Kei te mōhio koe ki te whati o te hononga i te ahotea? Me kōrero tāua!

Kia ora! Kei te pēhea koe? I tēnei rā ka kōrero tātou mō tētahi kaupapa rerekē, engari he mea nui pea ki te tini tāngata. Kei te rongo koe i ētahi wā kei te mamae ētahi wāhanga o tō tinana, inā koa ō wheua, me te mea kei te hē tetahi mea? Koinei te mea e kōrerohia ana i tēnei rā. Ka kiia tēnei he 'Stress Fracture'. Ahakoa te ahua nui o te ingoa, me mārama noa tātou ki tēnei.

He aha te whati ahotea?

He whakarāpopototanga noa iho, he pakaru iti, he mātotoru te whati ahotea i roto i te wheua, i tētahi wahi wheua rānei i roto i tō tātou tinana. He rite ki te pakaru i roto i te pereti. Ehara i te whati nui, engari ka pā mai he raruraru mēnā kāore e rongoatia. He tino iti ēnei pakaru, ā, he uaua ki te kite i ētahi wā ahakoa he hihi-X i ngā wāhanga tōmua.

He aha tātou ka pāngia ai e ngā whati ahotea pēnei?

Āe, kei te whakaaro pea koe, 'He aha rawa tēnei e tupu nei?' He maha ngā take matua mō tēnei. Kia tirohia tātou he aha ēnei.

Kei te mahi tonu i te mea kotahi

Koinei te tino take o te 'whati ahotea'. Whakaarohia kei te mahi koe i tētahi hākinakina, hei tauira, te oma, te tākaro pekepeke (pēnei i te poitūkohu, te netipōro), te kanikani rānei. I roto i ēnei momo mahi , ka pēhia tonutia te wheua kotahi (te ahotea). He rite ki te whiua tonutia i te wāhi kotahi. I roto i te wā, kāore e taea e te wheua te tu atu i taua pēhanga, ā, ka puta pea he kapiti iti.

• Ngā kaiwhakakorikori tinana hou: Ina tīmata ohorere koe ki te whakakorikori tinana kia kaha rawa, tērā pea kāore tō tinana i te taunga ki tēnā, nō reira ka tupu pea tēnei. Whakaarohia mēnā ka tīmata ohorere tetahi tangata kāore anō kia tūtaki ki a koe ki te oma mō ngā maero, ā, tērā pea ka uaua ki ō wheua waewae te whakahaere i tēnā.
• Ngā kaitākaro e whakanui ana i ā rātou whakangungu: He tūponotanga tēnei mēnā ka whakanuia ohoreretia e koe tō wā whakangungu me tō kaha i a koe e whakarite ana mō te whakataetae. Me hoatu he wā ki tō tinana kia urutau ki te ahotea hou.

ngoikore o te wheua

Ko tētahi atu raruraru nui ko te ngaronga o te kaha o te wheua. He maha ngā āhuatanga ka puta ai tēnei:

• Ngā ngoikoretanga o te kai: Ki te kore e whiwhi te tinana i ngā matūkai e tika ana mō te kaha o te wheua, inā koa te konupūmā me te huaora D, ka ngoikore ngā wheua. Kātahi, ahakoa he iti noa te pēhanga, ka puta he 'whati ahotea'. Tērā pea kāore ētahi tāngata e whiwhi i te kai e tika ana nā te mea kei te whakahaere tonu rātou i tā rātou kai.
• Ētahi āhuatanga hauora: Hei tauira, ko te hunga whai āhuatanga e angiangi ai, e ngoikore ai ō rātou wheua, pērā i te osteoporosis, he nui ake te mōrearea. Ka pāngia pea ēnei tāngata e ngā whati ahotea ahakoa e mahi ana i ngā mahi o ia rā. Ko ngā wāhine whai raruraru homoni ētahi ka nui ake pea te mōrearea.

Ara, ko te tino take o tēnei ko te pēhanga tonu e pā ana ki te wheua i tua atu i tōna kaha. He rite ki te waea e motu ana ina piko tonu i te wāhi kotahi.

He aha ngā tohu o te 'whati ahotea'? Me pēhea tātou e mōhio ai?

Tērā pea kei te whakaaro koe, "Āe, me pēhea taku mōhio mēnā kei a au tēnei?" He maha ngā tohu e kitea whānuitia ana i roto i tēnei mate. Heoi, kāore e rite te pānga o ēnei tohu ki te katoa, ā, kotahi, e rua rānei ngā tohu ka pā ki ētahi tāngata.

• Mamae i te wā e whakakorikori tinana ana: Koinei te tohu matua . Ka tīmata koe ki te rongo i te mamae i tētahi wāhi i a koe e whakakorikori tinana ana, e tākaro hākinakina ana rānei. I te tīmatanga, ka puta noa pea tēnei mamae i te wā e whakakorikori tinana ana, ā, ka memeha haere ina mutu. Engari i te kino haere o te āhua, ka mau tonu pea te mamae i muri i te whakakorikori tinana, i ētahi wā ahakoa kei te tū noa koe, kei te moe rānei i te pō.
• Ngāwari: Ki te pēhia, ki te pā atu rānei koe ki te wāhi mamae, ka pā pea te mamae. I ētahi wā, ka pā pea he puku iti ki te wāhi.
• Te pupuhi me te whero: I ētahi wā, ka pupuhi paku te wāhi e mamae ana, ā, ka whero pea. Ehara tēnei i te tohu noa. Tērā pea ka paku mahana ake i tērā taha.

Kei hea o te tinana e tino kitea ai ngā 'whati ahotea'?

Ko te nuinga o ngā whati ahotea ka puta i ngā wheua o te waewae o raro me te waewae , nā te mea koinei te wāhi e pā ai te pehanga nui ina oma, peke, me te hikoi tātou.

• Tibia: Ko te wheua nui i te waewae, i raro i te turi, i te taha o te māhunga nui. He mea noa te whati o te ahotea i roto i ngā kaioma.
• Ngā wheua metatarsal: Koinei ngā wheua roa o ō tātou waewae e hono ana i ngā māikuku. He mea tino kitea ēnei i roto i ngā kaihaka me ngā kaihaka kanikani.
• Iwi rekereke (Calcaneus): Ka pā anō hoki ki te wheua rekereke, inā koa i roto i te hunga e takaro ana i ngā hākinakina e peke teitei ana.
• Iwi navicular: He wheua iti kei roto i te tihi o te waewae. Tērā pea he 'whati ahotea' tēnei, engari he roa te wā e ora ai, ā, he wāhi hei tūpato.

Engari ehara i te mea ko ēnei anake ngā wāhi, ka puta anō hoki te 'Stress Fracture' i roto i ētahi atu wheua o te tinana. Hei tauira:

• Ngā wheua o te ringaringa: Ka taea e te hunga e takaro ana i ngā hākinakina hiki taumaha, pērā i te tēnehi, te whakawhanake i ngā wheua o te ringaringa.
• Tuaiwi: Ko te hunga e takaro ana i ngā hākinakina pēnei i te whakapakari tinana, te hiki taumaha, me te kaiwhiu tere i te kirikiti ka pāngia e te mate e kiia nei ko te 'spondylolysis'.
• Ngā rara: Ka whati pea ngā rara o ngā kaihoe, pērā i ngā kaitākaro korowha.

Āhea tātou me rapu tohutohu hauora mō tēnei mea?

Mena kei a koe tētahi, ētahi rānei o ngā tohu kua whakahuatia ake nei, ina koa mēnā kāore te mamae e memeha i te wā e whakakorikori ana koe i muri i ētahi rā, he mea pai rawa atu kia toro atu ki te tākuta mō ētahi tohutohu.

Ko te mea nui, ina pāngia koe e te mamae pēnei, kaua e whakaaro noa ka memeha haere i roto i ētahi rā. Nā te mea ko te 'whati ahotea' e tīmata ana hei pakaru iti ka taea te huri hei whati katoa mēnā ka pēhia tonutia te wheua. Kātahi ka roa ake te wā whakaora, ā, ka uaua ake te maimoatanga.

Ka pātai atu te tākuta ki a koe mō ō tohumate, ka pātai atu mō ō mahi, ā, ka tirotirohia koe. Mēnā e tika ana, ka tonoa pea e rātou he hihi-X. Heoi, i ētahi wā, kāore pea e kitea te whati ahotea i runga i te hihi-X i te tīmatanga. Mēnā koinei te āhua, ka tūtohu pea te tākuta i tētahi whakamātautau tairongo ake, pērā i te matawai MRI. I ētahi wā, ka āwhina anō hoki te matawai wheua ki te kite i ēnei āhuatanga.

Me pēhea te tiaki i a koe mai i te 'Stress Fracture'?

Tērā pea kei te whakaaro koe, "Āe, he raruraru tēnei mēnā ka pā ki ahau, kāre au i te tino mōhio mēnā ka pā ki ahau anō hoki." Kaua e manukanuka. He maha ngā mea ka taea e tātou te mahi hei tiaki i a tātou anō i tēnei āhuatanga.

• Whakanuia mārire tō whakakorikori tinana: Ki te mea he hou koe ki te whakakorikori tinana, me whakanui mārire, mārire hoki te roa me te kaha o tō whakakorikori tinana. He pai ake kia kaua e whakanuia te nui o tō whakakorikori tinana neke atu i te 10% ia wiki. Kāore i te pai te whakanui rawa i te taumaha ki tō tinana i te wā kotahi. Hoatu he wā ki tō tinana kia taunga ki tētahi mea hou.
• Ngā hu tika: Kia mau ki ngā hu e tika ana mō te hākinakina, mō te whakakori tinana rānei e mahia ana e koe, ā, kei te pai tonu te āhua. Whakakapia ō hu mēnā kua tawhito, kua pakaru. Mā ēnei ka āwhina ki te whakaiti i te pēhanga ki ō waewae me ō waewae.
• He kai totika: Kua kōrero kē tātou mō te hiranga o te konupūmā me te huaora D mō te whakapakari i te wheua. Nō reira, kai i ngā kai whai konupūmā pērā i te miraka, te miraka kawa, te tiihi, ngā huawhenua matomato (pīnihi, kāreti, pīnihi), ngā ika ririki (pērā i te hāripa, te sardine), te pīni soya, me ngā aramona. Ko te pūtake pai o te huaora D ko te hihi o te rā. Kai anō hoki i ngā kai kei roto te huaora D (ika hinuhinu, toene hua manu). Ki te tika, ka taea hoki e koe te tango i ētahi atu konupūmā me te huaora D i raro i te tohutohu a te taote.
• Whakangungu-whakawhiti: Engari i te mahi i te momo whakakori tinana kotahi anō, ngana ki te whakarerekē i tō mahinga whakakori tinana. Hei tauira, ki te mea he kai-oma koe, ngana ki te kaukau, ki te eke pahikara rānei i ētahi rā o te wiki kia kore ai e nui rawa te taumahatanga ki te rōpū uaua kotahi.
• Whakarongo ki tō tinana: Ki te pāngia koe e te mamae i a koe e whakakorikori tinana ana, kaua e warewaretia. Kati tonu te whakakorikori tinana, ā, okioki.Mā te haere tonu ki te whakakorikori tinana ahakoa te mamae ka kino noa iho te āhua.
• Kia nui te okiokinga: Kia nui te moe me te okioki i ia rā, i te wā e whakakori tinana ana, i muri hoki i te whakakori tinana. He mea nui te okiokinga kia pai ai te whakatikatika o ngā kiko o te tinana. Kia pai te okiokinga i te pō, inā koa i muri i ngā rā e whakakori tinana ana.

Nā, anei ētahi mea hei maumahara māu i roto i ngā kōrero i kōrerotia e tātou i tēnei rā...

Āe, kua mārama pea koe ināianei ko te 'whati ahotea' he kapiti iti i roto i te wheua, ā, ko te nuinga o te wā ka puta mai i te pēhanga me te ngoikore o te wheua nā te mahi auau tonu.

Kia maumahara, ko te whakarongo ki tō tinana te mea nui rawa atu. Kaua e warewarehia te mamae. Ina koa mēnā he mea e pā ana ki te whakakori tinana, he tohu pea tēnei o te whati wheua.

I kōrero anō mātou mō ngā huarahi hei tiaki i a koe i tēnei mate. Mā te tīmata mārire ki te whakakorikori tinana, te kai i ngā kai totika, me te mau i ngā hu tika ka taea te whakaiti i tēnei mōrearea.

Ki te whakaaro koe kei a koe tētahi o ēnei tohu, tēnā tirohia he tākuta mō ētahi tohutohu. Mā tēnei koe e tere ora ai, ā, mā tēnei ka ārai i te kino haere o te mate. Kia ora tonu koe!

` Wāwhati wheua, whati ahotea, mamae wheua, whara whakakori tinana, whara hākinakina, hauora wheua, konupūmā