Kei te ngenge koe, kei te kore ora hoki i te roanga o te rā? Kei te mamae tō tuara, ō waewae, ō tinana rānei? He tokomaha o tātou e wareware ana ki ēnei mea, e whakaaro ana he mea noa iho ēnei i roto i te oranga o ia rā. Heoi, i ētahi wā ko te tino take o tēnei ko te korenga o te huaora D i roto i tō tinana, arā, he korenga o te huaora D. E mōhiotia ana ko te 'Huaora Rā', he mea nui tēnei huaora D mō tō tātou hauora, inā koa te kaha o ō tātou wheua. Nō reira, kia rapu atu tātou i ētahi atu kōrero mō tēnei mea i tēnei rā.
He aha te hiranga o te huaora D mō ō tātou tinana?
He mea nui te huaora D hei hanga i ō tātou wheua, hei āwhina hoki kia kaha tonu. Whakaarohia ō tātou wheua hei whare. Ko ngā poraka hanga o tēnei whare ko te konupūmā. Engari me whai sima tātou hei pupuri i aua poraka? Waihoki, ko te huaora D te 'sima' e āwhina ana i ō tātou tinana ki te mimiti tika i ngā matūkai pērā i te konupūmā me te konupora e kainga ana e tātou.
Ina kore e ranea te huaora D, kāore e taea e te tinana te mimiti i te konupūmā. Ka iti te taumata o te konupūmā i roto i te toto. Hei whakahaere i tēnei, ka tīmata te tinana ki te tango i te konupūmā mai i ngā wheua ka tāpiri atu ki te toto. I roto i te wā, ka ngoikore ngā wheua, ka puta he poka. Ka taea e tēnei āhuatanga te arahi ki te osteoporosis i roto i ngā pakeke me te rickets i roto i ngā tamariki.
Hei tāpiritanga, he mea nui te huaora D mō te mahi tika o tō tātou pūnaha io, te pūnaha ārai mate, me ngā uaua. Kua kitea hoki e ngā rangahau ka taea e te korenga o te huaora D te whakanui ake i te mōrearea o ngā āhuatanga e whai ake nei:
- Ngā momo matepukupuku
- Te mate ngakau me te whiu
- Te pouri
- Te mate urutā maha
- Mate huka momo 2
Me pēhea koe e mōhio ai ki tō taumata huaora D?
Ka taea e koe te tirotiro i ō taumata huaora D mā te whakamātautau toto noa. Tērā pea ka tono tō tākuta kia whakamātauria koe i te 25-hydroxyvitamin D. Mā ngā hua ka whakatauhia ō taumata huaora D.
Ko ngā taumata o te huaora D ka whakarōpūtia penei:
| Taumata Huaora D (i roto i te ng/mL) | Te tikanga |
|---|---|
| I raro iho i te 12 ng/mL | Te ngoikore: Me whai maimoatanga. |
| I waenganui i te 12 me te 20 (ng/mL) | Kāore i te rawaka: He mea tika kia whakapiki ake i te taumata. |
| Neke atu i te 20 ng/mL | Rawaka: He taumata hauora mō te nuinga o te tangata. |
| Neke atu i te 50 ng/mL | Teitei Rawa: Ka pā mai hoki ngā raruraru hauora i tēnei. |
He aha ngā tohu o te korenga o te huaora D?
He mārama ake ngā tohu o te korenga o te huaora D i roto i ngā tamariki i ngā pakeke. Nā te mea kei te whanake tonu ngā wheua o ngā tamariki. Heoi, he tino ngawari ēnei tohu i roto i ngā pakeke. Kāore pea koe e kite.
| ki a wai? | Ngā tohu noa |
|---|---|
| Ngā tamariki nohinohi |
|
| Ngā pakeke |
He aha tātou ka pāngia ai e te korenga o te huaora D?
Tērā pea he maha ngā take mō tēnei.
1. Kāore i te nui te pānga o te rā ki a koe
Ko te huarahi matua e hanga ai te tinana i te huaora D ko te hihi o te rā. Mā te 15-30 meneti noa iho o te whitinga o te rā i te ata ka taea te whakarato i te nui o te huaora D e tika ana. Heoi, kāore tēnei whai wāhitanga e kitea e te hunga e noho ana i roto i ngā tari, i roto i te whare, e mau ana rānei i te pare rā i te wā e haere ana ki waho i te rā.
2. Kāore e ranea te kai
He iti noa iho ngā pūtake o te huaora D. He tino nui tēnei mōrearea mō te hunga e whai ana i te kai huawhenua. Kei roto i ngā ika hinuhinu (tāmana, tuna, makarela, sardine), te hinu ate ika kōtare, ngā toene hua manu, te tiihi, me te miraka whakakaha, te miraka kawa, me ngā kai parakuihi te huaora D.
3. Tae kiri
Ko te melanin, te tae e hoatu ana i te kiri ki tōna tae pouri, e tiaki ana i tō tātou kiri mai i ngā hihi kino o te rā. Heoi anō, ka whakaitihia hoki e tēnei tae te kaha o te kiri ki te whakaputa huaora D. Nō reira, ko te tangata he kiri pouri ake, tera pea ka iti ake te huaora D e whiwhihia ana e ia mai i te rā i te tangata he kiri mā.
4. Ētahi āhuatanga hauora
He uaua ki te hunga whai mate tākihi, mate ate rānei te huri i te huaora D ki tōna āhua hohe i roto i te tinana. Waihoki, he uaua ki te hunga whai mate nakunaku pērā i te mate a Crohn, te mate Celiac rānei te mimiti i te huaora D mai i te kai.
5. Te momonatanga
He huaora wairewa-ngako te Huaora D. Ko te hunga he nui te ngako tinana ka penapena i te huaora D ki roto i ō rātou pūtau ngako. Ka taea e tēnei te arahi ki te iti o te taumata o te huaora D i roto i te toto. Ko te hunga he 30, neke atu rānei te Taupū Papatipu Tinana (BMI) kei roto i te mōrearea nui ake.
6. Ētahi momo rongoā i tangohia
Ka taea e ētahi rongoā te tere ake te pakaru o te huaora D i roto i te tinana. Hei tauira, ka taea e ētahi rongoā mō te mate haurangi, te cholesterol teitei, me te toto toto tiketike te take o tēnei. Mena kei te tango koe i tētahi rongoā mō te wā roa, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta mō tēnei.
Me pēhea te rongoā mō te korenga o te huaora D?
Ko te mea nui ko te korenga o te huaora D me rongoā anake i raro i te tohutohu a te taote. Kaua e hoko noa i ngā pire huaora mai i te whare rongoā, ka tango noa i aua mea i tāu e pai ai.
I runga i ngā hua o tō whakamātautau toto, ka tūtohu tō tākuta i tētahi tāpiringa huaora D e tika ana māu. Kei te wātea ēnei i te āhua o te huaora D2 (Ergocalciferol) D3 rānei (Cholecalciferol). E kiia ana ko te āhua D3 he māmā ake te mimiti e te tinana.
I runga i te nui o te ngoikore, ka tīmata pea tō tākuta i tētahi horopeta teitei ake (hei tauira, 6,000 IU ia rā) kātahi ka huri ki tētahi horopeta tiaki (hei tauira, 1,000-2,000 IU ia rā). Ka rerekē ēnei horopeta i runga i tō tau, tō taumaha, me ētahi atu āhuatanga hauora. Nō reira,Me pātai atu ki tō tākuta mō te horopeta tika me te roa o te wā hei tango.
I te nuinga o te wā ka hoki ngā taumata o te huaora D ki te āhua noa i muri i te 6-8 wiki o te maimoatanga. Heoi, ka tohutohu pea tō tākuta kia tangohia e koe ngā tāpiringa mō te wā roa hei ārai i te hekenga anō o ngā taumata.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mea nui te huaora D mō te kaha o ō tātou wheua me te hauora whānui.
- Kaua e warewarehia ngā tohu iti pēnei i te ngenge pinepine me te mamae o te tinana. Tērā pea ko te korenga o te huaora D te take o tēnei.
- Mā te whakamātautau toto māmā ka taea te whakatau i ō taumata huaora D.
- Ngāna kia whiti te rā ki te tinana mō te 15-30 meneti pea i ia ata.
- Tāpirihia ki tāu kai ngā kai whai kiko i te huaora D (ika hinuhinu, hua manu, miraka whakakaha).
- Mena kei te whakaaro koe kei te ngoikore koe i te huaora D, kei te hiahia rānei koe ki te tango i ngā tāpiringa kai, me toro atu ki tō tākuta mō ētahi tohutohu.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero