Whakaarohia kei te tākaro kirikiti koe me ō hoa, kei te oma rānei i muri i te pahi. He aha mēnā ka pāngia koe e te mamae nui i muri o tō waewae, i te rohe o te kuao kau, me te mea nei kei te whana tetahi i a koe? He aha rānei mēnā ka rongo koe i te tangi "pāwhiri" ā, he tino kino te mamae, kāore e taea e koe te neke i tō waewae? Koinei te mea e kiia ana e te tini he "korokoro kau hurihuri". I roto i ngā kupu hauora, ka kiia tēnei he uaua kuao kau pakaru. Nā te mea he mate tino noa tēnei, me kōrero tātou mō tēnei i roto i ngā kupu māmā noa iho.
He aha te tikanga o tēnei, "kei te huri te makawe"?
Hei whakarāpopototanga, e rua ngā uaua kei muri o ō tātou waewae, i raro i te turi. Koinei ngā mea e kiia nei e tātou ko ngā uaua o te kuao kau. I roto i ngā kupu hauora, e kiia ana ēnei ko ngā uaua gastrocnemius me ngā uaua soleus. Ko ēnei uaua te mea e whakakaha ana i ō tātou waewae ina hikoi, ina oma, ina pekepeke hoki tātou.
Whakaarohia he here rapa. Ka aha mēnā ka tōia rawatia? Ka whati, tika? Waihoki, ina mahi tātou i tētahi mea ohorere, ā, ka totoro ngā muka uaua pai o ēnei uaua ki tua atu i ō rātou rohe. Kātahi ka pakaru aua muka. He iti noa iho tēnei pakaru, he pakaru katoa rānei te uaua. Koinei te mea e kiia nei e tātou he uaua kua pakaru .
He aha ngā tohu o te mate pāwera?
Ina puta tēnei āhuatanga, ka rerekē pea ngā tohu o ia tangata. Heoi anō, kei reira ētahi tohu noa ka kitea. Hei māmā ake te mārama, ka whakatakotoria ēnei ki roto i tētahi ripanga pēnei.
| Tohu | Te āhua o tōna āhua |
|---|---|
| Mamae ohorere, koi | He mamae ohorere, he mamae nui, me te mea nei i whana koe i te hope, i werohia rānei koe ki te maripi. |
| Te rongonga i te tangi "tock" "thump" rānei | Ka rangona te haruru o te mīti e haehae ana ina tunua. |
| Te pupuhi me te marutanga | Ka tīmata te pupuhi o te wāhi e pā mai ana te mamae. I muri i ētahi haora, ka puta pea he marō kikorangi/papura. |
| Te kore e taea te whakamahi i ngā waewae | Ka uaua te whakatakoto i te taumaha ki runga i te waewae. Ka kore e taea te hiki ake i a koe anō ki runga i ō māikuku. Ka uaua hoki te hikoi. |
| Te rongo i tētahi puku, i tētahi awaawa rānei i roto i te kikokiko | I ētahi wā, ina pā atu koe ki te wāhi kua haehaea o te mīti, ka rite ki te kōhao. |
Ko wai te mea tino mōrearea?
Ahakoa ka pā tēnei ki te katoa, he nui ake te mōrearea mō ētahi tāngata.
- Mō ngā kaitākaro: Ina koa mō te hunga e takaro ana i ngā hākinakina e hiahia ana kia oma, kia peke, kia huri huarahi ohorere hoki rātou. Hei tauira, ngā hākinakina pēnei i te poitūkohu, te whutupaoro, te tēnehi, me te kirikiti.
- Mō te hunga neke atu i te 40 tau: I a tātou e pakeke haere ana, ka ngaro te ngāwari o ō tātou uaua, ā, ka nui ake te tūponotanga ka haehae ahakoa he iti noa te pānga.
- Mō te hunga e whakakorikori tinana ana, engari kāore i te tika te whakamahana: Ina tīmata ohorere koe i ngā whakakorikori tinana kaha, ka pā mai ēnei momo whara mena kāore ō uaua i te rite mōna.
- Mō te hunga kua whara te turi o mua: Ki te tīmata anō koe ki te whakakorikori tinana i muri i tētahi whara o mua, ā, i mua i te tino ora, ka nui ake te tūponotanga ka pakaru anō.
Me pēhea te tātaritanga tika a te tākuta i tēnei?
Ki te pā mai ēnei tohu ki a koe, ko te mea pai ko te toro atu ki te tākuta . Ka pātai atu te tākuta ki a koe me pēhea te tupu me ō kare ā-roto. Kātahi ka tirohia tō waewae. Ka rapua e rātou te pupuhi me te mamae.
I te nuinga o te wā, ka taea e tēnei whakamātautau te tautuhi i te whāwhā. Heoi, i ētahi wā ka taea te whakapoauau i ēnei tohu ki ētahi atu mate kino. Hei tauira, ko ngā mate pēnei i te "whawhati o te uaua Achilles" (te whati o te uaua i te tihi o te rekereke) me te "Deep Vein Thrombosis - DVT" (te toto totoka i roto i te uaua i te waewae).
Nō reira, ki te mea he ruarua āu, ka tukuna pea koe e te tākuta mō ētahi atu whakamātautau.
- Matawai orooro Doppler: Ka āwhina tēnei ki te aromatawai pai ake i te kino o te kiko me te rere o te toto.
- Matawai MRI: Mā tēnei ka taea e koe te kite mārama i ngā mea katoa, tae atu ki ngā uaua me ngā uaua.
He aha ngā maimoatanga pai rawa atu? Ngā mea ka taea e koe te mahi i te kāinga
He tikanga āwhina tuatahi tino nui tēnei ka taea e koe te mahi i te kāinga ina pāngia koe e tētahi whara pēnei. Ka kiia tēnei ko te maimoatanga RICE . Ko ngā reta e whā ko RICE hei tohu i ngā taahiraa e whā.
| Ngā Hipanga (RICE) | Me aha? |
|---|---|
| R - Okiokinga | Kati ngā mahi katoa i mahia e koe. Kaua e hikoi, kaua hoki e oma i te mamae. Whakangāwaritia tō waewae. Whakamahia he tokotoko mēnā e tika ana. |
| Ahau - Hukapapa | Tāpirihia he hukapapa ki te wāhi mamae. Tākaihia ētahi poraka hukapapa ki roto i te kakahu ka tāpirihia mō te 15-20 meneti. Me mahi i tēnei i ia rua hāora. Kaua rawa e tāpiri tika te hukapapa ki te kiri. |
| C - Kōpeketanga | Hei whakaiti i te pupuhi, takaihia te wāhi mamae ki tētahi mea pēnei i te takai crepe. Engari kaua e takaihia kia tino piri rawa kei motu te rere o te toto. |
| E - Teiteitanga | I ngā wā katoa e taea ana, kia teitei ake ō waewae i tō taumata ngākau. Mā tēnei ka whakaiti i te pupuhi. |
Kia maumahara: Kaua e mahi i ēnei mea ki te kore koe e tohutohuhia e te tākuta!
- Te whakamahana i te wāhi mamae (ngā pounamu wai wera, ngā hinu whakamahana)
- Te mirimiri i te wāhi ira tangata
- Te hikoi, te whakakorikori tinana rānei me te mamae
Āhea te wā e hiahiatia ai te maimoatanga hauora?
Haunga te maimoatanga RICE, ka tūtohu pea tō tākuta i ētahi atu maimoatanga i runga i te kaha o te whara. Ka tūtohu pea rātou i tētahi pūtu, i tētahi maka rānei hei ārai i te waewae.
Kia memeha haere te mamae me te pupuhi tuatahi, whakakahangia te uaua, whakahokia mai hoki te ngāwari.Te tuku ki te whakaora tinana. He mea tino nui tēnei.
Mena kua pakaru katoa te uaua, he nui te toto o roto, ki te hiahia rānei te kaitākaro taitamariki ki te hoki wawe ki te tākaro, me mahi pokanga pea i ētahi wā.
Me kite ahau i te tākuta?
Āe. Ahakoa ki tō whakaaro he mamae iti noa iho, he pai ake te toro atu ki te tākuta. Ina koa mēnā kei a koe ēnei tohu e whai ake nei, me toro atu koe ki te tākuta.
- Ki te kore e taea e koe te hiki ake i a koe ki runga i ō waewae.
- Ki te kore e taea e koe te hikoi me ō waewae i runga i te whenua, me te pikau i te taumaha ki runga i aua waewae.
- Mena he mamae nui, he roa, kāore e taea te manawanui.
- Mena he pupuhi nui, he maru kino rānei i te waewae, i te pona rānei.
- Mena he uaua ki te huri i te pona waewae, i te turi rānei.
Me pēhea tātou e ārai ai i tēnei mea kei puta anō?
Kia pāngia koe e tēnei momo whara, he nui te tūponotanga ka hoki anō. Nō reira, he mea tino nui te ārai.
- Whakamahana pai: Me whakamahana hihiri mō te 10 meneti pea i mua i te mahi i tētahi korikori tinana, i tētahi hākinakina rānei.
- Whakakahangia ō uaua hope: Pātai atu ki tētahi kaiwhakaora tinana, ā, mahia he korikori tinana hei whakapakari i ō uaua hope.
- Mahia kia tika: Whakamahia te tikanga tika i te wā e tākaro ana.
- Whakatā i a koe anō: Tangohia he rā okioki mai i te whakakori tinana, ka whakatā hoki i ō uaua.
- Mauria he hu pai: Mauria he hu e tau pai ana ki ō waewae, ā, hei tautoko hoki.
Ka tino mamae tēnei āhua. Ka taea hoki e ia te whakararuraru i ō mahi o ia rā. Nō reira, rapua he tohutohu hauora ina kitea e koe ngā tohu. Mā te maimoatanga tika me te okiokinga tika, ka tere tō ora.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te whara o te uaua o muri o te waewae he whara i ngā uaua o muri o te waewae. He mea noa tēnei i waenga i ngā kaitākaro me te marea whānui.
- Ko ngā tohu matua ko te mamae ohorere, te pupuhi, me te kore e taea te whakamahi i te waewae.
- Tīmatahia te maimoatanga RICE (Okioki, Hukapapa, Kōpeketanga, Whakateitei) i te wā tonu e puta ai te whara.
- Mena he nui te mamae, kāore rānei e taea e koe te hikoi, me toro atu koe ki te tākuta.
- Kia ora te whara, he mea nui kia whai i ngā mahi hei ārai i te hokinga mai. Kaua e hohoro te hoki ki te whakakori tinana.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero