Kia mōhio ki ēnei mea i mua i te tango i te Huaora A, kia whiwhi ai koe i ngā hua pai mō tō tinana!

Kua tohua he huaora ki a koe, ki tētahi rānei o tō whānau e te tākuta? I ētahi wā, kāore e whakaratohia e ngā kai e kainga ana e tātou anake ngā matūkai me ngā huaora katoa e hiahiatia ana e tō tātou tinana. Koinei te wā e hiahiatia ana e tātou ngā tāpiringa pērā i te huaora A. Engari ina tohua he mea pēnei e te tākuta, he mea tino nui kia mōhio ki te whakamahinga me ngā mahi ka taea e ia. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō te huaora A.

He aha rawa te huaora A?

He whakarāpopototanga noa iho, ko te huaora A he huaora e kitea ana i roto i tō tātou taiao, ā, he mea nui hoki mō te tinana. I te nuinga o te wā, ki te kai tātou i tētahi kai taurite, ka whiwhi tātou i te huaora A mā roto i taua kai. Heoi, ka pāngia pea ētahi tāngata e te korenga o te huaora A, arā, ka heke te taumata o te huaora A i roto i te tinana. I roto i ēnei āhuatanga, ka hoatu tēnei rongoā hei rongoā, hei ārai hoki i taua āhuatanga. Hei tāpiri, ka whakamahia hoki te huaora A hei rongoā i ētahi āhuatanga kiri ira. I Sri Lanka, ka kitea tēnei rongoā i raro i ngā ingoa waitohu pēnei i te 'A Mulsin'.

Ngā mea me kōrero e koe ki tō tākuta i mua i te tango i tēnei rongoā

He mea nui kia mōhio tō tākuta ki tō hītori hauora katoa i mua i te tukunga o tēnei rongoā. Nō reira, ki te pāngia koe e tētahi o ngā mate kua whakarārangihia i raro nei, me whakamōhio atu ki tō tākuta.

• Mena kua nui kē te huaora A kei roto i tō tinana.
• Mena he mate tākihi tōu .
• Mena he mate ate tōu.
• Mena kua pāngia koe e te mate pāwera ki te huaora A, ki tētahi atu rongoā, kai, tae, matū tiaki rānei i mua.
• Mena kei te hapu koe, kei te tatari rānei kia whānau he pēpi .
• Mena he whaea whāngai u koe.

I runga i ēnei mōhiotanga, ka whakatau te tākuta mēnā he pai tēnei rongoā māu, me te horopeta hoki hei hoatu.

Me pēhea te whakamahi tika i te huaora A

He tino māmā te tikanga whakamahi i tēnei rongoā.

1. Ka horomia tēnei rongoā. Tangohia me te karāhe wai.

2. Whāia ngā tohutohu kei runga i te kete rongoā, i te tapanga rongoā rānei i homai e te tākuta.

3. Mō ngā hua pai rawa atu, kainga tēnei huaora me te kai. Mā tēnei ka pai ake te mimiti o te tinana.

4. Tangohia tō rongoā i te wā tika, i ngā wā tika hoki. Kaua e nui atu i te nui o te horopeta e tangohia ana e te tākuta.

Mena kei te hoatu koe i tēnei rongoā ki tāu tamaiti nohinohi, kōrero ki tō tākuta tamariki mō tēnei mea.He mea tino nui kia kōrero koe ki tō tākuta me te tiki tohutohu. Ahakoa e tohua ana tēnei mō ngā tamariki i ētahi wā, tera ētahi mea hei tino tūpato.

Me aha koe mēnā ka nui rawa te rongoā ka tangohia e koe? (Te nui rawa o te horopeta)

Whakaarohia kua nui rawa te rongoā kua tangohia e koe, e tētahi atu rānei o tō whare. Kaua e whakahawea, e whakaaro he huaora. Ka kino pea te huaora A nui rawa.

He rongoā tēnei kua tohua māu anake. Kaua e tohaina ki ētahi atu.

Me aha koe mēnā ka ngaro i a koe tētahi horopeta rongoā?

Ka pā pea te ngaronga o tētahi horopeta ki te tangata. Mēnā ka puta tēnei, me tango tonu te horopeta i ngaro i a koe ina mahara koe. Heoi, ki te tata te wā mō tō horopeta e whai ake nei, me peke atu te horopeta i ngaro, ka tango i tō horopeta e whai ake nei i te wā kua whakaritea. Kaua e tango takirua i te horopeta mō tētahi take.

Ētahi atu rongoā ka taunekeneke pea me te huaora A

Ka taea e ētahi rongoā te tauhohe ki te huaora A, ā, ka puta he raruraru. Nō reira, ki te mea kei te tango koe i ēnei rongoā, me kōrero koe ki tō tākuta.

Kaua e tangohia te huaora A me ēnei rongoā:

• Ētahi atu hua kei roto ko te huaora A, ko ngā retinoid rānei (he rite ēnei ki te huaora A).

Tērā pea ka taunekeneke te Huaora A me ēnei rongoā:

• Ngā tāpiringa Beta-carotene.
• Cholestyramine (he rongoā whakaheke cholesterol).
• Hinu kohuke.
• Orlistat (he rongoā whakaiti taumaha).

Kāore i te oti tēnei rārangi. Nō reira, me kōrero ki tō tākuta mō ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe (nā ētahi atu tākuta i tohutohu, i hokona mai i ngā whare rongoā), ngā rongoā tuku iho, ngā hua otaota, ngā huaora . Me whakamōhio atu hoki ki a ia mēnā kei te momi hikareti koe, kei te inu waipiro rānei.

Kia tūpato ki tēnei ina kai ana koe i te huaora A.

He mea tino nui te whai i tētahi kai taurite. Ehara i te mea kāore e hiahiatia he kai pai mō te tinana. He maha ngā kai kei roto i te huaora A.

• Ngā hua me ngā huawhenua kakariki, kōwhai hoki (hei tauira, te kāreti, te kūmara, te paukena, te pīnihi)
• Ngā hua manu
• Pata
• Miraka
• Mīti
• Ika hinuhinu

Ngā pānga taha pea

Pērā i ngā rongoā katoa, ka pāngia ētahi tāngata e te huaora A. Ko ētahi he pānga kino, ko ētahi he ngawari.

Kāore pea tēnei rārangi e whakauru i ngā pānga taha katoa. Mēnā ka pāngia koe e tētahi mea rerekē, rapua he tohutohu hauora.

Me pēhea te pupuri i te rongoā kia haumaru?

• Kaua e waiho ki te wāhi e taea ai e ngā tamariki te hopu.
• Penapena ki te pāmahana rūma (i waenga i te 15 me te 30 nekehanga Celsius).
• Ārai i te wera nui me te mārama.
• Maka atu te rongoā kua pau te wā.

I roto i tēnei tuhinga, he poto noa iho tā mātou kōrero mō te huaora A. Mēnā he āwangawanga anō āu, kaua e wehi ki te kōrero ki tō tākuta mō tēnei mea.