• Whakaitihia te kai i ngā inu huka pērā i ngā houra me ngā inu hua. Ahakoa ngā wai hua i hangaia i te kāinga, me iti ake te huka.
• I te tunu kai, ngana ki te whakamahi i ngā hinu huawhenua, pērā i te hinu oriwa, te hinu canola rānei, hei utu mō te pata, te pata, te hinu poaka rānei .
• I te wā e whiriwhiri ana i te taro, i ngā pata, i te rimurapa, me te raihi, whiriwhiria ngā taro witi katoa hei utu mō ngā taro witi kua parakoretia . Hei tauira, whiriwhiria te taro witi katoa, te taro atta rānei hei utu mō te taro mā.
• I te wā e whiriwhiri ana i te miraka me ngā hua miraka, whiriwhiria ngā mea kore-ngako, ngā mea iti-ngako rānei .
• Ngāna kia nui ake ngā ika i roto i tāu kai, kia rua, kia toru rānei ngā wā i te wiki.
• Whakaitihia te nui o te tote e tāpirihia ana ki tāu kai. Engari, whakamahia ētahi atu mea kakara hei tāpiri i te reka.

Haunga ngā huawhenua me ngā huarākau, he aha atu anō tāu e tāpiri atu ai ki te rārangi?

Āe, kei roto i tāu rārangi ngā huawhenua me ngā hua. He aha atu ngā mea pai ka taea e tātou te tāpiri atu? Kia titiro tātou.

Ngā kai whai pūmua

He mea tino nui te pūmua mō te tinana. Kōwhiria ngā ika (hou, tio, me ngā ika kēne - inā koa ko te hāmana me te makarera), heihei kore kiri, tāki, ngā wahi kikokore o te mīti kau me te poaka. Ki te kore koe e kai mīti, ko te tōfu, ngā pīni kua tunua (hei tauira, te pīni kikī, te rēneti, te pīni, me te pīni matomato), ngā nati me ngā kākano, me ngā hua manu he puna pai mō te pūmua.

Ngā Witi me ngā Wīti

Witi-katoaKōwhiria ngā taro witi katoa, ngā tōtīra, ngā rimurapa, me ngā pata. He kōwhiringa pai anō hoki te ōti, te raihi parauri, te bulgur/witi pakaru, te parei, me te quinoa . He puna muka pai anō hoki ēnei.

Miraka me ngā hua miraka (Miraka)

E ai ki te kōrero i mua ake nei, whiriwhiria te miraka iti-ngako, te miraka kore-ngako rānei, te miraka kawa, me te tiihi . Ka taea hoki e koe te whiriwhiri i ngā miraka kē atu kua whakakahangia ki te konupūmā , pērā i te miraka aramona, te miraka pīni rānei.

Kia hikoi tātou i te ara tika ahakoa kei te hikoi tātou i roto i te hūpermakete!

Ki te mea kei te hokohoko koe i te hūpermakete, tīmatahia tō hokohoko i ngā ara o waho i te nuinga o te wā. Koinei te wāhi e kitea ai te nuinga o ngā kai hauora , pērā i ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā hua miraka, me te mīti me te ika hou.

Kātahi ka anga atu ki ngā ara o roto. Kei reira anō ngā taonga nui pērā i ngā huawhenua kēne me ngā huawhenua tio, ngā witi, me ngā kai keke. Heoi, ko ēnei ara o roto te wāhi e kitea ai ngā kai me ngā kai reka kino . Nō reira, he pai ake te haere ki ēnei ara i te mutunga o tō hokohoko. Ki te taea, he pai ake te karo i ngā ara kai reka kei reira ngā mea pērā i ngā pihikete me ngā parai i roto i ngā putea tae kanapa.

Me pēhea te whiriwhiri i ngā huawhenua me ngā hua pai rawa atu? Me pēhea te kawe mai ki te kāinga me te penapena?

I ngā wā katoa e taea ai, whiriwhiria ngā huawhenua me ngā hua e wātea ana i te wā tika . Pērā ai, ka reka ake, ka iti ake te rahinga. Haere ki te mākete a te kaiahuwhenua o tō rohe, ki tētahi toa iti rānei i te taha o te rori . Pērā ai, ka taea e koe te hoko i ngā mea hou mai i ā mātou ake kaiahuwhenua. Engari, kaua e hoko nui rawa i ngā mea kāore e taea te whakamahi i mua i te pirau, tika?

He huarahi pai ki te whakaako i ngā tamariki mō ēnei mea ko te kawe i a rātou ki tētahi pāmu, ki tētahi māra hua rānei, kia kohia ai e rātou ā rātou ake hua . He wheako hou tēnei mā rātou, ā, ka whakaoho hoki i tō rātou hiahia ki te kai.

Āe, ki te kore tātou e kohi i a tātou anō, me pēhea tātou e mōhio ai he hou ngā huawhenua me ngā hua e hokona ana e tātou i te toa? Mai i te pīni ki te papaya, he tohu kei ia huawhenua me ia hua mō tōna pakari me tōna hou .

• I te wā e whiriwhiri ana i ngā huawhenua, whiriwhiria ngā mea hou, ā, he ātaahua te āhua . Ko te nuinga o ngā huawhenua me mārō ki te pā. Āta karohia ngā mea kua memenge, kua pakaru, kua kitea rānei ngā tohu o te pirau.
• I te wā e whiriwhiri ana i ngā hua , karohia ngā mea he maru . Engari kia maumahara, i ētahi wā, ko te mea e ātaahua ana ki waho, kāore pea i te tino pai te āhua o roto.
• Ki te rongoatia tika , ka taea te rongoa i ngā hua me ngā huawhenua hou mō te wā roa. Ka taea te rongoa i ētahi huawhenua ki roto i te pouaka whakamātao mō ētahi rā. Ka taea hoki te rongoa i ngā huawhenua pakiaka pērā i te kāpeti me te kāreti mō te wā roa atu.Rokirokihia ngā rīwai me ngā riki ki tētahi wāhi hauhautanga, pōuri, ā, hauhautanga. Whakamahia ngā hua me ngā huawhenua e memenge ana, e pirau wawe ana i te tuatahi. Puritia ngā mea ka roa ake te ora mō tētahi wā.

Me ako anō hoki tātou mō ngā huawhenua me ngā hua tio me ngā hua kēne.

He reka ngā hua me ngā huawhenua hou. Heoi, he tino watea hoki ngā hua me ngā huawhenua tio me ngā huawhenua kēne . Ka taea te penapena mō te wā roa, ā, he rite tonu te pai o ō rātou matūkai ki ngā mea hou . He tokomaha te hunga e whakaaro ana kāore i te pai ngā hua kēne me ngā hua tio, engari ehara tēnā i te mea pai mēnā ka whiriwhiria tika e koe.

Ko te mea nui ko te whiriwhiri i ngā hua kāore he ranu, kāore hoki he huka i tāpirihia . Mena kei te hoko koe i ngā hua kēne, tirohia te tapanga kia whiriwhiria ai ngā mea kua tākaihia ki roto i te wai hua, kaua ki roto i te tirikara huka .

Kia maumahara: Pērā i te kore e hoko i tētahi hua kua maru, kaua hoki e hoko i tētahi kete huawhenua tio mēnā kua pakaru, kua mākū rānei te pouaka, kua pakaru rānei te takai. I te hoko kai kēne, kaua rawa e hoko i tētahi kēne kua pakaru nui, kua pupuhi, kua turuturu rānei .

Me waiho hoki he wāhi mō tētahi kai reka, tika?

Ina ngana koe ki te kai hauora i te whānau katoa, tera pea koe e whakaaro me aukati i ngā mea reka me ngā kai mātotoru katoa i te wā kotahi. Heoi, mā te tango ohorere i ngā mea reka me ngā kai mātotoru e pai ana ki āu tamariki ka hoki mai te kino . Ki te whakaaro āu tamariki, "Āe, kāore mātou e tuku i a rātou kia kai i ēnei," tera pea ka whakamatautauria rātou ki te whakauru puku i ngā kai kua aukatia i a rātou e haereere ana.

Nō reira, he mea nui kia taurite, kaua e whakatakoto ture tino pakari, kaua hoki e tuku i a rātou kia kai i tā rātou e hiahia ai . Kaua e kī pēnei i te 'he kai kino tēnei' me te 'he kai pai tēnei' i ngā wā katoa e taea ana. Engari, tukua tāu tamaiti kia whiriwhiri i tētahi kai mātao i ētahi wā, i te toa, i te kāinga rānei . Hei tauira, ka taea e te tamaiti e pai ana ki ngā parai te whiriwhiri i tētahi putea parai iti te ngako me tētahi pounamu salsa mai i te toa. Ina tae ki te kāinga, ka taea e rātou te kai i ngā peihana iti e rua me ngā parai me te salsa!

Nā, kia maumahara tātou ki tā tātou i kōrero ai, āe?

He whakarapopototanga, mā te āta tupato i te wā e hokohoko ana ka āwhina nui i a koe me tō whānau kia noho hauora .

• Tuhia he rārangi i mua i tō haerenga ki te hokohoko. Mā tēnei ka āwhina i a koe ki te karo i te hoko i ngā mea kāore e hiahiatia.
• Whakaritea ngā mea penei i ngā huawhenua hou, ngā hua rākau, ngā witi katoa, ngā mīti kikokore, me ngā hua miraka iti te ngako .
• I te hūpermakete, tirohia ngā whata o waho i te tuatahi, kātahi ka neke ki ngā mea kē atu. Kia matara rawa atu i ngā ara kai paramanawa.
• I te wā e whiriwhiri ana i ngā huawhenua me ngā huaTirohia mēnā he hou, ā, rongoatia kia tika.
• Ki te hoko koe i ngā kai tio, i ngā kai kēne rānei, whiriwhiria ngā mea kāore he huka, he ranu rānei i tāpirihia.
• Tukua kia kai i ētahi wā. Kaua e aukati i ngā mea katoa.

Ko te mea nui ko te kōrero ki āu tamariki mō ēnei mea, me te whakauru i a rātou ki ēnei kōwhiringa. Kātahi ka taunga hoki rātou ki ngā tikanga kai pai i te wā taitamariki! Ngā mihi nui ki a koutou katoa!

Kai hauora , hokohoko kai, kai whai kiko, kai a ngā tamariki, oranga hauora, rārangi kai, huawhenua me ngā hua hou