Kei te ngenge koe i ētahi wā i ngā mea katoa, kāore koe i te harikoa ki tetahi mea, ā, kei te pēhia koe e te taumahatanga nui me te koretake i roto i tō ngākau? Tērā pea kei te pāngia tētahi e mōhio ana koe, tētahi o tō whānau, e tēnei mate. Kei te kōrero tātou mō te pouri, he mate hinengaro noa engari he tino kino i roto i te tini o te tangata, e mōhiotia ana rānei e tātou katoa , te pouri . Ko te pātai nui a te tini o te tangata, mehemea ka taea te ārai katoa i tēnei mate i mua i te pā mai ki a tātou. Kia kite tātou i tā te pūtaiao hauora e kī ana mō tēnei mate.
Ka taea te ārai i te pouri?
He uaua ki te whakautu tika 'āe', 'kāo' rānei ki tēnei. E whakaae ana te nuinga o ngā tohunga hauora kāore e taea te ārai katoa i te pouri. Ko ētahi kei te ruarua tonu.
Whakaarohia, he maha ngā āhuatanga ka whai wāhi ki te pouri. Ko te nuinga o ēnei he mea kāore e taea e tātou te whakahaere. Hei tauira:
- Ō Ira: Mena kua pāngia tētahi o tō whānau e te pouri, tera pea he nui ake tō mōrearea.
- Matū o te Roro: Ka puta te pouri i ngā panonitanga o ngā matū (ngā neurotransmitters) i roto i tō tātou roro e whakahaere ana i ngā kare ā-roto pēnei i te harikoa me te pouri.
- Tō taiao me ngā kaupapa o te ao: Ka tīmata te pouri mēnā ka pāngia koe e tētahi kaupapa mamae e kore e taea te whakaaro (trauma), ka ngaro tētahi e tata ana ki a koe, ka pāngia rānei koe e tētahi huringa nui o te ao (pēnei i te ngaronga o tētahi mahi, te whakarere rānei).
- Ētahi atu mate: Ka pā mai hoki te pouri me ētahi atu mate tinana pērā i te mate pukupuku, te mate huka, me te mate a Parkinson.
Ahakoa kāore e taea e tātou te whakahaere i ēnei mea, ko te mea nui ko te whakarerekē i te huarahi e whakatau ai koe i te ahotea e puta mai ana i ēnei mea. Ko te tikanga ka taea e tātou te whakapakari i tō tātou kaha hinengaro. Ā, ki te mea kua pāngia kē koe e te pouri, ka taea e koe te aukati i tōna kino haere.
Me pēhea te ārai i te hokinga mai o te pouri?
Mena kua pāngia koe e te pouri i mua, ā, kua rongoatia, kua ora ake, he mea nui kia whakaarohia te ārai i tōna pānga anō. He maimoatanga motuhake anō hoki mō tēnei.
Ka whakamahia e ētahi kaiwhakaora hinengaro tētahi tikanga e kīia nei ko te Whakaora Hinengaro e hangai ana ki te Whakaaroaro (MBCT) mō tēnei. He tikanga whakamiharo tēnei. Ki te kī ngāwari, e rua ngā mea matua e whakakotahi ana i tēnei:
1. Whakaora Hinengaro: Ka āwhina tēnei i a koe ki te whakarerekē i tō ara whakaaro me ō tauira whakaaro.
2. Te Aro Mataara: Ko te whāinga o tēnei he whakaharatau i te aro me te mōhio ki ngā mea e tū ana i tēnei wā tonu , me te kore e manukanuka ki ngā mea o mua, me te kore e wehi ki ngā mea kei te heke mai.
Mā te whakakotahi i ēnei tikanga e rua, ka ako koe ki te mōhio ki ngā whakaaro kino, whakararuraru e puta ake ana ki tō hinengaro, ki te whakahaere i aua whakaaro, kia kaua e mau ki roto i aua whakaaro.
He tino whai hua anō hoki ētahi atu momo whakaora hinengaro, pērā i te whakaora whanaungatanga . Ka arotahi tēnei ki ō whanaungatanga ki ētahi atu, pērā i te whānau, ngā hoa, me ngā hoa rangatira. I ētahi wā ka pā tika ēnei whanaungatanga ki ō tātou raruraru kare ā-roto.
Haunga ēnei maimoatanga, kua kitea e ētahi rangahau ka taea e ētahi rongoā, ngā huringa āhua noho, me ngā wawaotanga kai te whakaiti i te mōrearea o te hokinga mai o te pouri mā te 25% neke atu rānei. Heoi anō, me nui ake ngā rangahau mō tēnei.
He aha tā tātou e taea ai?
Ahakoa kāore he huarahi kotahi hei ārai i te pouri, he maha ngā mea ka taea e koe te mahi hei pupuri i tō hauora hinengaro kia kaha, hei whakaiti hoki i tō tūponotanga. Me wehewehe ēnei tohutohu kia rua ngā wāhanga.
| Tohutohu | Whakaahuatanga |
|---|---|
| I. Ngā tohutohu whānui hei ārai i te pouri | |
| Te whakahaere i te ahotea me te whakaaro nui ki a koe anō | Kimihia ngā huarahi hei whakahaere i te ahotea. Ka taea e ngā mahi pēnei i te whakaaroaro, te yoga, me ngā mahi manawa hōhonu te āwhina. Hangaia he whakaaro pai ki a koe anō. |
| Tiakina koe. | Kia nui te moe i ia rā. Kai i tētahi kai pai, taurite hoki . Whakakorikori tinana i ia wā . He mea tino nui ēnei mea mō te tinana me te hinengaro hoki. |
| Kia mau tonu ngā hononga pāpori. | I ngā wā uaua o te ao, kaua e noho mokemoke . Kōrero ki tētahi mema o te whānau, ki tētahi hoa rānei e pono ana ki a koe. Kōrerohia ō whakaaro. |
| Rapua he tohutohu hauora. | Me tirotiro hauora i ia wā. Ki te kore koe e pai, kōrero ki tō tākuta . |
| II. Mena kei te pāngia koe e te pouri, he tohutohu hei ārai i tōna kino haere | |
| Whāia te mahere maimoatanga. | Kia tika te whai i te mahere maimoatanga a tō tākuta. Mena kua tohua he rongoā māu, me tango e koe kia rite ki ngā tohutohu , ahakoa kei te pai koe. Kaua e mahue ngā wā whakaora. |
| Āta karohia te waipiro me ngā raau taero. | Ahakoa te āhua nei ka pai ake te wairua mō te wā poto i te waipiro me ētahi atu tarukino, ka whakararuraru i te matū o tō roro, ā, ka uaua ake te rongoā i te pouri. |
| Kia mārama ki a koe anō. | Kia mataara tonu ki ngā mea e puta ai ō tohu. Tērā pea he moe nui rawa, he tangata, he huihuinga rānei. He mea pai kia tuhia ēnei, ka whakapuaki atu ki tō tākuta. |
| Kaua e whakatau i ngā whakataunga nunui. | Kaua e whakatau i ngā whakataunga nui o te ao (pēnei i te whakarērea o tō mahi, te whakamutu rānei i tētahi whanaungatanga) i te rā e tino pouri ana koe, e tino pōuri ana rānei. Whakaarohia i te wā e marino ana koe. |
Ko te mea nui, ki te whakaaro koe kei te pouri koe, kaua e tatari ki te tono āwhina. Ki te roa rawa tō tatari, tera pea ka kino haere te āhuatanga.
Ka taea e koe te kōrero ki tō tākuta mō tēnei. Tērā pea ka tukuna koe e ia ki tētahi tohunga hinengaro, ki tētahi tohunga hinengaro/kaiwhakaora hinengaro rānei. Kia maumahara, ehara te pouri i te ngoikore. He āhuatanga ka taea te whakahaere pai mā te rongoā.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ahakoa kāore he taurangi ka taea te ārai katoa i te pouri, ka taea te whakaiti i tōna mōrearea mā te whakahaere i te ahotea me te whai i tētahi oranga hauora.
- Mena kei a koe ngā tohu o te pouri (te pouri, te kore hiahia, te whakarerekētanga o te moe) mō ngā wiki e rua neke atu, me toro atu ki te tākuta i te wā e taea ai mō ētahi tohutohu. He mea tino nui kia tīmata wawe te maimoatanga.
- Mena kei te rongoatia kētia koe mō te pouri, me whai i ngā tohutohu a tō tākuta. Kaua e mahue te rongoā me te whakaora tinana.
- He mea nui te moe pai, te kai taurite, me te whakakori tinana auau mō tō hauora hinengaro.
- Kaua e noho mokemoke i ngā wā uaua. Kōrero ki te whānau me ngā hoa pono. Hono atu ki tētahi rōpū tautoko mēnā e tika ana.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero